1.7M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
وضعیت خوب سد کرج ۲۸ خرداد ۱۴۰۵
@karajplus
چرا نباید مدام بنشینیم؟
_ وقتی مینشینیم، خون و لنف به سمت اندامهای تحتانی سرازیر میشود. نتیجهاش میتواند ورم، تشدید واریس و حتی لخته شدن خون باشد.
_ ستون فقرات آسیب میبیند. خیلی کم پیش میآید کسی هنگام نشستن واقعاً صاف بنشیند. بیتعارف، اغلب کج و قوزکرده مینشینیم و ستون فقرات مجبور میشود خودش را با این وضعیت نادرست تطبیق دهد.
_ حتی اندامهای داخلی هم آسیب میبینند. وقتی خمیده پشت کامپیوتر مینشینیم، داخل بدن هم فشرده میشود و جابهجاییهایی در اندامها رخ میدهد.
_ فشار روی ستون فقرات میتواند نهتنها باعث سردرد شود، بلکه گردش خون مغز را هم مختل کند؛ یعنی اکسیژن و مواد مغذی کمتری به مغز میرسد.
چطور از این وضعیت جلوگیری کنیم؟
وقفههای یکدقیقهای بگیرید. راه بروید، شنا بروید (شنا سوئدی)، یا درجا بدوید.
خیلی زود احساس میکنید بدنتان سبکتر و راحتتر شده است.
@karajplus
حقوق خردادماه فرهنگیان بدون تأخیر پرداخت میشود
🔹معاون برنامهریزی و توسعه منابع وزارت آموزشوپرورش: فرهنگیان عزیز هیچگونه نگرانی درباره پرداخت حقوق خردادماه نداشته باشند؛ چرا که در هر شرایطی، حقوق این ماه بهموقع پرداخت خواهد شد.
🔹در صورت نیاز و برای تسهیل فرآیند واریز حقوق، امکان معرفی حساب در بانک دیگری نیز وجود دارد که در صورت اتخاذ چنین تصمیمی، اطلاعرسانی لازم به فرهنگیان انجام خواهد شد.
@karajplus
♦️ رقابت ۱۳ هزار و ۷۲۶ دانش آموز در آزمون مدارس سمپاد و نمونه دولتی البرز
مدیرکل آموزش و پرورش استان البرز:
🔹۱۳ هزار و ۷۲۶ دانش آموز این استان در آزمون مدارس سمپاد و نمونه دولتی به رقابت پرداختند.
@karajplus
چطور شبها مغزمان را از فکر و خیال خالی کنیم؟
🔹ساعت از نیمهشب گذشته است. بدنتان خسته است اما ذهنتان همچنان در حال کار کردن است. افکار، یکی پس از دیگری میآیند و میروند. بعضیها آنقدر تکرار میشوند که شبها را به کابوس تبدیل میکنند. این همان چیزی است که به آن «نشخوار فکری» میگوییم؛ دامهایی که مغز ما برای خودش میسازد. اما راه فرار وجود دارد.
🔸تخلیه و نظم ذهنی؛ مغزت را سبک کن
نخستین گام برای خاموش کردن مغز، «تخلیه ذهنی» است. یکی از سادهترین و مؤثرترین روشها، نوشتن نگرانیها روی کاغذ است. قبل از خواب، تمام دغدغهها و لیست کارهای فردا را یادداشت کنید.
🔸همچنین، ساعت خواب منظم یکی از مهمترین عوامل در تنظیم چرخه خواب است. بدن ما عاشق ریتم است. رفتن به رختخواب در یک ساعت مشخص، ساعت بیولوژیک بدن را تنظیم کرده و به مغز کمک میکند تا زمان خواب را تشخیص دهد. یک ریتم منظم، کلید اصلی خوابی با کیفیت است.
