🔹️⁩ ۷-۶ صبح: دمای بدن افزایش می یابد، سرعت سوخت و ساز بدن حداکثر است. 🔸️۱۱-۱۰ صبح: حداکثر هوشیاری و گوش بزنگی. بهترین زمان برای یادگیری و حفظ مطالب در حافظه کوتاه مدت می باشد. 🔹️۱۳-۱۲ ظهر: حداقل میزان انرژی و درجه حرارت بدن. آدرنالین کاهش می یابد. 🔸️۳ بعد از ظهر: دمای بدن و آدرنالین مجددا افزایش می یابند. 🔹️⁩ ۷-۵ بعد از ظهر: درجه حرارت بدن و آدرنالین به اوج خود میرسند و بهترین زمان برای فعالیت بدنی و ورزش میباشد. 🔸️⁩ ۹ شب: ملاتونین افزایش و سوخت و ساز کاهش می یابد. 🔴 نکته مهم : هر شخصی باید بدن خودشو بشناسه ، چون هستند بعضی افراد که در یک ساعتای خاصی که خودشون بعد یک مدت دستشون میاد ،سطح انرژی و کیفیت تمرینشون بالاتره. https://eitaa.com/kimiayesaadat1

۱۰ راهکار افزایش‌ تمرکز : - مصرف کم مواد قندی - صبحانه سالم و پروتئینی - مصرف بعضی مواد غذایی ( مانند شکلات تلخ، قهوه، ماهی، توت و .. ) - حذف حواس پرتی‌ها - استراحت منظم - استفاده کم از فضای مجازی - داشتن چک لیست روزانه - ورزش و کنترل وضعیت جسمی. https://eitaa.com/kimiayesaadat1

آیا شما درست نفس می‌کشید؟ #تندرستی https://eitaa.com/kimiayesaadat1

"نکات مهم برای تمرین و ورزش در خانه" ✍معمولا برای اینکه تمرینات ورزشی در خانه انجام شود، ابزار و لوازمی مانند آنچه که در باشگاه وجود دارد، نیاز نیست. اما باید ایمنی و سلامت بدن را برای شروع به بهترین شکل در نظر داشت. به همین دلیل توصیه می‌کنیم پیش از اقدام به شروع تمرینات نکات زیر را در نظر داشته باشید: ⇦برنامه‌ریزی کنید و زمان مشخصی را برای تمرین و #ورزش در خانه تعیین کنید. ⇦لباس کشی مناسب بپوشید. ⇦سعی کنید تا جای ممکن حین تمرینات هوازی و قدرتی کفش ورزشی بپوشید اما برای حرکات #کششی و پيلاتس می‌توانید کتونی #ورزشی استفاده نکنید. ⇦حتما مقداری آب کنار خود داشته باشید و بین تمرینات آب بنوشید ⇦زیر انداز مناسب داشته باشید؛ مت یوگا گزینه خوبی است اما در صورت عدم وجود می‌توانید از یک پارچه چند لایه استفاده کنید ⇦به هیچ وجه در به پایان رساندن تمرینات عجله نکنید ⇦باید سعی کنید تمرین و ورزش را با تمرکز کامل روی تک تک قسمت‌های بدن انجام دهید ⇦دم و بازدم مکرر را به آرامی باید حین تمرینات جدی گرفت. https://eitaa.com/kimiayesaadat1

🔺اعتیاد مثبت در جهت رشد و موفقیت 💪💪💪👆 #ورزش_و_سلامتی https://eitaa.com/kimiayesaadat1

💢اضافه وزن و تاثیر آن بر کمردرد اضافه وزن یا چاقی به دلایلی چون فشار مستقیم بر ستون فقرات و کاهش قدرت عضلانی سبب ایجاد کمردرد می‎‌شود. #مفیدکمر https://eitaa.com/kimiayesaadat1

📌فواید و تاثیرات ورزش بر پوست چیست؟ ▫️تعریق در #ورزش باعث دفع سمومی میشود که منافذ پوست را بند می‌آورد و پوست را دچار جوش و لک می‌کند. ▫️هر چه عضلات قوی‌تر باشد، پوست ظاهر سالم‌تر و بهتری دارد و میزان انعطاف پذیری آن بالاتر است. ▫️ورزش جریان خون و اکسیژن مواد مغذی را به سلول‌های پوست انتقال می‌دهد که در سلامت پوست بسیار موثر است. ▫️#ورزش استرس را کاهش می‌دهد. #استرس تأثیر منفی روی پوست می‌گذارد و باعث بروز آکنه می‌شود. ▫️به هنگام ورزش کردن #پوست شروع به تولید روغن طبیعی می‌کند که به پوست ظاهر سالم و شاداب و بانشاطی می‌بخشد. #سلامتی #ورزش #فواید #پوست https://eitaa.com/kimiayesaadat1

چرا استرس می‌گیری‌؟ 👈چون ورزش نمی‌کنی و فعالیت بدنی نداری 👈غذاهای ناسالم و هله هوله می‌خوری قبل از اینکه بخوای قرص بخوری اینها رو حل کن. https://eitaa.com/kimiayesaadat1

