ورزش و سلامتی💯: تنبلی تخمدان 💌 از مصرف غذاهای طبع سرد پرهیز کنید. 💌 روزی ۳۰ دقیقه ورزش در هوای آزاد انجام دهید. 💌 شب قبل از خواب یک استکان عرق زنیان با یک ق.م خوری عسل میل کنید. 💌 روزی سه استکان از دمنوش بادرنجبویه و سنبل الطیب مصرف کنید. 💌 در صورت داشتن یبوست هر روز ناشتا هشت عدد انجیر خیسانده میل کنید. #سلامتی 💪💪💪 💢بهترین ورزش انجام تمرینات کگل هم برای رحم هم برای مثانه هم برای تخمدان بسیار مناسب است. بدون این که کسی بداند می توانید آن ها را در هر کجا انجام دهید. برای انجام یک تمرین کگل، این مراحل را دنبال کنید که به شرح زیر می باشد: با نگه داشتن عضلات کف لگن به مدت 5 ثانیه شروع کنید. برای کشیدن کف لگن، به فکر کشیدن اندام تناسلی خودبه سمت عقب باشید. نفس خود را حبس نکنید شمارش با صدای بلند می تواند مانع نفس کشیدن شما شود. بعد از 5 ثانیه نگه داشتن، به مدت 5 ثانیه به آرامی و به طور کامل عضلات را شل کنید. این فرآیند را 10 بار، حداقل 3 بار در روز تکرار کنید. عضلات کف لگن شما ممکن است در طی این تمرین خسته شوند. اگر این اتفاق افتاد، تمرین را متوقف کنید و بعداً انجام دهید. هنگام انجام این تمرین از عضلات پا یا باسن خود استفاده نکنید. ورزش این عضلات به شما کمک نمی کند کنترل ادرار را دوباره بدست آورید یا سلامت جنسی خود را بهبود ببخشید. در حالی که به تمرین این تمرینات ادامه می دهید، باید زمان نگه داشتن و استراحت عضلات کف لگن را افزایش دهید. 6غ با 5 ثانیه شروع کنید و هر هفته به آرامی وقت خود را جمع کنید تا 10 ثانیه در آن بمانید و استراحت کنید. #ورزش_بانوان_سلامتی #ورزش_کنیم_سالم‌تریم https://eitaa.com/kimiayesaadat1