🔴در شرایط جنگی و بحرانی، استرس و اضطراب به بخشی جدایی‌ناپذیر از زندگی روزمره بسیاری از افراد تبدیل می‌شود؛ بنابراین حفظ آرامش روانی و مدیریت استرس در این شرایط، یک نیاز حیاتی برای بقا و تاب‌آوری است. ⚠️چند راهکار برای کنترل استرس: ۱- تماس با زمین و تقویت حس ریشه‌دار بودن: از دست دادن حس اتصال به زندگی یکی از عوارض شایع اضطراب شدید در جنگ است. تکنیک «Grounding» یا تماس با زمین می‌تواند این مشکل را برطرف کند. برای چند دقیقه پابرهنه روی زمین راه بروید، دراز بکشید و روی سطحی که به زمین متصل است تمرکز کنید، یا حتی حس اتصال با پشتی صندلی را احساس کنید. این کار به بدن کمک می‌کند تا تعادل خود را بازیابد و از حالت انجماد یا فلج روانی خارج شود. ۲- تنفس آگاهانه: تنفس صدا دار (که گاهی به عنوان تنفس آگاهانه شناخته می‌شود) تکنیکی است که می‌تواند به تقویت سیستم عصبی، کاهش استرس و بهبود تعادل عاطفی کمک کند. تنفس صدا دار، با تولید صدای آرام هنگام بازدم، سیستم عصبی پاراسمپاتیک را تقویت می‌کند، استرس و کورتیزول را کاهش می‌دهد و تمرکز را بهبود می‌بخشد. ۳-تخلیه انرژی منفی با حرکات آرام: نشستن طولانی‌مدت در شرایط استرس‌زا می‌تواند تنش را افزایش دهد. برای رهایی از این حالت، حرکات آرام مانند کشش دست‌ها به سمت بالا، چرخش شانه‌ها، یا قدم زدن کوتاه در فضای ایمن را امتحان کنید. این حرکات به آزادسازی آدرنالین اضافی کمک کرده و عضلات را شل می‌کند. اگر امکانش را دارید، چند دقیقه در فضای باز قدم بزنید و بر حس زمین زیر پاهایتان تمرکز کنید. این حرکات سیستم عصبی پاراسمپاتیک (حالت استراحت) را فعال می‌کنند و به بدن سیگنال می‌دهند که در خطر فوری نیست. ۴-جهت‌گیری حسی/ تکنیک ۵-۴-۳-۲-۱: برای بازگشت به لحظه حال و کاهش ترس‌های ذهنی، حواس پنجگانه خود را درگیر کنید. این تمرین ساده ذهن را به واقعیت کنونی بازمی‌گرداند و از غرق شدن در ترس‌های ذهنی جلوگیری می‌کند. پنج چیزی که می‌بینید (دیوار، میز و ...)، چهار چیزی که می‌توانید لمس کنید (زمین، لباس و ...)، سه صدایی که می‌شنوید (نفس، باد و ...) و دو بویی که استشمام می‌کنید (خاک، غذا و ...) را نام ببرید. این تمرین ذهن را از چرخه نگرانی دور کرده و به شما کمک می‌کند تا در زمان بمباران یا اخبار نگران‌کننده، تمرکز خود را حفظ کنید. مدیریت اضطراب در شرایط جنگی و بحرانی با به‌کارگیری این نکات امکان‌پذیر است. 👈🏻 این راهکارها از فروپاشی عاطفی جلوگیری می‌کنند و به افراد کمک می‌کند تا با استرس‌های روانی کنار بیایند. در شرایطی که کنترل بر محیط دشوار است، کنترل بر ذهن و جسم می‌تواند نقطه قوت شما باشد #امام‌_زمان #وعده_صادق #جنگ_تحمیلی #نه_به_صلح_تحمیلی #انتقام_سخت #صهیونیست #همبستگی_ملی 💢معاونت فرهنگی و اجتماعی دانشگاه محقق اردبیلی👇 ➡️www.uma.ac.ir/culture ➡️@uma_farhangi ➡️http://instagram.com/uma.farhangi ➡️https://eitaa.com/farhangiuma

«إِنَّ الْبَاطِلَ كَانَ زَهُوقًا» 🔰آرى باطل همواره نابودشدنى است #امام‌_زمان #وعده_صادق #جنگ_تحمیلی #نه_به_صلح_تحمیلی #انتقام_سخت #صهیونیست #همبستگی_ملی 💢معاونت فرهنگی و اجتماعی دانشگاه محقق اردبیلی👇 ➡️www.uma.ac.ir/culture ➡️@uma_farhangi ➡️http://instagram.com/uma.farhangi ➡️https://eitaa.com/farhangiuma

کانال رسمی کانون های فرهنگی، هنری و اجتماعی دانشگاه محقق اردبیلی👇🏼 https://eitaa.com/Kanoonuma04

طرح کارلوس لتوف (کاریکاتوریست برزیلی) از حمله غیرقانونی آمریکا به ایران 🔹ترامپ با حمله به ایران ثابت کرد آمریکا به ماشین جنگی رژیم اسرائیل تبدیل شده است 💡کانون رسانه ——————————————————- 🔰کانال رسمی کانون های فرهنگی، هنری و اجتماعی دانشگاه محقق اردبیلی👇🏼 https://eitaa.com/Kanoonuma04

