روزی بی حساب اینجوری میاد دنبالت #عرشیانفر https://eitaa.com/mhfstjjg کانال عشق و آرامش

‌ به آرامش میرسی، اگر هیچکس را برای چیزی که هست و کاری که می‌کند سرزنش نکنی... به آرامش میرسی اگر آستانه تحملت را بالا ببری و بپذیری که آدم‌ها متفاوتند، و قرار نیست همه باب سلیقه‌ی تو باشند... به آرامش میرسی اگر بپذیری رفتار دیگران تا وقتی به روان و آرامش تو آسیبی نمی‌زند، به خودشان مربوط است. آدم‌های امروز آنقدر دغدغه دارند که دیگر حوصله‌ای برای دخالت و قضاوت و سرزنش ندارند. آدم‌ها خودشان مسئول رفتار و انتخاب‌های خودشان هستند. اگر رفتاری آزارت داد، و برخوردی با تفکراتت متفاوت بود، یا کنار بیا، یا فاصله بگیر. فقط همین… https://eitaa.com/mhfstjjg کانال عشق و آرامش

دوستی ازم پرسید: چطور به تنبلی و اهمالکاری‌ها‌م غلبه کنم؟ + گفتم راه که زیاده ولی، چرا از این شش تا تکنیک ساده و اثرگذار استفاده نمی‌کنی! پرسید چطور یعنی!. + گفتم تکنیک شماره ۱)   "سعی‌ت رو بکن ببین چی میشه!" استفان گایز تو کتاب چگونه کمال‌گرا نباشیم، میگه وقت‌هایی که با کمال‌گرایی و اهمالکاری مواجه شدی سعی‌ت رو بکن، بعدش ببین چی میشه! شد که عالی، نشد دست‌کم کمتر خودت رو سرزنش می‌کنی. به شخصه در مواقع بی‌حس و حالی سعی‌م رو کردم و بیش از 80 درصد مواقع شده، بدم شده. پس یه بار دیگه سعی‌ت رو بکن ببین چی میشه!... ۲) قانون 50 ثانیه، 5 دقیقه! این قانون میگه، مغز ما برای موفقیت طراحی نشده، برای بقا ساخته شده به تعویق انداختن منبع استرس یه روش حفظ بقاست و برای زیر سوال بردن این مسیر مغز، باید خلافش عمل کنی. پس دفعه بعدی که خواستی بندازی عقب، یه تایمر بذار رو پنجاه ثانیه و شروع کن؛ قانون ۵۰ ثانیه ۵ دقیقه سد رو شکستنه. یعنی کافیه یه ترک ریز تو سد ناتوانی بندازی. خواهی دید که چقدر پوشالیه و این باور من نمی‌تونم چقدر شکننده‌ست. بدبختی اونجاست که تلاشی واسه این کار نمی‌کنیم و اصلا قبل از شروع مسابقه خودمون رو بازنده می‌بینیم. ۳)تغییر رفتار علی‌رغم ترس یادت باشه ترس از یک چیز، بزرگ‌تر از اون چیزه. درست مثل سایه یک گربه زیر نور لامپ پارکینگ. هرچقدر دیرتر به سمتش قدم برداری، بزرگ‌تر خواهد شد. پس علی‌رغم ترس شروعش کن.قرار نیست یک شبه انجامش بدی.یک کتاب رو ورق به ورق و یک گاو رو لقمه به لقمه میشه خورد. ۴) هم مسیری با موفق‌ها! طبق قانون MTO (Moving to Opportunity) ما تاثیرپذیرتر از اونی هستیم که فکرش رو می‌کنیم، پس برای موفق شدن باید با موفق‌ها تعامل بیشتری داشته باشی و یا دست‌کم از شروع کارها به اطرافیان اهمال‌کارت کمتر بگی. اونا هم مسیرت نمیشن! تو رو هم مسیرشون می‌کنن ۵) آگاهی از سلسله مراتب اولویت‌ها! اولویت‌ها رو به سه دسته 1)ضروری؛ 2)مهم و 3)غیرضروری و غیرمهم دسته بندی کن. اونی که مسئله مرگ و زندگیه میشه ضروری، اونی که در نهایت باید باشه میشه مهم، اونی که تا یه مدتم نباشه اوکیه! میشه غیرضروری. اهمالکاری از عقب انداختن کارهای ضروری میاد… ۶) تبدیل پیشگویی به پیش‌بینی! دوستان ما یه پیشگویی داریم (که گنگه، مبهمه و اهمال‌کارانه‌ست). مثل چون حوصله ندارم، پس درس نمی‌خونم!. و یه پیش بینی داریم(که دقیق و منظم و مشخصه) مثل بین 4 الی 6 رو گذاشتم برم باشگاه. پیش‌گویی ترس داره، پیش‌بینی نه. پیشگویی ضمنیه،پیش‌بینی واضح. پیشگویی اهمال‌کاری میاره و پیش‌بینی برنامه‌ریزی. پیشگویی‌هاتون رو با نوشتن به پیش بینی تبدیل کرده و با استفاده از ابزارهایی مثل پومودورو و نوشن(Notion) (که قبلا در موردش گفتم) و پیاده کردن قانون سعی‌ت رو بکن ببین چی میشه! مبارزه با اهمالکاری رو شروع کنید دکتر امید امانی https://eitaa.com/mhfstjjg کانال عشق و آرامش

