ازجمله عوامل تشکیل دهنده آمادگی جسمانی می توان به افزایش ظرفیت هوازی، توانایی جسمانی، آمادگی قلبی عروقی و افزایش گردش خون اشاره کرد. آمادگی جسمانی برای بهبود سلامت قلب، شش ها و دستگاه گردش خون اکسیژن موجود در هوا را به بدن انتقال می دهد. زمانی که بدن خسته می شود تسلط شما بر روی بدن کمتر شده و درنتیجه احتمال آسیب دیدگی تان به میزان زیادی افزایش خواهد یافت. به همین جهت انجام تمرینات ایروبیک به صورت صحیح به شما کمک می کند که از قدرت و سرعت خود به بهترین نحو ممکن استفاده کنید و همچنین بتوانید به درستی بر روی اجرای مهارت و تکنیک تمرکز داشته باشید. آمادگی جسمانی رزمی کار نیازمند تمریناتی است که در عین حال که بصورت پیاپی اجرا می شوند در مدت زمانی طولانی تر نیز انجام شوند. برای مثال ورزش هایی از قبیل دویدن به صورت آهسته، دوچرخه سواری، قایق رانی، پیاده روی، بالا رفتن از پله ها، طناب زدن، شنا و غیره هنگامی تاثیر مثبتی خواهند داشت که هر کدام از این فعالیت ها به مدت 20 دقیقه و با 60 الی 80 درصد از حداکثر گنجایش ضربان قلب انجام شوند (برای بدست آوردن گنجایش ضربان قلب تان باید سن خود را از عدد 220 کم کنید، عددی که بدست می آید باید برابر 60 الی 80 درصد ضربان قلب در حین انجام تمرینات باشد). تمرین ایروبیکی سرعتی (به صورت دوره ای دویدن) نحوه انجام این تمرین به این گونه است که یک دقیقه به صورت نرم، یک دقیقه با سرعتی معمولی و یک دقیقه با سرعت زیاد بدوید، پس از اتمام دوباره آن را تکرار کنید. 3 دقیقه تمرین بسیار شدید و 30 تا 60 ثانیه استراحت کامل بین آن می تواند تاثیر بسیار زیادی بر روی آمادگی جسمانی رزمی کاران داشته باشد. تمرین ایروبیکی قدرتی (به صورت دوره ای رکاب زدن دوچرخه) برای انجام این تمرین، ابتدا یک دقیقه با دنده سبک رکاب بزنید، پس از آن یک دقیقه با دنده نیمه سنگین و یک دقیقه با دنده سنگین رکاب بزنید، البته باید به یاد داشته باشید که در چنین شرایطی نباید از صندلی دوچرخه بلند شوید. تمرین ایروبیکی استقامتی ( پیاده روی، ترم دویدن، دوچرخه سواری) شما باید تمریناتی از قبیل آهسته دویدن، پیاده روی و یا دوچرخه سواری را در مدت زمان 20 دقیقه و با 75 تا 85 درصد حداکثر گنجاش ضربان قلب تان انجام دهید. در صورتی که یک رزمی کار هستید و 6 تا 8 هفته برای شروع مسابقات رزمی فرصت دارید اگر می خواهید به آمادگی کامل برسید باید توجهتان را بر روی انجام حرکت های سرعتی متمرکز کنید. البته در این بین به تمرینات قدرتی نیز نیاز خواهید داشت چراکه می خواهیم عضلات و دیگر قسمت های بدن را قوی و قدرتمند نگه داشته و از آسیب زدن به آن جلوگیری کنیم. سعی کنید که تمرینات سرعتی که در بالا به آن اشاره شد را حداقل 2 بار در هفته انجام دهید. باید بدانید که هر کدام از تمرینات ایروبیکی که انتخاب می کنید باید بیشتر بر اساس تمرینات دوره ای انجام شوند. همچنین به یاد داشته باشید که قبل از