از جمله حبوبات حاوی آهن، نخود است که امروزه کمتر در سفره­‌ی ایرانی­‌ها مشاهده می‌شود. نصف پیمانه نخود، ۲/۳ میلی­‌گرم آهن دارد. این مقدار از نخود، ۱۴۱ میکروگرم فولات دارد، که یکی از ویتامین­‌های B کامپلکس است. همین­‌طور، شامل ۶ گرم فیبر و کمتر از ۱۵۰ کالری انرژی است.

تن­‌ماهی از جمله مواد غذایی سرشار از آهن است. هر قوطی تن‌ماهی، بیش از ۲/۳ میلی­‌گرم آهن دارد. این ماده­‌ی غذایی، پتاسیم، ویتامین B، کمی ویتامین D و همین‌­طور ۴۰۰ میلی­‌گرم سدیم دارد. به­‌خاطر سدیم بالای آن، مراقب باشید زیاد مصرف نکنید. تن­‌ماهی، کمتر از ۱۵۰ کالری دارد به شرط اینکه تن­‌ماهی­‌ای را انتخاب کنید که درون قوطی آن، آب باشد نه روغن!

عدس از دیگر منابع گیاهی آهن است. نصف پیمانه عدس، بیش از ۳ میلی­‌گرم آهن دارد. عدس علاوه بر اینکه آهن زیادی دارد، پروتئین، ویتامین ‌B، منیزیوم و روی بالایی هم دارد

اسفناج از جمله سبزیجات حاوی آهن است. دلیل علاقه­‌ی وافر ملوان­‌زبل به اسفناج هم همین است! یک پیمانه اسفناج پخته، ۶/۵ میلی­‌گرم آهن دارد. علاوه برآهن، ۲۵۰ میلی­‌گرم کلسیم، ویتامین C، ویتامین K، فیبر و بیش از ۸۰۰ میلی­‌گرم پتاسیم هم دارد.

جگر­ گاو نیاز به معرفی ندارد. همه­‌ی ما از مقادیر بالای آهن در این ماده­‌ی مقوی باخبریم. برشی از آن، بیش از ۴ میلی­‌گرم آهن دارد. منبعِ غنی‌ای که علاوه بر آهن، پروتئین، ویتامین­‌های B کامپلکس، ویتامین A و ۳۳ واحد ویتامین D هم دارد. مجموع کالری غذایی این ماده ۱۳۰ است.

لوبیا‌ها نفاخ بوده و برای افرادی با معده‌ای حساس و ضعیف، غذای مناسبی به حساب نمی‌آیند. بهتر است قبل از مصرف به مدت ۱۲ ساعت در آب خیسانده شده باشد و آب آن نیز مرتب عوض شود تا نفخ آن گرفته شود. مصرف بیش از حد لوبیا چشم بلبلی منجر به غلظت خون می‌گرددو غلظت خون نیز بسیاری از پیامد‌های نامطلوب را به دنبال خواهد داشت.

گرم کرن مجدد نان، راهکار پیشگیری از انتقال کرونا رئیس انجمن تغدیه ایران: 🔹اگر نان خریداری شده و حمل شده به منزل آلوده باشد برای اطمینان از سلامت آن باید بدانیم نان قابلیت شستشو و ضد عفونی کردن ندارد و درجه حرارت پائین حتی فریز کردن در فریزر ویروس‌های موجود در نان را از بین نمی‌برد. 🔹تنها راه اطمینان از اینکه نان فاقد آلودگی است، حرارت دادن مجدد آن در منزل قبل از مصرف است.

بادام­‌هندی از جمله آجیل­‌های پرطرفدار است. از آن می­‌توانیم به عنوان میان وعده­‌ای سرشار از آهن استفاده کنیم. ۳۰ گرم از آن، نزدیک به ۲ میلی­‌گرم آهن دارد. بادام­‌هندی حاوی مقادیر زیادی مواد معدنی، ویتامین­‌ها و چربی اشباع نشده­‌ی مفید است.

#استغفار 20 📿 خطرناک است کسی که ؛ اهل استغفار است ، اما اهل توبه نیست! یعنی به زبان استغفار می‌کند ؛ اما بر گناه خود نیــز، اصرار می‌ورزد. @Nok_Ze

#استغفار 21 📿 خُلق یعنی رفتاری که در تو تثبیت شده! اگر بدخُلق هستی؛ و یک رفتار زشت، در تو تثبیت شده، استغفارت از اون خُلق پذیرفته نیست، مگر اینکه سخت در تلاش باشی تا از خودت دورش کنی! @Nok_Ze

سلام خانمی 29 ساله هستم، شوهرم 38 ساله . 3 تا فرزند دارم حدود شش ماه پیش متوجه شدم همسرم بمن خیانت کرده او هم قبول کرد و گفت فقط در حد چت بوده و قسم خورده و دست روی قرآن گذاشته که دیگه به زن و زندگیم خیانت نکنم اما من ازش سرد شدم قبلا خیلی دوستش داشتم حالا چکار کنم بمونم تو این زندگی یا نه نمی دونم ببخشمش یا جدا بشم لطفا با صحبتهای خوبتون منو راهنمایی کنید

