سرعت در هنرهای رزمی

سرعت ازجمله عوامل کلیدی در هنرهای رزمی می باشد. در مبارزه دو نفر که هر دو استراتژی و توانایی یکسانی دارند پیروزی از آن کسی است که بتواند تکنیک های خود را با سرعت بالاتری اجرا کند. این مثال کافیست تا به نقش مهم سرعت در هنرهای رزمی پی ببریم. به همین دلیل در این مقاله قصد داریم نحوه افزایش سرعت در هنرهای رزمی را به شما آموزش دهیم. اپلیکیشن ویدیو های آموزشی ژیار انلاین شما نمی توانید در مسابقات رزمی پیروز شوید مگر آنکه بتوانید به سرعت در مقابل حملات حریف عکس العمل نشان داده و همچنین حملات خود را با سرعت زیادی انجام دهید. به طور کل می توان گفت که فرق بین برنده شدن یا باختن در هنرهای رزمی، بیش از هر چیز دیگری به سرعت عکس العمل رزمی کار بستگی دارد. شما باید یاد بگیرید که چگونه خود را سریع تر کرده تا بتوانید عکس العمل های خوب بسته به موقعیتی که در آن قرار دارید از خود نشان دهید. عکس العمل های دیداری عکس العمل های دیداری ازجمله تکنیک هایی است که می توانید به وسیله آن فرصت مناسب را تشخیص داده وهمچنین زمان مناسب برای انجام حرکت بعدی را تشخیص دهید. این واکنش ها به ما این امکان را می دهند که بتوانیم با دقت و اطمینان بیشتری حرکات را دنبال کرده و نسبت به انها عکس العمل مناسب را ارائه دهیم. واکنش های بینایی بیشتر در رقابت های طولانی هنرهای رزمی به کار می رود. همچنین این عکس العمل ها در موفقیت ورزشکاران حرفه ای در تمامی رقابت ها دارای اهمیت بالایی می باشد. عکس العمل های حسی واکنش های لامسه ای ازجمله روش هایی می باشد که می توانند سرعت شما را افزایش دهند. . حس لامسه به مرور زمان با تمرین کردن افزایش می‌یابد و در نتیجه می‌توان جهت یا مسیر نیروی بدنی حریف را سریعاً تشخیص داد. در هنگام مبارزه با رقیب خود باید هر حرکت او را پیش‌بینی کنیم. به همین دلیل باید همیشه امادگی کافی برای انجام واکنش مناسب را داشته باشیم. هنرهای رزمی عکس العمل های شنیداری شما می توانید با تقویت مهارت شنیدن خود، سرعت تان را در هنرهای رزمی افزایش دهید. برای مثال، زمانیکه در درگیری های خیابانی مجبور هستید با چند نفر مبارزه کنید، صدایی که از اطراف خود می شنوید نقش زیادی در زمان واکنش شما دارند. درصورتی که قبلا مبارزه در یک محیط تاریک را تجربه کرده باشید می توانید اهمیت این موضوع را درک کنید. سرعت تغییر پذیری سرعت تغییر پذیری یا انطباق می تواند توانایی فکری شما را برای انتخاب واکنش سریع در پاسخگویی به یک حمله را یک موقعیت را افزایش دهد. شما باید این توانایی را داشته باشید که بتوانید در سریع ترین زمان ممکن حرکت مناسب برای آن موقعیت را انتخاب کرده و آن را انجام دهید. سرعت انطباق بسیار بالا، به عکس‌العمل‌های ما اجازه می‌دهد تا روند انتخاب حرکات، به‌طور خودکار انجام شود. با اموزش این بخش یاد می‌گیریم سریع، دقیق و بدون فکر عکس‌العمل نشان دهیم. سرعت مبارزه سرعت حمله شما باید به محض اینکه موقعیت مناسب برای حمله را مهیا کردید بدون درنگ این کار را انجام دهید. البته به این معنا نیست که سر سری و بدون فکر این کار را انجام دهید. برای انجام این کار قبل از هر چیزی باید بتوانید آرامش خودتان را حفظ کنید. ممکن است حمله شما در جریان مسابقه سرعت مناسبی داشته باشد اما عدم شروع به موقع از این فرصت عملاً سبب کاهش شدید شانس شما در پایان حمله‌ای است که بر مبنای هدف تعیین گردیده است. سرعت انتقال سرعت در حرکت توانائی سرعت انتقال سریع همه یا بخشی از بدن، از مکانی به مکان دیگر است (که در کاراته به آن ساباکی می‌گویند). سرعتی است که بیشتر توسط عامه مردم در سطح گسترده تشخیص داده می‌شود. میزان وزن بدن و نیز تاریخ منقبض و ریلکس شدن ماهیچه‌ها، علاوه بر عوامل ژنتیکی از جمله عواملی هستند که به تشخیص و تعیین سرعت حرکت در شخص کمک خواهد کرد. نگران سرعت خود نباشید. سرعت کاربردی و عملی خود را بهبود ببخشید و در یادگیری آن تمرکز کافی داشته باشید. سرعتی که در غلبه کردن و تحت کنترل درآوردن حریف بارها و بارها به شما کمک می‌کند.

