ایده ۹ مدل بشقاب سالم : بشقاب سالم : بشقابی متشکل از ۱/۴ بشقاب پروتیین + ۱/۴ بشقاب کربوهیدرات + نصف بشقاب سبزیجات + ۱ قاشق چربی مفید حالا با این تفاسیر عکس بشقاب ها رو ببینید بشقاب اول : عدس پلو با گوشت ( عدس جزو کربوهیدرات ها پیچیده و غنی از فیبر هست و هم پروتیین داره ) بشقاب دوم :کباب تابه ای ( پروتیین ) + ذرت و نخود فرنگی و هویج ( کربوهیدرات) + قارچ و کاهو‌ و جوانه گوجه و سبزی خوردن ( سبزیجات ) + ۱ ق چ روغن زیتون بشقاب سوم :تخم مرغ ( پروتیین ) + لوبیا چیتی و نان ( کربوهیدرات) +آووکادو ( چربی)+ گوجه و سبزی خوردن ( سبزیجات ) بشقاب چهارم :میگو‌( پروتیین ) + ذرت ( کربوهیدرات) +کاهو و گوجه و کرفس (سبزیجات ) + ۱ قاشق چ روغن زیتون بشقاب پنجم :گوشت چرخ کرده کم چرب (پروتیین )+ پاستا هفت غله و نخود فرنگی ذرت ( کربوهیدرات پیچیده ) + گوجه جوانه قارچ ( سبزیجات )+ آووکادو ( چربی) بشقاب ششم :کوکو سبزی (تخم مرغ منبع پروتیین ) +نان تست پروتئینی ( کربوهیدرات) + آووکادو ( چربی) + گوجه خیار ( سبزیجات) + ماست (لبنیات و چربی و پروتیین ) + خیارشور ( جهت خوشمزگی کار😂) بشقاب هفتم : سبزیجات سالاد+ نان + فیله مرغ (پروتیین ) بشقاب هشتم :سیب زمینی (کربوهیدرات ) + ماهی گریل ( پروتیین ) +سالاد بشقاب نهم : برنج (کربوهیدرات) + سینه مرغ ( پروتیین ) + سالاد مفید بود ؟؟ 👇😳 http://eitaa.com/joinchat/10289168Cbe4b57f340

@hayedeh.kitchen 🌺مرغ گریل مراکشی🌺 این مرغ گریل مراکشی شده خوراک هر روز من عاشق طعم و مزه شم شما هم امتحان کنید. مواد لازم: برای این مقدار ادویه ۳ عدد سینه کامل یا یک مرغ کامل ۱ کیلویی، ادویه ها پودر گوجه فرنگی، پاپریکا، پودر تخم گشنیز، پودر سیر، زیره هر کدام ۱ ق چ، فلفل سیاه، فلفل سفید و فلفل قرمز و نمک نسبت به ذائقه خودتون اضافه کنید، آب نصف ۱ لیمو، نصف پیمانه روغن زیتون تمام این مواد را با هم مخلوط کنید و به تکه های مرغ یا سینه مرغ که از وسط باز کردین بمالید ودر ظرف در دار ترجیحا برای ۱ شب یا حداقل ۲ ساعت در یخچال قرار بدین، قبل از گریل کردن تابه گریل را با کمی روغن چرب کنید ادویه های اضافه را از روی تکه های مرغ پاک کنید که موقع گریل کردن نسوزند و مرغها را روی حرارت متوسط بالا هر طرف ۵ دقیقه گریل کنید. 🌺نکته: به هنگام گریل کردن مرغها را با کفگیر فشار ندین چون آب آن خارج و باعث خشکی مرغ می شود. حرارت نباید کم باشد تا مرغ آب نیندازد. بعد از پایان گریل ماهیتابه را از روی گاز برمی داریم و اجازه می دهیم مرغ ۵ دقیقه بماند بعد برش می دهیم. برای سالاد کلم بنفش و سفید و هویج و کمی بادام زمینی برای سس: ۲ ق غ کره بادام یا کره بادام زمینی + ۱ ق غ روغن کنجد+ ۱ ق غ روغن زیتون و نمک و فلفل را با هم مخلوط می کنیم و قبل از سرو روی مرغها می ریزیم. 👇😳 http://eitaa.com/joinchat/10289168Cbe4b57f3