کانال خانواده مهربان https://eitaa.com/joinchat/1536032822C28d95a00c8 سایت خانواده مهربان http://www.khanevadeh-man.ir .

💜 همسرتان را دروغگو نکنید 🌸 آقایان دروغ می‌گویند و اعتقاد دارند زندگی آرام‌تری دارند، در صورتی که با اولین دروغی که مشخص بشه، تمام آرامش و اعتمادی که ساخته بودید نابود خواهد شد. بی‌اعتمادی ایجاد شده بسیار مهم‌تر از دروغی است که گفتید، پس نمی‌توانید بگویید حالا یک دروغی گفته‌ام، اعتماد به راحتی به وجود نمی‌آید اما به راحتی نابود می شود. 🌸 وقتی می فهمید که همسرتان دروغ گفته خیلی حس بدی است. مساله اون دروغ نیست، مساله اینه که چرا دروغ گفته؟ دروغ شنیدن از همسر یه حسی شبیه خیانت است. خیلی موقع‌ها آقایان و خانوم‌ها می‌گویند: «مجبوریم که دروغ بگیم! فکر می‌کنید ما دوست داریم دروغ بگیم؟! و خودمان را دچار عذاب وجدان کنیم!» 🌸 افراد معمولا به چه کسانی دروغ میگن؟ دروغ لذت بخش است چون حتی بچه‌ها می‌فهمند با کلمات چطور به نفع خود استفاده کنند. بچه‌ها به پدر و مادر دروغ میگن و می‌گویند اگر راست بگیم دعوامون می‌کنند. دانش‌آموزان به معلم و مدیران مدرسه دروغ میگن چون نمی‌خوان تنبیه بشند یا نمراتشون کم بشه کارمندان به رییسشون دروغ میگن تا از کار بی‌کار نشند یا مزایاشون کم نشه همسرتون چون نتونسته یا نخواسته اونی که شما میخوای بشه دروغ میگه تا خودشو اونجور نشون بده یکی از عوامل دروغگویی، والدین هستند در کودکی یکی از والدین دروغ‌هایی می‌گفته و اغلب به بچه‌ها گفته میشده که به مامان یا بابا چیزی نگو دروغ وقتی تبدیل به عادت می‌شود دیگر بی دلیل هم دروغ می‌گویید. شوهرتان درباره غذا خوردن و رژیمش به شما دروغ می‌گوید.