ایروبیک در هنرهای رزمی

ازجمله عوامل تشکیل دهنده آمادگی جسمانی می توان به افزایش ظرفیت هوازی، توانایی جسمانی، آمادگی قلبی عروقی و افزایش گردش خون اشاره کرد. آمادگی جسمانی برای بهبود سلامت قلب، شش ها و دستگاه گردش خون اکسیژن موجود در هوا را به بدن انتقال می دهد. زمانی که بدن خسته می شود تسلط شما بر روی بدن کمتر شده و درنتیجه احتمال آسیب دیدگی تان به میزان زیادی افزایش خواهد یافت. به همین جهت انجام تمرینات ایروبیک به صورت صحیح به شما کمک می کند که از قدرت و سرعت خود به بهترین نحو ممکن استفاده کنید و همچنین بتوانید به درستی بر روی اجرای مهارت و تکنیک تمرکز داشته باشید. آمادگی جسمانی رزمی کار نیازمند تمریناتی است که در عین حال که بصورت پیاپی اجرا می شوند در مدت زمانی طولانی تر نیز انجام شوند. برای مثال ورزش هایی از قبیل دویدن به صورت آهسته، دوچرخه سواری، قایق رانی، پیاده روی، بالا رفتن از پله ها، طناب زدن، شنا و غیره هنگامی تاثیر مثبتی خواهند داشت که هر کدام از این فعالیت ها به مدت 20 دقیقه و با 60 الی 80 درصد از حداکثر گنجایش ضربان قلب انجام شوند (برای بدست آوردن گنجایش ضربان قلب تان باید سن خود را از عدد 220 کم کنید، عددی که بدست می آید باید برابر 60 الی 80 درصد ضربان قلب در حین انجام تمرینات باشد). تمرین ایروبیکی سرعتی (به صورت دوره ای دویدن) نحوه انجام این تمرین به این گونه است که یک دقیقه به صورت نرم، یک دقیقه با سرعتی معمولی و یک دقیقه با سرعت زیاد بدوید، پس از اتمام دوباره آن را تکرار کنید. 3 دقیقه تمرین بسیار شدید و 30 تا 60 ثانیه استراحت کامل بین آن می تواند تاثیر بسیار زیادی بر روی آمادگی جسمانی رزمی کاران داشته باشد. تمرین ایروبیکی قدرتی (به صورت دوره ای رکاب زدن دوچرخه) برای انجام این تمرین، ابتدا یک دقیقه با دنده سبک رکاب بزنید، پس از آن یک دقیقه با دنده نیمه سنگین و یک دقیقه با دنده سنگین رکاب بزنید، البته باید به یاد داشته باشید که در چنین شرایطی نباید از صندلی دوچرخه بلند شوید. تمرین ایروبیکی استقامتی ( پیاده روی، ترم دویدن، دوچرخه سواری) شما باید تمریناتی از قبیل آهسته دویدن، پیاده روی و یا دوچرخه سواری را در مدت زمان 20 دقیقه و با 75 تا 85 درصد حداکثر گنجاش ضربان قلب تان انجام دهید. در صورتی که یک رزمی کار هستید و 6 تا 8 هفته برای شروع مسابقات رزمی فرصت دارید اگر می خواهید به آمادگی کامل برسید باید توجهتان را بر روی انجام حرکت های سرعتی متمرکز کنید. البته در این بین به تمرینات قدرتی نیز نیاز خواهید داشت چراکه می خواهیم عضلات و دیگر قسمت های بدن را قوی و قدرتمند نگه داشته و از آسیب زدن به آن جلوگیری کنیم. سعی کنید که تمرینات سرعتی که در بالا به آن اشاره شد را حداقل 2 بار در هفته انجام دهید. باید بدانید که هر کدام از تمرینات ایروبیکی که انتخاب می کنید باید بیشتر بر اساس تمرینات دوره ای انجام شوند. همچنین به یاد داشته باشید که قبل از شروع تمرینات بدن خود را با انجام کششی و مناسب گرم کرده و پس از اتمام تمرینات بدن تان را نیز سرد کنید. سعی کنید که از کفش و لباس های مناسبی استفاده کنید، در صورتی که با تجهیزات ورزشی با کیفیت و متنوع بهره مند هستید و از مناسب بودن آنها اطمینان دارید کم کم فشار تمرینات خود را افزایش دهید. سعی کنید همه تمرکزتان را بر روی نحوه انجام تمرینات منعطف سازید و آنها با بر اساس پیشرفته ترین روش های روز انتخاب کنید. برای افراد رزمی کاری که نمی خواهند در مسابقات شرکت کنند و تنها به فکر آماده نگه داشتن بدن خود هستند پیشنهاد می کنیم که تمرینات دوره ای بالا را بصورت تلفیقی از تمرینات سرعتی و قدرتی در یک تا دو جلسه تمرین در هفته و تمرینات ایروبیک جهت بالا بردن توان جسمانی رد یک تا دو بار در هفته انجام دهید. همچنین پیشنهاد می کنیم که تمرینات تخصصی خود را همراه با تعداد زیادی از حرکات کششی همراه کنید.

