💙 کاهش اضطراب با کنترل ذهن #استاد_همسرداری_شوید #برای_همسران 🌸 گاهی اوقات با خودش میگه: بهش بگم برو خونه بابات، من دیگه نمی‌تونم این زندگی رو اداره کنم؟ من پول ندارم خودمو اداره کنم، حالا یکی دیگه بخواد نون خور اضافی باشه! 🌸 از صبح تا شب تو فکر خرجی ماهونشه، با خودش میگه: «اگه دوشیفت هم کار کنم نمی‌رسم، همه چی گرون شده، همه چی ده برابر شده، تا آخر ماه دیگه نمی‌رسونیم». صبح تا شب تو گوشی دنبال کار میگرده! هر وقت هم خانومش صداش می‌زنه و این جواب نمیده، خانومه میگه: نمی‌دونم به کی داره پیام میده؟ اصلا کلی دعوا درست شده. همشون ناراحتن، نگرانن ... . خانوم میگه: هیچی به من نمی‌رسه، حقوقش رو نمی‌دونم کجا میره خرج می‌کنه؟ بعضی وقتا هم به خاطر مشکلات اقتصادی نیست. 🌸 ممکنه پیش بیاد که رابطه زناشویی درست حسابی ندارن، آقا همش اعصاب نداره، سرکوچیک ترین چیز دعوا می گیرن. ممکنه هر کسی تو زندگیش احساس ناراحتی و اضطراب و نگرانی بکنه! یکی از مهارت‌های کاهش اضطراب، کنترل ذهن و افکار و احساساتی است که اضطراب و نگرانی درست می‌کنن. 🌸 مهارت کنترل ذهن خودش شش تکنیک داره؛ 1- تکنیک اول: تکه تکه کردن مسؤولیت وقتی دعوا درست میشه، وقتی خانم یا آقا اشتباهی می‌کنن مهم ترین کار اینه که تمام تقصیر رو به گردن هم نندازن. اگه خودت با خودت نشستی وفکر کردی، تمام تقصیر رو گردن خودت ننداز، نگو «همش تقصیر من شد » چون همیشه تو هر اتفاقی خیلی از چیزاست که ازدست تو خارجه، هیچ وقت خودت به خاطر اون چیزایی که در اختیارت نیست سرزنش نکن. پس مسؤولیت‌ها رو باید تکه تکه کنی نه اینکه همش رو گردن خودت بندازی وبگی «همش تقصیر من شد» 2- تکنیک دوم: تکه تکه کردن مشکلات قرار نیست همه مشکلات زندگی رو یک نفر یه تنه، یکجا حل کنه! 🌸 اگر فکر می‌کنی خرج رو تا آخر ماه نمی رسونی! الف- باید بچه‌ها رو مدرسه ثبت نام کنم، هزینش میشه فلان، ب- خانومم رو باید ببرم دکتر، پانزده تومن هزینه دکترش میشه. ج- ماشینمون هی هر روز خراب میشه، باید عوضش کنم، هرروز خانومم غر می‌زنه د- هزینه تبلت بچه‌ها برای مدرسشون، این قدر میشه و ... . اصلا حساب کتاب که می‌کنم سرم سوت میکشه، لازم نیست به خاطر همه چیز یکجا نگران شد، باید مشکلات رو تکه تکه کرد. سراغ هرکدومش به تنهایی رفت. همه مشکلات به هم وصل نیستن. 3-تکنیک سوم: مسیرمعکوس به جایی که غمبرک بزنی و بگی: گرفتارم شدما ! اصلا نمی‌دونم چی کار کنم! درمونده شدم میشه مسیر ذهنت رو تغییر بدی، معکوس کنی اصلا این تکنیک ربطی به بیرون نداره! ربطی به این نداره که من می‌تونم همه مشکلات رو حل کنم یانه! فقط و فقط مسیر ذهنیه، به جای اینکه مسیر ذهنیت این باشه که من گرفتار شدم، بدبخت شدم، مسیر ذهنیت رو تغییر بده اگه می‌تونی معکوس کن. 4- تکنیک چهارم: صفر و صدی نگاه صفر وصدی به حل مشکلات نداشته باش! خانومه با خودش میگه:« یا همه چی باید تکمیل باشه، یا هیچی، میخوام نباشه، خونم ناقصه، آبروم پیش فامیل میره» « همش باید یه مارک باشه، اونم از فلان مارک خارجی» آقا خودش میگه: « باید دو شیفت سه شیفت کار کنم که بتونم خرج زن و بچه‌ام رو بدم» حالا خرج زن و بچه‌اش چیه؟ ماشین سالم و خوبی دارن می‌خواد بره با کلاس تَرِشو بخره، مبلشون یه ذره به نظر می‌رسه از مد افتاده، مد روز اومده، هفتاد تومن قیمت خورده بود دخترش اون دفعه‌ای می‌خواست بره مهمونی لباسش تکراری شده بود، آخه یه بار تو مهمونی قبلی پوشیده بود، بابا هم پول نداشت بره لباس جدید بخره. حالا به جای اینکه آقا و خانوم نگاه صفر وصدی داشته باشن و بگن « یاهمش یا هیچی» می‌تونن این نگاه رو کنترل کنن حالا همش نشد، بخشیش رو کنترل کنن 🌸 البته تکنیک نگاه صفر و صدی علاوه بر مسأله بالا بیشتر مربوط به کنترل ذهنه، یعنی هر انسانی ممکنه اشتباهی بکنه، نتونه از پس یه کاری بر بیاد، هرکسی باید باخودش تمرین کنه: «هیچ عیب و ایرادی نداره، قرار نیست من همشو درست انجام بدم، من همشو بتونم انجام بدم» 5- تکنیک پنجم: هم اکنون برای اکنون زندگی کن! هیچ وقت نگران بدترین اتفاق نباش! تمام فکراتو بکن، همه جوانب رو بسنج، برای همین حالات زندگی کن، آینده هم خودش میاد. اگر آینده اتفاق بدی افتاد انسان دیگه پشیمون نیست چون همه‌ی کاراش رو کرده. 6- تکنیک ششم: احساس ارزشمندی آخرین حرف و آخرین تکنیک اینه که قرار نیست تو سوپرمن باشی و هرچی مشکل تو زندگیت هست رو بتونی حل کنی، قرار نیست هیچ وقت شکست نخوری.

یه وقتایی پیش میاد با اینکه صبح تا شب می‌دوی، بازم خرجی نمیرسه، همیشه یه سری مشکلات هست و بالا و پایین‌هایی هست. 🌸 پس هیچ وقت با خودت نگو « من زیادی‌ام » « چرا همه مشکلات سر من میاد» « هیچ کی مثل من نیست » پس احساس ارزشمندی داشته باش حتی اگر خرجت یه کم محدود شده و نمی تونی برای خانمت فلان رنگ ومدل بخری . پس از این شش احساس و طرز تفکر باید جلو گیری کرد تا اضطراب و ناراحتی کم بشه؛ 1- همش تقصیر من شد 2- نگران همه چیز هستم 3- تو چه گرفتاری افتادم!!؟؟ 4-یا همش یا هیچی ! 5- همش فکر می کنم می خواد یه اتفاق بدی بیفته 6- من زیادی‌ام، خدا چرا منو آفریدی؟ 📝 نویسنده: حجت‌الاسلام محمد عمرانی کانال خانواده مهربان https://eitaa.com/joinchat/1536032822C28d95a00c8 سایت خانواده مهربان Khanevadeh-man.ir