⤹◌. .‹.⿻ ֢ ֗ .›⿻⤹◌. .‹.⿻ ֢ ֗
راهکارهای علمی برای مدیریت نشخوار فکری🧑⚕
1️⃣تکنیک توقف فکر (Thought Stopping)
• استفاده از عبارت “ایست!” برای متوقف کردن افکار مزاحم
2️⃣بازسازی شناختی (Cognitive Restructuring):
جایگزین کردن افکار منفی با افکار واقع‌گرایانه‌تر
3️⃣مدیتیشن و ذهن‌آگاهی (Mindfulness):
تمرین حضور در لحظه برای جلوگیری از غرق شدن در گذشته یا آینده
4️⃣نوشتن احساسات (Journaling):
ثبت افکار برای تخلیه ذهن و یافتن الگوهای فکری مخرب
5️⃣ورزش منظم:
افزایش اندورفین‌ها و کاهش کورتیزول
6️⃣مراجعه به درمانگر
تکنیک‌های رفتار درمانی شناختی (CBT) برای مدیریت نشخوار فکری بسیار مؤثر هستند
ــــــــــــــــــــــــــــــ
👇 🇯🇴🇮🇳 👇
⃟ ༄ ࿐ ࿐༄ ࿐
࿐ @madar_tabasom 𓆩 ♡ 𓆪
⤹◌. .‹.⿻ ֢ ֗ .›⿻⤹◌. .‹.⿻ ֢ ֗
✅دو تکنیک فوری برای کنترل عصبانیت:
1⃣ :تکنیک اول نفس عمیق :
درست لحظه ای که حسابی قاطی کردی و میخوای داد بزنی یا هرکار دیگه ای
سریع به خودت بگو، اول 3 تا نفس عمیق بکش بعد عصبانیتت رو کنترل کن
وقتی 3 بار نفس عمیق بکشی بعدش میبینی چقدرخوب از واکنش های اشتباهت جلوگیری کردی
2⃣ :تکنیک دوم تغییر فکرِ :
برای مثال
وقتی همسرت خیلی دیر جواب داده و یا 2روزه ازش خبری نیست و تو حسابی داغ کردی که باهاش دعوا کنی اول خودتومجبور کنی 3تا از خوبیا یا 3تا از روزای خوبتو برای خودت تعریف کنی ،بعدش میبینی چقدر آروم تر و منطقی ترشدی و منتظرمیمونی تا اول توضیح بده بعد واکنش نشون بده👌
ــــــــــــــــــــــــــــــ
👇 🇯🇴🇮🇳 👇
⃟ ༄ ࿐ ࿐༄ ࿐
࿐ @madar_tabasom 𓆩 ♡ 𓆪
⤹◌. .‹.⿻ ֢ ֗ .›⿻⤹◌. .‹.⿻ ֢ ֗
خود آگاهی
اولین کسی را که باید بشناسم خودم هستم(تمایل، خودآگاهی)
اولین کسی را که باید به وی راه یابم خودم هستم(خودیابی، فروتنی و خویشتن پذیری)
اولین کسی که باعث مشکلات برای من می شود، خودم هستم(صداقت با خود)
اولین کسی که باید تغییر و عوض شود خودم هستم(تمایل)
اولین کسی که می تواند تغییر کند خودم هستم(پذیرش، مسیولیت پذیری)
اولین کسی را که باید هدایت و راهنمایی کنم خودم هستم(روشن بینی، بیداری)
ــــــــــــــــــــــــــــــ
👇 🇯🇴🇮🇳 👇
⃟ ༄ ࿐ ࿐༄ ࿐
࿐ @madar_tabasom 𓆩 ♡ 𓆪
⤹◌. .‹.⿻ ֢ ֗ .›⿻⤹◌. .‹.⿻ ֢ ֗
⚠️دو تفاوت بین فردِ با اعتماد به نفس بالا و پایین
▪️فرد با اعتماد به نفس بالا:
✅اشتباهات خودش رو میپذیره و از اونا درس میگیره.
✅یک فرد سختکوشه و برای بهبود خودش تلاش میکنه.
▪️فرد با اعتماد به نفس پایین:
❌عادت داره اشتباهات خودش رو بپوشونه و پنهون کنه.
❌در منطقه امن خودش میمونه و از شکست میترسه.