چگونه ضربه ای که می زنید دارای نهایت قدرت باشد؟

شما نیز در یکی از رشته های هنرهای رزمی مشغول تمرین هستید؟ آیا تاکنون برایتان اتفاق افتاده است که پس از یک مبارزه تمرینی در باشگاه به شما بگویند که ضربه تان قدرتی که لازم بود را نداشت؟ در ادامه این مقاله از سایت ژیار آنلاین قصد داریم به شما آموزش دهیم که چگونه ضربه تان دارای نهایت قدرت مورد نیاز باشد. اپلیکیشن ویدیو های آموزشی ژیار انلاین بر اساس تحقیقاتی که در این زمینه صورت گرفته است به این نتیجه رسیده اند که به جای اینکه هنگام ضربه زدن فشار بیشتری به ماهیچه هایتان وارد کنید بعضی اوقات لازم است که از فشار آن بکاهید تا ضربه شما راحت تر و سریع تر عمل کند. این کار به شما کمک می کند که ضربات تان را نیز قدرتی تر بزنید. از خصوصیات جالب استادهای هنرهای رزمی این است که ضربات مشت یا پایشان را به یکباره و بدون اینکه شما فرصت این را داشته باشید که از خودتان واکنش نشان دهید می زنند. آنها در موقعیتی که کاملا آماده هستند به صورت ناگهانی ضربات خودشان را به صورت انفجاری پرتاب می کنند. این ضربات آنقدر ناگهانی و یک نواخت زده می شوند که شاید بتوان صدای شکافته شدن هوا را در آن شنید. اما این قضیه برای افراد تازه کار و مبتدی کاملا متفاوت است. ضرباتی که آنها می زنند خیلی آهسته تر از ضربات اساتید هنرهای رزمی می باشد. ممکن است که یکی از دلایلی که وجود دارد این باشد که آنها می خواهند فاصله ضرباتشان را محاسبه و پس از آن ضربه را وارد کنند. البته این کار به رزمی کار این فرصت را می دهید که ماهیچه های خود را برای آن ضربه آماده کرده و ضربه ای که می زند قدرت بیشتری داشته باشد. این ضربات حساب شده کمک می کند تا حرکت سریعی داشته باشید اما یک نکته منفی هم در آن وجود دارد خصوصا اگر در هنرهای رزمی بخواهید این ضربات را به کار بگیرید چراکه حرکات شما را به شدت در کل کند می کند و قابلیت ترکیب را از شما می گیرد و به حریف اجازه تفکر می دهد. ضربات قدرتی هنگامیکه شما از حالت می خواهید از حالت ایستا خارج شده و سریع حرکت کنید عملا ماهیچه هایتان از کار افتاده و انقباض آن متوقف خواهد است. این توقف که حدودا یک دهم ثانیه به طول می انجامد باعث می شود تا فیبرهای ماهیچه هایتان به خوبی با هم هماهنگ شوند. این هماهنگی برای عضلات تان بسیار لازم است زیرا در این صورت ماهیچه های قادر خواهند بود که یک کشش و حرکت ناگهانی بزرگی را داشته باشند. اثر نهایی این ضربه می تواند سریع و با نهایت قدرت باشد بدون اینکه وقفه ای در ضربه شما حس شود. بر طبق تحقیقات انجام شده، این قاعده همیشه برای ماهیچه های شما رخ نمی دهد. این روند در مواقعی رخ می دهد که شما می خواهید نهایت اثر را در ماهیچه ها و مشت هایتان ایجاد نمایید. البته این مسئله در صورت تمرینات مداوم برای بازیکنانی که سطح بالاتری دارند بیشتر رخ می دهد و کمکشان می کند. تحقیقات دیگری نشان می دهد که دوره سکون پیش از حرکت، مهارتی است که می شود یاد گرفت و از زمان تولد همراه ما نیست واگر تاکنون نتوانسته اید این مسئله را در بدن خود ایجاد نمایید اصلا جای نگرانی نیست چون با تمرینات مداوم می توان آن را به دست آورد. با تمام این پژوهش هایی که در این زمینه رخ داده اما هنوز به جهت فیزیولوژیکی محققان نتوانسته اند پشت پرده این عملکرد ماهیچه ها را درک کنند.