شوهرتان در ارتباط با رفقایش که شما دوست ندارید ارتباط داشته باشد به شما دروغ می‌گوید. شوهرتان درباره قیمت وسایلی که میخرد به شما دروغ می‌گوید. شوهرتان درباره شغلش و موقعیت اجتماعیش به شما دروغ می‌گوید. شوهرتان درباره درآمد و مسایل اقتصادی دروغ می‌گوید. شوهرتان درباره علاقه‌اش نسبت به شما دروغ می‌گوید. شوهرتان درباره دیر آمدنش به خانه دروغ می‌گوید. شوهرتان درباره مزه و نوع غذایی که شما پخته‌اید به شما دروغ می‌گوید. شوهرتان درباره اینکه دوست دارد که به منزل فامیلتان بیاد دروغ می‌گوید. شوهرتان تلفن شما را جواب نمی‌دهد و وقتی بازخواستش می‌کنید به شما دروغ می‌گوید. شوهرتان درباره لباسی که شما ازش می‌پرسید که چطور است به شما دروغ می‌گوید. خانومتان از شما ناراحت است اما وقتی ازش می‌پرسید که چرا کلافه است چیز دیگری می‌گوید. خانومتان وقتی لباسی را گران می‌خرد سعی میکند با دروغ‌هایی خرید آن را توجیه کند. خانومتان مقداری پول پس انداز می‌کند یا از جیب شما بر می‌دارد و سعی می‌کند آن را از شما مخفی کند. و گاهی به فامیلش بدون اطلاع شما پول میده. 🌸 وقتی همسرتان متوجه می‌شود که دروغ‌اش معلوم شده رفتارهای تندی انجام می‌دهد یا عذرخواهی می‌کند. او همه این‌ها را از چشم شما می‌بیند! که چرا مجبور است دروغ بگوید و حالا که دروغش معلوم شده، باز هم او مقصر است. او باعث دروغگو شدنش را شما می داند. 🌸 البته خیلی از مسایل دروغ نیست مثل اینکه میگه: امشب میریم خرید اما بعدش میگه خسته‌ام. یا اینکه دروغ مصلحتی است! همسرتان می‌داند که دو ساعت دیگر منزل می رسد، اما بخاطر اینکه شما عصبانی نشید می‌گوید یک ساعت دیگر خانه است. 🌸 همیشه دروغ بخاطر فریب شما نیست شاید از شما خجالت می‌کشد یا نمی‌خواد جایگاهش پیش شما ضعیف بشه مثل اینکه مجبور است، بعنوان شغل دوم گاهی بره در جایی کار کنه. یا پول ناهار رو نگه داره و میگه ناهار خوردم. البته همین‌ها هم درست نیست، این هم باز به شما بر می‌گردد. 🌸 گاهی راست گفتن شما را اذیت می‌کند و می‌گویید اشتباه کردم که راستش را گفتم، اما اگر همیشه راست بگویید به مرور طرف مقابل متوجه کار ارزشمند شما خواهد شد. 🌸 متاسفانه خانوم‌ها فکر می‌کنند همسرشان همیشه در حال مخفی کاری و دروغ گفتن است. و دچار شکاکیت و نوعی نوشخوار ذهنی می‌شوند. 🌸 همین مردتان جوری دروغ می‌گوید که شما متوجه می‌شوید و بقول معروف دروغگوی خوبی نیست جای شکرش باقی است که دروغگوی حرفه‌ای نشده چون حتی گاهی فرد آنچنان دروغ می‌گوید که خودش هم باورش می‌شود. خانوم‌ها اغلب بعد از دروغ گفتن عذاب وجدان می‌گیرند. و به شوهرشان می گویند و بیشتر از آقایان از دروغ بدشان می‌آید. 🌸 خانوم‌ها کمتر از آقایان دروغ می‌گویند اما بیشتر باعث دروغگویی شوهرشان می‌شوند. همسرتان دروغ شما را از چشمانتان و نوع لحنتان و اینکه با تاخیر جواب می‌دهید و مطمئن صحبت نمی‌کنید یا اینکه سرتان یا بینی‌تان یا دستتان را می‌خوارانید متوجه می‌شود دارید به او دروغ می‌گویید. متاسفانه همسر فقط دنبال اعتراف گرفتن است، که او بگوید که دروغ گفته است. 🌸 به دروغ‌های همسرتان بی‌تفاوت نباشید. در بعضی موارد که دارید با هم صحبت می‌کنید، بگویید که از آدم‌هایی که دروغ میگن خیلی بدتون میاد. آیا دروغ همسرمون رو به روش بیاریم یا از اصل «تغافل» استفاده کنیم؟ اول باید ریشه دروغگویی پیدا شود، بعد در فضای آرام بیان و به موارد کوچک توجه نشود. چرا همسرمون به ما دروغ میگه؟ خانوم ها می خوان بیشتر دروغ‌های شوهرشان را پیدا کنند و کارآگاه بازی در بیارند. اما به این فکر نمی کنند که چرا همسرشان دروغ می‌گوید. خودتان را جای همسرتان بگذارید اگر راست می‌گفت چی میشد؟ خیلی‌ها بخاطر زندگی و دوست داشتن همسرشون دروغ می‌گویند. اما چرا کاری می‌کنیم که همسرمان مجبور به دروغگویی شود. و بجای اینکه از همسرتان مدام بپرسید که چرا دروغ گفته است؟ بگویید: دروغ می تواند رابطه ما را به خطر بیاندازد و من این رو دوست ندارم. هرچقدر همسرتان را کمتر کنترل کنید. مطمئن باشید کمتر دروغ خواهید شنید. قرار نیست خودتان را به اون راه بزنید، قراره کاری کنید که همسرتان خیلی راحت، اولین کسی را که بخواهد باهاش صحبت کند همیشه شما باشید. بجای اینکه به همسرتان بگویید «تو یک دروغگو هستی» با کمی تلاش وقتی متوجه شدید همسرتان دارد دروغ می گوید کمکش کنید که بتواند به شما راستش را بگوید. ✏️ نویسنده: حجت‌الاسلام سید صالح پورمند #ریزه_کاریهای_همسرانه کانال خانواده مهربان https://eitaa.com/joinchat/1536032822C28d95a00c8 سایت خانواده مهربان Khanevadeh-man.ir .

