💙 نکنه یه وقت ناراحت بشه! #استاد_همسرداری_شوید #برای_همسران 🌸 کافیه تو جمع یکی بهش بخنده! تحمل نداره! البته ناراحتیش رو میاره خونه! همیشه باید خانومش پیشش باشه! میگه تو بدون من خونه پدر و مادرم یا خونه پدر خودت نرو ، منم باید باهات بیام! 🌸 خانوم همیشه خیلی احتیاط میکنه که آقاش ناراحت نشه! نکنه یه وقت ازدستم ناراحت بشه، بعد چشمش و دلش بره جای دیگه، خیلی بهش میرسه چون نگرانه که نکنه ... . 🌸 احساس نا امنی در رابطه یا وابستگی عاطفی به همدیگه ممکنه برای بعضی پیش بیاد! همش نگران باشه و در مورد رفتارهای شوهرش فکر می‌کنه! به خاطر همین خیلی بله قربان گوی شوهرشِ تا مبادا اتفاقی برای دلش بیفته! 🌸 هم آقا و هم خانوم ممکنه چنین احساسی براشون پیش بیاد! آقا نمیذاره خانومش تنهایی هیچ جا بره! با هیچ کی حرف بزنه، هرجا میره باید خودشم بیاد خانومه بعضی وقتا افراطی میشه که دیگه نمی‌تونه تحمل کنه آقاش بره سرکار! 🌸 این مشکل چهارتا راه حل می‌تونه داشته باشه ؛ 1- تکنیک جابجایی تمرکز تمرکز ذهنی خودشو از اونجای که فکر می‌کنه نقص داره به سمت ویژگی‌های ارزشنمد خودش ببره! یعنی مدام به این فکر نکنه که :«قیافم اینطوره، بعد از بارداری چاق شدم انگار شوهرم بهم کمتر اهمیت میده، صورت من، دماغ من اینطوره» درمورد این فکر کنه که « چقدر قانع و سازگار بودم، خیلی شوهرمو دوست دارم و هر سختی داشته باشه یا خرجی کم بیاره، تحمل می‌کنم» خلاصه تمرکز ذهنی خودش رو از مراکز قفل شده ذهن به سمت صفات ارزشمند خودش ببره آقا هم همینطور باید فکر کنه، بجای اینکه باخودش بگه «ممکنه خانومم بره خونه باباش و اونجا با کی بشینه حرف بزنه، چیا بگن و درمورد من چی فکر کنن»، می‌تونه بگه «خانومم دوسم داره و زود دلش تنگ میشه زنگ می‌زنه میگه منو بیار خونه، آدم باید خونه خودش باشه » 🌸 2- اعتماد به نفس شخصی اینجا باید شخصیت خودشو تقویت کنه! بعضی وقتا ممکنه نیاز به مشاوره داشته باشه، ولی علائم ضعف شخصیت؛ شک، نگرانی، ترس و کلافگی همسر است. شک مداوم به اینکه ممکنه شوهرش یا خانومش دلش بره جای دیگه پس باید بهش برسم، ترس از اینکه دیگه محبوب همسرش نباشه و دیگه اونو نخواد، و چون مدام از همسرش تفتیش می‌کنه و همش می‌خواد پیش خودش باشه، همسرش دیگه کلافه میشه! همیشه دوست داره دیگران تو جمع تأییدش کنن، و کافیه یکی بهش بخنده! خوب باید با خودش بشینه و اینو برای خودش حل کنه «نیاز نیست همیشه همسرم با عقیده من موافق باشه، خوب مخالف باشه» «نیاز نیست همسرم به من بگه تو چقدر زیبایی و به من یاد آوری کنه دوست دارم» 🌸 خودم باید به خودم احترام بذارم، اما چطور؟ الف) اصلاح دیدگاه به شخصیت: خودم، خودم رو با همه خوبی‌ها وبدی‌هام رو می‌پذیرم و قرار نیست شخصیتی کامل و سرتاسرخوبی داشته باشم ب) اصلاح دیدگاه به توانمندی‌ها و استعدادها: حتما لازم نیست که شخصیت کاملی داشته باشم بالاخره هرکسی یه عیب و ایرادی هم داره. با همین توانایی ها و نقص هام خودمو می‌پذیریم ج) اصلاح معیارهای زندگی: بله ممکنه چندتا اشتباه هم ازم سر بزنه نیاز نیست که معیار هام صددر صدی باشن. حالا صددر صد نشد هشتاد و پنج درصد. حق اشتباه کردن و عیب داشتن به خودم بدم. خودم باید خودمو دوست داشته باشم، به خودم احترام بذارم تا دیگران منو دوست داشته باشن 🌸 3- ترسیم مرز مرز شخصی برای خودم درست کنم! حداقل باید سه تا مرز خصوصی داشته باشم! درسته که زن وشوهر مشترکن ولی اگه مرزها کلا از بین بره، به شخصیت و درنتیجه رابطه آسیب می زنه ! الف- تایمی رو برای دوستام بذارم و باهاشون وقت بگذرونم یا پیام بدم ب- علایق شخصی داشته باشم،لازم نیست حالا حتما همه لباسم، همه اون چیزهایی که می‌خورم همونی باشه که همسرم می‌خواد. یا اصلا آیندم، درسی که می‌خوام بخونم، و ... . ج- اهداف و رؤیاهایی شخصی داشته باشم. برای خودم یه سری اهداف شخصی ترسیم کنم و بخوام بهشون برسم 🌸 4- شناخت اعتماد ساز باید این شناخت رو تقویت کرد که اگه همسرم نباشه خودم می‌تونم کارام انجام بدم و از خودم مواظبت کنم. همین شناخت باعث تضعیف وابستگی و تقویت رابطه باهمسر میشه! 🌸 با این چهارتا راه حل؛ جابجای مرکز تمرکز، اعتماد به نفس شخصی، ترسیم مرز و شناخت اعتماد ساز می‌تونیم احساس رضایت از خودمون کنیم، احساس کنیم با کفایت هستیم و در مقابل همسرمون کم نداریم و درنتیجه احساس امنیت بکنیم و رابطه مون تقویت بشه! 📝 نویسنده: حجت‌الاسلام محمد عمرانی کانال خانواده مهربان https://eitaa.com/joinchat/1536032822C28d95a00c8 سایت خانواده مهربان Khanevadeh-man.ir

💙 نکنه یه وقت ناراحت بشه! #استاد_همسرداری_شوید #برای_همسران 🌸 مهارت افزایش تفاهم وکاهش فاصله وسط جر وبحث، خیلی وقتا پیش میاد که آقا میگه: « اگه از اولش میگفتی چه رفتاری داری، خونوادت چطوری هستن، باهات ازدواج نمیکردم!» 🌸 یا خانومه میگه: «خوب از اول میگفتی این رفتار گندو داری تا با تو ازدواج نمیکردم، فکر میکنی کم خواستگار داشتم، چرا به من دروغ گفتی؟» اما واقعا آقا به خانومش دروغ گفته؟ یا خانوم از اول به آقا دروغ گفته؟ خوب مسلما نه، این نمیتونسته ازخصوصیات خودش بگه نه اینکه دروغ گفته باشه! مشکل جایی بدتر میشه که هرچی پیش میرن اوضاع بدتر میشه! احساس میکنن خیلی از هم دورن و دارن هر روز از هم دورتر میشن! ممکنه با خودش بگه«ما اصلا شبیه هم نیستیم، عجب شانس بدی آوردم این نصیب من شد» 🌸 برای حل این مشکل نیاز به مهارتی داریم که بتونه روز به روز تفاهممون رو بیشتر و فاصلهها رو کمتر کنه! سه تا مهارت برای این کار میتونه مفید باشه 1- مهارت اول: تطبیق عاطفی واحساسی (Emotional attunement) بدونی که همسرتون، هرکسی که با شما ارتباط داره، چه احساسی داره؟ احساساتشون چطوری هست؟ تطبیق عاطفی جایی اتفاق میافته که شما بعد از اینکه فهمیدید همسرتون چه احساسی داره، به نیازش تو اون لحظه پاسخ بدی؟ اینکه چی میخواد؟ یعنی باید بتونی بین احساس او و نیازش تطبیق بدی! 🌸 اگه همسرت اضطراب داره و از چیزی نگرانه، اگه همسرت مدام داره به یه چیزی فکر میکنه از فکرش بیرون نمیره! باید بدونی که تو همین لحظات نیاز داره که یکی بهش آرامش بده و از نگرانی درش بیاره! چطوری؟ اگه همسرت با مادرت دعوا کرده این باعث نگرانیش شده، شما میتونی از تکنیک «تکه تکه کردن مسؤولیتها» استفاده کنی، بهش بگی: همش هم تقصیر تو نبود! 🌸 اگه با دوستش حرفش شده، یا تو کاراش به مشکل خورده، میتونی بهش بگی « تا اونجایی که میتونی سعیت رو بکن، اگه نشد دیگه همش که تقصیر تو نیست، همه مسوؤلیتها که تو نباید انجام بدی، بعضی چیزا از عهده تو خارجه» میتونی احساس ارزشمندی بهش بدی طوری که فکر کنی «همسرم با این اشتباهاتی که کردم منو دوست داره، یکی هست که منو با همه نقصهام بخواد» 🌸 ممکنه همسرت احساس عصبانیت داشته باشه و یه کارایی رو از روی عصبانیت انجام بده! مثلا با تو لج کنه، حرفی بزنه تو اعصبابت بیشتر خورد بشه! اینجا همسرت نیاز داره درکش کنی، پس تو باید کاملا مواظب باشی، اولا قضاوتش نکنی و سرش داد نزنی بگی « تقصیر تو بود – اول تو شروع کردی» ثانیا آینهاش نباشی یعنی توهم مثل اون عمل نکنی، اگه تأیید احساستش نمیکنی، لااقل مثل اون عمل نکن! 2- مهارت دوم: شناسایی و بیان احساس خود این مهارت سه مرحله داره 🌸 الف) بتونی احساست رو بشناسی یعنی بدونی از چی خوشت میاد، از چی بدت میاد، الان ناراحتی یا خوشحالی! اینطور نباشه اگه ازت پرسیدن بگی: یه حسی داشت! خوب چه حسی: اصلا نمیدونم چه حسی ولی یه حس خوبی بود! 🌸 ب) بتونی در قالب کلمات احساست رو بگی بتونی درمورد احساست صحبت کنی! وقتی طرف میگه: یه حسی دارم نمیدونم چطور بگم! وقتی یه کسی این قدر توانایی نداره که احساس خودش رو بیان کنه، منتقل کنه، چطور توقع داره که همسرش حس عشقش، حس محبتش رو بپذیره. 🌸 باید بتونی حس محبتت رو به همسرت منتقل کنی! باید بتونی بهش بگی الان از همسرت چی میخوای! الان میخوای همسرت چی کار برات بکنه که راضی بشی، حالت خوب بشه! باید بتونی بگی از چیه همسرت خوشت میاد! از رفتارش؟ از حرف زدنش؟ از نگاه کردنش؟ از آرایشش؟ از اصلاح ابروش؟ از...؟ و باید بتونی بگی چه حسی بهت دست میده؟ 🌸 ج) راه ابرازش رو بلد باشی و بتونی کنترلش کنی وقتی عصبانی میشی، طوری ابراز کنی که بتونی کنترلش کنی! اینطور نباشه عصبانی شدی بزنی کلی ضرر به خانواده وارد کنی و هر چی تو خونه باشه به باد فنا بدی و بشکنی! وقتی اضطراب و استرس داری، نیایی خونه با حالتی نگران، حرفهایی بزنه و از عمق ماجرا بگی که همسرت بگه «حالا چی میشه، چه اتفاقی میخواد بیفته؟!» « اصلا همیشه تو این زندگی ما دردسر و ناراحتیه، یه روز خوش نداشتیم؟!» 3- مهارت سوم: درون نگری- خودآگاهی(Self awareness ) 🌸 آخرین مهارت افزایش تفاهم درون نگریه! چند بعد داره الف) بعد جسمی جسمت همونطوری که هست بپذیریش، اگه خانومی فکر کنه خیلی خیلی زیباست، خوب اونوقت پیش خودش فکر میکنه من لیاقتم بیشتر از این حرفاس! چقدر دعوا سر همین درست میشه، ممکنه خانومه دست به کارای خطایی هم بزنه! فرض کن خانومی فکر کنه دماغش زشته، خوب اونوقت با خودش میگه من کمتر از شوهرم هستم، لیاقتم پایینه و دچار وابستگی عاطفی یا نگرانی ازدست دادن شوهر بشه!