چگونه در موی تای حرفه ای شویم؟

تاریخ ارسال:۱۳۹۵/۸/۲۹ بازدید کنندگان:۶۰۹۵ نویسنده:سامان موسوی در صورتی که به تازگی وارد دنیای هنرهای رزمی شده و به تمرین موی تای مشغول شده اید برای پیشرفت در آن باید بتوانید از داشته هایتان به بهترین نحو ممکن استفاده کنید. در ورزش موی تای بیشتر باید بر روی ضربات پا تاکید کرد اگرچه مهارت های مشت زنی هم نباید فراموش شوند. اپلیکیشن ویدیو های آموزشی ژیار انلاین ضربات با مشت بهترین راه برای ضربه زدن سریع به حریف می باشد. این ضربات یا در همان اول کار حریف را ناک اوت می کند یا اینکه او را تضعیف کرده تا بتوانیم مقدمات ضربه بعدی را فراهم کرده و او را از پای در آوریم. در کنار آن ضربات پا هم می تواند مکمل ضربات مشت بوده و همراه آن زده شوند. نمی توان گفت کدامیک بهتر هستند، بسته به موقعیتی که در آن قرار دارید باید ضربه ای را انتخاب کنید که بهترین کارایی را داشته باشد. قبل از هر چیزی باید ابتدا زدن مشت های مستقیم به حریف را یاد بگیریم. در ادامه حمله کردن به وسیله این مشت ها را فرا گرفته و همچنین یاد بگیریم که چگونه از آنها دفاع کنیم. بهتر است بدانید که بهترین ضربات ضرباتی هستند که از یک سمت زده خواهند شد، برای مثال زمانیکه از مشت چپ استفاده می کنید در کنار آن از ضربه پای چپ نیز استفاده کنید. البته این روش تضمین آن را نمی دهد که شما آسیب پذیر نخواهید بود. برای دفاع هم باید نکاتی را بدانید، برای مثال وقتی که حرف تان از یک سو به شما حمله می کند باید بتوانید به صورت ضربدری از تکنیک ها استفاده کنید مثلا اگر با پای چپ پاسخ می دهید باید از مشت راست استفاده کنید تا به او ضربه بزنید. این کار بهترین تکنیکی می باشد که در ضد حملات می شود آنها را انجام داد. در مقابل، این روش هم کمک می کند که حریف تان بتواند حرکات تان را پیش بینی کند و آسیب پذیر شوید. به همین دلیل پیشنهاد می کنیم که بعد از حرکات ضربدری دوباره به ضربات از یک سمت بدن روی بیاورید تا از تیر رش حریف تان دور بمانید. به طور کلی می توان گفت برای اینکه حریف تان نتواند دست شما را بخواند و حرکات تان را پیش بینی کند بهتر است که از ترکیب ضربات دست و پا با هم استفاده کنید. در صورتی که حریف تان قادر نباشد که دست شما را بخواند شما قادر خواهید بود که ضربات بیشتری زده و در نهایت او را از پای در آورید. فلسفه ای در موی تای وجود دارد به نام گردو. بر اساس این فلسفه باید تصور کنید که حریف تان همیشه در مقابل ضربات شما از خود دفاع می کند گرچه در واقعیت هم بیشتر حملات شما را می تواند دفع کند. فلسفه گردو به شما می گوید که اگر می خواهید به گردو دست پیدا کنید باید پوسته آن را بشکنید. وقتی حریف می تواند دست شما را بخواند و همیشه شما را دفاع کند یعنی در فاز دفاعی فرورفته و شما برای اینکه او را از پوسته خودش خارج کنید باید به ضرباتی تحریک کننده روی بیاورید تا او واکنش نشان بدهد. موی تای بر طبق این فلسفه مهم نیست که ضربات تان به کدام قسمت حریف برخورد می کنند بلکه مهم این است که پوسته بشکند. در صورتی که ضربه پایتان را به طرف دست های او بزنید بهتر می باشد، زیرا این کار او را از واکنش به صورت مشت منع می کند. اگر او با مشت به شما حمله ور شود و شما با ضربه پا جواب بدهید خیلی خوب است چون می توانید صدمه بیشتری به حریف وارد کنید. شما می توانید با ضربه پایتان به سمت پاهای حریف او را از بالاآوردن پاهایش منع کنید و این خیلی می تواند در ادامه مبارزه به شما کمک کند. اگر شما بتوانید ضربه پایتان را به سمت سر حریف وارد کنید خیلی بهتر خواهد بود چون می توانید او را ناک اوت کنید. یک تکنیک دیگر در موی تای وجود دارد که می گوید هنگامی که حریف تان به سمت شما حمله می کند بهتر است که عقب کشیده و در ضد حملات به او ضربه بزنید.شما در این وضعیت همیشه در حال تحرک هستید و عملا خلاقیت در رینگ به دست شماست و هرزمان که حریف به شما حمله می کند شما می توانید به راحتی استراتژی حمله خودتان را در ضدحملات به کار بگیرید. در پایان به شما پیشنهاد می کنم که به هیچ وجه به تعداد زیادی از تکنیک ها فکر نکنید. تنها به این فکر کنید که می توانید یک تکنیک را به بهترین شکل ممکن استفاده کنید. در جلسات تمرین مثلا 10 هفته و روزی 6 ساعت تمرین، تنها به یک تکنیک و اینکه چگونه می توانید به بهترین شکل آن را به کار بگیرید تمرکز کنید. پس از این ۱۰هفته به سراغ تکنیک دیگری بروید و تلاش کنید تا راه های نفوذ به حریف را برای آن تکنیک خاص بیابید.