به عنوان یک فرد کمال‌گرا در روان درمانی فهمیدم که؛ تلاش میکنم بهترین باشم و از شکست خوردن میترسم چون از تجربه‌ی احساسِ شرم فرار میکنم! در واقع کودک آسیب دیده‌ای در من وجود داره که باور داره کافی نیستم🥲 اما کم کم در پروسه روان درمانی یاد گرفتم با این کودک همدلی کنم..🫂 بهش گفتم نیازی نیست دیگه تلاش کنه که کامل و بی نقص باشه.. چون دیگه میتونم این منِ شکسته که گاهی ضعیفه و کم میاره رو دوست داشته باشم🤍 و بعد تلاش کردم با شجاعت در برابر صدای سرزنشگر درونم بایستم! صدایی که منعکس‌کننده ارزش‌ها و آرمان‌های خانواده و جامعه است که ازم میخوان بی‌نقص باشم.. به این صدا گفتم: میخوام خودم تعیین کنم که چطور زندگی کنم و اجازه نمیدم که کنترل زندگیم رو دست بگیره! 🌈پس دیگه با کمالگرایی یکی نیستم و دنیای سیاه یا سفیدی ندارم بلکه سعی میکنم در همین لحظه رنگ‌های زیبای زندگیم رو هم ببینم:) #پریسا_زمانیان https://eitaa.com/mhfstjjg کانال عشق و آرامش

✅ با یه ترفند کوچیک به کلامت اعتبار بده! #محمدرضا_فلاح https://eitaa.com/mhfstjjg کانال عشق و آرامش

نظر یک ریاضیدان را درباره خوشبختی و انسانیت پرسیدند. در جواب گفت: اگر زن یا مردی دارای اخلاق باشد، نمره ۱ میدهم، اگر دارای زیبایی هم باشد، یک صفر جلوی عدد ۱ می گذارم ۱۰ اگر پول هم داشته باشد، یک صفر دیگر جلوی عدد ۱۰ می گذارم ۱۰۰ اصل و نسب هم باشد، یک صفر دیگر جلوی عدد ۱۰۰ می گذارم ۱۰۰۰ ولی اگر زمانی عدد ۱ رفت، چیزی به جز صفر باقی نمی ماند، و صفر هم به تنهایی هیچ است، و آن انسان هیچ ارزشی ندارد. مراقب «یک» خودتان باشید … https://eitaa.com/mhfstjjg کانال عشق و آرامش

خود سرزنشی یعنی خودزنی یعنی خودکشی تدريجی https://eitaa.com/mhfstjjg کانال عشق و آرامش

هنر اینه که تو دل سختی ها شادی رو دریابیم. #مشایخی https://eitaa.com/mhfstjjg کانال عشق و آرامش