کانال خانواده مهربان https://eitaa.com/joinchat/1536032822C28d95a00c8 سایت خانواده مهربان Khanevadeh-man.ir .

کانال خانواده مهربان https://eitaa.com/joinchat/1536032822C28d95a00c8 سایت خانواده مهربان Khanevadeh-man.ir .

💜 مهارت انتقاد از همسر 🌸 قرار شد تا زمانی که انتقاد از همسرمان را بلد نیستیم. انتقاد نکنیم . چطوری از همسرمان انتقاد کنیم که او را ناراحت نکنیم . جملات اشتباه برای انتقاد کردن : همسرتان هرشب دیر می‌خوابد؟ انتقاد اشتباه => «چرا نمی تونیم باهم منطقی صحبت کنیم؟!» همسرتان دیر به دیر مسواک و عطر می زند؟ انتقاد اشتباه => «تا کی قراره این وضعیت ادامه داشته باشه!» همسرتان بی نظم و شلخته است؟ انتقاد اشتباه => «تو چرا همیشه اینجوری هستی؟!» همسرتان زیاد با گوشی کار می‌کند؟ انتقاد اشتباه => «تو اصلا به من توجه نمی‌کنی!» همسرتان احترام شما را در جمع رعایت نمی‌کند؟ انتقاد اشتباه => «من دیگه از این زندگی خسته شدم!» همسرتان زیاد تحت تاثیر مادر و پدرش هست؟ انتقاد اشتباه => «نمی‌تونی مثل فلانی باشی؟!» همسرتان خسیس است؟ انتقاد اشتباه => «چرا اصلا من رو بازار نمی‌بری؟!» همسرتان در نماز سستی می کند؟ انتقاد اشتباه => «من فکر میکردم تو خیلی مذهبی هستی» همسرتان شما رو گردش و مسافرت نمی برد؟ انتقاد اشتباه => «پس کی قرار ما رو یه مسافرت ببری؟» همسرتان حجابش را رعایت نمی کند؟ انتقاد اشتباه => «آخرین بارت باشه که اینطوری می‌بینمت» 🌸 اصول انتقاد کردن: 1- باید بدانید افراد اصلاً از انتقاد خوششان نمی‌آید، پس انتظار عکس‌العمل منفی را داشته باشید. 2- مرحله اول آن است که بتوانید یک انتقاد درست را انجام دهید، قرار نیست که حتماً رفتار همسرمان با انتقاد تغییر کند. 3- به جواب‌هایی که همسرتان در برابر انتقادتان می‌دهد خوب گوش کنید و او را تایید کنید، نیازی نیست بر انتقاد خودتان پافشاری کنید. 4- معمولاً جواب‌های احتمالی را در ذهن بررسی می‌کنید و منتظرید تا چنین جوابی داد با او برخورد کنید. و میگویید من می‌دانستم تو این طور خواهی گفت. 5- مقایسه و تمسخر نکنید، تن صدا و مدل لحن بسیار مهم است. 6- اگر می‌خواهید انتقاد بکنید 10 بار تعریف کنید و یک انتقاد. 7- هیچ وقت در جمع از همسرتان انتقاد نکنید. 8- نیتمان واقعاً از انتقاد چیست؟ زیر سوال بردن همسرمان! تحقیر و تمسخر! آیا کینه داریم؟! یا انتقام؟ قبلاً انتقادی کرده بود می خواهید جبران کنید. آیا از انتقاد کردن هدفی غیر از تغییر اوضاع دارید؟ مثلا او را محکوم کنید. 9- نیتتان را بررسی کنید: برای تغییر اوست؟ نگران او هستید؟ شاید راه بهتری بجای انتقاد مستقیم باشد. 10- عیب‌جویی یا انتقاد از عیبی که شما را اذیت می‌کند؟ آیا دنبال ایرادات و عیب‌های همسرتان هستید؟! یا اصلاح همسرتان 11- از حداقل کلمات برای انتقاد استفاده کنید. 12- چند تا انتقاد رو باهم نگویید و همسرتان را به رگبار نبندید. تعداد و فاصله بین انتقادها را در نظر بگیرید، هفته‌ای یک انتقاد، یا در ماه چند انتقاد. 13- چون مهارت انتقاد از همسر ندارید؟ مشکلات و انتقاداتم را در غیاب او با دیگران مطرح میکنید. 14- از انتقادات ذاتی و غیر ممکن دست بردارید. مثلا کاشکی سبزه بودی، دماغت کوچیک بود و قدت بلند بود. 15- به او برچسب نزنید. 16- اگر همسرتان از شما انتقاد نمی‌کند، اینطور نیست که شما انسان کاملی هستید. شاید بخاطر این است که همسرتان از انتقاد کردن نا امید شده است و یا اینکه با روش‌ها بسیار مطلوبی که اصلا شما متوجه نمی‌شوید انتقادهای خودش را بیان می‌کند. 17- بعضی موقع‌ها همسران به هم می‌گویند، اگر انتقادی داری یا اگر مشکلی هست به من بگو. به چند علت این طور مطرح میکنند. همسرتون دوست داره اونی باشه که شما می‌خواهید و انتظارات شما را برآورده کند و یا فکر می‌کنه شما بخاطر مسائلی تعارف دارید و می‌خواهد سر صحبت را باز کند. و در مواقعی می‌خواهد انتقاد کردن را در زندگی راه اندازی کند تا در مقابل او هم بتوانم انتقاداتش را نسبت به شما بگوید. 18- زمانی انتقاد می‌کنید که ناراحت هستید، خوب به نظر انتقاد خوبی از کار در نمیاد. و احساسات تاثیر منفی داره، برای انتقاد به خودتان فرصت دهید. 19- انتقاد برای تغییر و اصلاح با گله گذاری و کنایه و برچسب زدن فرق می‌کند. 20- انتقاد نباید هویت و شخصیت (مذهبی، سیاسی، فامیلی و...) همسرتان را به خطر بیاندازد، مطمئناً همسرتان عکس العمل تندی نشان خواهد داد. 21- نباید تصور کنید وقتی از رفتارتون انتقاد می‌شود، به کلیت شما انتقاد شده است، بلکه فقط به این رفتارتان انتقاد هست. 22- قبل از انتقاد مطمئن شوید که انتقاد شما منطقی و درست است. شاید حساسیت بیش از حد خودتان مشکل است. 23- می‌توانید با اجازه گرفتن برای صحبت کردن، هم احترام همسرمون رو لحاظ کنیم و هم اینکه او را متوجه کنیم که اورا دوست داریم و در پشت انتقاد کینه و دشمنی نیست. چون خودش اجازه داده استقبال بیشتری خواهد کرد. مثلا «اجازه هست یه نکته‌ای رو بگم؟» یا «الان که وقت داری میشه در مورد یه موضوعی باهات صحبت کنم؟».

