4.4M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
باٰز که دٰاره حواست پرت میشه😎👊🏻
#انگیزشی
🕊|@ham_kalam
13.5M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
خداااا😍🥲
چه قشنگه این ماه 🌚
مبااارک همه مون باشه 🍓🌱
850.4K حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
سلاااام عزیز دل 😍
💚 با تمرینای زیر
می تونی کنترلش کنی👇🏻🙃
🍊موقع تجربه این احساس، روش ۴-۷-۸ را امتحان کن: ۴ ثانیه نفس بکش، ۷ ثانیه نگه دار و سپس آروم تو ۸ ثانیه هوا رو بیرون بده😮💨
🍊 سعی کن تو موقعیتهای کم تنشتر،
احساسات خودت رو بگی مثلاً با دوستان
نزدیک یا خانواده درباره ی موضوعاتی که
ناراحتت میکنن صحبت کن. این کار بهت
کمک میکنه تا تو موقعیتهای جدیدتر
راحتتر باشی😌🤏🏻
🍊قبل از وارد شدن به موقعیتهای جدی
یا چالش برانگیز، سعی کن ذهنت رو
آماده کنی. مثلاً اگه میدونی که قراره در
مورد موضوعی جدی صحبت کنی، از قبل،
جملاتی که میخوای بگی رو با خودت مرور کن 🙆🏻♀️
🍊قبل از وارد شدن به موقعیتهای
چالش برانگیز، احساساتت رو روی کاغذ
بنویس. این کار بهت کمک میکنه تا
ذهنت رو سازماندهی کنی و تو موقعیت
واقعی راحتتر حرف بزنی✍🏻
🍊سعی کن با تمرینات کوچک، اعتماد به نفس خودت رو تقویت کنی. مثلاً در موقعیتهای کم تنش تر، نظر خودت رو بیان کنی یا از حق خودت دفاع کنی🫂
#اعتماد_به_نفس
#زود_رنجی
🕊|@ham_kalam