بسم الله الرحمن الرحیم

سلام. خوش آمدید

اطلاع از نکاتی که بیماران دیابتی و پیش دیابتی با به کار بستن آنها، کنترل بهتری بر بیماری و جلوگیری و تعویق عوارض حاصل خواهد شد. ۱- در طول روز ۴ مرتبه هر دفعه ۲۰ حرکت بلند کردن پاشنه پا از زمین چه در حالت ایستاده یا نشسته بر صندلی. ۲- خوردن ۲ برگ کاهو قبل از صرف ناهار و شام. ۳- خوردن انواع میوه را به پیروی از چراغ راهنمایی در سه ظرف سبز و زرد و قرمز دسته بندی کرده و در پیام های آتی بیشتر معرفی می کنیم. - ظرف سبز : آلبالو، آلو، خیار، آووکادو، توت فرنگی، کیوی، زغالخته، تمشک و شاتوت، گریپ‌فروت - ظرف زرد: هلو، پرتقال، نارنگی، سیب، بلوبری - ظرف قرمز: هندوانه، آناناس، گیلاس، موز، طالبی، انبه

۴- ورزش های پیاده‌روی ۳ کیلومتر، دوچرخه‌سواری، شنا، پله نوردی ۵- حذف شیرینی، شکلات، بستنی، نوشابه و نعوذو بالله مشروب ( کلا شکر و قند ) ۶- کاهش مصرف برنج و ماکارونی و نان با افزایش پروتئین گوشت بخصوص بوقلمون و ماهی و حبوبات و مغزها. ۷_ مصرف سبزیجات، گوجه‌فرنگی، فلفل دلمه، بامیه، زيتون، چغندر، لوبیا، سیر و پیاز، هویج، کرفس، اسفناج، شلغم، قارچ، سماق، ذرت، خرما ۶ عدد روزانه. کشمش، بادمجان، کدو، زرشک، ریواس، خاکشیر، کلم بروکلی.

۸- نان فقط سبوس دار، جو باشد بهتر یا حداقل سنگک. نان سفید مطلقا. ۹- صرف یک قاشق سرکه سیب در یک لیوان آب قبل از شروع غذا. ۱۰- دمنوش های گزنه و بومادران و عرق بوقناق، عرق زول و تخم گیشنیز حتی بصورت خام. ۱۱- آب و مایعات زیاد. قهوه در صورت سازگاری با فشار خون. ۱۲- مصرف ویتامین دی و ب ۱۲. ۱۳- هندوانه ابوجهل یا حنضل بصورت خام یا دمنوش. حتی ۴ عدد خردشده آن در یک تشت آب داغ و قرار دادن پا موجب کاهش قند خون می شود.

۱۴- برنج کته استفاده نشود و سرد خورده شود، حتی توصیه شده با یخچال خنک شود. ۱۵- بادام را در آب خیسانده و پوست نازکش جدا شود، چرا که مانع هضم است. ۱۶- قبل از خوردن میوه از مغزها استفاده شود که موجب کاهش قند میوه می شود. ۱۷- تخم مرغ آب‌پز و تمبرهندی مفید هستند. ۱۸- نظریه ای که می‌گوید ریشه بیماری جسمی ناشی از نقیصه روحیست، دیابت رو ناشی از بسیار افسوس گذشته را خوردن می داند. ۱۹- سس کچاپ حاوی شکر نسبتا زیاد است. ۲۰- برای آزمایش ناشتا میزان ۸ ساعت چیزی نخوردن مهم است. زمان کمتر و بیشتر نتایج متفاوتی خواهند داشت.

۲۱- بدن بعد از ۱۲ ساعت ناشتایی موجب تحریک لوزالمعده برای تولید انسولین می کند، به نوعی رژیم فستینگ مطرح شده می باشد. ۲۲- تحرک بعد غذا حتی پياده روی. ۲۳- جبران کلسیم برای جلوگیری از پوکی استخوان با لبنیات و قرص. ( جایگزینی قرص اتورووستاتین چربی خون با رزووستاتین ) ۲۴- جبران ویتامین ب۱ با قرص. ۲۵- استفاده از سبوس برنج، دارچین، عناب، زنجبیل، شیر شتر، گوجه‌فرنگی، مارچوبه، چای و ذرت توصیه شده. ۲۶- قرص مکمل مولتی‌ویتامین.

۲۲- رعایت ترتیب اول سبزیجات دوم پروتئین و آخر کربوهيدرات ها( برنج،نان، ماکارونی و سیب‌زمینی ) در یک وعده. ۲۳- با معده خالی هرگز شیرینی جات خورده نشود. در صورت عدم اراده در نخوردن شیرینی جات، به عنوان دسر صرف شود. ۲۴- حذف روغن‌های نباتی و استفاده از روغن زیتون و حتی حیوانی نظیر کرمانشاهی. ۲۵- استفاده از مکمل منیزیم.

۲۶- هرگز وعده صبحانه را حذف نکنید. ۲۷- هرگز غذا را در ظروف پلاستیکی در ماکروفر قرار ندهید. ۲۸- مصرف پروبیوتیک ها( ماست، کفیر، کشک، خیارشور،...). ۲۹- مدیریت استرس با روش های مدیتیشن، یوگا، موسیقی، دعا، ماساژ، نقاشی و... ۳۰- استفاده از میوه پخته شده در سرکه. بهترین میوه توصیه شده براي اين کار به است. سیب و...