ورزش در خانه؛ برنامه تمرینی برای افزایش قدرت بدنی اگر به دنبال برنامه‌ای برای کل بدن هستید که بدن شما به سرعت عرق کند و سرعت، استقامت و قدرت عمومی بدن افزایش یابد این برنامه دقیقا همان چیزی است که به آن نیاز دارید. برای انجام حرکت رژه نظامی (march steps) و زانو بلند (high knees)، زانوها را تا ارتفاع کمر بالا بیاورید و در حرکت اسکات پرشی سعی کنید از زمین ارتفاع بگیرید. باید قبل از انجام این تمرین ورزشی بدن را به خوبی گرم و پس از تمرین به خوبی بدن را سرد کنید. می‌توانید با کاهش زمان استراحت بین ست‌ها بر بار تمرین بیفزایید. سطح دشواری ۱: (تعداد ست‌ها ۳) سطح دشواری ۲: (تعداد ست‌ها ۵) سطح دشواری ۳: (تعداد ست‌ها ۷) بین ست‌ها حداکثر ۲ دقیقه زمان برای استراحت قرار داده شده است. نحوه انجام تمرین طبق تصویر: ۱. زانو بلند ۲۰ مرتبه ۲. قدم درجا ۲۰ مرتبه ۳. لانگ پرشی ۱۰ متربه ۴. زانو بلند ۲۰ مرتبه ۵. قدم درجا ۲۰ مرتبه ۶. اسکات پرشی ۱۰ مرتبه ۷. زانو بلند ۲۰ مرتبه ۸. قدم درجا ۲۰ مرتبه ۹. شنا قدرتی (جهشی) ۱۰ متربه در طرح شماتیک ذیل، عضلات اصلی درگیر در تمرین با رنگ قرمز پر رنگ و عضلاتی که نقش کمتری در انجام حرکات دارند با رنگ قرمز کمرنگ، به تصویر کشیده شده است. @karajplus

هدیه‌ای برای ترامپ 🔹 این همان هدیه‌ای است که ترامپ احمق گفت، آغوشت را باز کن و آن‌را دریافت کن. @karajplus

پاسخ ایران به طرح آمریکا و شرایط ایران برای پایان جنگ یک مقام ارشد سیاسی-امنیتی امروز به خبرنگار پرس‌تی‌وی گفت: 🔹 ایران در زمانی که خود تصمیم می‌گیرد و‌ در صورت تحقق شروطی که خود تعیین می‌کند به جنگ پایان خواهد داد و اجازه تعیین زمان پایان جنگ را به ترامپ نخواهد داد. 🔹 به گفته این منبع، آمریکا از مجاری مختلف دیپلماتیک، به ایران درخواست مذاکره داده است و پیشنهادهایی را نیز مطرح کرده است که زیاده خواهانه بوده و مطابق واقعیت شکست آمریکا در میدان جنگ نیست 🔹 ایران این پیشنهادها را مانند دو نوبت قبل (مذاکرات بهار و زمستان ۱۴۰۴) ارزیابی کرده و آن‌ها را فریبی برای افزایش تنش می‌داند، چه اینکه در هر دو بار گذشته، امریکا قصد واقعی مذاکره نداشته و به ایران حمله نظامی شده است 🔹 ایران به پیشنهاد آمریکا که از طریق یکی از میانجیگران دوست در منطقه واصل شده، جواب منفی داده و آماده است تا به دفاع ادامه دهد و به دشمن ضرباتی سخت وارد کند این دفاع تا زمانی ادامه خواهد که این شروط محقق گردد: ۱- تجاوز و ترور توسط دشمن پایان یابد. ۲- شرایطی عینی ایجاد شود که جنگ بار دیگر تکرار نخواهد شد. ۳- پرداخت خسارت‌ها و غرامت جنگ تضمین شده و به روشنی تعیین تکلیف شود. ۴- خاتمه جنگ در همه جبهه‌ها و در مورد همه گروه‌های مقاومت که در این نبرد مشارکت داشتند، در سراسر منطقه به اجرا درآید. ۵- اعمال حاکمیت ایران بر تنگه هرمز حق طبیعی و قانونی ایران بوده و خواهد بود و نیز تضمین اجرایی شدن تعهدات طرف مقابل است و باید به رسمیت شناخته شود. 🔹 این شروط ایران، غیر از مطالباتی است که در دور دوم مذاکرات در ژنو (چند روز پیش از حمله آمریکا و اسرائیل در اسفندماه) به طرف مقابل ارائه شده است 🔹 ایران به همه میانجیگران که با حسن نیت در این عرصه حاضر شده اند اعلام کرده است آتش بس زمانی خواهد بود که شروط ایران پذیرفته شود و تا قبل از آن هیچ مذاکره ای انجام نخواهد شد. 🔹 ما به دفاع از خود ادامه می‌دهیم تا شروط مذکور محقق شود و ایران جنگ را زمانی پایان می‌دهد که خودش تصمیم گرفته باشد و نه زمانی که ترامپ، برای پایان آن در نظر دارد. @karajplus