واکنش هنرمندان به اقدامات اسرائیل 💡کانون رسانه ——————————————————- 🔰کانال رسمی کانون های فرهنگی، هنری و اجتماعی دانشگاه محقق اردبیلی👇🏼 https://eitaa.com/Kanoonuma04

#اطلاعیه 💠فراخوان همکاری با کانون های فرهنگی، هنری و اجتماعی دانشگاه ♻️کانون های فرهنگی دانشگاه محقق اردبیلی به منظور تقویت فعالیت های رسانه ای و هنری از دانشجویان علاقه مند در حوزه های ذیل دعوت به همکاری می نماید: ▫️عکاسی ▫️موشن گرافی ▫️فیلمبرداری ▫️تیزر ▫️طراحی پوستر ▫️مجری گری ▫️تدوین ▫️تولید پادکست ♻️دانشجویان علاقه مند می توانند با شماره ۰۴۵۳۱۵۰۵۲۷۵تماس بگیرند یا به ساختمان آیت اله مشکینی طبقه اول دفتر کانون های فرهنگی دانشگاه مراجعه فرمایند. 🔰کانال رسمی کانون های فرهنگی، هنری و اجتماعی دانشگاه محقق اردبیلی👇🏼 https://eitaa.com/Kanoonuma04

اگر زمان حمله هوایی در ترافیک بودی این کار ها رو سریع انجام بده https://eitaa.com/helal_uma کانون هلال احمر دانشگاه محقق اردبیلی

✅ #خیبر خیبر رمز نابودی جلاد است #امام‌_زمان #وعده_صادق #جنگ_تحمیلی #نه_به_صلح_تحمیلی #انتقام_سخت #صهیونیست #همبستگی_ملی 💢معاونت فرهنگی و اجتماعی دانشگاه محقق اردبیلی👇 ➡️www.uma.ac.ir/culture ➡️@uma_farhangi ➡️http://instagram.com/uma.farhangi ➡️https://eitaa.com/farhangiuma

📢 آیات پیروزی 👈 آیاتی که رهبر انقلاب در دومین پیام تلویزیونی خطاب به ملت ایران در پی تهاجم رژیم صهیونی مورد استناد قرار دادند. ✏️ رهبر معظم انقلاب: ملّت ایران نشان داده که در مقابل تهدیدِ تهدیدکنندگان دچار ترس نمیشود. وَ لا تَهِنوا وَ لا تَحزَنوا وَ اَنتُمُ الاَعلَونَ اِن کُنتُم مُؤمِنین؛ ملّت ایران به این معتقد است. ✏️ ملّت عزیز کار خودشان را باقوّت انجام بدهند و ادامه بدهند و به خدای متعال توکّل کنند. وَ مَا النَّصرُ اِلّا مِن عِندِ اللَهِ العَزیزِ الحَکیم؛ و خدای متعال ملّت ایران را و حقیقت را و حق را، به طور قطع و یقین، پیروز خواهد کرد ان‌شاءالله. ۱۴۰۴/۳/۲۸ #امام‌_زمان #وعده_صادق #جنگ_تحمیلی #نه_به_صلح_تحمیلی #انتقام_سخت #صهیونیست #همبستگی_ملی 💢معاونت فرهنگی و اجتماعی دانشگاه محقق اردبیلی👇 ➡️www.uma.ac.ir/culture ➡️@uma_farhangi ➡️http://instagram.com/uma.farhangi ➡️https://eitaa.com/farhangiuma

⚠️شگردهای رسانه ای رژیم صهیونیستی #امام‌_زمان #وعده_صادق #جنگ_تحمیلی #نه_به_صلح_تحمیلی #انتقام_سخت #صهیونیست #همبستگی_ملی 💢معاونت فرهنگی و اجتماعی دانشگاه محقق اردبیلی👇 ➡️www.uma.ac.ir/culture ➡️@uma_farhangi ➡️http://instagram.com/uma.farhangi ➡️https://eitaa.com/farhangiuma

🎥مقایسه اسرائیل ۵ روز قبل با اسرائیل الان ... #امام‌_زمان #وعده_صادق #جنگ_تحمیلی #نه_به_صلح_تحمیلی #انتقام_سخت #صهیونیست #همبستگی_ملی 💢معاونت فرهنگی و اجتماعی دانشگاه محقق اردبیلی👇 ➡️www.uma.ac.ir/culture ➡️@uma_farhangi ➡️http://instagram.com/uma.farhangi ➡️https://eitaa.com/farhangiuma

🔴 زندگی برای شما تلخ خواهد شد . . . #امام‌_زمان #وعده_صادق #جنگ_تحمیلی #نه_به_صلح_تحمیلی #انتقام_سخت #صهیونیست #همبستگی_ملی 💢معاونت فرهنگی و اجتماعی دانشگاه محقق اردبیلی👇 ➡️www.uma.ac.ir/culture ➡️@uma_farhangi ➡️http://instagram.com/uma.farhangi ➡️https://eitaa.com/farhangiuma