امروز در سایت blackbeltmag مشغول خواندن مقالاتی در زمینه کاراته شدم که اتفاقی یکی از مصاحبه های سوسای اویاما در سال 1993 که دو سال قبل از مرگش انجام داده بود را دیدم. این مصاحبه برای من جالب بود پیشنهاد می کنم شما نیز نگاهی به آن بیاندازید. گزارشگر: استاد شما چند سال سن دارید؟ اکنون من دقیقا 70 سال سن دارم و در ماه دسامبر سال 1923 متولد شد. گزارشگر: آیا هنوز هم مشغول تمرین کردن هستید یا خود را بازنشسته کرده اید؟ تا روزی که میمیرم به تمرین کردن ادامه خواهم داد، این در خون من است و کار دیگری به غیر از این نمی دانم. گزارشگر: ولی فکر کنم با وجود اینکه پا به سن گذاشته اید تمرین کردن کمی برایتان سخت باشد؟ نه اینطور نیست، من هنوز هم مانند قبل مشغول تمرین کردن هستم. گزارشگر: استاد شما طوری به من زل زده اید که من احساس خطر و ترس می کنم هههه... نه اینگونه نیست، نوع نگاه کردن من همینطوری است گزارشگر: استاد امکان دارد که مشت تان را ببینم؟ اکنون دیگر مشت من فرسوده شده و مانند قبل نیست. گزارشگر: تاکنون با چند رزمی کار مبارزه کرده اید؟ هنرهای رزمی به گونه ای می باشد که لازمه آن این است که با حریف مبارزه کنید. به همین دلیل نمی توانم تعداد دقیق مبارزاتم را حدس بزنم. اما فکر کنم تاکنون 3 هزار مبارزه انجام داده ام، حتی شاید بیشتر. گزارشگر: برای من قابل درک نیست که اگر با 100 نفر مبارزه کنم از همه جهات به من حمله می کنند، آیا این امکان دارد؟ بله امکان دارد و توانسته ام آن را به صورت عملی نیز اثبات کنم، من می دانم که چگونه با 10 یا 100 نفر مبارزه کنم. البته فکر کنم شما اشتباه متوجه شده اید چراکه همزمان با هر 100 نفر مبارزه نمی کنیم بلکه یکی یکی با آنها به مبارزه می پردازیم. هر چند که اگر 100 نفر به صورت همزمان به من حمله کنند سعی می کنم به مکان کوچکی مثل یک پل فرار کنم و سپس می توانم با هر کدام از آنها به نوبت مبارزه کنم چراکه نمی توانند من را محاصره کرده و همزمان به من حمله کنند. به هر حال، افراد خیلی کمی هستند که از پس مبارزات 100 نفر بر آیند. گزارشگر: استاد کدامیک از مبارزات خود را به یاد ماندنی تر می دانید؟ مبارزه من با تام رایس که یکی از بوکسورهای حرفه ای و مشهور بود برایم خاطره انگیز است. او در بریتانیا قهرمان سنگین وزن شد ولی به دلیل اینکه در حین مسابقه با داور درگیر شد و او را کتک زد مقام قهرمانی را از او پس گرفتند. او یکی از بهترین ها بود. گزارشگر: آیا پس از آن مسابقه با او دیداری داشته اید؟ بله، همانطور که می دانید پس از آن تام رایس یک کشتی گیر شد. من به کارهای او علاقه مند بودم و مسابقات او را دنبال می کردم چند بار هم از نزدیک با هم ملاقات داشته ایم. گزارشگر: مبارزه تان با تام رایس چگونه بود؟ من اهل آسیای شرقی هستم و نسبت به آنها قد کوتاه تری داریم. تام هیکل خوش فرمی داشت. اکنون وزن من بیشتر از 90 کیلو است ولی آن زمان که با تام مبارزه کردم 80 کیلو وزن داشتم. در حین مبارزه من فقط یک ضربه مشت از او خوردم و با همین یک ضربه دندانم شکست و از رینگ به بیرون پرتاب شدم. به همین دلیل فکر کردم که مبارزه از فاصله نزدیک کار درستی نیست. او در ضربات پا و دفاع از ضربات پایی که به او وارد می شد ضعیف بود به همین دلیل توانستم بوسیله ضربات پا بر او غلبه کنم. زمانیکه مبارزه میکردم به دلیل فشار زیاد روانی که بر روی من بود اصلا حس نکردم که دندان شکسته تا وقتی که آن را در دهانم احساس کردم. گزارشگر: آیا تاکنون با سلاح مبارزه کرده اید؟ بله خیلی زیاد، ما در ژاپن معمولا با شمشیر مبارزه می کنیم. البته چند مبارزه هم انجام دادم که در آن حریف سلاح در دست داشت و من با دست های خالی مشغول مبارزه بودم.