▪️ مهربانی شگفت انگیزِ امام عسکری علیه السلام 🔸 برگرفته از جلسه "برخی دغدغه های امام عسکری سلام الله علیه" https://eitaa.com/kimiayesaadat1

هر وقت خیلی استرس داشتی، هر وقت فکر کردی ممکنه به چیزی که می‌خوای نرسی، هر وقت فکر کردی چقدر شرایط داره بهت فشار میاره و سخته؛ یادت باشه که خدا خودش گفته: « هُوَ الَّذِي أَنْزَلَ السَّكِينَةَ فِي قُلُوبِ » یعنی خداوند قلب‌ها رو آروم میکنه و دلت رو قرص میکنه. سلااام #صبح_به‌خیر https://eitaa.com/kimiayesaadat1

🔅 دَعْوَاهُمْ فِيهَا سُبْحَانَكَ اللَّهُمَّ وَتَحِيَّتُهُمْ فِيهَا سَلَامٌ ۚ وَآخِرُ دَعْوَاهُمْ أَنِ الْحَمْدُ لِلَّهِ رَبِّ الْعَالَمِينَ ﴿۱۰﴾ 🔸 و در آن بهشت زبان شوق به تقدیس خدا گشایند که بار الها تو از هر نقص و آلایش پاک و منزهی و درود آنها در بهشت «سلام» است و آخرین سخنشان حمد پروردگار عالمیان است. 💭 سوره: یونس #تلاوت #یک_جرعه_قرآن https://eitaa.com/kimiayesaadat1

🌟بهترين راه تأديب خويشتن 🌱كَفَاكَ أَدَباً لِنَفْسِكَ اجْتِنَابُ مَا تَكْرَهُهُ مِنْ غَيْرِكَ 🌼براى اصلاح خويشتن همين بس كه از آنچه براى ديگران نمى‌پسندى اجتناب ورزى. ✍️بسيارى از افراد دوست دارند واقعاً خود را اصلاح كنند ولى اصلاح خويشتن و زدودن صفات رذيله از خود كار آسانى نيست زيرا در اين جا حجابى وجود دارد كه نمى‌گذارد انسان عيوب خود را ببيند و آن حجاب حب ذات است و اى بسا نقاط ضعف خود را براثر اين حجاب نقاط قوت پندارد و به جاى آن كه آن‌ها را از نفس خويشتن بزدايد سعى در تقويت آن كند. امام عليه السلام راه روشنى براى تهذيب نفس و تعليم و تربيت خويشتن به همه انسان ها آموخته و آن اين كه در اعمال و رفتار و صفات ديگران دقت كنند و ببينند چه چيزهايى را براى آن ها عيب و چه اعمالى را ناروا مى‌شمرند همان‌ها را از خود دور سازند. 📚حکمت ۴۱۲ نهج‌البلاغه https://eitaa.com/kimiayesaadat1

برای ایجاد زمینه‌ی علاقه‌مند شدن کودکان به تلاوت #قرآن این نماهنگ خیلی میتونه موثر باشه! برسه به دست والدین دلسوز💚 https://eitaa.com/kimiayesaadat1

💢 ضد انقلاب کسی است که در کاری که مشغول هست، سستی کند. #امام_خمینی https://eitaa.com/kimiayesaadat1

گاهی ما نگرانِ نگرانی های خودمون هستیم نه نگرانِ بچه‌مون...؟!😏🤔 👈 آیا بیش از اندازه مراقب فرزندتان هستید؟ #تربیت_فرزند https://eitaa.com/kimiayesaadat1

این جملات را حتما به فرزندان‌تان بگویید ۱.تو خیلی با اراده‌ای، تونستی تکالیفت رو انجام بدی (پشتکار) ۲.خودت تصمیم بگیر، بلوز زرد یا آبی؟(استقلال) ۳.احساستو می‌فهمم، می‌دونم خیلی دوست داری بمونی (درک شدن) ۴.من و مامان همیشه پشتیبانت هستیم، خیالت راحت باشه (امنیت) ۵. ما بهت افتخار می‌کنیم؛ تو عالی هستی(اعتماد به نفس) ۶. ما خیلی دوستت داریم عزیزم (عشق) ۷.ممنون که به من کمک می‌کنی، بدون کمک تو خیلی کار سختی بود (توانمندی) ۸.چقدر خوب حرف می‌زنی، واقعا پسر مودبی هستی (روابط اجتماعی) 🍃 #تربیت_فرزند https://eitaa.com/kimiayesaadat1

. اگر می‌خواهید کودک مستقلی داشته باشید برای تلاش او احترام قائل شوید. وقتی تلاش کودک مورد احترام قرار گیرد، کودک جرأت خود را متمرکز می‌کند تا کار خودش را به پایان برساند. ❌ چقدر طولش میدی تا بند کفشتو ببندی. ✅ می‌بینم که داری خوب تلاشتو می‌کنی تا با دقت بند کفشتو ببندی. #تربیت_فرزند #فرزندپروری https://eitaa.com/kimiayesaadat1

