اگر شب‌ها خوابتان نمی‌برد بخوانید
🔹بی‌خوابی یا کم‌خوابی مزمن، سلامت جسم و روان را به خطر می‌اندازد. فرد بی‌خواب دچار خستگی، کاهش تمرکز، کندی واکنش، تحریک‌پذیری و افت عملکرد تحصیلی و شغلی می‌شود.
🖼به‌چه‌کسی بی‌خواب می‌گویند؟
یک متخصص اعصاب و روان: بی‌خوابی زمانی مطرح است که فرد دست‌کم سه شب در هفته و برای بیش از یک ماه، در شروع خواب یا تداوم آن مشکل داشته باشد؛ در چنین شرایطی، پیش از هر اقدامی باید علت بی‌خوابی مشخص شود.
🖼درمان بی‌خوابی از رعایت اصول بهداشت خواب آغاز می‌شود:
🔹داشتن ساعت منظم برای خواب و بیداری
🔹پرهیز از مصرف کافئین در ساعات پایانی روز
🔹کاهش استفاده از تلفن همراه و سایر صفحات نمایشگر پیش از خواب
⚠️ مصرف داروهای خواب‌آور نباید بر اساس تجربه یا نسخه‌پیچی خانوادگی انجام شود
🔹قرص خواب، در صورت نیاز، تنها بخشی از درمان است و جایگزین ریشه‌یابی علت بی‌خوابی نمی‌شود.
🔹مراجعه به روانپزشک برای شناسایی علت اختلال خواب و انتخاب روش درمان مناسب، به‌ویژه در موارد طولانی‌مدت، ضروری است.
🔗مضرات بی‌خوابی و خطرات داروهای خواب‌آور را از اینجا بخوانید.
@Farsna
سقوط یک پله‌ای فوتبال ایران در آخرین رده‌بندی فیفا
🔹فیفا رده‌بندی جدید تیم‌های ملی پس از فیفادی اخیر را منتشر کرد که در آن ایران با یک پله سقوط در ردۀ ۲۳ جهان و دوم آسیا قرار گرفته است.
🔹ژاپن همچنان بهترین تیم آسیایی است و در رده هفدهم قرار دارد.
@Farsna
خبرگزاری فارس
🎥 روایت شمس و مولانا با صدای معتمدی 🔹محمد معتمدی در آیین افتتاح آرامگاه شمس تبریزی در خوی قطعاتی با
📷 افتتاح بنای مقبرۀ شمس تبریزی در خوی
عکس: محمدمهدی فتحی
@Farsna