درود همنوردان عزیز🌹😍🌹 صبح زیباتون به همین قشنگی☝👌

ما برای زمستان چه تجهیزاتی لازم داریم: زمستان یا به تعبیری بهار کوهنوردی با برف و باران و سرما لذتبخش ترین بخش کوهنوردی برای کوهنوردان می باشد، پس چه بهتر که صعودی ایمن و بدون دغدغه را تجربه کنیم به همین منظور تجهیزاتی که به نظر لازم و کارآمد می باشد را بصورت مختصر بیان می کنیم: قسمت اول: 👈 کوله کوهنوردی قوی با لایه تنفسی و آبگریز و  حتما با روکش مناسب  و رنگی با دسترسیهای مختلف از بغل و پشت و جیب و محل بستن باتوم و کلنگ و در موارد فنی تر تبر یخ. برای برنامه های سبک حداقل 30 تا 40 لیتری و برای برنامه های سنگین بین 55 تا 75 لیتری 👈بیس لایر ( بلوز و شلوار ) که بهتره از بهترین نوع موجود در بازار استفاده بشه و برای زمستان ترکیبی از استرچ و میکرو پلار باشه و  میتواند شامل لباس زیر هم باشد. ( خانمها بجای سوتین میتونن از نیم تنه بیس استفاده کنند) چرا که بزرگترین معضل در زمستان بخصوص در مواقع بیواک و شب مانی و یا وزش باد سرد و طوفان خیس ماندن لباسهای زیرین می باشد که موجبات سریع یخزدگی اندامها را فراهم میکند. 👈  اسکارف: بهتره از بافت ابریشمی ظریف یا میکرو پلار استفاده بشه و تا اندازه ای بلند که به سهولت سر و صورت و گردن را بپوشاند. 👈 کلاه طوفان: یکی از راه‌ کارها در مواجهه با هوای سرد و خشک، پوشاندن بینی و دهان می باشد.برای این منظور می‌توانید از کلاه طوفان پلار استفاده کنید. به این ترتیب هوای سرد و خشک محیط پیش از ورود به ریه گرم می‌شود و از بروز بیماری های تنفسی و سرما خوردگی جلوگیری می شود. 👈 پلار: لباس پلار به عنوان یک لباس میانی در لایه‌بندی لباس‌ کوهنوردی محسوب می‌شود. ساختار پارچه این نوع از لباس‌ها 100% پلی‌استر می‌باشد و ترکیب آن از کرک مصنوعی و یک لایه پنبه‌ای می باشد. طراحی لباس پلار به‌گونه‌ای ست که قابلیت جذب رطوبت بدن را دارد. همچنین رطوبت را جذب و به بیرون انتقال می دهد و خاصیت خشک شدن سریع، دوام زیاد و عدم جذب بوی بدن را داشته باشد. از خواص دیگر پوشاک پُلار خشک شدن سریع، دوام زیاد، مقاومت در برابر کپک زدگی و عدم جذب بوی عرق بدن را می توان ذکر کرد. 👈شلوار و کاپشن گورتکس ( عزیزان دقت داشته باشید که بهترین نوع گورتکس در شرایط مناسب شستشو طبق دستور شرکت تولید کننده عمر مفیدی بین دو تا سه سال داره و دیده شده که بعضی از دوستان اقدام به خرید گورتکس دست دوم میکنند که در صورت تمیز بودن آن ممکن است که از نظر تنفسی مشکل داشته باشه و عملا کار بادگیر را برایمان انجام می دهد) 👈ویند استاپر  یا ویند راین هم میتواند به صورت بادگیر مناسب باشه هم رویه کاپشنی میتواند باشد که داخلش از الیاف یا پلار باشه لازم به ذکر است که گورتکس وینداستاپر نیز هست. 👈دستکش دو پوش بیس و پلار یا پلار و گورتکس یا  بیس و گورتکس ( یا سه پوش بیس و پلار و ویند استاپر ) در زمستان بهتره که حداقل دو یا سه جفت دستکش همراهمان باشد. 👈 جوراب که بهتره از جنس پشم و پلی استر باشه که هم گرم و هم زود خشک باشه 👈کلاه ( لایه داخل پلار و خارجی ویند استاپر ) 👈کت پر سبک برای روزهای بدون باد و نسبتا خنک 👈کت پر سنگین برای روزهای سرد که تراکم اون حداقل بالای 700 باشد. 👈پانچو  ( برای برنامه های سبکتر حتی میتوان از یکبار مصرف نیز استفاده کرد. 👈 کیسه بیواک یا پتوی نجات یا چادر نجات: کیسه بیواک در برنامه های زمستانی بسیار ضروری و با اهمیته شاید در طول سالها همراه ما باشد و فقط یکبار استفاده کنیم که همان یکبار هم میتواند ما را زنده نگه دارد. 👈گتر گورتکس (خیلی ها گتر روثا یک لایه زائد بحساب میاورند در صورتی که یکی از مهمترین پوشاک زمستونی محسوب میشود و اولین لایه محافظتی در برابر خیس شدن کفش و بخصوص پا می باشد). 👈کفش مناسب برای صعودهای 3000 تا 5000 با رویه گورتکس تنفسی و زیره ویبرام که حداقل بک پکینگ و یا تک پوش سنگین برای مواقع برف کوبی های یکروزه و کفشهای دو پوش برای موارد دو یا چند روزه که بهتره از برندهای معروف و تست شده خارجی استفاده شود. 👈 عینک آفتابی که مدل اکسپلورر با لنز کملیون فکر میکنم یکی از کاملترین عینکها برای کوهنوردی در چهار فصل می باشد.

