با هم و برای هم سالم و شاد بمانیم 🌺 💥 در ماه مبارک رمضان چگونه یبوست نگیریم ؟ 🔹 خوردن مایعات حداقل دو لیتر 🔹 خوردن میوه و سبزیجات 🔹 نخوردن غذاهای شور و سرخ شده 🔹 داشتن تحرک و پیاده روی 🔹 مصرف نوشیدنی هایی مثل خاکشیر و عرق کاسنی 🔹 مصرف غذاهای فیبردار مثل سبوس گندم 🌾 🔹 پرهیز از خوردن شیرینی 🚫🍰 🔹 مصرف خرما و عسل 🍯

🗓 #روزشمار_آموزشی_ماه_مبارک_رمضان 🔵 ۴ بیماری زمینه ای❗️ ما را دنبال کنیید 👇 🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹 ==================== تجربیات خود را با ما به اشتراک بگذارید. =================== 🌼ما را دنبال کنید و به دوستانتان معرفی کنید 🌼 آموزش های همگانی و کمک های اولیه و اخبار امدادی در کانال خانه هلال جاغرق 👇👇👇👇👇👇 🆔 http://instagram.com/helale_jaghargh اینستاگرام 🆔 eitaa.com/helale_jaghargh ایتا 🆔 https://t.me/helale_jaghargh تلگرام #امدادونجات #جاغرق #خانه_هلال #همه_جا_همه_وقت_برای_همه #کوهستان #خانه_هلال_جاغرق

🗓 #روزشمار_آموزشی_ماه_مبارک_رمضان 🔵 فشار خون بالا 🔹فشار خون تحت کنترل با دارو به تنهایی مانع روزه داری نیست اما این بیماران باید در طول روز چندین نوبت است فشار خون خود را چک کنند. 🔹 تغییرات و بالا رفتن ناگهانی فشار خون، نباید روزه بگیرند. 🚫 اگر داروی ادرار آور برای کنترل فشار خون مصرف می کنند به خطرات کم آبی توجه کنند و با پزشک خود برای تغییر دارو حتماً مشورت کنند❗️

🗓 #روزشمار_آموزشی_ماه_مبارک_رمضان 🔵 بیماری های قلبی 🔹 به طور کلی با توجه به داروها ورژیم غذایی این بیماران، توصیه نمی شود که روزه بگیرند. کسانی که توصیه می شود روزه نگیرند ‼️ 🔹 اگر داروی ادرار آور برای کنترل فشار خون مصرف می کنند به خطرات کم آبی توجه کنند و با پزشک خود برای تغییر داروحتما مشورت کنند. 🚫 کسانی که باید دارو را سر ساعت و منظم مصرف کنند مانند اختلال ریتم قلب، گرفتگی های رگ قلب، داروی زیر زبانی و... به دلیل خطر سکته مغزی و مشکلات دیگر مانند لخته شدن خون توصیه میشود روزه نگیرند

⚠️ کدام علائم در آلودگی هوا ممکن است خطرناک باشد؟ 🔹 سوزش چشمها 🔹 سردرد شدید 🔹 درد و سوزش قفسه سینه 🔹 گزگز و سنگینی زبان 🔹 تنگی نفس حین فعالیت 🔹 ضربان شدید قلب 🔹 حالت تهوع 🔹 خستگی زیاد ما را دنبال کنیید 👇 🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹 ==================== تجربیات خود را با ما به اشتراک بگذارید. =================== 🌼ما را دنبال کنید و به دوستانتان معرفی کنید 🌼 آموزش های همگانی و کمک های اولیه و اخبار امدادی در کانال خانه هلال جاغرق 👇👇👇👇👇👇 🆔 http://instagram.com/helale_jaghargh اینستاگرام 🆔 eitaa.com/helale_jaghargh ایتا 🆔 https://t.me/helale_jaghargh تلگرام #امدادونجات #جاغرق #خانه_هلال #همه_جا_همه_وقت_برای_همه #کوهستان #خانه_هلال_جاغرق

🚨 چطور از آلودگی هوا و ریزگردها جان سالم به در ببریم❗️ ریزگرد پدیده ای است که از ترکیب ذرات ریز گرد و غبار با آلاینده های شهری به وجود می آید . علت : تغییرات اقلیمی آب و هوا ، خشک شدن تالاب ها، خشکسالی، واحداث سدها

🔹راهکارهایی برای رفع بی خوابی در ماه مبارک رمضان 👌 ما را دنبال کنیید 👇 🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹 ==================== تجربیات خود را با ما به اشتراک بگذارید. =================== 🌼ما را دنبال کنید و به دوستانتان معرفی کنید 🌼 آموزش های همگانی و کمک های اولیه و اخبار امدادی در کانال خانه هلال جاغرق 👇👇👇👇👇👇 🆔 http://instagram.com/helale_jaghargh اینستاگرام 🆔 eitaa.com/helale_jaghargh ایتا 🆔 https://t.me/helale_jaghargh تلگرام #امدادونجات #جاغرق #خانه_هلال #همه_جا_همه_وقت_برای_همه #کوهستان #خانه_هلال_جاغرق

🔷 راهکارهایی برای رفع بی خوابی در ماه مبارک رمضان 👌 🔹 ماه رمضان با توجه به شب زنده داری افراد و همچنین بیدار شدن برای خوردن سحری، باعث بروز اختلال خواب می شودکه باید آن را به گونه‌ای مدیریت کرد.

🔹راهکارهایی برای رفع بی خوابی در ماه مبارک رمضان 👌 🔹پزشکان توصیه می کنند که افراد روزه دار در طول این ماه یک برنامه ریزی کاربردی برای خواب در نظر بگیرند که حداقل ۴ ساعت خواب بدون وقفه را در طول شب داشته باشید.

🔷راهکارهایی برای رفع بی خوابی در ماه مبارک رمضان 👌 🔹به طور متوسط یک فرد بالغ شب ها حدود ٧ ساعت و نیم تا ٨ ساعت خواب نیاز دارد. این در حالی است که کودکان ۶ تا ١٢ ساله به ٩ تا ١٢ ساعت خواب نیاز دارند.

🔷راهکارهایی برای رفع بی خوابی در ماه مبارک رمضان 👌 🔹داشتن تغذیه مناسب باید توجه داشته باشیم که رژیم غذایی و فعالیت بدنی، نقش مهمی در بالا بردن کیفیت خواب دارد. افراد باید از مصرف غذاهای سرشار از چربی‌های اشباع و کربوهیدرات ها در زمان قبل از خواب خودداری کنند. با رعایت این نوع رژیم قبل و حین خواب ، هضم غذا راحت‌ تر می کند.

🔷 راهکارهایی برای رفع بی خوابی در ماه مبارک رمضان 👌 🚫بسیاری از مردم در ماه رمضان به دنبال خوردن غذاهای سنگین و پرکالری و سرشار از مواد قندی هستند .❌ ❌ این نوع غذاها به شدت روی کیفیت خواب تاثیر منفی می گذارد و زمانی که می خوابید بدن تلاش می کند تا این حجم از غذاهای خورده شده را هضم کند در نتیجه عملکرد خواب مختل می‌شود ⚠️ 👈🏻مصرف غذاهای تند و پر ادویه هم باعث سوزش معده می شود که باز هم ممکن است خواب را مختل کند.