🔸کنترل ورودیها و محیط؛ فضای آرام بساز
دومین قدم، مدیریت محیط و ورودیهای قبل از خواب است. خداحافظی با گوشی حداقل ۶۰ دقیقه قبل از خواب، یک اصل جداییناپذیر است. نور آبی گوشیها و صفحهنمایشها، تولید «ملاتونین» یا همان هورمون خواب را مختل میکند. این نور، مغز را فریب میدهد که هنوز روز است و در نتیجه، خواب را به تأخیر میاندازد.
🔸همچنین دمای ایدهآل اتاق خواب (بین ۱۸ تا ۲۰ درجه) بسیار مهم است. افت دمای بدن، یکی از قویترین سیگنالهای شروع خواب برای مغز است. اتاقی خنک، تاریک و ساکت، یک محیط ایدهآل برای یک شب آرام را فراهم میکند.
🔸تکنیکهای بدنی؛ سیستم آرامش را فعال کن
سومین گام، استفاده از تکنیکهای بدنی برای فعال کردن سیستم آرامشبخش بدن است. تنفس ۴-۴-۶ یکی از قدرتمندترین روشهاست: ۴ ثانیه دم، ۴ ثانیه حبس نفس و ۶ ثانیه بازدم. این الگوی تنفسی، مستقیماً سیستم عصبی «پاراسمپاتیک» (بخش آرامبخش و ضداسترس بدن) را فعال میکند و ضربان قلب را کاهش میدهد.
🔸تکنیک دیگر، انقباض و رهاسازی عضلات است. عضلات خود را از نوک پا تا سر، یکییکی منقبض و بعد رها کنید. این کار تنشهای فیزیکی ناشی از استرس را تخلیه کرده و بدن را برای خواب آماده میسازد. با هر بازدم، تصور کنید که استرس از بدنتان خارج میشود.
🔸هدایت توجه؛ افکار مزاحم را دور بزن
چهارمین و شاید حیاتیترین گام، هدایت توجه به جای دیگری است. تصویرسازی مثبت یک تکنیک قدرتمند است. به جای فکر کردن به مشکلات، جزئیات یک مکان آرام (مثل ساحل دریا، جنگلی خنک یا یک دشت پر از گل) را در ذهن خود بازسازی کنید. این کار، ذهن شما را از افکار مزاحم دور میکند.
🔸مغز خود را خاموش کنید
شبها، وقتی مغز خاموش نمیشود، زندگی در خواب هم تعطیل نمیشود. اما با چند تکنیک ساده و علمی، میتوان ذهن را آرام کرد و به یک خواب عمیق و ترمیمکننده رسید.
@karajplus
💡 #ترفندچی| جلوگیری از ورود پشه به خانه
🌀 افزایش دما و تغییرات فصلی، بستر مناسبی برای ورود پشهها به فضای داخلی منازل فراهم میآورد. مدیریت اصولی این وضعیت، نه تنها ضامن آسایش و آرامش ساکنین است، بلکه از مخاطرات بهداشتی احتمالی نیز جلوگیری میکند..
@karajplus
💢 رودخانههای کم عمق؛ قاتلان خاموش روزهای گرم تابستان
رئیس سازمان آتشنشانی کرج با اشاره به اینکه بخش قابل توجهی از حوادث غرقشدگی در رودخانهها و آبهای به ظاهر کمعمق رخ میدهد، اظهار کرد: بسیاری از این منابع آبی در ظاهر آرام و بیخطر هستند، اما در مدت زمانی کوتاه میتوانند جان افراد را به خطر بیندازند و رعایت چند نکته ساده ایمنی نقش مهمی در پیشگیری از این حوادث دارد.
🔸 پیش از ورود به آب، تواناییهای خود را بهدرستی ارزیابی کرده و آموزشهای اولیه شنا را فرا بگیرید، همچنین قبل از شیرجه یا ورود به آب از عمق و وضعیت بستر اطمینان حاصل کنید تا از آسیبهای جدی بهویژه در ناحیه سر و گردن جلوگیری شود.
