سطح کمربند در جوجیتسو

جوجیتسو مانند بسیاری از هنرهای رزمی دیگر از سیستم رتبه بندی بر اساس کمربند استفاده می کند. هر کمربند دارای رنگی منحصر به فرد است و برای نشان دادن سطح مهارت رزمی کار استفاده می شود. کمربندهای سطح پایین را معمولا در چند ماه می توان بدست آورد درحالیکه گرفتن کمربندهای سطح بالا ممکن است که سال ها به طول بیانجامد. سطوح و رنگ کمربند در جوجیتسو سنتی شبیه سایرهنرهای رزمی سنتی مانند جودو، کاراته و تکواندو است. کمربند سفید کمربند سفید کمربند ورودی در جوجیتسو است و افراد تازه وارد آن را می بندند. کمربند سفید مقدمه ای ملموس برای برای یادگیری حرکات جوجیتسو ازجمله لگدهای پایه، ضربات پا، ضربات مشت، مسدود کردن و پرتاب کردن ها می باشد. کمربند قرمز کمربند قرمز کمربند سطح دوم در جوجیتسو است. در آموزش برای این کمربند بیشتر ضربات پا، بلاک کردن ها و همچنین پرتاب مورد استفاده قرار می گیرد. کمربند زرد کمربند زرد معمولا دومین کمربند در اکثر هنرهای رزمی است اما در جوجیتسو سومین کمربند است. در این سطح معمولا ضربات آرنج و برخی قفل های بازو را نشان می دهید. شما همچنین برخی از تکنیک های مبارزه بر روی زمین را یاد گرفته اید. کمربند نارنجی کمربند نارنجی چهارمین کمربند در سیستم درجه بندی کمربند در جوجیتسو است. در این سطح، شما همچنان یک مبتدی محسوب می شوید اما در حال تبدیل شدن به یک مبارز متوسط هستید. در این سطح پرتابه های پیشرفته تر برای موقعیت های مختلف آموزش داده می شود و شما بیشتر تکنیک های مبارزه بر روی زمین را یاد خواهید گرفت. کمربند سبز کمربند سبز نه تنها پنجمین کمربند در جوجیتسو است بلکه اولین کمربند در سطح متوسط است. بسته به باشگاهی که می روید و سرعت یادگیری شما، این کمربند را می توان در عرض یک تا چند سال بدست آورد. شما در این مرحله بیشتر ضربات و ترکیبات را خواهید آموخت. کمربند سبز نیز سطح اولی است که در آن شما شروع به تمرکز بیشتر بر روی پرتاب ها می کنید. کمربند آبی کمربند آبی ششمین کمربند جوجیتسو و دومین کمربند متوسط آن است. شما در این سطح به بهبود مهارت هایی که در سطح کمربند سبز آموخته اید ازجمله پرتاب های پیشرفته، فرار و درگیر شدن با حریف می پردازید. کمربند بنفش کمربند بنفش مرحله بین متوسط و پیشرفته است. برای کسی که بخواهد از کمربند سفید به بنفش برسد چندین سال زمان نیاز است. در این مرحله شما بیشتر بر روی جزئیات تکنیک ها کار می کنید. کمربند قهوه ای کمربند قهوه ای مختص افرادی است که در جوجیتسو به سطح پیشرفته رسیده اند. در این سطح شما مانند یک فرد حرفه ای شده و می توانید از پس انواع روش های دشوار برآیید. همچنین در این مرحله باید ضعف هایی که برای حرفه ای شدن دارید را پیدا کرده و برای برطرف کردن آنها تلاش کنید. کمربند مشکی کمربند مشکی بالاترین سطح را در جوجیتسوی سنتی دارد. کسی که دارای کمربند سیاه است یک متخصص است. زمان لازم برای بدست آوردن کمربند سیاه در جوجیتسو بسته به باشگاهی که در آن مشغول فعالیت هستید متغیر است. بعضی از باشگاه ها زیاد سختگیر نیستند و می توانید در عرض چند سال به کمربند سیاه دست یابید. اما در باشگاهی که کمی سختگیر باشد ممکن است 10 سال طول بکشد تا به کمربند سیاه دست یابید. جوجیتسوی برزیلی سطح کمربند در جوجیتسوی برزیلی با جوجیتسوی سنتی متفاوت است. تنها 5 سطح کمربند سفید، آبی، بنفش، قهوه ای و سیاه در جوجیتسوی برزیلی وجود دارد. البته بعضی از کلاس های جوجیتسوی برزیلی ممکن است که بعضی از رنگ ها را با هم ترکیب کنند بنابراین دانش آموزان احساس می کنند که به سرعت پیشرفت می کنند و علاقه خود را حفظ کنند، زیرا فاصله بین کمربندها می تواند سال ها به طول بیانجامد.

