⁉️#سوال_شما #استرس

🌻سلام قشنگ جوووون💙✨ 🧃معلومه یه ورزشکار حرفه ای هستی که علاوه بر امادگی جسمی، ذهنت رو هم کنترل میکنی 💪🏻 از روش های فوری زیر برای کنترل احساست ۱۵ساعت قبل از مسابقه استفاده کن 🫰👇🏻 🧃مهم ترین قدم اینه که بدونی این احساس رو اکثر ورزشکارا دارن،و به عنوان یک احساس، بپذیریش. این پذیرش حالت رو خیلی بهتر می کنه حتی می‌توانی با خودت بگویی: *"این حس یعنی بدنم آماده است!"* 🧃تنفس دیافراگمی (شکمی): ۴ ثانیه دم (از طریق بینی)، ۴ ثانیه حبس نفس، ۴ ثانیه بازدم (از طریق دهان). 🌻این کار سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال می‌کند و ضربان قلب را کاهش می‌دهد. 🧃روندینگ (۵-۴-۳-۲-۱): - ۵ چیزی که می‌بینی، ۴ چیزی که لمس می‌کنی، ۳ چیزی که می‌شنوی، ۲ چیزی که بویش را حس می‌کنی، ۱ چیزی که مزه می‌کنی. - این تکنیک تو را به لحظه حال برمی‌گرداند.🙆🏻‍♀️ 🧃به جای گفتن، من استرس دارم بگو:من هیجان‌زده هستم!"* - تحقیقات نشان می‌دهد این تغییر زبانی، عملکرد را تا ۳۰% بهبود می‌بخشد. 🌻در طول مسابقه: 🌿تمرکز روی فرآیند، نه نتیجه: به جای فکر کردن به برد یا باخت، روی تک‌تک حرکات، تنفس، و استراتژی لحظه‌ای تمرکز کن. ⛹️‍♀️ 🌿زمان‌استراحت‌های کوتاه بین نقاط یا ست‌ها، ۱۰ ثانیه چشمانت را ببند و فقط روی تنفست تمرکز کن. #کنترل_احساس #استرس #اضطراب 🕊|@ham_kalam

چقد برامون ارزشمندی دختر😌🤏🏻 #انگیزشی 🕊|@ham_kalam

#کنترل_احساس #استرس #اضطراب 🕊|@ham_kalam

⚡️یکی هست که، حواسش همیشه به تو هست پس، قبل از هر چیزی از خودش کمک بخواه که آرومت کنه ✨😌 #استرس #با_تو_حالم_خوبه🌱 🕊|@ham_kalam

وای🤣🤣🤣 #طنز 🕊|@ham_kalam

😁😉دوسد دارم 🫀

من که نمیدونم فردا چی میشه ولی.... 🙂🤏🏻 بریم نماز☁💙 #با_تو_حالم_خوبه🌱 🕊|@ham_kalam

🚶‍♂️🚶‍♂️

. 👫دو پرستار و نتیجه‌ی روابط‌حرام بین‌اونا😈 فقط اونجاش که میگه روی ارامش رو نخواهند دید🤐💔 #رل 📚کتاب شنود(براساس واقعیت) https://eitaa.com/joinchat/960364732C48fd6478d3