سرعت در هنرهای رزمی

سرعت ازجمله عوامل کلیدی در هنرهای رزمی می باشد. در مبارزه دو نفر که هر دو استراتژی و توانایی یکسانی دارند پیروزی از آن کسی است که بتواند تکنیک های خود را با سرعت بالاتری اجرا کند. این مثال کافیست تا به نقش مهم سرعت در هنرهای رزمی پی ببریم. به همین دلیل در این مقاله قصد داریم نحوه افزایش سرعت در هنرهای رزمی را به شما آموزش دهیم. اپلیکیشن ویدیو های آموزشی ژیار انلاین شما نمی توانید در مسابقات رزمی پیروز شوید مگر آنکه بتوانید به سرعت در مقابل حملات حریف عکس العمل نشان داده و همچنین حملات خود را با سرعت زیادی انجام دهید. به طور کل می توان گفت که فرق بین برنده شدن یا باختن در هنرهای رزمی، بیش از هر چیز دیگری به سرعت عکس العمل رزمی کار بستگی دارد. شما باید یاد بگیرید که چگونه خود را سریع تر کرده تا بتوانید عکس العمل های خوب بسته به موقعیتی که در آن قرار دارید از خود نشان دهید. عکس العمل های دیداری عکس العمل های دیداری ازجمله تکنیک هایی است که می توانید به وسیله آن فرصت مناسب را تشخیص داده وهمچنین زمان مناسب برای انجام حرکت بعدی را تشخیص دهید. این واکنش ها به ما این امکان را می دهند که بتوانیم با دقت و اطمینان بیشتری حرکات را دنبال کرده و نسبت به انها عکس العمل مناسب را ارائه دهیم. واکنش های بینایی بیشتر در رقابت های طولانی هنرهای رزمی به کار می رود. همچنین این عکس العمل ها در موفقیت ورزشکاران حرفه ای در تمامی رقابت ها دارای اهمیت بالایی می باشد. عکس العمل های حسی واکنش های لامسه ای ازجمله روش هایی می باشد که می توانند سرعت شما را افزایش دهند. . حس لامسه به مرور زمان با تمرین کردن افزایش می‌یابد و در نتیجه می‌توان جهت یا مسیر نیروی بدنی حریف را سریعاً تشخیص داد. در هنگام مبارزه با رقیب خود باید هر حرکت او را پیش‌بینی کنیم. به همین دلیل باید همیشه امادگی کافی برای انجام واکنش مناسب را داشته باشیم. هنرهای رزمی عکس العمل های شنیداری شما می توانید با تقویت مهارت شنیدن خود، سرعت تان را در هنرهای رزمی افزایش دهید. برای مثال، زمانیکه در درگیری های خیابانی مجبور هستید با چند نفر مبارزه کنید، صدایی که از اطراف خود می شنوید نقش زیادی در زمان واکنش شما دارند. درصورتی که قبلا مبارزه در یک محیط تاریک را تجربه کرده باشید می توانید اهمیت این موضوع را درک کنید. سرعت تغییر پذیری سرعت تغییر پذیری یا انطباق می تواند توانایی فکری شما را برای انتخاب واکنش سریع در پاسخگویی به یک حمله را یک موقعیت را افزایش دهد. شما باید این توانایی را داشته باشید که بتوانید در سریع ترین زمان ممکن حرکت مناسب برای آن