✔️ خودت جزو کدوم دسته‌ای؟
ــــــــــــــــــــــــــــــ
👇 🇯🇴🇮🇳 👇
⃟ ༄ ࿐ ࿐༄ ࿐
࿐ @madar_tabasom 𓆩 ♡ 𓆪
⤹◌. .‹.⿻ ֢ ֗ .›⿻⤹◌. .‹.⿻ ֢ ֗
💐💐💐💐💐
🌸ذکر من، تسبیح من، ورد زبان من علی(علیه السلام) است
جان من، جانان من، روح و روان من علی(علیه السلام) است
💐 #امیرالمومنین_امام_علی (علیه السلام) بر عاشقان ایشان مبارک 💚
ــــــــــــــــــــــــــــــ
👇 🇯🇴🇮🇳 👇
⃟ ༄ ࿐ ࿐༄ ࿐
࿐ @madar_tabasom 𓆩 ♡ 𓆪
⤹◌. .‹.⿻ ֢ ֗ .›⿻⤹◌. .‹.⿻ ֢ ֗
۴راهکار برای اینکه در زندگی رنج کمتری بکشید:
🌀۱.سعی کنید همه چیز را به خودتان نگیریدشما در قبال کارهای دیگران مسئول نیستید
🌀۲.وقتی کسی زندگی شما را ترک میکند اعتماد کنید که نبودش راه را برای افراد بهتر باز میکند
🌀۳.اجازه دهید هر کسی خودش در قبال احساسات و تصمیمات خودش مسئول باشد
🌀۴.به جای تلاش برای کمک به دیگران به آنها فضای مناسب بدهید تا آنها بتوانند به بهبود حالشان کمک کنند
ــــــــــــــــــــــــــــــ
👇 🇯🇴🇮🇳 👇
⃟ ༄ ࿐ ࿐༄ ࿐
࿐ @madar_tabasom 𓆩 ♡ 𓆪
⤹◌. .‹.⿻ ֢ ֗ .›⿻⤹◌. .‹.⿻ ֢ ֗
اگربخواهی نعمتی درتو زیادشود، باید آنراستایش کنی.
حتی وقتی گیاهی راستایش کنی، بهتر رشد میکند.
بگویید خدایا شکرت و برای هرآنچه به شما داده شاکر باشید
تا نعمت های خدا به سوی شما سرازیر شود.
خدایا چند چیز راازخانه هایمان کم نکن
سلامتی
برکت
حس خوب
اعتماد
دوست داشتن و وفاداری
آمین❤️
ــــــــــــــــــــــــــــــ
👇 🇯🇴🇮🇳 👇
⃟ ༄ ࿐ ࿐༄ ࿐
࿐ @madar_tabasom 𓆩 ♡ 𓆪
7.81M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
⤹◌. .‹.⿻ ֢ ֗ .›⿻⤹◌. .‹.⿻ ֢ ֗
به والدین خـود 👵👴
محبت کنید ❤️
ما آنقدر مشغول
بزرگ شدن هستیم که
اغلب فراموش میکنیم
آنها هم دارند
پیـر می شونـد 👨🦳
قدردانِ آدم‌های
خوب زندگیتون باشید....❤️
❤️❤️❤️❤️❤️❤️
ــــــــــــــــــــــــــــــ
👇 🇯🇴🇮🇳 👇
⃟ ༄ ࿐ ࿐༄ ࿐
࿐ @madar_tabasom 𓆩 ♡ 𓆪
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
⤹◌. .‹.⿻ ֢ ֗ .›⿻⤹◌. .‹.⿻ ֢ ֗
ذکر من، تسبیح من، ورد زبان من علی ست
جان من، جانان من، روح و روان من علی ست
تا علی دارم ندارم کار با غیر علی
شکر الله حاصل عمر گران من علی ست.
میلاد امام علی (ع) و روز مرد بر همه شما عزیزان مبارک باد❤️🥳
ــــــــــــــــــــــــــــــ
👇 🇯🇴🇮🇳 👇
⃟ ༄ ࿐ ࿐༄ ࿐
࿐ @madar_tabasom 𓆩 ♡ 𓆪
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
⤹◌. .‹.⿻ ֢ ֗ .›⿻⤹◌. .‹.⿻ ֢ ֗
🌸به عشق همه ی پدرا...
💓اونایی که هستن ، سایشون مستدام..
🌸اونایی که رفتن ، روحشون شاد....🙏
🌸پدر لطف خدا بر آدمیزاد
💓پدر کانون مهر و عشق و امداد
🌸پدر مشکل گشای خانواده
💓پدر یک قهرمان فوق العاده
🌸پدر آموزگاری بی مواجب
💓بدوشش کوله باری از مخارج
🌸پدر سرخ میکند صورت به سیلی
💓رخ فرزند نگردد زردو نیلی
🌸پدر یک داستان نانوشته
💓پدر همراه مادر در بهشته
🌸خوشا آنان پدر در خانه دارند
💓درون خانه یک پروانه دارند...
ــــــــــــــــــــــــــــــ
👇 🇯🇴🇮🇳 👇
⃟ ༄ ࿐ ࿐༄ ࿐
࿐ @madar_tabasom 𓆩 ♡ 𓆪
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
⤹◌. .‹.⿻ ֢ ֗ .›⿻⤹◌. .‹.⿻ ֢ ֗
بارالها✨🙏
فانوس سرنوشت را در مسیرم✨
همواره روشن نگہ دار🌟ڪہ بے نور ایمانت💫
من در تاریڪے و درماندگےام🙏
✨آمیـــن یا رَبَّ 🙏
ــــــــــــــــــــــــــــــ
👇 🇯🇴🇮🇳 👇
⃟ ༄ ࿐ ࿐༄ ࿐
࿐ @madar_tabasom 𓆩 ♡ 𓆪
26.89M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
⤹◌. .‹.⿻ ֢ ֗ .›⿻⤹◌. .‹.⿻ ֢ ֗
ماه رجبمون تفاوت کنه با ماه های دیگه!
ــــــــــــــــــــــــــــــ
👇 🇯🇴🇮🇳 👇
⃟ ༄ ࿐ ࿐༄ ࿐
࿐ @madar_tabasom 𓆩 ♡ 𓆪