درود عسلیا💗

🫧 چطور همیشه تمیز و مرتب بمونیم؟ | چک‌لیست بهداشت مدرسه 🎀 لازم نیست برای رعایت بهداشت، ده‌ها کار عجیب انجام بدی. همین عادت‌های ساده اگر مرتب انجام بشن، کلی فرق ایجاد می‌کنن 👇🏻 🦷 دندان و دهان • روزی ۲ بار، صبح و شب مسواک بزن. • هر بار حدود ۲ دقیقه. • زبانت رو هم خیلی آرام تمیز کن. • اگر می‌تونی روزانه بین دندان‌ها رو با نخ دندان یا وسیله‌ی مناسب تمیز کن. • مسواک و خمیردندونت رو با کسی مشترک استفاده نکن. 👄 لب • اگر لب‌ها خشک می‌شن، از بالم لب ساده استفاده کن. • لب‌هات رو مدام نلیس و پوستشون رو نکن. • آب کافی در طول روز هم مهمه. 👋🏻 دست‌ها • قبل از غذا و بعد از دستشویی حتماً دست‌ها رو با آب و صابون بشور. • بعد از برگشتن از مدرسه هم یک شست‌وشوی خوب داشته باش. • ناخن‌ها رو کوتاه و تمیز نگه دار. 💅🏻 ناخن • هر وقت بلند و کثیف شدن کوتاهشون کن. • زیر ناخن‌ها رو هنگام شستن دست‌ها تمیز کن. • کوتیکول و پوست اطراف ناخن رو نجو و نکن. 🦶🏻 پا • هر روز جوراب تمیز بپوش. • پاها رو بشور و مخصوصاً بین انگشت‌ها رو خوب خشک کن. • کفش‌ها رو گاهی هوا بده تا رطوبت داخلشون جمع نشه. Part1

🚿 موهای زائد • داشتن موهای بدن کاملاً طبیعی و بهداشتیه و لازم نیست حتماً حذفشون کنی. • اگر خودت ترجیح می‌دی اصلاح کنی، از وسیله‌ی تمیز و مخصوص خودت استفاده کن و پوست رو با ملایمت اصلاح کن. • وسایل اصلاح رو با کسی مشترک نکن. 🌸 ناحیه‌ی خصوصی • فقط قسمت‌های بیرونی رو با آب ولرم بشور. • از شوینده‌های عطری و قوی یا شست‌وشوی داخل واژن استفاده نکن. • بعد از شست‌وشو ناحیه رو آرام خشک کن. • لباس زیر تمیز بپوش و اگر عرق کردی یا خیس شد، عوضش کن. • خارش، سوزش، درد یا ترشح غیرعادی داشتی، به یک بزرگسال قابل اعتماد بگو و در صورت نیاز پزشک بررسی کنه. 👃🏻 بینی • داخل بینی رو با ناخن دستکاری نکن 😭 • اگر خشک یا گرفته است، می‌شه از سرم شست‌وشوی بینی استفاده کرد. • دستمال و حوله‌ی شخصی داشته باش. 👀 چشم • قبل از دست زدن به چشم‌ها دستت رو بشور. • چشم‌ها رو زیاد نمال. • حوله و لوازم آرایش چشم رو با دیگران مشترک نکن. • اگر چشم قرمز و دردناک شد یا دیدت تغییر کرد، به بزرگسال بگو. 🧴 بدن • بعد از ورزش یا عرق زیاد دوش بگیر. • زیر بغل و قسمت‌هایی که بیشتر عرق می‌کنن رو بشور و کاملاً خشک کن. • لباس تمیز، مخصوصاً لباس زیر و جوراب، خیلی مهمه. 🎒 برای مدرسه یه «کیت نجات بهداشتی» کوچولو داشته باش: 🧻 دستمال 🧴 ضدعفونی‌کننده دست 🪮 شانه 🩹 چند چسب زخم 🧼 دستمال مرطوب 🩸 محصولات قاعدگی در صورت نیاز ✨ قانون طلایی: بهداشت یعنی تمیزی منظم، نه وسواس برای بی‌نقص بودن. قرار نیست هر روز از سر تا پا ده مدل محصول استفاده کنیم. چند عادت ساده ولی مداوم، خیلی مهم‌ترن. 🫧🩵 Part2

🎀 چطور تو مدرسه تنها نمونیم؟ 👭🏻 اگه وارد مدرسه شدی و دیدی بعضیا از قبل گروه خودشونو دارن، نترس! قرار نیست همون روز اول ۱۰ تا دوست صمیمی پیدا کنی. چندتا کار کوچیک خیلی بیشتر جواب می‌ده 👇🏻 🌷 ۱. منتظر نمون بقیه همیشه بیان سمتت گاهی خودت شروع کن: «میای با هم بریم؟» «تو این درس رو فهمیدی؟» «زنگ بعد چیکار می‌کنی؟» شروع یک دوستی لازم نیست خیلی خفن باشه! 👀 ۲. دنبال آدم‌های «قابل ارتباط» بگرد لازم نیست بری وسط شلوغ‌ترین گروه کلاس. کسی که کنارت می‌شینه، باهات سلام‌وعلیک داره یا علایق مشترک داره می‌تونه شروع خوبی باشه. 💬 ۳. از موقعیت‌های روزمره استفاده کن لازم نیست موضوع عجیب پیدا کنی. «تکلیفتو نوشتی؟» «این سؤالو چطور حل کردی؟» «تو هم این فیلمو دیدی؟» «فردا چی داریم؟» همین مکالمه‌های کوچیک، کم‌کم تبدیل به آشنایی می‌شن. Part1