🔸افرادی که بدنشان بر اثر گرمای هوا داغ شده است، نباید بهطور ناگهانی وارد آب سرد شوند و همچنین شنا کردن بهتنهایی، بهویژه در مکانهایی که نجاتغریق حضور ندارد، بسیار خطرناک است و باید از انجام شوخیهای پرخطر در آب نیز خودداری شود.
🔸 افرادی که از داروهای خوابآور یا آرامبخش استفاده کردهاند نباید وارد آب شوند و خانوادهها نیز باید مراقبت ویژهای از کودکان خردسال در کنار تشت، لگن، حوضچه و سایر منابع آبی داشته باشند، چرا که حتی آب کمعمق نیز میتواند حادثهآفرین باشد.
خوشگرد با تأکید بر اینکه بسیاری از غرقشدگان شناگران نسبتاً ماهری بودهاند، از شهروندان خواست توانایی خود را بیش از حد واقعی ارزیابی نکنند و در صورت مشاهده فرد در حال غرق شدن، بدون آموزش نجات مستقیم وارد آب نشوند، بلکه با استفاده از چوب، طناب، جلیقه نجات یا تشکیل زنجیره انسانی برای امدادرسانی اقدام کنند.
🔸 در صورت ضرورت برای نجات، باید از پشت به غریق نزدیک شد و از او خواست از تقلا کردن خودداری کند و پس از خارج کردن فرد از آب نیز در کوتاهترین زمان ممکن با اورژانس تماس گرفته شود.
🔸شهروندان نباید فریب ظاهر آرام رودخانهها را بخورند، زیرا بسیاری از آنها دارای عمق زیاد یا جریانهای گردابی خطرناک هستند، از همه شهروندان خواست با رعایت این توصیهها، تابستانی ایمن و بدون حادثه را برای خود و خانوادههایشان رقم بزنند.
@karajplus
حال چنارهای باغ فاتح کرج خوب نیست
اعتصامی عضو شورای شهر کرج:
🔹 کمبود آب، روشهای نادرست آبیاری و شیوع آفات در فصل گرما باعث شده بخشی از درختان چنار کرج بهویژه در باغ فاتح و برخی بلوارهای اصلی شهر، دچار ضعف شدید، خشکیدگی و زردی برگها شوند.
@karajplus
🔷گاز در شهرک وحدت و روستای آزادبر قطع میشود
روابط عمومی شرکت گاز استان البرز:
🔹این شرکت در نظر دارد نسبت به قطع گاز طبیعی در آدرس فردیس، شهرک وحدت، خیابان یکم تا خیابان سیزدهم، خطهای شرقی و غربی در مورخ ۱ تیرماه ۱۴۰۵ از ساعت ۹ الی ساعت ۱۷ اقدام کند.
🔹همچنین گاز در آدرس کرج، جاده چالوس، روستاهای آزادبر، سرک محله تازه آباد، شهرستانک منطقه جیرین در مورخ ۳۱ خرداد ماه ۱۴۰۵ نیز از ساعت ۸ الی ساعت ۱۶ قطع میشود.
@karajplus
امتحانات نهایی پایههای یازدهم و دوازدهم به ۲۰ تیر موکول شد
سرپرست ادارهکل آموزش و پرورش قزوین :
🔹️ زمان آغاز امتحانات پایههای یازدهم و دوازدهم با توجه به مراسم تشییع رهبر شهید و ضرورت حضور دانشآموزان در این مراسم، از تاریخهای پیشبینیشده به ۲۰ تیرماه منتقل شده است.
🔹در برنامه اولیه قرار بود امتحانات نهایی پایه یازدهم از ۱۳ و پایه دوازدهم نیز از ۱۴ تیرماه آغاز و تا هشتم مردادماه ادامه پیدا کند اما با توجه به برگزاری مراسم تشییع رهبر شهید و لزوم حضور دانشآموزان در این مراسم، زمان برگزاری آزمونها تغییر کرد./باشگاه خبرنگاران
@karajplus
روز جهانی قدبلندها مبارک؛ امیدوارم امسال هم سقف آرزوهاتون از قدتون بلندتر باشه!
@karajplus