آیکیدو، یک درس برای زندگی

از همین الان باید اعتراف کنم که من یک تمرین کننده آیکیدو نیستم و به دلیل شرایط شخصی آن را انجام نداده ام.  با این حال، به برخی افراد شگفت انگیز نزدیک بوده و این باعث شده که من واقعا ماهیت آیکیدو را درک کنم. بر اساس مشاهدات من در کلاس های آیکیدویی که Naka Ima دیدم متوجه شدم که آیکیدو بیشتر از تنها یک هنر رزمی ساده است. در Naka Ima به نظر می رسد مربیان همیشه درباره اهمیت ارتباط با شریک زندگی خود صحبت می کنند. این درسی است که از آن گرفتم و زندگیم را به نحوی باور نکردنی تحت تاثیر قرار داد. چگونه آیکیدو زندگی من را به عنوان یک نفر که رزمی کار نیستم تحت تاثیر قرار داد؟ در دنیایی که امروز در آن قرار داریم تعاملات روز به روز سطحی تر می شوند چراکه اکثر افراد زندگی پر مشغله ای دارند. اغلب ما چقدر گوش می دهیم یا مهمتر از همه چگونه به زبان بدن توجه کرده و به احساسات پاسخ می دهیم؟ نه به اندازه کافی. درحالیکه من خودم را یک شنونده خوب و یک فرد مراقب می دانم اما متوجه شدم که واقعا ارتباطی با این موضوع ندارم. همانطور که من این فرآیند تفکر را گذراندم چیزی که برای من عجیب بود این بود که وقتی که فکر کردم زمان هایی را سپری کرده و فکر خود را باز کرده ام بعضی از بهترین خاطرات من یا چیزهایی که تا به حال تاثیر زیادی بر روی زندگی من داشته اند را مرور کردم، این کار واقعا خوشحال کننده بود. من بطور کلی در مورد اینکه چگونه همه ما اجازه می دهیم که زندگی مان به طور سطحی گذرانده شود صحبت کردم، درحالیکه از همه بدتر بودم. من ذاتا خودم را پشت سر گذاشتم. تقریبا محافظه کار باشید و اجازه ندهید هر کس به آن وارد شود، نمی خواهم در معرض خطر قرار بگیرم و خود را آسیب پذیر کنم تا به من صدمه بزنند. من برای مدت طولانی این را توجیه کردم و اعتقاد داشتم که هنوز هم می توانم با شنونده خوب ارتباط برقرار کنم، اما اینگونه نیست و در بهترین حالت تنها با شریک زندگی تان می توانید بهترین حالت را تجربه و احساس کنید. انجام دادن یک حرکت تکنیکی شما را استاد نمی کند، نه اگر نمی خواهید ارتباط برقرار کنید. این یک مفهوم دشوار است. آیکیدو آیکیدو نیست اگر ارتباط وجود نداشته باشد. درست مانند عشق که نمی تواند بدون ارتباط باشد یا یک هنرمند که نمی تواند هنری را بدون ارتباط یا احساس ایجاد کند. ما همه در این زمینه و سایر زمینه های زندگی مان کاری را که می کنیم انجام می دهیم اما نمی توانیم بدانیم که دیگران چرا انجام نمی دهند. این نا امید کننده است، زیرا شما می خواهید آنها را درک کنید اما آنها هرگز نخواهند توانست مگر آنکه خودشان به آنجا بیایند. من این موضوع را طرح کردم تا به شما بگویم آیکیدو درس زندگی است. من مطمئن هستم که این ایده برای هیچکس در Naka Ima جدید نیست. فلسفه آیکیدو می تواند به عنوان یک درس برای زندگی، تعادل، عدم خشونت، خنثی سازی حملات هماهنگی و غیره باشد. هر چند برای من اهمیت و تاثیرات مثبت در ارتباط با این است که در ذهن من ایجاد شده است. آیا می توانم رویکردم را رو به جلو تغییر دهم؟ امیدوارم، اما نیازمند کار و تمرکز بالایی می باشد. انتظار دارم که چه نتیجه ای داشته باشد؟ طادقانه می گویم، نمی دانم، اما همانطور که پیشتر گفتم بر اساس تاریخ، چیزها خوب به نظر می رسند.