موقعیت را انتخاب کرده و آن را انجام دهید. سرعت انطباق بسیار بالا، به عکس‌العمل‌های ما اجازه می‌دهد تا روند انتخاب حرکات، به‌طور خودکار انجام شود. با اموزش این بخش یاد می‌گیریم سریع، دقیق و بدون فکر عکس‌العمل نشان دهیم. سرعت مبارزه سرعت حمله شما باید به محض اینکه موقعیت مناسب برای حمله را مهیا کردید بدون درنگ این کار را انجام دهید. البته به این معنا نیست که سر سری و بدون فکر این کار را انجام دهید. برای انجام این کار قبل از هر چیزی باید بتوانید آرامش خودتان را حفظ کنید. ممکن است حمله شما در جریان مسابقه سرعت مناسبی داشته باشد اما عدم شروع به موقع از این فرصت عملاً سبب کاهش شدید شانس شما در پایان حمله‌ای است که بر مبنای هدف تعیین گردیده است. سرعت انتقال سرعت در حرکت توانائی سرعت انتقال سریع همه یا بخشی از بدن، از مکانی به مکان دیگر است (که در کاراته به آن ساباکی می‌گویند). سرعتی است که بیشتر توسط عامه مردم در سطح گسترده تشخیص داده می‌شود. میزان وزن بدن و نیز تاریخ منقبض و ریلکس شدن ماهیچه‌ها، علاوه بر عوامل ژنتیکی از جمله عواملی هستند که به تشخیص و تعیین سرعت حرکت در شخص کمک خواهد کرد. نگران سرعت خود نباشید. سرعت کاربردی و عملی خود را بهبود ببخشید و در یادگیری آن تمرکز کافی داشته باشید. سرعتی که در غلبه کردن و تحت کنترل درآوردن حریف بارها و بارها به شما کمک می‌کند.

ایروبیک در هنرهای رزمی

ازجمله عوامل تشکیل دهنده آمادگی جسمانی می توان به افزایش ظرفیت هوازی، توانایی جسمانی، آمادگی قلبی عروقی و افزایش گردش خون اشاره کرد. آمادگی جسمانی برای بهبود سلامت قلب، شش ها و دستگاه گردش خون اکسیژن موجود در هوا را به بدن انتقال می دهد. زمانی که بدن خسته می شود تسلط شما بر روی بدن کمتر شده و درنتیجه احتمال آسیب دیدگی تان به میزان زیادی افزایش خواهد یافت. به همین جهت انجام تمرینات ایروبیک به صورت صحیح به شما کمک می کند که از قدرت و سرعت خود به بهترین نحو ممکن استفاده کنید و همچنین بتوانید به درستی بر روی اجرای مهارت و تکنیک تمرکز داشته باشید. آمادگی جسمانی رزمی کار نیازمند تمریناتی است که در عین حال که بصورت پیاپی اجرا می شوند در مدت زمانی طولانی تر نیز انجام شوند. برای مثال ورزش هایی از قبیل دویدن به صورت آهسته، دوچرخه سواری، قایق رانی، پیاده روی، بالا رفتن از پله ها، طناب زدن، شنا و غیره هنگامی تاثیر مثبتی خواهند داشت که هر کدام از این فعالیت ها به مدت 20 دقیقه و با 60 الی 80 درصد از حداکثر گنجایش ضربان قلب انجام شوند (برای بدست آوردن گنجایش ضربان قلب تان باید سن خود را از عدد 220 کم کنید، عددی که بدست می آید