شروع تمرینات بدن خود را با انجام کششی و مناسب گرم کرده و پس از اتمام تمرینات بدن تان را نیز سرد کنید. سعی کنید که از کفش و لباس های مناسبی استفاده کنید، در صورتی که با تجهیزات ورزشی با کیفیت و متنوع بهره مند هستید و از مناسب بودن آنها اطمینان دارید کم کم فشار تمرینات خود را افزایش دهید. سعی کنید همه تمرکزتان را بر روی نحوه انجام تمرینات منعطف سازید و آنها با بر اساس پیشرفته ترین روش های روز انتخاب کنید. برای افراد رزمی کاری که نمی خواهند در مسابقات شرکت کنند و تنها به فکر آماده نگه داشتن بدن خود هستند پیشنهاد می کنیم که تمرینات دوره ای بالا را بصورت تلفیقی از تمرینات سرعتی و قدرتی در یک تا دو جلسه تمرین در هفته و تمرینات ایروبیک جهت بالا بردن توان جسمانی رد یک تا دو بار در هفته انجام دهید. همچنین پیشنهاد می کنیم که تمرینات تخصصی خود را همراه با تعداد زیادی از حرکات کششی همراه کنید.

چگونه ضربه ای که می زنید دارای نهایت قدرت باشد؟

شما نیز در یکی از رشته های هنرهای رزمی مشغول تمرین هستید؟ آیا تاکنون برایتان اتفاق افتاده است که پس از یک مبارزه تمرینی در باشگاه به شما بگویند که ضربه تان قدرتی که لازم بود را نداشت؟ در ادامه این مقاله از سایت ژیار آنلاین قصد داریم به شما آموزش دهیم که چگونه ضربه تان دارای نهایت قدرت مورد نیاز باشد. اپلیکیشن ویدیو های آموزشی ژیار انلاین بر اساس تحقیقاتی که در این زمینه صورت گرفته است به این نتیجه رسیده اند که به جای اینکه هنگام ضربه زدن فشار بیشتری به ماهیچه هایتان وارد کنید بعضی اوقات لازم است که از فشار آن بکاهید تا ضربه شما راحت تر و سریع تر عمل کند. این کار به شما کمک می کند که ضربات تان را نیز قدرتی تر بزنید. از خصوصیات جالب استادهای هنرهای رزمی این است که ضربات مشت یا پایشان را به یکباره و بدون اینکه شما فرصت این را داشته باشید که از خودتان واکنش نشان دهید می زنند. آنها در موقعیتی که کاملا آماده هستند به صورت ناگهانی ضربات خودشان را به صورت انفجاری پرتاب می کنند. این ضربات آنقدر ناگهانی و یک نواخت زده می شوند که شاید بتوان صدای شکافته شدن هوا را در آن شنید. اما این قضیه برای افراد تازه کار و مبتدی کاملا متفاوت است. ضرباتی که آنها می زنند خیلی آهسته تر از ضربات اساتید هنرهای رزمی می باشد. ممکن است که یکی از دلایلی که وجود دارد این باشد که آنها می خواهند فاصله ضرباتشان را محاسبه و پس از آن ضربه را وارد کنند. البته این کار به رزمی کار این فرصت را می دهید که ماهیچه های خود را برای آن ضربه آماده کرده و ضربه ای که می زند قدرت بیشتری داشته باشد. این ضربات حساب شده کمک می کند تا حرکت سریعی داشته باشید اما یک نکته منفی هم در آن وجود دارد خصوصا اگر در هنرهای رزمی بخواهید این ضربات را به کار بگیرید چراکه حرکات شما را به شدت در کل کند می کند و قابلیت ترکیب را از شما می گیرد و به حریف اجازه تفکر می