#پروفایل #والپیپر
#بک_گراند #تصویرزمینه
#زیبا #طبیعت
#غروب_خورشید
تبسّم زیبا روانشناسی مثبت
─┅─═ঊঈ🤍ঊঈ═─┅─
@bekhastekhodavnd
─┅─═ঊঈ🤍ঊঈ═─┅─
☑️#قدردانی_و_قدرشناسی
⁉️چقدر در زندگیتان شکرگزار و سپاسگزار هستید!؟
ما انسان‌ها را به خاطر شجاعت، جسارت، دانش، تواضع و صدها صفت و ویژگی دیگر، ستایش می‌کنیم، اما کمتر پیش می‌آید که بگوییم:
«فلانی، یک انسان قدردان و شکرگزار است.
او قدر لطف دیگران را می‌داند و از آنها تشکر می‌کند.
همچنین نعمت‌ها و داشته‌های زندگی‌اش را می‌بیند و صرفاً بر روی نداشته‌ها متمرکز نیست.»
این بی‌توجهی و کم‌توجهی در حالی است که دانش روانشناسی و به‌طور خاص، روانشناسی مثبت گرا، درباره‌ی قدردانی، قدرشناسی، سپاسگزاری و شکرگزاری، نکات فراوانی را مطرح کرده‌اند و از آن غافل نبوده‌اند.
با ما همراه باشید ...
تبسّم زیبا روانشناسی مثبت
─┅─═ঊঈ🤍ঊঈ═─┅─
@bekhastekhodavnd
─┅─═ঊঈ🤍ঊঈ═─┅─
☑️تاثیرات قدردانی در رابطه عاطفی و سایر روابط
⁉️تاثیر قدردانی بر روابط چیست!؟
⁉️چگونه قدردانی می‌تواند روابط را بهبود بخشد!؟
افرادی که برای ابراز قدردانی از همسر خود وقت می گذارند، نه تنها نسبت به طرف مقابل احساس مثبت‌تری خواهند داشت، بلکه در ابراز نگرانی در مورد رابطه خود نیز احساس راحتی بیشتری دارند.
اهمیت قدردانی از همسر
بی شک داشتن یک زندگی زناشویی رضایت بخش چیزی است که همه زوج‌ها به دنبالش هستند.
زمانی که ما از زحمات همسر خود سپاسگزاری می‌کنیم، تاثیر قدردانی این است که رضایت از زندگی مشترک را به میزان چشمگیری بالا می‌برد.
نیازی نیست طرف مقابل ما کار خاصی انجام داده باشد، حتی امور روزمره‌ای که هر یک از زوجین در طول روز در غیاب دیگری انجام می‌دهند مواردی است که جای تشکر دارد و نباید به مرور به شکل وظایف و انجام وظیفه در آید.
حتی پژوهش‌ها نشان می‌دهد که قدردانی، میزان افسردگی را کاهش می‌دهد، که خود در توانایی افراد در لذت بردن از زندگی نقش بسزایی دارد.
در نهایت تاثیر قدردانی از همسر این است که می‌تواند نقش مهمی در شکل‌گیری یک خانواده شاد داشته باشد.
✨#روانشناسی_مثبت
تبسّم زیبا روانشناسی مثبت
─┅─═ঊঈ🤍ঊঈ═─┅─
@bekhastekhodavnd
─┅─═ঊঈ🤍ঊঈ═─┅─
☑️برای قدردانی از همسر خود چه کنیم؟
▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️
1️⃣ابراز عشق کنید.
2️⃣در ابراز عشق خلاقیت داشته باشید.
3️⃣برای قدردانی منتظر یک عمل خاص نباشید.
4️⃣از همسر خود حمایت کنید چه در خلوت و چه در حضور دیگران
5️⃣نکات مثبت و ویژگی‌های خوب همسرتان را تحسین کنید.
6️⃣در جمع به او احترام بگذارید.
7️⃣برای یکدیگر وقت بگذارید.
8️⃣قرار عاشقانه ترتیب دهید.
9⃣همسر خود را در اولویت قرار دهید.