چرا بعضی کوهنوردان در دراز مدت دچار کمردرد یا زانو درد می‌شوند؟ ۱...کوله کشی سنگین بدفعات...چیدن کوله یکی ازفنون اصلی کوه نوردی است که متاسفانه اصلابدان توجه نمیشود. ۲...کوله غیراستاندارد....خریدن تجهیزات بروز و استاندارد درکوه نوردی درواقع سرمایه گذاریست برای سلامت که بدان توجه نمیشود. ۳....کفش نامناسب... متاسفانه مشاهده میشود عزیزان دربرنامه های سبک مثل < شیوشگان.1> ازکفش های کهنه و رده خارج استفاده میکنند ، بگمان اینکه ضرورتی نداردکفش درست وحسابی بپاکنند واین نشان دهنده فقر اگاهی ما از کار کرد تجهیزات است... عزیزان هرکفشی طول عمروساعت مشخصی داردکه استفاده تاسرحدپاره شده کفش درواقع جفابه بدن محترممان است... درکوه هم باید همون کفش خوب خوبمون را بپوشیم... ۴....کوه نوردی افراطی... بدن نیازمند ریکاوری بعداز هر بار برنامه هست که مابدان کمترتوجه میکنیم. ۵.....بدن مابرای آمادگی دربرنامه های کوه وسنگ ودره حتمابایددرطول هفته تمرینات باشگاهی رازیر نظر مربیان تجربه کند... انعطاف وقدرت بدنی دستها و زانوها و کمر در حمل کوله و دست به سنگ و کار باطناب فرود یاصعود لازمه این ورزش است ... عکس العمل بموقع نیاز به امادگی جسمانی و هماهنگ تمام اعضاء بدن دارد وگرنه میتواند اسیب جدی به زانوها و ستون فقرات وارد اورد. ۶....مصرف کم اب دربرنامه ها که متاسفانه همه به ان بی توجه ایم... ۷....عدم استفاده از باتوم یاعصای کوه نوردی باید در برنامه هاخصوصا سنگین حتما از دو باتوم استفاده کرد. ۸.....عدم مراجعه به پزشک تامرحله ای که دیگرجبرانش سخت است. ۹....عدم تغذیه مناسب قبل وحین و بعد خصوصا در برنامه های سنگین.... ۱۰...عدم گام برداری صحیح هم در صعود وهم درفرود... وگاهاسرعت زیاد خصوصا درفرود که متاسفانه این بند را همه بشدت گرفتار شیم.... ۱۱...فرود از شن اسکی هاخصوصا با کوله سنگین بدون اموزش اصولی برای کوتاه کردن مسیر... که #بشدت اسیب رساننده است به مچ پاوزانوهاوکمر... این طبلی هست که صدایش بعدها درمیاید. ۱۲....عدم پوشانیدن بدن خصوصا ناحیه کمردرتوقف های بین مسیر درحالیکه #تعریق داشته ایم. ۱۳....مثلی نظامی هست که میگه :اگر ده دقیقه وقت برای استراحت دارید ۹ دقیقه را صرف صاف کردن واماده کردن محل خواب بکنید و یک دقیقه بخوابید... انصافا کدامیک ازمااین دو اصل رارعایت کرده ایم که شب رادر شیب و یا جای ناهموار بسر نبرده باشیم. ۱۴....خوابیدن در چادر بیشتر از تعدادظرفیت ... درچنین موقعی فقط شب را در چادر بسر میبریم ولی استراحت و خوابی که نیاز بدن است درکارنیست .ضمن اینکه کمبود جا ستون فقرات را قطعا نشانه میرود. ۱۵....زمان جابجایی باوانت ها اصلابه جایگیری اصولی توجه نمیکنیم.... ۱۶....#پرش از روی سنگ ها وناهمواری ها که بشدت اسیب میرساند... ۱۷....#گرم نکردن بدن قبل ازحرکت ... همه این مواردکه عرض شد در طی یه دوره کوهنوردی ، فرد را درگیر و زمین گیر میکند خصوصا درناحیه ستون فقرات و زانو و مهره های گردن....