باید برابر 60 الی 80 درصد ضربان قلب در حین انجام تمرینات باشد). تمرین ایروبیکی سرعتی (به صورت دوره ای دویدن) نحوه انجام این تمرین به این گونه است که یک دقیقه به صورت نرم، یک دقیقه با سرعتی معمولی و یک دقیقه با سرعت زیاد بدوید، پس از اتمام دوباره آن را تکرار کنید. 3 دقیقه تمرین بسیار شدید و 30 تا 60 ثانیه استراحت کامل بین آن می تواند تاثیر بسیار زیادی بر روی آمادگی جسمانی رزمی کاران داشته باشد. تمرین ایروبیکی قدرتی (به صورت دوره ای رکاب زدن دوچرخه) برای انجام این تمرین، ابتدا یک دقیقه با دنده سبک رکاب بزنید، پس از آن یک دقیقه با دنده نیمه سنگین و یک دقیقه با دنده سنگین رکاب بزنید، البته باید به یاد داشته باشید که در چنین شرایطی نباید از صندلی دوچرخه بلند شوید. تمرین ایروبیکی استقامتی ( پیاده روی، ترم دویدن، دوچرخه سواری) شما باید تمریناتی از قبیل آهسته دویدن، پیاده روی و یا دوچرخه سواری را در مدت زمان 20 دقیقه و با 75 تا 85 درصد حداکثر گنجاش ضربان قلب تان انجام دهید. در صورتی که یک رزمی کار هستید و 6 تا 8 هفته برای شروع مسابقات رزمی فرصت دارید اگر می خواهید به آمادگی کامل برسید باید توجهتان را بر روی انجام حرکت های سرعتی متمرکز کنید. البته در این بین به تمرینات قدرتی نیز نیاز خواهید داشت چراکه می خواهیم عضلات و دیگر قسمت های بدن را قوی و قدرتمند نگه داشته و از آسیب زدن به آن جلوگیری کنیم. سعی کنید که تمرینات سرعتی که در بالا به آن اشاره شد را حداقل 2 بار در هفته انجام دهید. باید بدانید که هر کدام از تمرینات ایروبیکی که انتخاب می کنید باید بیشتر بر اساس تمرینات دوره ای انجام شوند. همچنین به یاد داشته باشید که قبل از شروع تمرینات بدن خود را با انجام کششی و مناسب گرم کرده و پس از اتمام تمرینات بدن تان را نیز سرد کنید. سعی کنید که از کفش و لباس های مناسبی استفاده کنید، در صورتی که با تجهیزات ورزشی با کیفیت و متنوع بهره مند هستید و از مناسب بودن آنها اطمینان دارید کم کم فشار تمرینات خود را افزایش دهید. سعی کنید همه تمرکزتان را بر روی نحوه انجام تمرینات منعطف سازید و آنها با بر اساس پیشرفته ترین روش های روز انتخاب کنید. برای افراد رزمی کاری که نمی خواهند در مسابقات شرکت کنند و تنها به فکر آماده نگه داشتن بدن خود هستند پیشنهاد می کنیم که تمرینات دوره ای بالا را بصورت تلفیقی از تمرینات سرعتی و قدرتی در یک تا دو جلسه تمرین در هفته و تمرینات ایروبیک جهت بالا بردن توان جسمانی رد یک تا دو بار در هفته انجام دهید. همچنین پیشنهاد می کنیم که تمرینات تخصصی خود را همراه با تعداد زیادی از حرکات کششی همراه کنید.