✨#روانشناسی_مثبت
تبسّم زیبا روانشناسی مثبت
─┅─═ঊঈ🤍ঊঈ═─┅─
@bekhastekhodavnd
─┅─═ঊঈ🤍ঊঈ═─┅─
🟩🟦🟪🟫⬛⬜️◼️◻️◾️◽️▪️▫️▫️▪️◽️◾️◻️◼️⬜️⬛🟫🟪🟦🟩🟩🟦🟪🟫⬛⬜️◼️◻️◾️◽️▪️▫️
☑️#راه‌های_پرورش_قدردانی
👈🏼قدردانی راهی است برای مردم برای سپاسگزاری از آنچه دارند به جای اینکه فکر کنند تا زمانی که هر نیاز فیزیکی و مادی برآورده نشود نمی‌توانند احساس رضایت کنند.
قدردانی به افراد کمک می‌کند تا به جای کمبودها، روی چیزهایی که دارند تمرکز کنند.
اگرچه ممکن است در ابتدا به نظر برسد ساختگی است، اما این حالت ذهنی با تمرین قوی‌تر می‌شود.
📌در اینجا چند راه برای پرورش قدردانی به طور منظم وجود دارد.
1⃣ :#نوشتن_یادداشت_تشکر
📝یک یادداشت تشکر بنویسید. می‌توانید با نوشتن نامه تشکر یا ایمیلی که در آن لذت و قدردانی خود را از تأثیر آن شخص بر زندگیتان ابراز می‌کنید، خود را شادتر کنید و رابطه خود را با شخص دیگری تقویت کنید. نامه را ارسال کنید یا بهتر است در صورت امکان حضوری تحویل دهید. به ارسال حداقل یک نامه تشکر در ماه عادت کنید. هر از چند گاهی یکی برای خودتان بنویسید.
2⃣ :#تشکر_ذهنی
از کسی تشکر ذهنی کنید وقتی وقت نوشتن ندارید. فکر کردن به کسی که کار خوبی برای شما انجام داده و تشکر کردن ذهنی از او می‌تواند کمک کند.
3⃣ :#دفتر_خاطرات_تشکر
📖یک دفتر خاطرات سپاسگزاری داشته باشید. نوشتن یا به اشتراک گذاشتن افکار خود در مورد هدایایی که هر روز دریافت کرده‌اید را به عادت تبدیل کنید. تاثیر قدردانی زمانی بیشتر است که همه موارد حتی بسیار کوچک از نعمات را از قلم نیاندازید.
4⃣ :#شمارش_نعمت‌ها
❇️نعمت‌هایت را بشمار هر هفته زمانی را انتخاب کنید تا بنشینید و در مورد موهبت‌های خود بنویسید. در مورد آنچه درست پیش رفت یا آنچه برای آن سپاسگزار هستید فکر کنید. گاهی اوقات انتخاب یک عدد مانند سه تا پنج چیز که هر هفته آنها را شناسایی می‌کنید، کمک می‌کند. در حین نوشتن، دقیق باشید و به احساسات خود وقتی اتفاق خوبی برایتان افتاد، فکر کنید.
5⃣ :#عبادت
🧎🏻♂️عبادت کنید.
افرادی که مذهبی هستند می‌توانند از دعا برای پرورش شکرگزاری استفاده کنند.
6⃣ :#مدیتیشن
🧘🏻♂️🧘🏻♀️مدیتیشن کنید.
مراقبه ذهن آگاهی شامل تمرکز بر لحظه حال بدون قضاوت است. اگرچه مردم اغلب بر روی یک کلمه یا عبارت (مانند “آرامش”) تمرکز می‌کنند، اما می‌توان روی چیزی که برای آن سپاسگزار هستید (گرمای خورشید، صدای دلپذیر و غیره) تمرکز کرد.
✨#روانشناسی_مثبت
تبسّم زیبا روانشناسی مثبت
─┅─═ঊঈ🤍ঊঈ═─┅─
@bekhastekhodavnd
─┅─═ঊঈ🤍ঊঈ═─┅─
☑️#سپاسگزاری_در_روابط
برای آنکه تاثیر قدردانی را لمس کنیم، ما می‌توانیم از اینکه روی زمین راه می‌رویم، سپاسگزار تعلق داشتن به یکدیگر و همه خلقت باشیم.
