8.9M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
برای کنترل احساساتت....
#کنترل_احساس
🕊|@ham_kalam
2.5M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
از این کیوتا بساز:))
#جالب_طور
🕊|@ham_kalam
1.6M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
سلام زیباااا😍
🧃این که با خودت فکر میکنی و
گفتگوی درونی داری، اصلاً نشونه ضعف
نیست. برعکس، این نشاندهنده ذهنی پویا، عمیق و تحلیلگره که در جستجوی معنا و راه حله.
🧃اما وقتی این فکر کردن از حد میگذرد و تبدیل به نشخوار فکری میشود که تو را از زندگی و کارت عقب میاندازه اونوقته که به کمک نیاز داری . نگرانی مادرتم از همین جاست ؛ او نگران ایستایی و
رنج توست، نه خودِ فکر کردن تو.
🧃راهکارهای عملی برای مدیریت فکر کردن و افزایش تمرکز:
🍊۱. "زمان نگرانی" مشخص تعیین کن:
· یک زمان خاص (مثلاً ۱۵ دقیقه در روز) را فقط به فکر کردن و نگرانی اختصاص بده. هر وقت در طول روز فکر مزاحم به سراغت آمد، با مهربانی به خودت بگو: "الان وقتش نیست، فردا ساعت ۵ بعدازظهر بهت رسیدگی میکنم."
· این کار به مرور کنترل ذهنت را به دست تو برمیگرداند و اجازه نمیدهد افکار تمام روزت را تصاحب کنند.
🍊۲. افکارت را روی کاغذ بیاور (خاطرهنویسی یا Journaling):
· اول: باعث میشود از شر شلوغی ذهنت رها شوی و بتوانی clearer فکر کنی.
· دوم: با نوشتن، میتوانی الگوهای فکری تکرارشوندهات را شناسایی و برای حلشان برنامهریزی کنی.
🍊۳. کارها را به تکههای کوچک
تقسیم کن (تکنیک پومودورو)
تا کمتر دچار اهمال کاری بشی
#افزایش_تمرکز
#کنترل_ذهن
🕊|@ham_kalam