استاد اویاما می گوید : طوری لبخند بزن که گویی گریه نکردی. طوری بجنگ که گویی هرگز شکست نخورده ای ....

مبارزه موی تای فوق العاده زیبا از بویائی @Muay_Thai_martial_king1

تناسب اندام هنرهای رزمی

تناسب اندام به موارد زیادی اطلاق می شود. اول، به حالت سلامت فیزیکی ، دوم، به خوش اندام بودن در نتیجه رژیم غذایی و ورزش اشاره می کند. هم چنین می توان آن را به عنوان احساس سلامتی فیزیکی و روحی به کار برد. بر مبنای اصل بقا، تناسب اندام به توانایی تطابق شما با محیط زیست مربوط می شود. به خاطر بسپارید که این نظریه منطقی است که تناسب اندام هنر های رزمی مفاهیم و کاربرد های نظری متعددی دارد. به طور کلی، تناسب اندام هنر های رزمی می تواند قدرت، استحکام، استقامت، انعطاف و توان انفجاری فرد را افزایش دهد. تمرینات چی کونگ  ترجمه تحت الفظی چی کونگ "عملکرد هوا" است و یک سری تکنیک های نفس کشیدن است که می توان آن را ایستاده یا در حالت دراز کشیدن انجام داد. چی کونگ (کی گونگ رومانی) سطح chi (تنفس) فرد را تولید و تقویت می کند و باعث افزایش آن می شود. در طب سنتی چین، "چی" به معنای "توان زندگی" یا "انرژی زندگی" است. چی پایه و اساس طب شرقی است و بیشتر از 2000 سال است که به عنوان ابزار شفا به کار می رود. انواع مختلف زیادی از تمرینات چی کونگ وجود دارد. اولین سند فیزیکی تمرین چی کونگ در عصر حجر چین کشف شد و به 3000 تا 5000 سال قبل از میلاد بر می گردد. این سند، فردی را به تصویر می کشد (نمایش می دهد) که به وسیله یک درخت تمرین می کند یا حالتی که درخت را بغل کرده است که یکی از اصول تمرین تای چی و ستون آهنی است. چی کونگ به سبک مدیتیشن نیست و باید با چشمان باز و دهان بسته انجام شود. انجام دادن تمرینات چی کونگ باعث درمان بیماری ها، تقویت سرزندگی، افزایش عملکرد فیزیکی و روانی، ترویج نیروی جوانی و معنوی می شود. تمرینات کتل بل  کتل بل به شکل یک گلوله توپ دسته دار و وزنه دستی روسی است که معمولا از قالب آهنی ساخته شده است. مجموعه تمرینات سوئینگ ، کششی و برداشتن کتل بل، روشی موثر برای قوی شدن است. استفاده کنندگان کتل بل می گویند که این تمرینات باعث ایجاد قدرت و استقامت، عضله سازی، افزایش انعطاف پذیری، کمک به چربی سوزی می شود و هم چنین بدن را برای ضربه های سخت تر آماده می کند. کتل بل ها اندازه های متفاوتی از 1.5 کیلوگرم تا 79 کیلوگرم دارند. کتل بل برای اولین بار در سال 1704 در یک فرهنگ لغت روسی آورده شد. (مردم روسی به کتل بل girya و به افرادی