چهار نکته ی مهم در تمرینات اویاما - دست خدا

تاریخ ارسال:۱۳۹۴/۴/۸ بازدید کنندگان:۱۳۵۳۱ نویسنده:قاسم نژاد وقتی از قدرت فیزیکی ماس اویاما صحبت می شود، قدرت خشن، سرعت باورنکردنی و استقامت بایسونی (گاو میش کوهان دار آمریکایی) به ذهن مان می آید. ماس اویاما از سال 1923 تا 1994 زندگی کرد. لو بنیانگذار کیوکوشین کاراته (بخشی از کاراته است که بیشتر روی آمادگی جسمانی و مبارزه فول کنتاکت تاکید می کند) بود. اپلیکیشن ویدیو های آموزشی ژیار انلاین او به دلیل قدرت باورنکردنی ضرباتش به نام " دست خدا" ملقب بود. اویاما تنها مردی است که توانسته کومیته ی 300 نفره یا مبارزه ی سه روزه را به اتمام برساند. حملاتش چنان محکم است که حتی اگر در برابر آنها دفاع کنید، صدمه می بینید. خودش نیز در طول کومیته ی سه روزه اش صدمه دید، اما با این حال، به مبارزه ادامه داد و ظاهرا برای روز چهارم هم آماده بود، اما کسی مایل نبود به دعوتش پاسخ دهد. ماس اویاما یک جنگجوی واقعی مدرن بود، اما مثل آنها (جنگجویان) شروع نکرد. ماس اویاما اصولش را یاد گرفت و قدرتش را با پیمودن راهی دشوار در زندگی به دست آورد، و در نهایت افسانه شد. در این مقاله چهار راهنمایی برگرفته از زندگی ماس اویاما آورده شده است که به شما کمک می کند تا در زندگی واقعی خودتان افسانه و در تمرینات تان فردی قوی و نیرومند شوید. 1. پایبندی کامل (صد در صد) رویای اولیه ی ماس اویاما هیچ ربطی به کاراته نداشت، او می خواست خلبان شود. او حتی برای خلبانی کردن در جنگ جهانی دوم سرزمین مادری خود در کره را به مقصد ژاپن ترک کرد . به رویایش متعهد شد. او شروع به یادگیری کاراته از گیچین فوناکوشی، بنیانگذار شوتوکان کاراته کرد و بسیار خوب آن را آموخت، اما هنوز آرزوی به پرواز دادن هواپیما برای ژاپن را در سر داشت. وقتی جنگ در ژاپن پایان یافت، اویاما نیز هدف اصلی اش را از دست داد، اما نوع دیگری از کاراته را یافت. سپس استاد گوجو ریو به اویاما پیشنهاد کرد تا برای وقف کردن خود به کاراته، به مدت سه سال در انزوا تمرین کند. اویاما در سن 23 سالگی، به کوهستان مینوبو سفر کرد و متعهد شد که تا تکمیل شدن آموزشش در این کوهستان بماند. او فقط 15 ماه توانست طاقت بیاورد، اما با این حال، بسیار قوی تر از همتایان خود بود و در مسابقات قهرمانی هنرهای رزمی ملی ژاپن در رشته ی کاراته پیروز شد. او به اولین هدفش متعهد شد، اگرچه آن را به اتمام نرساند. او به دومین هدفش نیز پایبند و قهرمان ملی شد. در دوره ای که تلفن های هوشمند و کامپیوترها توجه ما را در بسیاری جهات جلب می کنند، چنین تعهدهایی به انجام کاری بسیار سخت تر است. حقیقت این است که اگر واقعا نتوانید به امری متعهد شوید، بهترین تلاش ها را برای آن به کار نبرده اید. این بدین معنا نیست که شما عشق انجام آن کار را دارید. اویاما وقتی که فقط شش ماه بود در کوهستان تمرین می کرد، به نامه هایی نیاز داشت که از استادش برای متقاعد کردن او جهت ماندن در کوهستان به دستش می رسید. او همچنین احتمالا به کمی انگیزه ی بیشتر نیاز داشت، اما اگر شما به هدف تان متوسل شوید، حتی اگر آن را به اتمام نرسانید، موفق خواهید بود. 2. در بدترین حالت خود، بهترین توانایی تان را نشان دهید. ماس اویاما خود را وقف سبک دست ساخته ی خود (کیوکوشین) کرد، و وقتی که به آن پایبند شد، حتی در بدترین شرایط هم نتوانست از آن برگردد. او بعد از پیروزی در مسابقات قهرمانی، برای اتمام تمریناتش و برای اینکه مثل هیولایی در دنیای کاراته ظهور کند، به کوهستان بازگشت. قدرتش عظیم و بلامعارض بود، اما چندین بار زخم های تقریبا کشنده ای داشت. اویاما 300 مسابقه ی کاراته فول کنتاکت (بدون هیچ قانونی) را بدون توقف در طول سه روز به پایان رساند. این بدین معنی است که در طول یک روز که با صد نفر جنگیده است، هیچ استراحت یا تنفسی وجود نداشته است. اویاما قدرت واقعی خود را در طول این مبارزات، نه فقط با صدمه وارد کردن به حریفان، بلکه با پیروز شدن در همه ی مبارزات نشان داد. او قدرت باورنکردنی داشت، اما قوی ترین توانایی اش این بود که هنگام زخمی شدن یا در موقعیت سخت تسلیم نمی شد. او توانست بهترین تواناییش را در بدترین شرایط هم به کار گیرد. 3. بدن، ذهن، روح اویاما در آن کوه به سختی، 12 ساعت در روز و بدون هیچ استراحتی تمرین می کرد. یک فهرست از تمریناتش مانند این استاندارد های فیزیکی قوی است. شما باید برای حفظ چنین رژیمی از نهایت قدرت روحی و ذهنی تان استفاده کنید. او در کوهستان در انزوا به سر می برد، اگر روزی را تعطیل می کرد و تمریناتش را انجام نمی داد، کسی نبود از اوانتقاد کند یا او را پیش داوری کند. با این وجود، او به تلاش و تمرین روزانه خود ادامه داد، و نه تنها قدرتش را با لقب "دست خدا"، کسب کرد، بلکه در جامعه، شهامت روحی و ذهنی نیز داشت و فلسفه و اصولش باقی ماند.

چیزی که کمتر مورد تاکید قرار گرفته است این است که تمرینات فیزیکی روی ذهن و روح تان نیز کار می کند. وقتی که خودتان را صرف گرفتن شهرت نهایی می کنید یا انقباض را فقط یک ثانیه بیشتر نگه می دارید، شما در هر کدام قدرت ذهنی تان را می سازید. شما پرانرژی تر و سرزنده تر می شوید. ذهن تان متمرکزتر و بازتر می شود. شما در واقع، بدن، ذهن و روح تان را بهبود می بخشید. 4. ساده سازی یک ضرب المثل ژاپنی در مورد هنرهای رزمی می گوید: "یک مشت، مرگ حتمی"! یعنی، وقتی با یک حریف روبه رو می شوید، باید بتوانید آنها را با یک مشت شکست دهید. اویاما این اصل را پایه ی تمریناتش قرار داد. به جای اینکه سبکش را برای داشتن تکنیک بی عیب و نقص توسعه دهد، آن (سبکش) را برای قدرتمند شدن ساده کرد. او معتقد بود که داشتن قدرت و توان فیزیکی برای شکست دادن حریف با یک ضربه نسبت به تکنیک ها و استفاده از پا، مهم تر بود. اویاما با ساده کردن هدفش، توانست وقتش را صرف توسعه ی بهترین سلاحش که قدرت مشت زنی او بود، کند. اگر اویاما به کسی مشت می زد، آن فرد چه دفاع می کرد یا نه، زخمی می شد. چنین ضربه ای، هدف این آموزش بود. این هدف ساده به اویاما این امکان را داده بود که بسیاری از مبارزاتش را فقط در عرض چند ثانیه، با یک مشت به پایان برساند. هنگام تمرین کردن بهترین زمان برای ساده سازی است.