🪑 ۴. همیشه در یک نقطه ثابت نمان اگر یک روز کنار یک نفر نشستی، روز بعد هم می‌تونی با یک نفر دیگه حرف بزنی. هرچه آدم‌های بیشتری رو در موقعیت‌های مختلف بشناسی، احتمال پیدا کردن آدمی که باهاش راحتی بیشتر می‌شه. 🎯 ۵. دنبال «دوست صمیمی فوری» نباش اول: آشنا 👋🏻 بعد: همکلاسی‌ای که باهاش حرف می‌زنی 💬 بعد: دوست 🎀 و اگر با هم جور بودید، شاید دوست صمیمی. دوستی معمولاً کم‌کم ساخته می‌شه. 🫶🏻 ۶. آدم‌ها رو وارد جمع کن اگر دیدی یکی تنهاست، خودت می‌تونی بگی: «میای با ما؟» هم برای اون خوبه، هم ممکنه یک دوستی جدید از همون‌جا شروع بشه. 🚫 ۷. برای وارد شدن به جمع، خودتو عوض نکن قرار نیست برای اینکه دوست پیدا کنی، مدل حرف زدن، علایق یا شخصیتت رو کاملاً تغییر بدی. آدم مناسب کسیه که لازم نباشه برای کنارش بودن، نقش بازی کنی. 🌱 ۸. اگر جواب نگرفتی، فوراً فکر نکن «من مشکل دارم» گاهی آدم‌ها از قبل دوستاشونو دارن، حواسشون جای دیگه‌ست یا اصلاً با شخصیت هم جور نیستید. یک «نه» به معنی «هیچ‌کس منو دوست نداره» نیست. ✨ قانون آخر گلواپ: به‌جای اینکه سعی کنی کاری کنی همه دوستت داشته باشن، سعی کن آدم‌هایی رو پیدا کنی که کنار هم بودن باهاشون دوطرفه و راحت باشه. 🩵 و اگر یک زنگ تفریح تنها موندی؟ فاجعه نیست. کتابتو بخون، یه کار کوچیک انجام بده و زنگ بعد دوباره شروع کن. 🌷

امشب آروم بخواب💆🏻‍♀ فردا دوباره اینجا منتظرتم ، با یه قدم کوچیک برای بهتر شدن ، یه فکر جدید و یه حالِ قشنگ‌تر.^᪲᪲᪲ شبت به خیر عسلی🌙

درود عسلیا💗

🎀 سیستم ضد عقب‌افتادگی مدرسه تا حالا شده فقط یه تکلیف رو انجام ندی، بعد فرداش یکی دیگه اضافه بشه، بعد امتحان نزدیک بشه و یهو ببینی یه کوهِ «بعداً انجام می‌دم» جلوت ساخته شده؟ 😭📚 برای همین امسال این سیستم کوچیک رو امتحان کن: 📝 هر روز بعد از مدرسه فقط ۵ دقیقه وقت بذار و بنویس: 🔴 فوری: کاری که اگر امروز انجامش ندم، فردا به مشکل می‌خورم. 🟡 نزدیک: امتحان، پروژه یا تکلیفی که چند روز دیگه دارم. 🟢 عقب‌افتاده: هر چیزی که مونده و باید جمعش کنم. بعد فقط یک کار قرمز + یک کار زرد رو برای امروز انتخاب کن. 📚 قانون ۲۰ دقیقه‌ای: برای شروع لازم نیست بگی «امروز باید کل این فصل رو تموم کنم.» فقط بگو: «۲۰ دقیقه روی همین یک کار.» اگر بعدش انرژی داشتی، ادامه بده. اگر نه، حداقل شروعش کردی. 🧠 یه قانون مهم‌تر: هر چیزی که نفهمیدی، همون روز علامت بزن. مثلاً کنار سؤال بنویس: ❓ «این قسمت رو نفهمیدم.» بعد فردا از معلم یا یک همکلاسی بپرس. نگذار یک «نفهمیدم» کوچیک تبدیل بشه به «من کل فصل رو نمی‌فهمم». 😭 📱 و برای گوشی: قبل از شروع درس، تصمیم نگیر «امروز اصلاً گوشی دست نمی‌زنم.» فقط مشخص کن: «تا وقتی این یک کار تموم نشده، گوشی کنارمه ولی دستم نمی‌ره سمتش.» بعد از تمام شدنش، یک زمان مشخص برای گوشی داشته باش. 🌙 آخر شب هم فقط ۳ سؤال: امروز چی یاد گرفتم؟ چی رو هنوز بلد نیستم؟ فردا اولین کارم چیه؟ همین. قرار نیست دانش‌آموز بی‌نقصی باشی. قرار نیست هیچ‌وقت عقب بیفتی. فقط نذار عقب‌افتادگی بی‌صاحب بمونه. 🎀 هر روز یه ذره جمعش کن، قبل از اینکه تبدیل به کوه بشه. 📚✨