24- اگر با جملات متعدد و استدلال‌های مختلف همسرتان را نقد کنید اثرات مخربی خواهد داشت، اگر انتقاد جوری باشد که اعتماد به نفس همسرتان را بالا ببرد و در انتهای کار حتی همسرتان خوشحال بود شما استاد همسرداری هستید. به تفاوت این جملات توجه کنید: «کجایی بدو برو بچه ها رو از مدرسه بیار اصلا حواست نیست!» خوب در این جمله تحقیر، دستور، توبیخ و ایجاد استرس رو می‌بینیم یا این جمله «می‌تونی بری بچه‌ها رو بیاری؟» جمله بهتری است اما توانایی او را زیر سوال بردید. یکی از بهترین جمله‌ها «عزیزم بی‌زحمت بچه‌ها رو از مدرسه بیار» هم کمک خواستید، هم احترام گذاشتید و هم محبت کردید. ✏️ نویسنده: حجت‌الاسلام سید صالح پورمند #استاد_همسرداری_شوید کانال خانواده مهربان https://eitaa.com/joinchat/1536032822C28d95a00c8 سایت خانواده مهربان Khanevadeh-man.ir .

کانال خانواده مهربان https://eitaa.com/joinchat/1536032822C28d95a00c8 سایت خانواده مهربان http://www.khanevadeh-man.ir .

کانال خانواده مهربان https://eitaa.com/joinchat/1536032822C28d95a00c8 سایت خانواده مهربان http://www.khanevadeh-man.ir .

