🚨 چطور از آلودگی هوا و ریزگردها جان سالم به در ببریم❗️ ریزگرد پدیده ای است که از ترکیب ذرات ریز گرد و غبار با آلاینده های شهری به وجود می آید . علت : تغییرات اقلیمی آب و هوا ، خشک شدن تالاب ها، خشکسالی، واحداث سدها

🔹راهکارهایی برای رفع بی خوابی در ماه مبارک رمضان 👌 ما را دنبال کنیید 👇 🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹 ==================== تجربیات خود را با ما به اشتراک بگذارید. =================== 🌼ما را دنبال کنید و به دوستانتان معرفی کنید 🌼 آموزش های همگانی و کمک های اولیه و اخبار امدادی در کانال خانه هلال جاغرق 👇👇👇👇👇👇 🆔 http://instagram.com/helale_jaghargh اینستاگرام 🆔 eitaa.com/helale_jaghargh ایتا 🆔 https://t.me/helale_jaghargh تلگرام #امدادونجات #جاغرق #خانه_هلال #همه_جا_همه_وقت_برای_همه #کوهستان #خانه_هلال_جاغرق

🔷 راهکارهایی برای رفع بی خوابی در ماه مبارک رمضان 👌 🔹 ماه رمضان با توجه به شب زنده داری افراد و همچنین بیدار شدن برای خوردن سحری، باعث بروز اختلال خواب می شودکه باید آن را به گونه‌ای مدیریت کرد.

🔹راهکارهایی برای رفع بی خوابی در ماه مبارک رمضان 👌 🔹پزشکان توصیه می کنند که افراد روزه دار در طول این ماه یک برنامه ریزی کاربردی برای خواب در نظر بگیرند که حداقل ۴ ساعت خواب بدون وقفه را در طول شب داشته باشید.

🔷راهکارهایی برای رفع بی خوابی در ماه مبارک رمضان 👌 🔹به طور متوسط یک فرد بالغ شب ها حدود ٧ ساعت و نیم تا ٨ ساعت خواب نیاز دارد. این در حالی است که کودکان ۶ تا ١٢ ساله به ٩ تا ١٢ ساعت خواب نیاز دارند.

🔷راهکارهایی برای رفع بی خوابی در ماه مبارک رمضان 👌 🔹داشتن تغذیه مناسب باید توجه داشته باشیم که رژیم غذایی و فعالیت بدنی، نقش مهمی در بالا بردن کیفیت خواب دارد. افراد باید از مصرف غذاهای سرشار از چربی‌های اشباع و کربوهیدرات ها در زمان قبل از خواب خودداری کنند. با رعایت این نوع رژیم قبل و حین خواب ، هضم غذا راحت‌ تر می کند.

🔷 راهکارهایی برای رفع بی خوابی در ماه مبارک رمضان 👌 🚫بسیاری از مردم در ماه رمضان به دنبال خوردن غذاهای سنگین و پرکالری و سرشار از مواد قندی هستند .❌ ❌ این نوع غذاها به شدت روی کیفیت خواب تاثیر منفی می گذارد و زمانی که می خوابید بدن تلاش می کند تا این حجم از غذاهای خورده شده را هضم کند در نتیجه عملکرد خواب مختل می‌شود ⚠️ 👈🏻مصرف غذاهای تند و پر ادویه هم باعث سوزش معده می شود که باز هم ممکن است خواب را مختل کند.

🔷 راهکارهایی برای رفع بی خوابی در ماه مبارک رمضان 👌 🔹 مصرف میوه 🍎 قبل از خواب برای هضم غذا 🚫نخوابیدن قبل از افطار 🔹خوردن سحری در محیطی با نور کم

🔷 راهکارهایی برای رفع بی خوابی در ماه مبارک رمضان 👌 🚫 ننوشیدن زیاد چای و قهوه 🔹 مصرف آب 🚫 پرهیز از خوردن غذا با ادویه تند

🌹 اگه شما هم با غمِ نقش اول این تیزر غمگین شدید و با شادیش، شاد؛ لطفاً نشر بدید تا در نجات نقش اول‌ها موثر باشیم. 💠 چرا که خدا فرمود: هرکس جان یک نفر را نجات دهد گویا جان تمام انسان‌ها را نجات داده است! (سوره‌ی مائده/آیه‌ی ۳۲)

سویه جدید کرونا XE ما را دنبال کنیید 👇 🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹 ==================== تجربیات خود را با ما به اشتراک بگذارید. =================== 🌼ما را دنبال کنید و به دوستانتان معرفی کنید 🌼 آموزش های همگانی و کمک های اولیه و اخبار امدادی در کانال خانه هلال جاغرق 👇👇👇👇👇👇 🆔 http://instagram.com/helale_jaghargh اینستاگرام 🆔 eitaa.com/helale_jaghargh ایتا 🆔 https://t.me/helale_jaghargh تلگرام #امدادونجات #جاغرق #خانه_هلال #همه_جا_همه_وقت_برای_همه #کوهستان #خانه_هلال_جاغرق