⚡️این مطاب را بخوانید تا اگر با قطعی برق مواجه شدین، اقدامات لازم را در مسیر درست انجام بدهید. @karajplus

قطعنامه شورای حقوق بشر علیه ایران ! شورای حقوق بشر سازمان ملل متحد بدون در نظر گرفتن جایگاه متجاوز و قربانی در جنگ تجاوزکارانه اخیر، قطعنامه‌ای را علیه پاسخ‌های مشروع ایران به اهداف دشمن در منطقه تصویب کرد. در این قطعنامه سیاسی و غیرسازنده همچنین از ایران درخواست پرداخت غرامت شده است. @karajplus

💢 هشدار سطح نارنجی هواشناسی در البرز/ سامانه بارشی شدید از فردا آغاز می‌شود مدیرکل مدیریت بحران استانداری البرز با اشاره به هشدار سطح نارنجی هواشناسی، از فعال شدن یک سامانه بارشی شدید از روز چهارشنبه، پنجم فروردین، تا روز شنبه، هشتم فروردین، در استان خبر داد. 🔹این سامانه همراه با بارش باران و برف و وزش باد شدید خواهد بود. 🔹بارش باران در برخی ساعات همراه با رعد و برق است و در مناطق مرتفع و سردسیر به صورت برف ادامه خواهد یافت. 🔹وزش باد شدید می‌تواند سبب ایجاد کولاک برف و کاهش شدید دید در جاده‌ها شود. 🔹آبگرفتگی معابر شهری و سیلابی شدن رودخانه‌ها و مسیل‌ها از جمله این تهدیدات است. 🔹رانندگان در صورت لزوم به سفر، حتماً خودروی خود را به زنجیرچرخ و سایر تجهیزات زمستانی مجهز کنند. 🔹فعالیت‌های طبیعت‌گردی و کوهنوردی در این چند روز باید به طور کامل متوقف شود. @karajplus

یک فروند هواپیمای F۱۸ ارتش تروریستی آمریکا مورد اصابت دقیق قرار گرفت سپاه پاسداران انقلاب اسلامی از مورد اصابت قرار گرفتن فروند هواپیمای F۱۸ ارتش تروریستی آمریکا توسط موشک‌های سامانه نوین پدافند هوایی پیشرفته نیروی دریایی سپاه، تحت فرماندهی شبکه یکپارچه پدافند هوایی کشور و سقوط این جنگنده در اقیانوس هند خبر داد. @karajplus

چگونه در زمان حملات هوایی جان مصدومان را نجات دهیم؟ 🔹در شرایط بحرانی ناشی از حملات و انفجارها، دانستن اصول اولیه ایمنی می‌تواند نقش بسیار مهمی در حفظ جان افراد داشته باشد. @karajplus