که با کتل بل تمرین می کنند، gireviks می گویند.). وزنه برداری با کتل بل نیز ورزشی برای قوی ترین مردان در روستا و شهرهای محلی برای رقابت با یکدیگر بود. در سال 1913 در مجله تناسب اندام هرکول (Hercules )، کتل بل ها به عنوان تکنیک آموزشی کاهش وزن به رسمیت شناخته شدند. در سال 1985 یک کمیته ورزشی برای کتل بل در روسیه تشکیل شد. 15 سال بعد، پاول تساتسولین (Pavel Tsatsouline)، مربی تناسب اندام اهل روسیه، کتل بل را به آمریکا آورد. تمرینات MMA (هنر های رزمی ترکیبی)  تمرینات MMA شامل تمرینات قدرت انفجاری شدید و ورزش های قدرتی مرکزی بدن است که به طور معمول در مدارس سنتی هنر های رزمی انجام نمی شد. تمرینات معمول MMA شامل چندین روش مبارزه ایستاده و حرکات گلاویزی و گیر انداختن است. چون مبارزان رقابت می کنند و دفاع شخصی را یاد می گیرند، این تمرینات روی طرز فکر آن ها اثر می گذارد. فرقی نمی کند که حریف کیست، مبارز MMA تا وقتی که حریفش را شکست دهد، به مبارزه ادامه می دهد. دیگر تمرینات رایج MMA شامل کشیدن وزنه ها، بلند کردن کتل بل ها، پرتاب توپ بالانس، آویزان شدن از طناب، شنای سوئدی و دراز و نشست است که بیشتر وقت ها با ضربات یا لگد ترکیب می شوند. درمان آسیب های هنر های رزمی  وقتی که بنجامین فرانکلین گفت "یک اونس پیشگیری با ارزش تر از یک پوند درمان است"، منظورش آسیب های هنر های رزمی نبود. اما دانش این گفته شامل بسیاری از آسیب های رایج هنر های رزمی می شود. برای هنرجو باید پیشگیری در اولویت باشد و آن به طور کلی مستلزم صبر و آموزش صحیح از طریق ورزش های قدرتی، کششی، وزنه برداری و طرز ایستادن، و سفت کردن ماهیچه های داخلی و خارجی و بافت های رابط است. آسیب های هنر های رزمی شبیه دیگر آسیب های ناشی از هر گونه فعالیت ورزشی یا فیزیکی سخت است. این صدمات درجه شدت متفاوتی دارند، از جمله در رفتگی های عضله مانند کشیدن کشاله ران و عضلات عقب ران، رگ به رگ شدن یا پیچ خوردن رباط، مانند پیچ خوردن زانو ها و پارگی عضلات روتاتور کاف، التهاب تاندون، و آسیب دیدگی بافت ناشی از ضربات مکرر اشیاء به آن است. تمرین استاندارد برای آسیب های ذکر شده در بالا، ICER (ice, compression, elevation and rest ) به معنی خونسردی، به هم فشردگی، بلند کردن و استراحت و مشورت با پزشک است. بعضی از هنرمندان رزمی هم چنین برای پیشگیری از آسیب دیدگی، روش های چی کونگ را تمرین می کنند. تغذیه در هنر های رزمی  تغذیه در هنر های رزمی با رژیم غذایی و خوراک و تاثیر مثبت آن