💜 همسر وسواس #استاد_همسرداری_شوید #برای_همسران 🌸 وسواس فکری و عملی رو معمولا شنیدیم که مصادیق مختلفی دارد. باید خودتان درمانگر خودتان باشید. افکار وسواسی را که معمولا تکرار شونده هستند را یاداشت کنید و آنها را به چالش بکشید. کسی که می‌خواهد درمان شود و هم کسی که همسر وسواسی دارد اطلاعات خودش را درباره وسواس بالا ببرد. 🌸 بدانید وسواس یک رفتار غیرارادی تکرار شونده است. خوب است با صحبت‌های منطقی و استدلالی همسرمان او را متوجه وسواسش کنیم. گاهی 20 سال طول می‌کشد که فرد قبول کند که بخاطر وسواسش درمان شود. درمان وسواس اگر به خوبی پیش برود یکسال زمان می برد. 🌸 نقش وراثت در ابتلا به بیماری وسواس و تربیت افراد در دوران کودکی بسیار مهم است. یکی از ریشه‌های وسواس هورمونی است مثل کمبود هورمون‌های سروتونین و دوپامین است و برای درمان معمولا دارو تجویز می‌شود. 🌸 افراد وسواس هر نشانه از درستی رفتارشان را مهرتاییدی بر وسواسشان می‌دانند. و سعی می‌کنند اسم دیگری غیر از وسواس بر آن بگذارند. مثلا می‌گوید: من سعی می‌کنم احتیاط بکنم من فقط بهداشت رو رعایت می‌کنم فلانی رعایت نکرد مریض شد. 🌸 شاید اول وسواس خیلی مهم نباشه اما به مرور می‌تونه اون‌قدر تو زندگی شما تاثیر منفی بذاره که باورتون هم نشه. معمولا تصور میشه وسواس رو به افرادی میگن که به تمیزی حساس هستند.

