سوال شما وخیلی دیگه از عزیزان که پشت کنکوری دارند👇👇 عزیزمیشه یک کمک بهم بکنی دخترم داره برا کنکور میخونه روزی ده دوازده ساعت سر کتاباشه چه تغذیه ایی براش مناسبه به نظرتون وجواب👇👇👇 وعده صبحانه همیشه از نظر متخصصان تغذیه وعده غذایی مهمی محسوب می شه و طبیعتا در دوران مدرسه و کنکور هم برای ما اهمیت خاصی داره. همیشه تاکید بر این بوده که وعده صبحانه را حذف نکنیم. در صورتی که خیلی از دانش آموزان به این بهانه که صبح ها اشتها ندارند و یا عادت ندارن صبحانه بخورن، از خوردن صبحانه فرار می کنن. نخوردن وعده صبحانه باعث کاهش قند خون می شه و در نتیجه ، تمرکز و دقت شما پایین میاد؟ پس بهتره در مورد حذف وعده صبحانه تجدید نظر کنید! صبحانه سالم برای دانش آموزان بیشتر از هرقشر دیگه ای ضروری به حساب میاد. البته اینکه خوردن صبحانه خوب و مفیده، دلیل نمیشه که یک صبحانه خیلی مفصل و سنگین بخوریم که بعدش حتی نتونیم از جامون بلند شیم! در وعده صبحانه باید 25% از کل انرژی و پروتئین بدنمون رو تامین کنیم. و حتما یادمون باشه که خیلی دیر صبحانه نخوریم. چرا که در ساعت بدنمون و وعده های غذایی مون مشکل به وجود میاد مواد غذایی مثل خرما ، گردو ، پنیر و چایی شیرین یا یک لیوان شیر ، نمونه های سالم و مناسبی هستند که به عنوان صبحانه سالم شمرده می شوند. هم چنین به خاطر استرسی که دانش آموزان در این دوران دارند، استفاده از تخم مرغ هم برای تامین پروتئین مورد نیاز و جلوگیری از افت قند خون، کمک کننده است. استفاده از مواد مغذی مثل مغزها و مخصوصا استفاده از مویز برای صبحانه بسیار مفید هست. مویز نوعی کشمشه که برای تقویت حافظه استفاده میشه. مصرف کربوهیدرات هایی مانند نان و غلات (به خصوص انواع سبوس دار اون ها) برای وعده صبحانه ، هم کارایی حافظه رو بیشتر می کنه و هم در طول روز قند خونتون رو با ثبات نگه می داره سایر وعده های غذایی و میان وعده هاشون چه موادی رو مصرف کنند و چه نکاتی رو رعایت کنند. در تمام وعده های غذایی باید از تمام گروه های مواد غذایی مثل سبزیجات ، میوه ها ، کربوهیدرات ها و مواد پروتئین دار استفاده کنید. بهتره به جای مصرف سه وعده غذایی سنگین، از 5 یا 6 وعده غذایی سبک استفاده کنید. غذای سنگین باعث خواب آلودگی و کسالت میشه و یک مانع مهم برای درس خوندن دانش آموزان به شما میره. شب ها از مواد کم چرب استفاده کنید و وعده غذایی تون باید سبک‌ باشه. خوردن فست فودها و غذا های پرچرب باعث خستگی و سستی دانش آموزان میشه و تا حد زیادی سطح یادگیری شما رو کاهش میده و همین طور باعث خواب آلودگی تون هم می شه. یکی از اشتباهات ما در زمان هایی که زیادی کار داریم و یا به شدت مشغول درس خوندن هستیم، این هست که برای درس خوندن از وقت غذا خوردن خودمون می زنیم. یعنی با عجله غذا می خوریم. این عجله باعث میشه غذا رو خوب نجویم و این اصلا کار خوبی نیست. چون اگه مواد غذایی در دهانمون درست خرد نشن و با بزاق مخلوط نشن در واکنش های بیوشیمیایی داخلی بدن اختلال ایجاد میشه. سعی کنید این مواد غذایی رو در برنامه غذایی هفتگی تون قرار بدید. ماهی : مصرف ماهی به دلیل داشتن امگا 3، دو بار در هفته توصیه شده است. امگا 3 در افزایش قدرت یادگیری ما موثره. لبنیات : برای داشتن آرامش بیشتر، مصرف یک لیوان شیر می تواند کمک کننده باشه. همین طور ماست هم به دلیل داشتن کلسیم، برای انتقال دهنده های پیام های عصبی به عضلات بسیار مهم هست. به همین دلیل به دانش آموزان توصیه می کنیم شب ها قبل از خواب یک لیوان شیر یا کمی ماست میل کنند. ویتامین ها : ویتامین ها برای تقویت ذهن مفید هستند و توصیه می کنیم که حتما به مواد غذایی که دارای ویتامین های B,C,D هستند، توجه ویژه ای کنید. سبزیجات، گوجه فرنگی، فلفل دلمه و مرکباتی مانند پرتقال، لیمو شیرین، لیمو ترش و هم چنین میوه هایی مانند توت فرنگی و کیوی به علت داشتن ویتامین C برای افزایش کارکرد فکری و آرامش دانش آموزان و کنکوری ها توصیه می شوند. ویتامین های گروه D هم در افزایش آرامش و تقویت حافظه موثرند. این ویتامین ها در جوانه ها، غلات سبوس دار، حبوبات، شیر و لبنیات، گوشت قرمز و تخم مرغ به مقدار زیاد وجود دارند و به مصرف اون ها نیز توصیه شده است. آب : بله درسته؛ آب. نقش آب هم در تغذیه ما خیلی مهم هست. در طول روز آب زیاد بنوشید. چون مصرف آب سبب کاهش افسردگی و خستگی میشه و به شما دانش آموزان کمک می کنه با انرژی بیشتری درس بخونید. سبزیجات و میوه ها : مصرف انواع سبزیجات، مرکبات و میوه هایی مانند موز که سرشار از سروتونین است، موجب آرامش ما می شوند. هم چنین سبزیجات تازه باعث میشه که افراد کمتر دچار فراموشی شوند و با کاهش قدرت حافظه رو به رو ‌نشوند.

