مرور شرح زیارت آل یاسین 👆 جلسه ی دوم

💠«شرح زیارت آل یاسین» توسط دکتر ویس کرمی 🔹ایراد شده در خمینی شهر اصفهان - تابستان 1386 🔻جلسه #سوم #تنهامسیری_ام #کانال_بهشت_خانواده 💞 https://eitaa.com/Namazekhoobe

👆 این رو برا علاقه مندا میفرستم دوشنبه ها؛ هر که دوس نداره باز نکنه🍃

💕 #مژده به همسرانی که میخوان جایگاه واقعی خودشون رو در خانواده پیدا کنن😍❤️ 🍃میخوای نزد همسرت عزیز بشی؟ 😌 🔸👈 با راهکارهای❣ #تنهامسیری❣ هم از زندگی #لذت ببرید هم خونواده ی خودتون رو وارد بهشت کنید👏👏👏 👑 #کانال_بهشت_خانواده 💞👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇 https://eitaa.com/Namazekhoobe 🌐زیر مجموعه تشکیلات تنهامسیر آرامش... ❤️

🌹👆 عنایت بفرمایید این بنر رو امشب همه ی کانال و گروه هاتون بفرستین

🌹💖 ابتدای کانال

بسم الله 💐 سلام صبح بخیر😊 موافق هستین یه کم به #تناسب_اندام بپردازیم⁉️ میدونید تنهامسیری بودن و تنها مسیری شدن زحمت داره منظورم تلاش باید کرد کاری نداره خیلی فقط باید شهامت نه گفتن به هوای نفس رو داشته باشیم😁 که کار هر کسی نیست یا خیلی ها هنوز نمی دونن چطور باید به اون خود نامردشون نه بگن خب بگذریم ؛ مثلا ها . #تناسب_اندام به تقويت عضلات به‌ويژه تقويت عضلات شکم و تنه، نياز داره و اين امر نيز مستلزم انجام تمرينات ورزشی مشخصی هست که برای نتیجه گرفتن باید به طور مداوم انجام بشن. #تنهامسیری_ام #کانال_بهشت_خانواده 💞 https://eitaa.com/Namazekhoobe

💖🌹 چند #حرکت_ورزشی برای سفت کردن عضلات ران ،شکم و باسن (+تصاویر)👇

💖🌹 تناسب اندام به تقويت عضلات به‌ويژه تقويت عضلات شکم و تنه، نياز داره و اين امر نيز مستلزم انجام تمرينات ورزشی مشخصی هست که برای نتیجه گرفتن باید به طور مداوم انجام بشن. اهمیت به تناسب اندام این روزها بخش اعظمی از جامعه را به خود اختصاص داده . خیلی ها دوست دارن اندام متناسبی داشته باشن اما یا واقعا" وقت ندارن و یا اینکه به باشگاه و دستگاه های بدنسازی دسترسی ندارن. (ولی من میگم علتش اون سومی نامرد هستش ) در این مطلب چند حرکت ساده رو انتخاب کردیم که روی تقویت عضلات ران، باسن و شکم و سفت کردن عضلات این بخشها تأثیر داره.   هر حرکت در ۳ ست انجام و به مدت ۶۰ ثانیه تکرار میشه. مدت زمان استراحت بین حرکات نیز ۳۰ ثانیه هست. فراموش نکنید، قبل از شروع این حرکات ورزشی #بدن رو به خوبی گرم کنید.  🤾‍♂🕣🏸🤽‍♀🥅 • تقویت و سفت کردن عضلات باسن: برای انجام این حرکت ورزشی به پشت روی زمین دراز بکشید، زانوها رو خم کنید و دست ها رو به سمت پشت دست روی زمین مطابق تصویر قرار بدید. دقت کنید زانو ها به هم چسبیده نباشه. همزمان پای راست رو به صورت صاف و کشیده با جدا کردن باسن و کمر از زمین بلند کنید. زانوی پای راست باید موازی با زانوی پای چپ باشه . در حین بلند کردن پا نفس عمیق بکشید. (دم) سپس به آرامی به موقعیت اول برگردید و در حین برگشت نفس رو بیرون بدید د. (بازدم). حرکت را ۶۰ ثانیه انجام دهید و با پای دیگه نیز تکرار کنید. 🌴🌸🌴🌼🌷 ادامه داره #تنهامسیری_ام #کانال_بهشت_خانواده 💞 https://eitaa.com/Namazekhoobe

#ارسالی_اعضای_کانال #تنهامسیری_ام #کانال_بهشت_خانواده 💞 https://eitaa.com/Namazekhoobe