جمع آوری اطلاعات: امیرقمی

اجرای پیمایش آمادگی جسمانی تاریخ امروز سه‌شنبه 7\9\1402 منطقه بوستان کوهستانی زائر قم باشگاه خانوادگی کوهنوردی و طبیعت گردی عارف قم

👏👏👏👏👏👏

درودهمنوردان عزیز🌹😍🌹 صبح زیباتون شااااد👌😍

⭕️وزن بدن انسان در بالای کوه کاهش می یابد محققان دریافته اند وزن بدن انسان در بالای کوه با وزن او روی سطح زمین تفاوت دارد و به طور دقیق تر می توان گفت ارتفاع، وزن بدن را کاهش می دهد. بررسی ها نشان داده است وزن بدن افرادی که به قله کوه ها می روند در قیاس با وزن دقیق آنها وقتی که روی سطح زمین حضور دارند، اندکی کمتر است و اگرچه این میزان تغییر وزن چندان به چشم نمی آید، ولی قابل اندازه گیری است. وزن که در اصل بر اساس نیروی گرانش محاسبه می شود، متناسب با جرم وارد شده دو جسم بر یکدیگر به دست می آید و در این مورد جرم بدن انسان بر کره زمین، وزن او را مشخص می کند. با این توضیحات باید توجه داشت فاصله انسان تا مرکز گرانش زمین باعث ایجاد تغییر در وزن بدن او می شود. هرچه انسان از سطح زمین فاصله می گیرد نیروی گرانشی کمتری روی آن اثر می گذارد و همین مسئله باعث ایجاد تغییر در وزن او می شود. بر این اساس می توان گفت فردی که روی سطح زمین 150 پوند معادل 68 کیلوگرم وزن دارد، زمانی که 10 هزار پا از سطح زمین بالا می رود و به قله کوه می رسد وزن بدن او 149.92 پوند محاسبه می شود.

سفـر درمانی و اثرات آن؛ و کوهنوردی بعنوان شکلی از سفر: چون شما يکي از ساکنان زمين هستيد پس به احتمال ۹۹% سفر را دوست داريد! سفر چيزي فراتر از يک غروب زيبا و چشم اندازي فوق العاده است، سفر بر روح و ذهن شما تاثير فراوان و البته مثبتي دارد. 🔻اين ۱۲ نکته طلايي در باره ی #سفر را بخوانید و برای عزیزانتان بفرستید. ۱. سفر به خلاقيت شما کمک مي کند. پيوند انسانها با فرهنگي جديد ، هويتي تازه به آنها مي بخشد که اين باعث بروز خلاقيت هاي بيشتري مي شود. ۲. سفر اعتماد را در شما بيشتر مي کند. هرچه افراد مرزهاي بيشتري را طي مي کنند، حس اعتماد به ديگران و جهان اطراف نيز در آنها گسترش مي يابد. ۳. قدرت بيشتري در حل مشکلات خواهيد داشت. سفر و مشاهده فرهنگ هاي متفاوت ،ذهن شما را به سوي راه حل هاي بيشتري باز مي کند. ۴. ديدن چشم اندازهاي طبيعي باشکوه و زيبا ،شما را متواضع تر مي کند. ۵. امتحان کردن چيزهاي تازه در سفر باعث مي شود اتفاقات زندگي را با آغوش بازتري بپذيريد. ۶. سفر شما را باهوش تر مي کند. تماشاي ۴۰ ثانيه اي منظره اي از طبيعت تمرکز و عملکرد شما را در فعاليت بعديتان تقويت مي کند. ۷. در سفر خود را دوباره می سازید. اریک وینر می گوید : مکانت را عوض کن تا خودت را عوض کني. ۸. سفر شجاعت شما را افزايش مي دهد. هرچه بيشتر سفر کنيد ،ترس و وسواس بيشتر از شما دور مي شود. ۹. سفر شما را شادتر مي کند: انتظار براي رفتن به سفري که براي آن تدارک ديده ايد سبب شادي شما مي شود. ۱۰. سفر باعث پيشرفت شغلي شما مي شود. در آخرين مطالعه موسسه آمريکايي "يو اس تراول" مشخص شد ، افرادي که تعطيلات خود را ناديده نمي گيرند، ۶۵ درصد بيشتر در کار خود پيشرفت می کنند. ۱۱. سفر شما را صبورتر مي کند. چيزهاي کوچکي که در لحظه آزاردهنده به نظر مي رسند ،در طولاني مدت شخصيت شما را مي سازند.تاخير، بدشانسي و گاهي از دست دادن باعث صبور شدن شما مي شود. ۱۲. سفر باعث مي شود که با کم و کاستي هاي زندگي بهتر کنار بياييد. قرار گرفتن در موقعيت هاي تازه با محيطي جديد و مواجه با کم و کاستي ها و چيزهاي متفاوتي را که در مقصد جديدتان دوست نداريد، شما را در مواجه با کاستي ها قدرتمند تر مي کند

کارگروه آموزش هیئت کوهنوردی و صعود های ورزشی استان قم برگزار می‌کند 🎬 نمایش ۲ مستند 🎥 از دل سنگ به کوشش محمد نادعلی نسب 🎥 منحنی مرگ به کوشش محمد زینلی پور ⌚ یکشنبه ۱۲ آذر ماه ساعت ۱۸ تا ۲۰ ثبت نام از طریق ارسال نام و نام خانوادگی، کد ملی و نام پدر  به شماره ۰۹۱۲۲۶۲۴۶۷۷ ثبت نام و حضور در سانس اختصاصی برای علاقمندان کوهنوردی و سنگنوردی رایگان می باشد