سایر مواد خوراکی سالم و مفید برای دانش آموزان : از جمله مواد مغذی می شود به زنجبیل و نعناع اشاره کرد که با افزایش خون رسانی به مغز سبب تقویت قدرت یادگیری می شوند. همچنین مصرف عسل و خرما علاوه بر انرژی رسانی به دانش آموزان و کنکوری ها ، به کاهش اضطراب و استرس اون ها کمک می کند. https://eitaa.com/joinchat/2776694803Cd161204d6d

خرما نیز دارای فسفر و کلسیم فراوان هست و مصرف اون موجب سرحالی فرد و تقویت قوای ذهنی اون می شود. اگه آب هویج دوست دارید، کار خوبی می کنید! آب هویج یکی از بهترین میان وعده ها در دوران مدرسه و کنکور هست که موجب افزایش تمرکز دانش آموزان می شود https://eitaa.com/joinchat/2776694803Cd161204d6d

❗️قند خون بالا می‌تواند باعث ضعف جریان خون و آسیب به اعصاب شود. در واقع دیابت می‌تواند از علل اختلال خون رسانی به اندام‌ها شود. این مسئله می‌تواند به کند شدن بهبودی زخم‌ها منجر شده و در پی آن آسیبهایی را ایجاد کند. در نهایت درد مداوم، زخم پای دیابتی، نداشتن حس مشکلات جدی منجر به قطع عضو اندام تحتانی می‌شود. https://eitaa.com/joinchat/2776694803Cd161204d6d