بر عملکرد هنرجو سروکار دارد. هنرجو با تمرکز بر کیفیت و کمیت تغذیه و مصرف متعادل کربوهیدرات ها، چربی ها، مواد معدنی، پروتئین ها، ویتامین ها و مکمل ها، به افزایش عملکرد خود در تمرینات دست می یابد. تغذیه موثر در هنر های رزمی باعث بهبود ساختار بدن در راستای تعادل، قدرت انفجاری، تحرک بهتر، سرعت و قدرت بیشتر، افزایش انرژی برای انجام تمرینات سخت، استقامت بیشتر برای ورزش و موقعیت های دفاع شخصی، ریکاوری سریع تر، تقویت سیستم های ایمنی و حفظ وزن تعادلی بدن می شود.هنر جویان برای انتخاب مواد مورد نیاز بدن شان باید با کارشناسان پزشکی و متخصصان تغذیه مشورت کنند. تمرینات ارتشی (نظامی)

در تمرینات نظامی بیشتر به آموزش سلاح های گرم می پردازند تا مبارزه فاصله نزدیک با چاقو. مبارزه تن به تن کمترین اولویت دارد. سه بعد مهم برای تمایز بین تمرینات نظامی و هنر های رزمی وجود دارد که البته می تواند برای تمرینات غیر نظامی نیز به کار رود.   بعضی از هنر های رزمی مانند کالی، اسکریما و آرنیس عمدتا مبتنی بر استفاده از چاقو و چوب است. این ها ابزاری بسیار موثر در پرورش مهارت های مبارزه فاصله نزدیک با چاقو است و به سربازان یاد می دهد که کجا دشمن را زخمی و خلع سلاح کنند و از پای درآورند.؟   چون سربازان تحت آموزش مبارزه غیر مسلح بودند، ارتش تکنیک های دفاع شخصی را ابداع کرده است که این تکنیک ها در تمرینات تکراری آسان و کوتاه تعبیه شده است و شامل مهارت های جودو ، اسکریما، بوکس، موی تای و جیوجیتسوی برزیلی است.   مهم ترین روشی که هنر های رزمی بر تمرینات نظامی تاثیر گذار بوده است، تزریق " غریزه قاتل شدن" است. همان طور که در عنوان کتاب رکس اپلیگیت (افسر نیروی هوایی آمریکا) آمده است: " بکش یا کشته شو " (1943). یک سرباز با انجام دادن رفتارهای خشونتی، اعتماد به نفس بالا و روحیه جنگ جویانه در شرایط مبارزه، یاد می گیرد که چگونه خشونت آمیزانه عمل کند.   تمرینات روتین اصول تناسب اندام فیزیکی شامل انعطاف پذیری، استحکام، قدرت، سرعت، استحکام عضلانی، تعادل و تناسب اندام قلبی عروقی می باشد. روال تمرینات هر کدام از هنر های رزمی برای بهبود ساختار بدن و روحیه فرد گسترش یافته اند .   بعد از تمرینات آیروبیک رایج در دهه ی 1980، ادغام آموزش هنر های رزمی با تمرینات روتین هنرمندان غیر رزمی بیش از پیش محبوب شد. در دهه ی 1990 تائه بوی تمسخرآمیز ظهور پیدا کرد. تائه بو سیستم دفاع شخصی نبود، ولی بسیاری از افراد گمراه فکر می کردند که این تمرینات می تواند در سناریو ها و فیلم های دفاع شخصی به کار رود. در ضمن، این یک پیشرفت مهم بود زیرا آمریکا به درجه تازه ای از یادگیری هنر های رزمی دست یافت. امروزه، مردم آمریکا بیش از قبل هنر های رزمی یاد می گیرند.   اخیرا، اصول آموزشی هنر های رزمی ترکیبی در ویدیو های تمرین گنجانیده شده اند. قهرمانانی مانند چوک لیدل، فرانک شامروک و مائمریسیو روا دی وی دی هایی منتشر کرده اند که تمرینات روتین و نکته های کلیدی مبارزه را نمایش می دهد.

انواع سبک های هنرهای رزمی

در دنیای امروز، روش های مبارزه نظام مند و طبقه بندی شده زیادی وجود دارد و اغلب به عنوان "سبک های هنر های رزمی" نام برده می شوند. بعضی از این سبک ها بسیار سنتی اند و از تاریخ منشا می گیرند. بعضی دیگر امروزی تر هستند. علی رغم این تفاوت، اگر چه این سبک ها به طور یقین نکات مشترک زیادی دارند، هر کدام از آن ها دارای شیوه مبارزه منحصر به فردی است. در راستای اهداف این مقاله، سبک های هنر های رزمی در بخش های زیر طبقه بندی می شوند: سبک های ایستاده یا ضربه ای، سبک های مبارزه زمینی یا گلاویزی، سبک های زمین زدن یا پرتابی، سبک های وابسته به سلاح، سبک های تفکری یا ملایم، و سبک های ورزشی ترکیبی MMA. سبک های ایستاده یا ضربه ای(تهاجمی_تدافعی)