چگونه در ضربات مشت کاراته قدرتی عظیم پیدا کنیم؟

آیا می دانید قدرت چیست؟ آیا می دانید که داشتن قدرت چه اندازه برای کاراته مهم است؟ دلیل آن این است که اگر در تکنیک های خود قدرت نداشته باشید فقط یک نمایش ساده به نظر می رسند. در کاراته سنتی، بخصوص نوعی که هنوز در اوکیناوا و ژاپن آموزش داده می شود قدرت بسیار مهم است. اما با این وجود عده ای آن را نادیده می گیرند، بخشی از آن به این دلیل است که آنها واقعا نمی فهمند که اصطلاح "قدرت" به چه معناست و به آموزش های علمی زیادی نیاز دارند. امروز در این مقاله می خواهم با استفاده از کمی علم به شما کمک کنم تا قدرت عظیم خود در تکنیک های کاراته را بدست آورید. اگر از من بپرسند می گویم که در کاراته امروز باید علم بیشتر مورد استفاده قرار بگیرد. بیایید یک چیز را روشن کنیم، من دانشمند نیستم، من حتی نمی دانم لامپ داخل یخچال چگونه کار می کند اما من برای سالها به منظور بهینه سازی درکم از کاراته از اصول علمی استفاده کرده ام و امیدوارم بتوانم برخی از آنها را با شما به اشتراک بگذارم. خوب به نظر می رسد؟ پس بیایید شروع کنیم! قدرت= حجم * شتاب اولین چیزی که شما لازم است بدانید این است که: مهم نیست چقدر تمرین می کنید، شما نمی توانید قوانین فیزیک را کنار بگذارید. این شامل قانون دوم نیوتون نیز می شود: F= m x a (قدرت برابر با شتاب بار توده ای است) این فرمول برای قدرت مشت زنی شما اساسی است و همچنین پایه و اساس این مقاله می باشد. اما بهتر است بدانید که یک ضربه مشت نیازمند چندین شتاب از توده های مختلف که همزمان با هم کار می کنند می باشد و پویایی چیزی مانند مشت درحالیکه با بسیاری از اهرم ها، نیروها و گشتاورها برخورد می کنیم نسبتا پیچیده است. شما می بینید که قدرت مشت شما عمدتا به این بستگی دارد که چقدر سریع می توانید جرم خود را شتاب دهید. سریعتر شدن جرم شما به سمت هدف باعث می شود ضربه مشت تان قدرتمندتر شود. بنابراین اجازه دهید به دو جزء نگاهی بیاندازیم: حجم و شتاب گام اول- درک جرم اولین چیزی که می خواهید انجام دهید باید جرم تان باشد. جرم بیشتر مساوی قدرت مشت بیشتر می باشد. شما می خواهید توده ای را که می توانید به هدف انتقال دهید افزایش دهید. اگر در کاراته تازه کار هستید، تنها توده ای که عملا می توانید به هدف انتقال دهید اساسا دست شما است. هنگامیکه به آخرین مرحله برسید می توانید مقادیر باورنکردنی از قدرت را تولید کنید حتی اگر کوچک اندام باشید. (مانند بروس لی) برای انجام این کار باید درک درستی از بدن خود داشته باشید و همچنین آن را با روش صحیحی انجام دهید. گام دوم- درک شتاب گام دوم شتاب است. اغلب مردم فکر می کنند که شتاب برابر با سرعت است، اما اینگونه نیست. شتاب، سریع سرعت شما را افزایش می دهد. شما نیاز دارید که در چند ثانیه سرعت توده خود را افزایش دهید. کافی نیست که سرعت تان را در تکنیک داشته باشید. شما نیاز دارید که به سرعت فوق العاده سریع برسید، در غیر اینصورت قدرت کمی خواهید داشت. برای این اتفاق، فیبرهای عضلانی شما باید به سرعت و بطور کامل گرم شوند و در کمترین وقت جرم خود را از حالت آرامش به تنش (ضربه) تبدیل کنند. این به شدت به توانایی شما در جذب فیبرهای عضلانی سریع از طریق سیستم عصبی مرکزی بستگی دارد. به عبارت دیگر شما نمی توانید تنبل باشید گام سوم- هر دو را سر هم کنید شما می توانید درک کاملی از نحوه استفاده از جرم خود داشته باشید و بتوانید این جرم را در سرعت های فوق العاده ای سرعت دهید. اما اگر این جزء نهایی را نداشته باشید به سرعت سقوط می کنید. شما باید طرز فکری جنگجویانه داشته باشید برای رسیدن به قدرتی که می خواهید باید هر مشت را با تمرکز کامل و تعهد بی قید و شرط وارد کنید. در ژاپن این ذهنیت به عنوان “fudo-shin” یا ذهن غیر قابل پیش بینی شناخته می شود. اساسا باید ذهنیت شما به قدری قوی باشد که بتوانید کوه ها را حرکت دهید. هر چقدر سخت تر بتوانید خود را از لحاظ ذهنی آماده کنید به همان اندازه از لحاظ فیزیکی مشت می زنید. متاسفانه اغلب مردم ذهن ضعیفی دارند. شما باید تمام سه جزء shin-gi-tai (ذهن، تکنیک، بدن) را برای سطوح بالا داشته باشید، مهم نیست مشت می زنید، لگذ می زنید یا مشغول مسدود کردن هستید.