دهد. ضربات قدرتی هنگامیکه شما از حالت می خواهید از حالت ایستا خارج شده و سریع حرکت کنید عملا ماهیچه هایتان از کار افتاده و انقباض آن متوقف خواهد است. این توقف که حدودا یک دهم ثانیه به طول می انجامد باعث می شود تا فیبرهای ماهیچه هایتان به خوبی با هم هماهنگ شوند. این هماهنگی برای عضلات تان بسیار لازم است زیرا در این صورت ماهیچه های قادر خواهند بود که یک کشش و حرکت ناگهانی بزرگی را داشته باشند. اثر نهایی این ضربه می تواند سریع و با نهایت قدرت باشد بدون اینکه وقفه ای در ضربه شما حس شود. بر طبق تحقیقات انجام شده، این قاعده همیشه برای ماهیچه های شما رخ نمی دهد. این روند در مواقعی رخ می دهد که شما می خواهید نهایت اثر را در ماهیچه ها و مشت هایتان ایجاد نمایید. البته این مسئله در صورت تمرینات مداوم برای بازیکنانی که سطح بالاتری دارند بیشتر رخ می دهد و کمکشان می کند. تحقیقات دیگری نشان می دهد که دوره سکون پیش از حرکت، مهارتی است که می شود یاد گرفت و از زمان تولد همراه ما نیست واگر تاکنون نتوانسته اید این مسئله را در بدن خود ایجاد نمایید اصلا جای نگرانی نیست چون با تمرینات مداوم می توان آن را به دست آورد. با تمام این پژوهش هایی که در این زمینه رخ داده اما هنوز به جهت فیزیولوژیکی محققان نتوانسته اند پشت پرده این عملکرد ماهیچه ها را درک کنند.

چگونه در موی تای حرفه ای شویم؟

تاریخ ارسال:۱۳۹۵/۸/۲۹ بازدید کنندگان:۶۰۹۵ نویسنده:سامان موسوی در صورتی که به تازگی وارد دنیای هنرهای رزمی شده و به تمرین موی تای مشغول شده اید برای پیشرفت در آن باید بتوانید از داشته هایتان به بهترین نحو ممکن استفاده کنید. در ورزش موی تای بیشتر باید بر روی ضربات پا تاکید کرد اگرچه مهارت های مشت زنی هم نباید فراموش شوند. اپلیکیشن ویدیو های آموزشی ژیار انلاین ضربات با مشت بهترین راه برای ضربه زدن سریع به حریف می باشد. این ضربات یا در همان اول کار حریف را ناک اوت می کند یا اینکه او را تضعیف کرده تا بتوانیم مقدمات ضربه بعدی را فراهم کرده و او را از پای در آوریم. در کنار آن ضربات پا هم می تواند مکمل ضربات مشت بوده و همراه آن زده شوند. نمی توان گفت کدامیک بهتر هستند، بسته به موقعیتی که در آن قرار دارید باید ضربه ای را انتخاب کنید که بهترین کارایی را داشته باشد. قبل از هر چیزی باید ابتدا زدن مشت های مستقیم به حریف را یاد بگیریم. در ادامه حمله کردن به وسیله این مشت ها را فرا گرفته و همچنین یاد بگیریم که چگونه از آنها دفاع کنیم. بهتر است بدانید که بهترین ضربات ضرباتی هستند که از یک سمت زده خواهند شد، برای مثال زمانیکه از مشت چپ استفاده می کنید در کنار آن از ضربه پای چپ نیز استفاده کنید. البته این روش تضمین آن را نمی دهد که شما آسیب پذیر نخواهید بود. برای دفاع هم باید نکاتی را بدانید، برای مثال وقتی که حرف تان از یک سو به شما حمله می کند باید بتوانید به صورت ضربدری از تکنیک ها