ﻣﺎ ﻓﮑﺮ ﻣﯽﮐﺮﺩﯾﻢ ﮐﻪ ﺍﻧﺴﺎﻥ ﺍﺯﺩﻭﺍﺝ ﻣﯽﮐﻨﺪ ﻭ ﺑﺎ ﺷﺎﺩﮐﺎﻣﯽ ﺯﻧﺪﮔﯽ ﻣﯽﮐﻨﺪ؛ ﻧﻤﯽﺩﺍﻧﺴﺘﯿﻢ ﮐﻪ ﺣﻔﻆ ﺭﻭﺍﺑﻂ ﮐﺎﺭ ﺳﺨﺘﯽ ﺍﺳﺖ ... ﻣﺎ ﻓﮑﺮ ﻣﯽﮐﺮﺩﯾﻢ ﻧﺒﺎﯾﺪ ﺧﻮﺍﺳﺘﻪﻫﺎﯼ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺑﯿﺎﻥ ﮐﻨﯿﻢ؛ ﻧﻤﯽﺩﺍﻧﺴﺘﯿﻢ ﮐﻪ ﻫﯿﭻﮐﺲ ﻧﻤﯽﺗﻮﺍﻧﺪ ﻓﮑﺮ ﻣﺎ ﺭﺍ ﺑﺨﻮﺍﻧﺪ ... ﻣﺎ ﻓﮑﺮ ﻣﯽﮐﺮﺩﯾﻢ ﻫﻤﻪﯼ ﻧﯿﺎﺯ ﻣﺎ ﺑﺎﯾﺪ ﺍﺯ ﻃﺮﯾﻖ ﺍﺯﺩﻭﺍﺝ ﺑﺮﻃﺮﻑ ﺷﻮﺩ؛ ﻧﻤﯽﺩﺍﻧﺴﺘﯿﻢ ﻣﻬﻢﺗﺮﯾﻦ ﻧﯿﺎﺯ ﻣﺎ ﭼﻪ ﺑﻮﺩ؛ ﭘﯿﺪﺍ ﮐﺮﺩﻥ ﺧﻮﺩ ... ﻣﺎ ﻓﮑﺮ ﻣﯽﮐﺮﺩﯾﻢ ﺑﺎ ﯾﮑﯽ ﺷﺪﻥ ﺑﺎ ﻫﻤﺴﺮﻣﺎﻥ ﮐﺎﻣﻞ ﻣﯽﺷﻮﯾﻢ؛ ﻧﻤﯽﺩﺍﻧﺴﺘﯿﻢ ﮐﻪ ﺍﺯ ﺍﺑﺘﺪﺍ ﺑﻪ ﺩﻭ ﺍﻧﺴﺎﻥ ﮐﺎﻣﻞ ﻧﯿﺎﺯ داشتیم... ما فکر می‌کردیم مرد باید قوی باشد و از زن مراقبت کند؛ نمی‌دانستیم قرار است که ما از یک دیگر مراقبت کنیم.... ما فکر می‌کردیم اگر به دنبال اهداف شخصی و رشد خود باشیم بی‌وفایی است؛ نمی‌دانستیم بیش از حد به حریم یک دیکر وارد شدن چقدر می‌تواند خفقان آور باشد... ما فکر می‌کردیم وقتی طرف مقابل رشد کند، تهدیدی برای دیگری است؛ نمی‌دانستیم هر کدام آن قدر خوب هستیم، که احساس تهدید شدن نکنیم... فکر می‌کردیم هر کس در خواست کمک کند ضعیف است؛ نمی‌دانستیم همه به کمک نیاز دارند.. فکر می‌کردیم پول ما را ایمن می‌کند؛ نمی‌دانستیم که امنیت؛ یعنی بدانید که می‌توانید زندگی‌تان را بسازید، و در کنارش مادیات هم قرار دارد.. فکر می‌کردیم دیگری به ما عشق نمی‌ورزد؛ نمی‌دانستیم که ما عشق او را احساس نمی‌کنیم و نمی پذیریم... او گمان می‌کرد من خوشحالم نمی‌دانست چقدر ترسیدم... من گمان می‌کردم او خوشحال است؛ نمی‌دانستم چقدر ترسیده است... ما نمی‌دانستیم...ما فقط نمی‌دانستیم...خیلی چیزها بود که نمی‌دانستیم... https://eitaa.com/mhfstjjg کانال عشق و آرامش