توصیه‌ی اقتصادی حتما برنامه‌ای جهت ایجاد درآمد از فرزندان پسر قبل از ۱۸ سالگی بچینید. همان قدر که درس و دانشگاه‌شان مهم است، مشارکت اقتصادی آنها هم مهم است. فرزندان را مصرف کننده بار نیاوریم. #تربیت_نوجوان #فرزندپروری https://eitaa.com/kimiayesaadat1

اگر #نوجوان در خانه دارید، بخوانید: 🌼سنین نوجوانی بُن‌بست استقلال فکری است. ✅در سنّ نوجوانی، درک شدن از طرف والدین مهم‌ترین نیاز اوست. 🔶نوجوان بسیار مایل است درک شده و افکارش برای والدین مهم شمرده شود تا همواره احساس مهم بودن و "دوست‌داشتنی بودن" داشته باشد. ❇️احساس درک شدن در #نوجوانی، گواه دوست‌داشتنی بودن او برای والدینش است...🍃 🔷هنگامی که نوجوان احساس "درک نشدن" داشته باشد، در خودش دنبال نقص می‌گردد و شروع به #سرزنش خود می‌کند. 🔸خودسرزنش‌گری که در پشت آن احساس گناه وجود دارد، بعضاً باعث می‌شود نوجوان خودمراقبتی نکرده و با روی آوردن به چیزهایی مثل👇 🚫اعتیاد به سیگار و مواد 🚫خودارضایی 🚫وابستگی شدید به همسالان 🚫ارتباطات پُر خطر 🚫سپری کردن ساعت‌های متوالی در اتاق خود 🚫خودزنی 🚫گرایش شدید به بازی‌های اینترنتی یا فضاهای مجازی به خود آسیب بزند و هنگامی که این احساس گناه شدید شود، به اقدامات بسیار خطرناک‌تری دست زند. #تربیت_نوجوان https://eitaa.com/kimiayesaadat1

⌛️فرصت دادن به بچه‌ها برای اینکه خود مطلبی را تجربه و کشف کنند، مهم ترین نوع #آموزش فعال و خلاق است. بچه‌ها را از دست زدن، خراب کردن- امتحان کردن منع نکنید. https://eitaa.com/kimiayesaadat1

اتاقت رو خودت مرتب کن! چطوری باید #نظم رو به بچه‌ها آموزش بدیم؟ کمالگرا نباشیم 🔸اگه دیدیم داره سعی‌اش رو برای تمیزی و نظم میکنه اما زیادم موفق نیست بهش فرصت بدیم و ازش بپذیریم. هیچ وقت نگیم تو شلخته‌ای، تو بی‌نظمی و ... این برچسب‌ ها بدجوری بهش چسبیده میشه و جدا کردنش حسابی سخت میشه. کار گروهی انجام بدیم 🔸مثلا بگین تو لگوها رو جمع کن، من کتاب‌ها رو میچینم. وقتی تموم شد بزن قدش... اول بازی قبلی رو جمع کن 🔸عادتش بدین قبل از شروع بازی جدید، بقایای بازی قبلی باید جمع بشن. یکمی وقت بذارین و با خوش‌رویی و صبر هر بار توی این موضوع کمکش کنین تا یاد بگیره. تمیزکاری رو شاد و خوشحال برگزار کنیم 🔸با آهنگ و شعر، با خنده و بازی سعی کنین ایجاد نظم رو تبدیل به خوش‌گذرونی کنیم. اصلا برای تمیز کاری آهنگ مخصوص انتخاب کنین یا اسم مخصوص. #تربیت_فرزند https://eitaa.com/kimiayesaadat1

آموزش نظم در کودکان 1⃣ اگر خودشما، فرد منظمی نیستید، خیلی انتظار داشتن فرزند منظم نداشته باشید 2⃣در این صورت تغییر را ابتدا از خودتان شروع کنید 3⃣ کودکان پس از ۳سالگی، میتوانند نظم داشتن را بیاموزند 4⃣ به کودکان کوچکتر نظم را در قالب بازی یاد بدهید( مثل مسابقه جمع کردن وسایل) 5⃣مسوولیت بالاتر از سن کودک به او واگذار نکنید 6⃣خانه پادگان نیست، برقراری نظم مهم است اما افراط نکنید 7⃣ رفتارهای مناسب کودک را به موقع تشویق کنید 8⃣مقررات واضح و مشخصی در خانه داشته باشید 9⃣ آرامش نظم داشتن را در عمل نه پندواندز-به کودک نشان دهید 🔟کمالگرا نباشید و مرتب بودن عادی را هم قبول کنید 💝در نهایت شادی‌های کودکانه را فدای نظم و نظافت شدید نکنیم. #فرزندپروری #تربیت_موثر https://eitaa.com/kimiayesaadat1