استفاده کنید مثلا اگر با پای چپ پاسخ می دهید باید از مشت راست استفاده کنید تا به او ضربه بزنید. این کار بهترین تکنیکی می باشد که در ضد حملات می شود آنها را انجام داد. در مقابل، این روش هم کمک می کند که حریف تان بتواند حرکات تان را پیش بینی کند و آسیب پذیر شوید. به همین دلیل پیشنهاد می کنیم که بعد از حرکات ضربدری دوباره به ضربات از یک سمت بدن روی بیاورید تا از تیر رش حریف تان دور بمانید. به طور کلی می توان گفت برای اینکه حریف تان نتواند دست شما را بخواند و حرکات تان را پیش بینی کند بهتر است که از ترکیب ضربات دست و پا با هم استفاده کنید. در صورتی که حریف تان قادر نباشد که دست شما را بخواند شما قادر خواهید بود که ضربات بیشتری زده و در نهایت او را از پای در آورید. فلسفه ای در موی تای وجود دارد به نام گردو. بر اساس این فلسفه باید تصور کنید که حریف تان همیشه در مقابل ضربات شما از خود دفاع می کند گرچه در واقعیت هم بیشتر حملات شما را می تواند دفع کند. فلسفه گردو به شما می گوید که اگر می خواهید به گردو دست پیدا کنید باید پوسته آن را بشکنید. وقتی حریف می تواند دست شما را بخواند و همیشه شما را دفاع کند یعنی در فاز دفاعی فرورفته و شما برای اینکه او را از پوسته خودش خارج کنید باید به ضرباتی تحریک کننده روی بیاورید تا او واکنش نشان بدهد. موی تای بر طبق این فلسفه مهم نیست که ضربات تان به کدام قسمت حریف برخورد می کنند بلکه مهم این است که پوسته بشکند. در صورتی که ضربه پایتان را به طرف دست های او بزنید بهتر می باشد، زیرا این کار او را از واکنش به صورت مشت منع می کند. اگر او با مشت به شما حمله ور شود و شما با ضربه پا جواب بدهید خیلی خوب است چون می توانید صدمه بیشتری به حریف وارد کنید. شما می توانید با ضربه پایتان به سمت پاهای حریف او را از بالاآوردن پاهایش منع کنید و این خیلی می تواند در ادامه مبارزه به شما کمک کند. اگر شما بتوانید ضربه پایتان را به سمت سر حریف وارد کنید خیلی بهتر خواهد بود چون می توانید او را ناک اوت کنید. یک تکنیک دیگر در موی تای وجود دارد که می گوید هنگامی که حریف تان به سمت شما حمله می کند بهتر است که عقب کشیده و در ضد حملات به او ضربه بزنید.شما در این وضعیت همیشه در حال تحرک هستید و عملا خلاقیت در رینگ به دست شماست و هرزمان که حریف به شما حمله می کند شما می توانید به راحتی استراتژی حمله خودتان را در ضدحملات به کار بگیرید. در پایان به شما پیشنهاد می کنم که به هیچ وجه به تعداد زیادی از تکنیک ها فکر نکنید. تنها به این فکر کنید که می توانید یک تکنیک را به بهترین شکل ممکن استفاده کنید. در جلسات تمرین مثلا 10 هفته و روزی 6 ساعت تمرین، تنها به یک تکنیک و اینکه چگونه می توانید به بهترین شکل آن را به کار بگیرید تمرکز کنید. پس از این ۱۰هفته به سراغ تکنیک دیگری بروید و تلاش کنید تا راه های نفوذ به حریف را برای آن تکنیک خاص بیابید.