💕💕 دختر دار ها بخوانند درست است که دختران روی کاغذ خیلی خوب عمل می کنند اما زمانی که دقیق تر نگاه می کنیم این داستان موفقیت ، کمی رنگ می بازد در حالی که دستاوردهای دختران در سطح دانشگاهی در حال رشد است و ان ها همواره عملکرد بهتری نسبت به پسر ها داشته اند، به همان نسبت میزان استرس، اضطراب و افسردگی ان ها نیز در حال رشد است. مطالعات اخیر نشان می دهد که میزان افسردگی در بین دختران تقریباً سه برابر پسران است. این آمار نشان می دهد زمانی که دختران تمام تلاششان را می کنند تا به بهترین نحو خودشان را نشان دهند، از ان کار لذت نمی برند؛ و این شکاف موجود دقیقاً جایی است که والدین و معلم ها باید بر روی ان متمرکز شوند. مهم تر از اینکه دختران موفقی داشته باشیم باید یاد بگیریم که چگونه شادی را به آن ها یاد بدهیم و دختران شادی داشته باشیم آن ها باید از روحیاتی برخوردار باشند تا بتوانند با چالش های زندگی در دوران بعد از بلوغ با موفقیت کنار بیایند و همچنین نسبت به خودشان حس خوبی داشته باشند تاثیر پذیری از مادر شما به عنوان مادر همه چیز دخترتان هستید رفتار مادر جلوی دخترش تاثیر زیادی بر روی رفتار او خواهد گذاشت. سعی کنید در خانه یک مادر فعال باشید وقتی دخترتان می بیند که شما برای دویدن بیرون می روید و یا در خانه ورزش می کنید در واقع دارید به او یاد می دهید که بدنش را دوست داشته باشد. به او کمک کنید تا احساس خاص بودن داشته باشد با تشویق شخصیت و فردیت دختر جوان تان شما سکو های قدرتمند عاطفی را در وجودش پایه گذاری می کنید تا زمانی که به سن نوجوانی می رسد بتواند با پیچیدگی های آن سن به خوبی کنار بیاید. بگذارید خودش را باور داشته باشد به او اجازه دهید تا استعدادهایش را بشناسد و خودش تصمیم بگیرد که در چه زمینه ای استعداد دارد. به جای این که اسمش را کلاس شنا بنویسید چون همه همکلاسی هایش این ورزش را انتخاب کرده اند و ورزش محبوبی است، فهرستی از گزینه هایی که می تواند انتخاب کند را برایش اماده کنید و اجازه دهید خودش از میان آن ها یکی را انتخاب کند. وقتی به چیزی علاقه نشان داد بگذارید تا برود و ان مسیر را تجربه کند. اجازه دهید اشتباهاتش را بپذیرد و تشویقش کنید یکی از بهترین راه های بالا بردن اعتماد به نفس دخترتان این است که اجازه دهید اشتباه کند به دخترتان یاد دهید که اشتباهات امری عادی در زندگی هستند. درباره اقدامات اشتباه زندگی خودتان با او صحبت کنید و به او فرصت اشتباه کردن را بدهید.فهرستی از کارهای کوچکی که می توانید به او یاد دهید آماده کنید تا با کمک هم انجامش دهید و کارهایی مثل نیمرو درست کردن. اعتماد به نفس اجتماعی اش را بالا ببرید دختران وقتی با بچه های دیگر بر روی یک هدف مشترک کار می کنند از حس استقلال و افتخار سرشار می شوند حتی اگر این یک کار ساده مثل درست کردن یک تصویر کلاژ باشد ورزش های تیمی هم می تواند برای دختران خیلی سودمند باشد زیرا برد و باخت و انعطاف پذیری را به آن ها یاد می دهد. https://eitaa.com/mhfstjjg کانال عشق و آرامش