👈وقتی دو قلب برای یکدیگر بتپد هیچ فاصله ای دور و هیچ زمانی زیاد نیست " محکم ترین " برهان عشق " اعتماد " است

🌹🌹🌹 خوشحالی شدید شیطان از دعوای زن و شوهر! ✍از پیامبر گرامی اسلام (ص) نقل شده است: 💠 زمانی که زن با همسرش در منزل مرافعه و مشاجره می‌کند، در همان لحظه در هر یک از زوایای منزل یک شیطان مشغول کف زدن و شادمانی است و می‌گوید: خدایش خوشحال کند کسی که مرا این چنین شاد و خوشحال کرده است!! از نظر ابلیس بلند مرتبه ترین، نزدیک ترین و رفیق ترین با شیطان کسی است که میان زن و شوهر تفرقه و اختلاف بیافکند. 

نقاشی خدا تقدیم بشما

🔔 حواست باشه 💠امام سجاد علیه السلام: 📛بدزبانی و فحاشی موجب رد شدن دعا می شود. 📚معانی الاخبار،ص۲۷ص۲

۱۶۹۱-- شنبه ۹۸/۱۲/۲۴ (روشنفکری کاذب) آنلاین هستیم امّا بی خبر از خویشتن و ارزش ننهادن به این فضای پاک، رمز پویا، رمز دوّم و هی رمز و رمز و رمز همه و همه! وقتی از سِرّ و رَمز و کُد الهی دور بمانیم آنگاه وحشت پشت وحشت، ناامنی پشت ناامنی، نگرانی پشت نگرانی! تا کی؟ خدا میداند! مگر چقدر زمان داریم؟ دلهره! از گهواره تا گور؟ و از گور تا بعدِ.......... قسمت اول این جمله برای تحصیل علم گفته شده. دانستن، بیشتر اوقات توانستن را موجب میگردد. امّا ندانستن هرگز. دنیا را به سیاهچاله ها نکشانیم وقتی خالق هستی کمرنگ شود ناهنجاری ها حتماً پُررنگ می گردد. اینهمه برای سریال و موبایل و واتساپ و........ وقت تلف می شود امّا به معنویت که می رسیم روشنفکری کاذب سر بر می آورد وچون وچراها شروع می شود. گمان می کنیم هرچیزی که به عقل ما نرسد نباید باشد! این یک بلائیست که مثل خوره به جان گروهی از ما افتاده است.

۱۶۹۲-- یکشنبه ۹۸/۱۲/۲۵ (عهدی ببندیم) راستی هیچوقت شده که فکر کنی به خداوند نامه ای بنویسی؟ و یا اگر بخواهی بنویسی این روحیه را داری که به او سلام کنی؟ اگرچه او بخاطر گذشت وبزرگواری خود کارهای گذشته را به رخ نمی کشد ولی برادری بجا........ آیا اصلاً حوصله خدا را داری؟ ویا اگر داری آیا از خواسته های او باخبرهستی؟ آیا ارتباط روشن و تنگا تنگی با او داری؟ آیا روزانه با او گفتگو داری؟ گفتگوئی جانانه؟ گفتگوئی زیبا؟ گفتگوئی از اعماقِ فطرتی پاک؟ آیا شده در هنگامه ی برقراری دلت بشکند و اشکی هم از گونه هایت بلغزد وبغلتد آیا شده که تصمیم بگیری تا دیگر دلی را نشکنی وآبروئی را نبری وعزّتی را حفظ کنی؟ عهدی ببندی که بیشتر مراقب اطرافیانت باشی؟ همواره خبر دار از بی خبریهای خود باشی؟ بی خبری درد بزرگیست ویکی از دردها بی دردیست. خدا نکند که انسان دچار این درد گردد. همواره خداوند آغوشش را برای ما گشاده دارد از این حُسن بی بهره نباشیم. مِهر را بجای کینه بگذاریم.

۱۶۹۳--دوشنبه ۹۸/۱۲/۲۶ (نشناختن حتماً فاجعه است) وقتی انسان میخواهد چیزی را بدست بگیرد اگر قِلِقِ آنرا نداند خیلی موفق نخواهد شد. مثل گرفتن دسته یک قوری ساده که وابسته است به سَبکی و سنگینی و یا درجه گرمای آن و....... پس اوّلین کاری را که قبل از تشکیل زندگی مشترک باید بدانیم شناخت نسبی جنس مقابل خود است که آنرا به غلط جنس مخالف میگویند. وقتی این اختلاف را ندانیم همواره گرفتار اختلافات خواهیم شد. بیشتر اختلافات بخاطر همین است که از فضای فکری یکدیگر بی خبر هستیم. اوّلا باید یک اطلاعات کلی از جنس مقابل بدانیم و آنگاه اطلاعات ریز تر از همسر خود. چون سطح سواد، نوع تربیت، فیزیولوژی بدنی و......همه در رفتار شخص موثر است. وقتی از ایده طرف بی اطلاع باشیم ممکن است رفتار ما همانند رفتار یک دیکتاتور در آید آنگاه از آن طرف هم اگر چنین شود دیگر چه میشود. بکمک اینترنت خود را به این دانستن مجهز کنیم.