۳ . ⭕️ گرم نگه‌داشتن پا هنگام خواب و استراحت در ایام زمستان(بهتر است پاها گرم و سر در هوای معتدل نگه داشته شود) بهترین راه برای گرم نگه‌داشتن پا، استفاده از کرسی می‌باشد.♨️🌡️ .

۴ . پرهیز از قرار گرفتن در معرض باد سرد ❄️🌬️ ⭕️ و رعایت تدابیر پوششی (مانند: پوشیدن کلاه هنگام بیرون آمدن از منزل و بعد از حمام، پوشیدن جلیقه و لباس گرم هنگام خروج از منزل🧦🧣 🔻 استفاده از شال کمر برای محافظت پهلو و کلیه از سرما، پوشیدن جوراب پشمی یا نخی ضخیم) .

۵ . ⭕️ تقویت سیستم ایمنی بدن با میل روزانه یک لیوان شیر ولرم با یک قاشق عسل؛🥛🍯 .

۶ . ⭕️بوئیدن عطرهای گرم و طبیعی(مانند: عطر طبیعی گل نرگس) 🔻جهت پیشگیری از زکام در زمستان بهترین هدیه شب یلدا، عطر طبیعی گل نرگس می‌باشد. 🌼🌹 .

۷ . ⭕️لزوم داشتن حداقل چند دقیقه برنامه ورزشی روزانه جهت جلوگیری از انجماد و غلظت اخلاط بدنی؛⛹️‍♂️🚴 🔻استفاده از آجیل‌های گرم(مانند: بادام، پسته و فندق) در پذیرایی‌های شبانه؛🌰 .

۸ . ⭕️ عدم غفلت از بهره‌برداری حداکثری معنوی و عبادی در شب‌های زمستان؛🤲✨ 🔻تاکید و اهتمام بر استفاده از فرصت دید و بازدید و صله‌رحم در شب یلدا؛ 👨‍👩‍👧‍👦 .

۱ . تا حالا شده درد کمر داشته باشید و بهتون بگن دیسک کمر دارید ؟ میدونید تفاوت دیسک کمر و سیاتیک چیه ؟ خیلی ها وقتی میرن دکتر و بهشون میگن دیسک کمر دارید ، سریع جراحی رو قبول میکنن ❌ میدونید با جراحی کردن دیگه کمرتون ، اون کمر قبلی نمیشه و هر چند سال یکبار باز یه عمل دیگه باید انجام بدید .

۲ . 🔰 تفاوت ‌های دیسک کمر با سیاتیک بعضی از علائم دیسک کمر می‌تونن شبیه به سیاتیک باشن، اما تفاوت‌های کلیدی وجود داره : 1⃣ موقعیت درد: در دیسک کمر، درد عموماً در پایین کمر متمرکز هست و ممکن است به پاها گسترش پیدا کنه ، در حالی که در سیاتیک، درد بیشتر در مسیر عصب سیاتیک، از باسن تا پایین پا، احساس می‌شه. 2⃣ نوع درد: درد ناشی از دیسک کمر ممکن است با تغییر وضعیت بدن تغییر کنه ، در حالی که درد سیاتیک معمولاً با حرکت، سرفه، عطسه یا خم شدن تشدید می‌شه. 3⃣ علائم همراه: دیسک کمر می‌تونه علاوه بر درد، علائمی مثل بی‌حسی یا ضعف در پاها را به دنبال داشته باشه ، که ممکن است در سیاتیک کمتر رایج باشه . .

۳ . 🔰پارگی دیسک کمر 🔻دیسک بین مهره ها مثل بالشتک های نرم ولاستیکی هستن که به عنوان ضربه گیر عمل میکنن. ⬅️پارگی زمانی اتفاق میفته که دیسک براثر عواملی تحت فشار قرار بگیره و از محل داخلی دیسک بیرون بزنه و به اعصاب نخاع فشار وارد کنه. ✔️علائمش هم : درد وبی حسی شدید هست .

۴ . 🔰خب پارگی دیسک کمر چه علائمی داره ❓ 🔹احساس سوزن‌ سوزن ‌شدن و گزگز در پاها 🔹سوزش و درد شدید در کمر و پا (یک یا هر دو پا) 🔹درد به هنگام خم‌ شدن 🔹ایستادن زیاد و نشستن 🔹بی‌اختیاری مدفوع و ادرار و بی‌حسی .

۵ . احتیاط کنید ❌ 1⃣یکی از ابتدایی‌ ترین و مهم‌ترین نکات آن هست که در بلند کردن اجسام از روی زمین دقت کنید. 2⃣ از بلند کردن اجسام سنگین جداً خودداری کنید؛ چون این کار باعث آسیب به ستون فقرات و پارگی دیسک می‌شه . 3⃣کم تحرکی 4⃣طولانی نشستن 5⃣ورزش های سنگین .

۶ . 🔰اما بریم سراغ درمان دیسک کمر استراحت مطلق داشته باشید ✔️ به هیچ وجه تحرک زیاد نداشته باشید و کار سنگین انجام ندید ❌ فقط و فقط استراحت ✔️ .