چگونه ضربه ای که می زنید دارای نهایت قدرت باشد؟

شما نیز در یکی از رشته های هنرهای رزمی مشغول تمرین هستید؟ آیا تاکنون برایتان اتفاق افتاده است که پس از یک مبارزه تمرینی در باشگاه به شما بگویند که ضربه تان قدرتی که لازم بود را نداشت؟ در ادامه این مقاله از سایت ژیار آنلاین قصد داریم به شما آموزش دهیم که چگونه ضربه تان دارای نهایت قدرت مورد نیاز باشد. اپلیکیشن ویدیو های آموزشی ژیار انلاین بر اساس تحقیقاتی که در این زمینه صورت گرفته است به این نتیجه رسیده اند که به جای اینکه هنگام ضربه زدن فشار بیشتری به ماهیچه هایتان وارد کنید بعضی اوقات لازم است که از فشار آن بکاهید تا ضربه شما راحت تر و سریع تر عمل کند. این کار به شما کمک می کند که ضربات تان را نیز قدرتی تر بزنید. از خصوصیات جالب استادهای هنرهای رزمی این است که ضربات مشت یا پایشان را به یکباره و بدون اینکه شما فرصت این را داشته باشید که از خودتان واکنش نشان دهید می زنند. آنها در موقعیتی که کاملا آماده هستند به صورت ناگهانی ضربات خودشان را به صورت انفجاری پرتاب می کنند. این ضربات آنقدر ناگهانی و یک نواخت زده می شوند که شاید بتوان صدای شکافته شدن هوا را در آن شنید. اما این قضیه برای افراد تازه کار و مبتدی کاملا متفاوت است. ضرباتی که آنها می زنند خیلی آهسته تر از ضربات اساتید هنرهای رزمی می باشد. ممکن است که یکی از دلایلی که وجود دارد این باشد که آنها می خواهند فاصله ضرباتشان را محاسبه و پس از آن ضربه را وارد کنند. البته این کار به رزمی کار این فرصت را می دهید که ماهیچه های خود را برای آن ضربه آماده کرده و ضربه ای که می زند قدرت بیشتری داشته باشد. این ضربات حساب شده کمک می کند تا حرکت سریعی داشته باشید اما یک نکته منفی هم در آن وجود دارد خصوصا اگر در هنرهای رزمی بخواهید این ضربات را به کار بگیرید چراکه حرکات شما را به شدت در کل کند می کند و قابلیت ترکیب را از شما می گیرد و به حریف اجازه تفکر می دهد. ضربات قدرتی هنگامیکه شما از حالت می خواهید از حالت ایستا خارج شده و سریع حرکت کنید عملا ماهیچه هایتان از کار افتاده و انقباض آن متوقف خواهد است. این توقف که حدودا یک دهم ثانیه به طول می انجامد باعث می شود تا فیبرهای ماهیچه هایتان به خوبی با هم هماهنگ شوند. این هماهنگی برای عضلات تان بسیار لازم است زیرا در این صورت ماهیچه های قادر خواهند بود که یک کشش و حرکت ناگهانی بزرگی را داشته باشند. اثر نهایی این ضربه می تواند سریع و با نهایت قدرت باشد بدون اینکه وقفه ای در ضربه شما حس شود. بر طبق تحقیقات انجام شده، این قاعده همیشه برای ماهیچه های شما رخ نمی دهد. این روند در مواقعی رخ می دهد که شما می خواهید نهایت اثر را در ماهیچه ها و مشت هایتان ایجاد نمایید. البته این مسئله در صورت تمرینات مداوم برای بازیکنانی که سطح بالاتری دارند بیشتر رخ می دهد و کمکشان می کند. تحقیقات دیگری نشان می دهد که دوره سکون پیش از حرکت، مهارتی است که می شود یاد گرفت و از زمان تولد همراه ما نیست واگر تاکنون نتوانسته اید این مسئله را در بدن خود ایجاد نمایید اصلا جای نگرانی نیست چون با تمرینات مداوم می توان آن را به دست آورد. با تمام این پژوهش هایی که در این زمینه رخ داده اما هنوز به جهت فیزیولوژیکی محققان نتوانسته اند پشت پرده این عملکرد ماهیچه ها را درک کنند.

چگونه در موی تای حرفه ای شویم؟