چهار نکته ی مهم در تمرینات اویاما - دست خدا

تاریخ ارسال:۱۳۹۴/۴/۸ بازدید کنندگان:۱۳۵۳۱ نویسنده:قاسم نژاد وقتی از قدرت فیزیکی ماس اویاما صحبت می شود، قدرت خشن، سرعت باورنکردنی و استقامت بایسونی (گاو میش کوهان دار آمریکایی) به ذهن مان می آید. ماس اویاما از سال 1923 تا 1994 زندگی کرد. لو بنیانگذار کیوکوشین کاراته (بخشی از کاراته است که بیشتر روی آمادگی جسمانی و مبارزه فول کنتاکت تاکید می کند) بود. اپلیکیشن ویدیو های آموزشی ژیار انلاین او به دلیل قدرت باورنکردنی ضرباتش به نام " دست خدا" ملقب بود. اویاما تنها مردی است که توانسته کومیته ی 300 نفره یا مبارزه ی سه روزه را به اتمام برساند. حملاتش چنان محکم است که حتی اگر در برابر آنها دفاع کنید، صدمه می بینید. خودش نیز در طول کومیته ی سه روزه اش صدمه دید، اما با این حال، به مبارزه ادامه داد و ظاهرا برای روز چهارم هم آماده بود، اما کسی مایل نبود به دعوتش پاسخ دهد. ماس اویاما یک جنگجوی واقعی مدرن بود، اما مثل آنها (جنگجویان) شروع نکرد. ماس اویاما اصولش را یاد گرفت و قدرتش را با پیمودن راهی دشوار در زندگی به دست آورد، و در نهایت افسانه شد. در این مقاله چهار راهنمایی برگرفته از زندگی ماس اویاما آورده شده است که به شما کمک می کند تا در زندگی واقعی خودتان افسانه و در تمرینات تان فردی قوی و نیرومند شوید. 1. پایبندی کامل (صد در صد) رویای اولیه ی ماس اویاما هیچ ربطی به کاراته نداشت، او می خواست خلبان شود. او حتی برای خلبانی کردن در جنگ جهانی دوم سرزمین مادری خود در کره را به مقصد ژاپن ترک کرد . به رویایش متعهد شد. او شروع به یادگیری کاراته از گیچین فوناکوشی، بنیانگذار شوتوکان کاراته کرد و بسیار خوب آن را آموخت، اما هنوز آرزوی به پرواز دادن هواپیما برای ژاپن را در سر داشت. وقتی جنگ در ژاپن پایان یافت، اویاما نیز هدف اصلی اش را از دست داد، اما نوع دیگری از کاراته را یافت. سپس استاد گوجو ریو به اویاما پیشنهاد کرد تا برای وقف کردن خود به کاراته، به مدت سه سال در انزوا تمرین کند. اویاما در سن 23 سالگی، به کوهستان مینوبو سفر کرد و متعهد شد که تا تکمیل شدن آموزشش در این کوهستان بماند. او فقط 15 ماه توانست طاقت بیاورد، اما با این حال، بسیار قوی تر از همتایان خود بود و در مسابقات قهرمانی هنرهای رزمی ملی ژاپن در رشته ی کاراته پیروز شد. او به اولین هدفش متعهد شد، اگرچه آن را به اتمام نرساند. او به دومین هدفش نیز پایبند و قهرمان ملی شد. در دوره ای که تلفن های هوشمند و کامپیوترها توجه ما را در بسیاری جهات جلب می کنند، چنین تعهدهایی به انجام کاری بسیار سخت تر است. حقیقت این است که اگر واقعا نتوانید به امری متعهد شوید، بهترین تلاش ها را برای آن به کار نبرده اید. این بدین معنا نیست که شما عشق انجام آن کار را دارید. اویاما وقتی که فقط شش ماه بود در کوهستان تمرین می کرد، به نامه هایی نیاز داشت که از استادش برای متقاعد کردن او جهت ماندن در کوهستان به دستش می رسید. او همچنین احتمالا به کمی انگیزه ی بیشتر نیاز داشت، اما اگر شما به هدف تان متوسل شوید، حتی اگر آن را به اتمام