ما می‌توانیم در هر لحظه و در هر نفس پناه واقعی خود را پیدا کنیم.
تاثیر قدردانی در شکل گیری ارتباط‌ها واضح است.
در زمان‌های سخت تمرین می‌تواند ما را در جهت گیری به سمت ارتباط نگه دارد.
شفا زمانی پشتیبانی می‌شود که احساس پیوند خود را با جوامع، روابطمان و زمین عمیق‌تر کنیم.
با قدردانی می‌توانیم عشق و محبت را گسترش دهیم و با انرژی حس شکرگزاری را حتی فراتر از دایره نفوذ خودمان به دنیای بزرگتر گسترش دهیم.
قدردانی زندگی ما را بهبود می‌بخشد زیرا ما عمداً روی احساسات مثبت مانند شادی و شفقت تمرکز می‌کنیم.
همچنین تمرینی است برای تأمل و عمل.
بازتاب ما شامل تشویق خودمان به در نظر گرفتن چیزهای مثبت و خوب زندگیمان است.
اقدامات ما ممکن است شامل یادداشت روزانه، مدیتیشن، ابراز شفاهی قدردانی، نوشتن یادداشت تشکر، یا پاسخ متقابل با جبران لطف باشد.
✨#روانشناسی_مثبت
تبسّم زیبا روانشناسی مثبت
─┅─═ঊঈ🤍ঊঈ═─┅─
@bekhastekhodavnd
─┅─═ঊঈ🤍ঊঈ═─┅─
☑️#فواید_قدردانی_در_زندگی
اگر بخواهیم تاثیر تشکر و قدردانی را لیست کنیم عبارتند از:
✨خواب بهتر
✨سلامت جسمانی بهتر
✨سلامت روان بهتر
✨اراده بیشتر
✨بهبود عزت نفس
✨روابط بهتر
✨بهبود مراقبت از خود
✨#روانشناسی_مثبت
تبسّم زیبا روانشناسی مثبت
─┅─═ঊঈ🤍ঊঈ═─┅─
@bekhastekhodavnd
─┅─═ঊঈ🤍ঊঈ═─┅─
☑️#کلام_آخر
روابط بر اساس عشق، اعتماد، احترام، بخشش و قدردانی متقابل ساخته می‌شوند.
حتی با وجود همه شواهدی که از تاثیر قدردانی حمایت می‌کنند، نمی‌توانیم از پیچیدگی آن غافل شویم.
پرورش عمدی افکار، احساسات و رفتارهای مثبت حتی در میان سختی‌ها، چالش‌ها و خستگی‌ها برای ما خوب است و در عین حال انجام آن می‌تواند واقعاً دشوار باشد.
بعضی روزها ممکن است به نظر غیرممکن باشد که نگرش شکرگزاری داشته باشید.
شکرگزاری یک اصل معنوی است و به ما انگیزه می‌دهد که زیبایی‌های زندگی را حتی در میان ناامیدی، درد و رنج در زندگی خود و کسانی که دوستشان داریم، جستجو کنیم.
تاثیر قدردانی این است که ما را به سمت چیزهایی که داریم سوق می‌دهد نه آنچه که کمبود داریم.
🕊ما می‌توانیم از چیزهای کوچک شروع کنیم.
🕊ما می‌توانیم از درختی سپاسگزار باشیم که سایه‌ای برای ما فراهم می‌کند یا چیزی که وقتی احساس ضعف می‌کنیم به آن تکیه کنیم.
🕊ما می‌توانیم قدردان حیوان خانگی خود، به خاطر صمیمیت و همراهیش در یک روز تنهایی باشیم.
🕊ما می‌توانیم از شریک زندگی خود برای آوردن میان وعده مورد علاقه به خانه سپاسگزار باشیم.
🕊ما می‌توانیم برای درس‌هایی که در سختی‌هایمان آموخته‌ایم سپاسگزار باشیم.
✨👌اگر قدردانی بخش مهم و همیشگی زندگی شما شود، تاثیر قدردانی و معجزه آن را هر روز خواهید دید.