سبک های هنر های رزمی ایستاده یا ضربه ای اصولا به هنرجو یاد می دهد که در حالت ایستاده (حالتی که روی پاهایش ایستاده است) چگونه با استفاده از بلوکه کردن، ضربات پا، مشت، زانو و آرنج از خود دفاع کند. درجه ای که هنرجویان هر یک از این جنبه ها را یاد می گیرند، به سبک، زیر سبک و مربی خاص بستگی دارد. بنابراین، بسیاری از این سبک های ایستاده جنبه های دیگر مبارزه را نیزآموزش می دهند، اگرچه هدف اصلی شان محسوب نمی شود.بعضی سبک های ضربه ای شامل موارد زیر است: بوکس کاپوئرا (Capoeira) کاراته کیک بوکسینگ کونگ فو موی تای تکواندو تانگ سودو (Tang Soo Do) سبک های مبارزه زمینی و گلاویزی تمرکز اصلی سبک های گلاویزی در هنر های رزمی این است که به هنرجو آموزش داده شود که چگونه حریف خود را به زمین بزند و یا به جایی بکشاند که بتواند به وضعیت غالب و تسلط دست یابد و در انتهای مبارزه بتواند حریف را ناکار کند. بعضی سبک های گلاویزی شامل موارد زیر است: جیوجیتسوی برزیلی کشتی کچ (کشتی کج) جیوجیتسو سامبوی روسی سومو (Sumo) کشتی سبک های زمین زدن و پرتابی مبارزه همیشه از حالت ایستاده شروع می شود. تنها روش قطعی برای کشاندن مبارزه به زمین، به کار بردن تکنیک های زمین زدن و پرتاب کردن حریف و جایی که این تکنیک های پرتابی از آن نشات می گیرد، است. توجه داشته باشید که تمام سبک های گلاویزی قدیمی، تکنیک زمین زدن را نیز آموزش می دادند و بیشتر این سبک های پرتابی گلاویز شدن را یاد می دهند. بنابراین، اشتراکات قابل توجهی دارند. اگرچه تاکید اصلی این سبک ها روی تکنیک های زمین زدن است. بسیاری از سبک های پرتابی شامل موارد زیر است: آیکیدو جودو هاپکیدو (Hapkido) شوای چیائو (Shuai Jiao) سبک های وابسته به سلاح

در سیستم و اسلوب بسیاری از سبک های مزبور، سلاح به کار می رود. برای مثال هنرجویان کاراته گوجوریو (Goju-ryu karate) از شمشیری چوبی به نام بوکن (Bokken) استفاده می کنند. هنوز سبک هایی از هنر های رزمی وجود دارد که تمرکز اصلی شان روی به کار بردن سلاح است. چندین سبک سلاحی در زیر آمده است: کالی (Kali) لایدو (laido) کنپو (کمپو) سبک های تفکری یا ملایم افرادی که شروع به یادگیری سبک های تفکری یا ملایم هنر های رزمی می کنند، بیشتر به تکنیک های نفس کشیدن، تناسب اندام و جنبه معنوی مبارزه می پردازند. البته تمام این سبک ها قبلا در مبارزه استفاده می شد. چندین سبک ملایم در زیر ذکر شده است: باگوآژانگ (Baguazhang) تای چی سبک های وابسته به چی گونگ (Chi Gong) سبک های ترکیبی

در واقع اکثر هنر های رزمی تکنیک های مشترکی را به کار می گیرند. همان طور که گفته شد، در سال های اخیر، بسیاری مدارس به دلیل محبوبیت مسابقات هنر های رزمی ترکیبی و آموزش و به کار گیری سبک های رزمی متعدد با هم به عنوان هنر های رزمی ترکیبی طبقه بندی می شوند. اصطلاح MMA عموما به آموزش رقابت کردن در سبکی ورزشی از هنر های رزمی دلالت می کند که در آن گلاویز شدن، مبارزه ایستاده، زمین زدن، پرتاب کردن و ناکار کردن (حذف کردن) مجاز است. علاوه بر موارد مزبور، سبک های ترکیبی دیگری نیز وجود دارد که در زیر به آن ها اشاره شده است: MMA جیت کان دو نینجوتسو (Ninjutsu) شوت فایتینگ (Shootfighting)

بروسلی درمورد زندگی می گوید : برای داشتن یه زندگی راحت دعا نکن دعا کن که قدرت داشته باشی یه زندگی سخت رو تحمل کنی ....

چگونه شبیه بروس لی شویم