چگونه از تکنیک های نانچیکو در برابر چاقو استفاده کنیم؟

واقعیت های آموزش نانچاکو خودتان را در نقش مدافع در یک موقعیت واقعی تصور کنید. شما در خیابانی به تنهایی راه می روید، ناگهان، شخصی به شما نزدیک می شود که در دستش چاقو دارد. شما از ظاهر و اعمال و حرف زدنش مطمئن می شوید که او قصد دارد به شما چاقو بزند. کوچه باریک و بن بست است. درنتیجه، بهترین دفاع تان یعنی فرار در اینجا ممکن نیست. ام سلاح نانچاکوی تان را همراه دارید.چوب های نانچیکو را محکم بگیرید و روبه روی مهاجم بایستید. در آن لحظه های حیاتی، باید تصمیم تان را بگیرید که قصد دارید چکار کنید و کدام تکنیک ها را با نانچاکوی تان به کار ببرید. چگونه از تکنیک های نانچیکو در یک موقعیت خطرناک استفاده کنیم. از خودتان این سوال ها را بپرسید: آیا شما واقعا می خواهید به اندازه ای به او نزدیک شوید که نانچاکو دور کمرتان لیز بخورد؟ آیا واقعا می خواهید از حمله و فشار چاقو جلوگیری کنید؟ (به یاد داشته باشید که این یک موقعیت واقعی است.) آیا واقعا مطمئن هستید که تحت چنین شرایطی می توانید برای از دست انداختن چاقو از دست مهاجم، با دقت کافی تکنیک های نانچاکو را به کار ببرید. اگر جواب تان برای پرسش های بالا "نه" است، چکار باید بکنید؟ یک تکنیک نانچاکو که بسیار موثر باشد، وجود دارد و این کار عملی و شدنی است. انتخاب تکنیک های نانچاکو سریع باشد. غیر قابل پیش بینی باشد. مستلزم دقت یا قدرت غیر واقعی باشد. تکنیکی که برایتان موقعیت خوبی برای ضربه زدن، یا عقب کشیدن در موقعیتی که مهاجم هنوز خلع سلاح نشده است، فراهم می کند. با در نظر گرفتن این معیار ها، دو نوع تکنیک نانچاکو را در ادامه پیشنهاد می کنیم. هر دو نوع تکنیک، یک وجه مشترک دارند: یک نمایش ظاهری و دروغی ( توجه مهاجم را از جهت ضربه ی واقعی تان منحرف کنید) موقعیت نهایی عالی ( در حالتی به درگیری پایان دهید که نه بی دست و پا باشید، نه بی دفاع.) در یکی از این تکنیک ها، از چرخش کف دست یا پشت دست برای حرکت دادن نانچاکو استفاده می شود. کدام نوع تکنیک بهتر است؟ هیچ کدام از تکنیک ها بهتر ازآن یکی نیست. در یکی از این تکنیک ها، مدافع از دست راست استفاده می کرد، اگر شما به عنوان یک مدافع از دست چپ تان استفاده کنید، حالت ایستادن تان برعکس می شود. اگرچه، مزیت تکنیک پشت دست این است که مدافع فقط یک طرفش را به سمت مهاجم می گیرد، در حالی که در تکنیک کف دست، مدافع می چرخد و فقط برای چند ثانیه به مهاجم هدف جلویی بالقوه می دهد. بهترین کار شما این است که هر دو تکنیک نانچاکو را تمرین کنید و ببینید کدام یک از دو تمرین به شما احساس راحت تری می دهند. آیا برتری دستی در انجام تکنیک های نانچاکو موثر است؟ در تکنیک هایی که توضیح دادیم، مدافع راست دست بود. اگر شما چپ دست هستید، به آسانی حالت ایستادن تان را عوض کنید. به عبارت دیگر، در تکنیکی که با کف دست نانچاکو را می گرفتیم، از طرف راست مان با مهاجم مبارزه می کنیم و نانچاکو را بر روی شانه ی چپ می باشد. شما با پای چپ تان فرانت کیک ( ضربه ی پا از جلو) می زنید، و با دست چپ نیز نانچاکو را می چرخانید. در تکنیکی که با پشت دست انجام می شود، از طرف چپ با مهاجم می جنگیم و با پای چپ یک ضربه ی ساید کیک (ضربه ی کناری) می زنیم. شما در این تکنیک باید با دست چپ تان نانچاکو را بچرخانید و آن را به دور شانه ی چپ تان بیاورید، آن را از پشت تان پایین بیاورید و در دست راست بگیرید. بهترین ضربه نانچاکو در مقابل چاقو چیست؟ این موضوع کمی بحث برانگیز و متفاوت است. به عبارت دیگر، یک مدافع راست دست ممکن است بخواهد در مقابل یک مهاجم راست دست از تکنیک پشت دست استفاده کند، اما مدافع چپ دست ممکن است بخواهد تکنیک کف دست را به کار ببرد. ( این حالت ها برای مهاجم چپ دست نیز برعکس می شود.) با این حال و تحت این شرایط، انحام این تکنیک ها برای مهاجمی که برتری دستی ندارد و با هر دو دست به یک اندازه کار می کند، تقریبا یکسان است و فرقی نمی کند. اگر او سعی کند ضربه نانچاکو را دفاع کند، با دستی که چاقو را می گیرد، می تواند آن را انجام دهد. اهمیت تمرین تکنیک های نانچاکو آموزش تکنیک های نانچیکو بسیار شبیه آموزش شعبده بازی و تردستی است. شما می توانید مقاله ای در مورد آموزش تردستی را 10 بار بخوانید، اما قادر به انجام آن نباشید. تردستی شامل فکر کردن، فراست و بینش و عکس العمل سریع است. این مهارت ها در مورد تکنیک های دفاع شخصی نانچاکو نیز صدق می کند. خواندن تکنیک های نانچیکو برای آموزش آن کافی نیست. زمان بندی، فاصله، دقت و قدرت نه از طریق خواندن تکنیک ها بلکه با تمرین به دست می آید.