✨#روانشناسی_مثبت
تبسّم زیبا روانشناسی مثبت
─┅─═ঊঈ🤍ঊঈ═─┅─
@bekhastekhodavnd
─┅─═ঊঈ🤍ঊঈ═─┅─
1_2489422839.mp3
13.48M
☑️#فایل_آموزشی
دوره بی‌نظیر 21روزه #عرشیانی_شو✨
⚪️#روز_بیست_و_یکم...
🎙#سیدمحمدعرشیانفر
تبسّم زیبا روانشناسی مثبت
─┅─═ঊঈ🤍ঊঈ═─┅─
@bekhastekhodavnd
─┅─═ঊঈ🤍ঊঈ═─┅─
🟩🟦🟪🟫⬛⬜️◼️◻️◾️◽️▪️▫️▫️▪️◽️◾️◻️◼️⬜️⬛🟫🟪🟦🟩🟦🟪🟫⬛⬜️◼️◻️◾️◽️▪️▫️
☑️#جملات_تاکیدی_مثبت
۱- “من دانش تصمیم گیری هوشمندانه برای خودم را دارم.”
۲- “من هر آنچه را که نیاز دارم تا امروز را تبدیل به روزی عالی کنم دارم.”
۳- “من همیشه کافی هستم و خواهم بود.”
۴- “من ارزشمند هستم و اعتماد به نفس من در حال افزایش است.”
۵- “من هرگونه احساس منفی راجع به خودم یا زندگی ام را کنار گذاشته و همه خوبی ها را می پذیرم”.
۶- “من همیشه فقط بهترین شرایط را جذب می کنم و بهترین افراد مثبت را در زندگی ام دارم.”
۷- “من شجاع هستم. من حاضرم عمل کنم و با ترس خود روبرو شوم.”
۸- “من قدرت نامحدود دارم.”
۹- “من یک خالق قدرتمند هستم. من زندگی دلخواه خود را ایجاد می کنم و از آن لذت می برم.”
۱۰- “من هر روز مسیرهای جالب و هیجان انگیزی را برای دنبال کردن پیدا می کنم.”
۱۱- “”من به شهودم اعتماد دارم و همیشه تصمیمات عاقلانه ای می گیرم.”
۱۲- “من روی اهدافم متمرکز هستم و نسبت به کار خود مشتاقم.”
۱۳- “من تحت فشار خوب کار می کنم و همیشه انگیزه دارم.”
۱۴- “من با تمام توانم زندگی می کنم.”
۱۵- “من برای مقابله با موانع پیش رو هر آنچه لازم دارم را دارم.”
۱۶- “من قدرت ایجاد تمام موفقیت و رفاه مورد نظرم را دارم.”
۱۷- “من می توانم اعتقادات منفی و قدیمی را که مانع موفقیت من شده اند را کنار بگذارم.”
۱۸- “جهان با فرصت های بی پایان برای حرفه من پر شده است.”
۱۹- “اطرافم با افراد حامی مثبتی احاطه شده که به من ایمان دارند و می خواهند موفقیت مرا ببینند.”
۲۰- “من روشن فکر خواهم بود و همیشه مشتاق کشف راه های جدید موفقیت هستم.”
۲۱- “من وقتی چالش های جدیدی را قبول می کنم، احساس آرامش، اعتماد به نفس و قدرت می کنم.”
۲۲- “من هر هدفی را که به دست می آورم با سپاس و شادی جشن می گیرم.”
۲۳- “من تصمیم گرفتم مثبت فکر کنم و زندگی شگفت انگیز و موفقی برای خودم ایجاد کنم.”
👆🏼👆🏼👆🏼👆🏼
با این مدل شکرگزاری روز خودتون رو به بهترین شکل ممکن ساخته اید حتمأ امتحان کنید ...
✨#روانشناسی_مثبت
تبسّم زیبا روانشناسی مثبت
─┅─═ঊঈ🤍ঊঈ═─┅─
@bekhastekhodavnd
─┅─═ঊঈ🤍ঊঈ═─┅─
#پروفایل #والپیپر
#بک_گراند #تصویرزمینه
#زیبا #طبیعت
#غروب_خورشید
تبسّم زیبا روانشناسی مثبت
─┅─═ঊঈ🤍ঊঈ═─┅─
@bekhastekhodavnd
─┅─═ঊঈ🤍ঊঈ═─┅─