🚨🚨🚨چه افرادی در معرض خطر ابتلا به زخم دیابتی هستند؟🚨🚨🚨 زمانی که بدن به مدت طولانی دارای سطح بالایی از گلوکز خون باشد، عملکرد سیستم ایمنی بدن دچار مشکل می شود. به علت کاهش یافتن جریان خون و آسیب دیدگی اعصاب، افرادی که دیابت آن ها کنترل نشده باشد نسبت به افراد دیگر بیشتر در معرض خطر ابتلا به زخم مزمن و زخم عفونی هستند. این خطر برای بیماران دیابتی که دچار بیماری های مزمن دیگری مانند آترواسکلروز، کلسترول بالا، چاقی و یا ایدز هستند، افزایش می یابد. https://eitaa.com/joinchat/2776694803Cd161204d6d

🌼🍃🌼🍃🌼 فواید پیاده روی در دیابتی ها✅ در فواید پیاده روی در دیابتی ها، همین نکته کافی است که بدانیم، فعالیت بدنی جز مهمی در مدیریت و درمان و مراقبت این بیماری مزمن است. اگر تناسب اندام و تحرک داشته باشید، بهتر می توانید دیابت خود را کنترل کرده و سطح گلوکز خون خود را در حد مناسبی نگه دارید. کنترل مناسب سطح گلوکز خون برای جلوگیری از عوارض طولانی مدت مانند درد عصب و بیماری کلیه ضروری است. وقتی صحبت از ورزش برای افراد دیابتی می شود، هیچ چیز بهتر از پیاده روی نیست.👌👌 پیاده روی، یک ورزش هوازی است که به بدن شما کمک می کند تا انسولین را بهتر استفاده کند که یک عامل مهم در مدیریت دیابت است. پیاده روی همچنین باعث استحکام قلب و استخوان ها، کاهش استرس، بهبود گردش خون و کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی با تنظیم سطح گلوکز و فشار خون و بهبود سطح کلسترول می شود.💹 https://eitaa.com/joinchat/2776694803Cd161204d6d

تحقیقات جدید نشان می دهند پیاده روی بعد از غذا می تواند به کاهش سطح قند خون کمک کند، حتی اگر فقط برای چند دقیقه کوتاه باشد.👌🏃‍♂ 🟢🟢🟢 یافته‌ها نشان می‌دهد که پیاده‌روی سبک بعد از غذا، حتی برای دو تا پنج دقیقه می‌تواند سطح قند خون را در مقایسه با نشستن یا دراز کشیدن بعد از ناهار یا شام بهبود بخشد. همچنین در این متاآنالیز مشاهده شد ایستادن ساده نیز می تواند به کاهش سطح قند خون کمک کند، اما مقدار کاهش قند خون در ایستادن ساده به اندازه پیاده روی نمی باشد.💠 https://eitaa.com/joinchat/2776694803Cd161204d6d

با گذشت زمان، قند خون بالا به عروق خونی و اعصاب کنترل کننده‌ آن‌ها آسیب می‌زند و خون‌رسانی به قلب و مغز را کاهش می‌دهد. پرفشاری خون، افزایش چربی‌های خون، چاقی، کم تحرکی و سیگار کشیدن عوامل خطری هستند که باعث افزایش تاثیر دیابت بر قلب می‌شوند و احتمال بروز بیماری‌های قلبی را به شدت بالا می‌برند❌❌❌ https://eitaa.com/joinchat/2776694803Cd161204d6d

ساندویچ رو یکی از بزرگان شهر در بریتانیا اختراع کرد او که معتاد قمار بود برای اینکه از میز قمارش جدا نشه و از گرسنگی نمیره یه تیکه گوشت رو میذاشت بین 2تا نون و نوش جان میکرد https://eitaa.com/joinchat/2776694803Cd161204d6d

مغز دلفین در مقابل مغز انسان! جوندگان از ۱۰٪مغزشون برای حل مشکلهاشون استفاده میکنن. این رقم در میمون‌ها بیش از ۵۰٪ شامپانزه ۷۵٪ انسان ۹۰٪ شاید عجیب و کمی ترسناک باشه که دلفین‌ها از ۹۷ درصد مغزشون برای حل مسایل استفاده میکنن!! https://eitaa.com/joinchat/2776694803Cd161204d6d