نرسانید، موفق خواهید بود. 2. در بدترین حالت خود، بهترین توانایی تان را نشان دهید. ماس اویاما خود را وقف سبک دست ساخته ی خود (کیوکوشین) کرد، و وقتی که به آن پایبند شد، حتی در بدترین شرایط هم نتوانست از آن برگردد. او بعد از پیروزی در مسابقات قهرمانی، برای اتمام تمریناتش و برای اینکه مثل هیولایی در دنیای کاراته ظهور کند، به کوهستان بازگشت. قدرتش عظیم و بلامعارض بود، اما چندین بار زخم های تقریبا کشنده ای داشت. اویاما 300 مسابقه ی کاراته فول کنتاکت (بدون هیچ قانونی) را بدون توقف در طول سه روز به پایان رساند. این بدین معنی است که در طول یک روز که با صد نفر جنگیده است، هیچ استراحت یا تنفسی وجود نداشته است. اویاما قدرت واقعی خود را در طول این مبارزات، نه فقط با صدمه وارد کردن به حریفان، بلکه با پیروز شدن در همه ی مبارزات نشان داد. او قدرت باورنکردنی داشت، اما قوی ترین توانایی اش این بود که هنگام زخمی شدن یا در موقعیت سخت تسلیم نمی شد. او توانست بهترین تواناییش را در بدترین شرایط هم به کار گیرد. 3. بدن، ذهن، روح اویاما در آن کوه به سختی، 12 ساعت در روز و بدون هیچ استراحتی تمرین می کرد. یک فهرست از تمریناتش مانند این استاندارد های فیزیکی قوی است. شما باید برای حفظ چنین رژیمی از نهایت قدرت روحی و ذهنی تان استفاده کنید. او در کوهستان در انزوا به سر می برد، اگر روزی را تعطیل می کرد و تمریناتش را انجام نمی داد، کسی نبود از اوانتقاد کند یا او را پیش داوری کند. با این وجود، او به تلاش و تمرین روزانه خود ادامه داد، و نه تنها قدرتش را با لقب "دست خدا"، کسب کرد، بلکه در جامعه، شهامت روحی و ذهنی نیز داشت و فلسفه و اصولش باقی ماند.

چیزی که کمتر مورد تاکید قرار گرفته است این است که تمرینات فیزیکی روی ذهن و روح تان نیز کار می کند. وقتی که خودتان را صرف گرفتن شهرت نهایی می کنید یا انقباض را فقط یک ثانیه بیشتر نگه می دارید، شما در هر کدام قدرت ذهنی تان را می سازید. شما پرانرژی تر و سرزنده تر می شوید. ذهن تان متمرکزتر و بازتر می شود. شما در واقع، بدن، ذهن و روح تان را بهبود می بخشید. 4. ساده سازی یک ضرب المثل ژاپنی در مورد هنرهای رزمی می گوید: "یک مشت، مرگ حتمی"! یعنی، وقتی با یک حریف روبه رو می شوید، باید بتوانید آنها را با یک مشت شکست دهید. اویاما این اصل را پایه ی تمریناتش قرار داد. به جای اینکه سبکش را برای داشتن تکنیک بی عیب و نقص توسعه دهد، آن (سبکش) را برای قدرتمند شدن ساده کرد. او معتقد بود که داشتن قدرت و توان فیزیکی برای شکست دادن حریف با یک ضربه نسبت به تکنیک ها و استفاده از پا، مهم تر بود. اویاما با ساده کردن هدفش، توانست وقتش را صرف توسعه ی بهترین سلاحش که قدرت مشت زنی او بود، کند. اگر اویاما به کسی مشت می زد، آن فرد چه دفاع می کرد یا نه، زخمی می شد. چنین ضربه ای، هدف این آموزش بود. این هدف ساده به اویاما این امکان را داده بود که بسیاری از مبارزاتش را فقط در عرض چند ثانیه، با یک مشت به پایان برساند. هنگام تمرین کردن بهترین زمان برای ساده سازی است.

چگونه در ضربات مشت کاراته قدرتی عظیم پیدا کنیم؟