اگر شما دوستی دارید که مانند شما به آموزش نانچیکو علاقه مند است، با هم تمرین کنید. به نوبت جای مدافع و مهاجم را عوض کنید. از یک چاقوی لاستیکی و نانچیکوی پلاستیکی توخالی یا لاستیکی فومی استفاده کنید. برای جلوگیری از صدمه دیدگی، محافظ های مخصوص چشم و سر بپوشید. (اگر این لوازم حفاظتی ندارید، با کسی تمرین نکنید.)

لطفا به کانال ما بپیوندید و هنرهای رزمی را یاد بگیرید @honarrazmi

در کلاس بزرگان رزمی در کار رزمی، اعم از این که کار رزمی، درونی (تای چی، چی گونگ) باشد و به (دو/پسوندهنرهای رزمی) تعلق داشته باشد، یا این که در زمره مبارزه تن به تن قرار گیرد، از بدن استفاده می شود. درونی ترین ها فوراً به سراغ جستجوی معنوی می روند، در حالی که بیرونی ها در جستجوی یک واقعیت گرائی افراطی که همیشه هم خیلی صحیح و بی نقض نیست، می باشند. خانواده بزرگ (دو)ها که در جستجوی معنوی فوری از برخی ها میانه روتر است و در کار فیزیکی به اندازه دیگران افراطی نیست، یک پل اجتماعی وسیع تری می باشد. این هنر که افراطی گری های خودش را دارد، مابین درونی و بیرونی قرار دارد و امکان برقراری ارتباط و مبادلات بین آنها را فراهم می کند. به همین دلیل است که می بینیم شخصیت هائی هم چون استاد اویاما، خالق کاراته کیوکوشین کای و برخی از شاگردانش مانند قهرمان جان کالنباخ، با استاد تای چی، ساوائی ارتباط نزدیکی برقرار می کنند و هم چنین است در مورد کانازاوا، سنسی مشهوری که تائو سبک درونی را اجرا می کند؛ و موریهی اوشیبا که به جنبه معنوی خیلی توجه دارد .... افراد بزرگی که به ضرورت حفظ این میراث غنی و شکل گرفته در طی قرون آگاه بودند، بر دنبال نمودن راه آن مردانِ برجسته همت ورزیدند و این سیستم تربیتی بی مانند را به ما انتقال دادند. انجام یک کار رزمی، قبل از هر چیز مستلزم پذیرش و رعایت یک سری آداب سخت گیرانه و دقیق است. آدابی که یک سنت نیستند بلکه بیشتر روشی هستند که شخص با استفاده از آنها می تواند خود را در بهترین جنبه و وجهه اش معرفی کند و به جسم و روحش سامان بخشد؛ هم چنین ضرورت قوانین تدوین شده جهت یادگیری و کار دو نفره که در آن نقش ها همواره تعویض می شوند، در این آداب تفهیم شده اند. با پذیرفتن این که در نیمی از اوقات، در فرم های مبنا (ضربات، دفاع ها، استقرارها و ..) کسی دیگر باشیم، شرافت شکست بدون تسلیم شدن را قبول می کنیم. (دو) یعنی جستجوی ایده آل رفتار خالص. این کار رزمی طولانی و سخت گیرانه هدف آن تسلط یافتن بر رفتار خالص است روی زندگی روزمره انعکاس دارد و ذهن را صیقل می دهد، بدون آن که لزوماً هیچ گونه تلاش فکری وجود داشته باشد. همگونی تمرین، احترام، فروتنی، تقسیم کردن نیرو و معلومات، رفتار دقیق در لحظه دقیق را یاد می دهد، رموزی که برای پیش رفت لازم هستند. از احترام صحبت کردن، توجه داشتن به خود نیز هست. حفظ صحت و سلامت فیزیکی و روحی خود، همانا اهمیت قائل شدن برای صحت و سلامت فیزیکی و روحیِ دیگری است. باید همواره در مورد هدف، غایت و علت از خود سئوال کنیم. همه تحقیقاتی که بدن را به عنوان ابزار اجرا مورد استفاده قرار می دهند قابل احترام هستند، اعم از این که در حالت مدیتیشن نشسته یا روی رینگ باشد به شرط آن که سئوال مطرح شود و ما را به سمت زندگی و آزادی انسانی شرافت مندانه سوق دهد. هنرهای رزمی راهی ست بی انتها ....