#روانشناسی
#تکنیک ABC ( درمان شناختی رفتاری)
این تکنیک(برای رفع بدبینی و منفی نگری)، به سه مرحله در مواجهه با یک رویداد اشاره می کند:
سختی( Adversity) : پدیده ای که باعث آغاز افکار و قضاوت ما می گردد،
و به تشکیل باور ما ( Beliefs ) می انجامد،
و سپس بر رفتار ما تاثیر می گذارد و باعث مشکلاتی در زندگی( Consequences) می گردد.
⚛حقیقت اینه که آدمهای منفی نگر یه سری افکار خاص دارن، مثلا: حس استمرار اتفاقات بد(همیشه همینجوره)، تعمیم دادن و فاجعه سازی، شخصی کردن وقایع و خود را مقصر دانستن؛
⚛حالا راهکار رفع منفی نگری چیه:
اینکه هر روز رویدادهای محرک + باور یا فکر برآمده از آن رویداد + عواقب آن باور رو بنویسید.✍
مثلا:
✓سختی: چندبار به شوهرم گفتم «دوست دارم» جواب نداد!
✓باور: شوهرم اصلا منو دوست نداره(این یه ذهن خوانی غلطه)!
✓عواقب: دیگه بهش ابراز محبت نمیکنم💔😢
⚛بعد از چند روز نتایج این نوشته تون رو تحلیل کنید. کم کم می‌بینید که چنین باوری درست نبوده و قضاوت نابجا کردید و یک سناریوی غلط نوشتید و به دنبالش عواقب تلخی هم پیش اومده... پس اینجا باید «از گذشته درس بگیرید»، و تجدیدنظر کنید در قضاوت هاتون و تغییرشون بدید😊
⚛چجوری؟
برا خودتون مشغولیتهای ذهنی دیگری بسازید و اجازه ندید دوباره همان باورهای منفی، شما رو عذاب بده و باعث ایجاد تنش بشه.
یعنی باید متمرکز بشید روی افکارتون و جهت دهی مثبت کنید
💟 @Hamsafar2
پایگاه اطلاع رسانی بلاغ - زندگی دلبرونه.mp3
1.72M
🎙 زندگی حقوقی ؟ یا دلبرانه؟
🔴 حجت الاسلام #عالی
💟 @Hamsafar2
🕋 #دمی_با_قرآن 🕋
«وَآتَاكُمْ مِنْ كُلِّ مَا سَأَلْتُمُوهُ»(۳۴ ابراهیم)
یه جا خدا میگه: یادت نره برای چیزای که الان داری یه روزی دعا کردی و آرزوشو داشتی...😊
خلاصه رفیق...خدا از هر چیزی که بخوای بهت میده ، فقط کافیه از ته ته قلبت بخوایی✨
مثبت باشی معجزه میشه👌
💟 @Hamsafar2
[فرستاده شده از روغن درمانی کاملاارگانیک]
✅✅✅#لیست_محصولات_روغنی درحال حاضر✅✅✅
2️⃣روغن بادوم تلخ30گرم قیمت بااحترام 30تومن فعلاموجودنیست
3️⃣روغن سیاه دانه 30گرم قیمت بااحترام 35 تومن
🛑🛑ادرس کانال مادرایتا
لینک دعوت به کانال روغن درمانی واشنایی باخواص ان
https://eitaa.com/joinchat/557711703C7080b429be
🛑🛑ثبت سفارشات به این ایدی 👈👈@yaamaahdy