. 🌸 وسواس تمیزی، معروف‌ترین وسواسی است که ما می‌شناسیم. شخص وسواس سعی می‌کند به دستگیره‌ها دست نزند. کلید و پریز رو با وسیله دیگری روشن و خاموش می‌کند. اگر جایی مهمونی برود وقتی برمی‌گردند تمام لباس‌های خانواده رو می‌شورد. غیر از دستشویی خونه خودشان دستشویی جایی دیگه نمیره اگر آبی رو زمین ریخته باشد اون رو دور می‌ریزند. از سطل آشغال‌ها دوری می‌کنند. اگر به یخچال دست بزنند دستشون رو می‌شورند به گاز دست بزنند دستشون رو می‌شورند ظرفی از کابینت در میارند دوباره می‌شورند، هر موقع به اونها پیشنهاد بدید که آیا این چیز رو بشوریم رد نمی‌کنن و میگن یه آبی بگیر خاک نشسته. حمامشان دوساعت طول میکشه دستشویی حدود 20 دقیقه طول میکشه، کل دستشویی رو قبل و بعد دستشویی میشورند. هر جا بره مهمونی با خودش دستکش و قاشق و لیوان و بشقاب میبره مثلا در ماشین یک سوسک بوده دیگه سوار ماشین نمیشند و یا صندلی ماشین باید عوض بشه اگر بچه‌ای مبل رو کثیف کرد رو اون مبل دیگه نمیشینند و دنبال عوض کردنش هستند. لباس‌ها رو از لباسشویی خارج کرده و مجددا می‌شورند. 🌸 وسواس چک کردن هر موقع مسافرت می‌خواید برید برمی‌گردید و فکر می‌کنید گاز رو نبستید. قفل بودن درب خونه رو چند بار چک می‌کنید. چک کردن مدام تا اینکه اشتباه کاری رو انجام نداده باشید. مدام شک می‌کنید درب ماشین رو نبستید. مدام حساب هاتون رو چک می‌کنید. مدام چک می کنید که اجاق گاز رو خاموش کردید. چک کردن اینکه به دیگران آسیب نمی‌رسانید. مدام میترسند که دیگران را آزار ندهند و دیگران از آنها ناراحت نشود. چک کردن این که اتفاق بدی رخ نداده نباشد. همیشه نگران هستند و هر روز تماس می گیرند با عزیزانشان که اتفاقی براشون نیافتاده باشد. چک کردن شرایط جسمی خودتان انجام مکرر و بیش از اندازه آزمایشات، مثلا آزمایش ایدز سئوال پرسیدن مداوم برای اطمینان گیری مثلا از دوست خود می‌پرسد مطمئنی لباسم به سطل آشغال نخورده؟ 🌸 وسواس تقارن مثلا همه کتاب‌های داخل قفسه کتاب از نظر اندازه قرینه باشند. داخل پیاده رو سعی می‌کنید پاتون رو روی خط‌ها نذارید. 🌸 ترس از مسئول بودن برای رخ دادن اتفاقات بد: نگرانی درباره اینکه مبادا کاری کند که ساختمان آتش بگیرد. ترس از گم کردن چیزی ترس از آسیب زدن به کسی به دلیل بی‌احتیاطی: مبادا به دلیل آلودگی دست‌های من دستگیره خانه کثیف شده و باعث شود مادرم بیماری لاعلاج بگیرد. 🌸 وسواس‌های مذهبی: وسواس‌هایی در مورد طهارت، وضو گرفتن و نماز خواندن صحیح بیماری وسواس بدریخت انگاری بدن 🌸 بیماری وسواس احتکار: این افراد نمی‌توانند هیچ وسیله‌ای را دور بیندازند. اختلال مو کنی، پوست کنی، و ناخن خوری دوباره خوانی یا دوباره نویسی مثلا 5 بار خواندن یک پاراگراف تکرار فعالیت‌های روزمره مثلا قبل از نشستن یک‌بار بلند شدن و نشستن 🌸 تکرار حرکات بدنی مثل: ضربه زدن با انگشت، چشمک زدن، تکان دادن سر و ... افکار بدبینانه در مورد خوش‌شانسی و یا بدشانسی، اعداد و یا رنگ های خاص 🌸 همسرتان با شما یا دیگران مشکلی ندارد فقط وسواس است همسرتان را بخاطر وسواسش دعوا و توبیخ نکنید اوضاع بدتر می‌شود. در جستجوی عوامل وسواسی شدنش باشید. همسرتان را بخاطر رفتارش از جمع‌ها محروم نکنید. 🌸 افراد وسواسی معمولا با هوشیاری تمام و ماهرانه افراد و موقیعت‌ها را دستکاری می‌کنند و همسر و اعضای خانواده را متقاعد می‌کنند طبق خواسته‌ی آن رفتار کنند. 🌸 دقت داشته باشید که مطیع بودن شما شرایط را تغییر نمی‌دهد بلکه فقط برای لحظه‌های موقتی همسرتان را آرام می‌کند وهمراهی کردن با همسرتان در انجام کارهای وسواسی ممکن است در ابتدا حس خوبی به شما بدهد اما به مرور این رفتارها در همسرتان شدت پیدا می‌کند. نویسنده: سید صالح پورمند . کانال خانواده مهربان https://eitaa.com/joinchat/1536032822C28d95a00c8 سایت خانواده مهربان http://www.khanevadeh-man.ir .

🔸مشاوره خانواده و پیش از ازدواج (رایگان) . مراحل ‌دریافت ‌مشاوره ۱_ مراجعه‌به‌سایت‌خانواده‌مهربان ۲_تشکـیل‌پرونده و پرکردن ‌تست‌های ‌کتل‌، نئو، MBTI و رضایت مندی زوجین ۳_ مصاحبه‌تلفنی ۴_ ارسال‌ فرم‌ و نظر مشاور‌ به‌ مراجعه‌ کننده ۵_ ارسـال ‌تمرین ۶_ پیگیری‌مشکلات و روند انجام تمارین از طـرف‌گروه‌خانواده‌ی ‌مهربان . ✔تمامی‌خدمات‌مشاوره‌ای‌رایگان‌می‌باشد. . 🌹لینک ثبت نام https://khanevadeh-man.ir/%d9%be%d8%b1%d8%b3%d8%b4%e2%80%8c%d9%86%d8%a7%d9%85%d9%87-%d8%a2%d9%86%d9%84%d8%a7%db%8c%d9%86 . 🔻در صورت نیاز می توانید با شماره های ۰۹۱۰۲۹۴۶۱۸۳_۰۹۱۲۷۵۸۷۶۲۹ تماس بگیرید‌. . کانال خانواده مهربان https://eitaa.com/joinchat/1536032822C28d95a00c8