آشنایی با بیماری‌های اینترنتی ➕ با همت باشیم 🧠 @HemmatAI_IR

🌱یادداشت✍ روانشناس بالینی جواد بابایی ما بعد از تجربه‌ کردن هر احساس، یک مرحله‌ی مهم داریم: ترجمه‌ی درست آن احساس. یعنی باید ببینیم این احساسی که در ما ظاهر شده، چه پیامی برای ما دارد و چه نیازی را می‌خواهد به ما نشان دهد. برای مثال: من احساس استرس دارم، اما این به این معنا نیست که آدم بدبختی هستم. استرس فقط دارد به من می‌گوید که چیزی برایم مهم است یا نیاز به آمادگی بیشتری دارم. من احساس غم یا افسردگی دارم، اما این یعنی به این معنی نیست که انسان بدی هستم. این احساس‌ها دارند به من خبر می‌دهند که بخشی از وجودم نیاز به توجه، استراحت، حمایت یا تغییر دارد. وقتی بتوانیم احساس را تجربه کنیم، سپس درست ترجمه‌اش کنیم، هم از خودمان بهتر مراقبت می‌کنیم و هم کمتر در دام قضاوت‌های منفی می افتیم. #خود_شناسی #خود_درمانی https://eitaa.com/moasser_R

درود بر من ✨ من خوب و ارزشمندم 💖 و امروز می‌دانم که ارزشمندی فقط یک باور نیست؛ یک توانایی درونی است، یک نیروی زنده که در من جریان دارد. پذیرفتن این حقیقت گاهی نیاز به پاک‌سازی موانع دارد؛ و من با آگاهی و انتخاب خودم در مسیر درمان، رشد و توانمند شدن قدم گذاشته‌ام. 🛤️🌿 من بد نیستم 🙅‍♂️ من فقط در بستری تربیت شدم که با حقیقت وجودم هماهنگ نبود.مادری که با من تنظیم نبود البته او بد نبود. گاهی حقیقت هستی را فراموش کرده‌ام 🌌 اما امروز توان بازگشت به خویشتن واقعی‌ام را دارم. امروز می‌دانم که می‌توانم بر اساس درکی که از حقیقت دارم عمل کنم و به شکل تازه‌ای زندگی کنم ⚖️✨ من بد نیستم؛ من در حال یاد گرفتنم، در حال رشد کردنم، و قدرت تغییر در من هست. 💪🌱 حتی پدر و مادرم هم بد نبودند؛ آنها نیز در چرخه‌ای از ناآگاهی پرورش یافتند ♻️ و من امروز قدرت شکستن این چرخه را دارم. من خودم و دیگران را بی‌نیاز از تنبیه می‌دانم ⛔ زیرا نمی‌دانم اندازه‌ی دقیق هر خطا چیست و یا چه کسی شایسته‌ی قضاوت آن است. پس این داوری را به خداوند واگذار می‌کنم 🙌🌈 و خودم را متعهد می‌کنم که مسئولیت رشد خودم را بپذیرم. من در مسیر خودکارآمدی هستم: یاد می‌گیرم، تمرین می‌کنم، اشتباه می‌کنم و دوباره برمی‌خیزم. و در این فرآیند، به قدرت نبوغ یگانه‌ای که خداوند در وجودم گذاشته وفادار می‌مانم. من متعهدم که در منطقه‌ی نبوغ خود زندگی کنم— آنجا که استعداد، رسالت و شادی‌ام یکی می‌شوند ✨🔥 ما خوبیم 🌟 ما خوب، ارزشمند و توانمندیم 💎💪 درود بر ما 🌺 درود بر ما 🌞 درود بر ما 🕊️ #خود_گویی_درمانی https://eitaa.com/moasser_R

تکرار کنید و تکرار کنید👆👆👆

فوق العاده است.☺️

🌱برفم آرزوست... https://eitaa.com/moasser_R

درود بر من ✨ من خوب و ارزشمندم 💖 و امروز می‌دانم که ارزشمندی فقط یک باور نیست؛ یک توانایی درونی است، یک نیروی زنده که در من جریان دارد. پذیرفتن این حقیقت گاهی نیاز به پاک‌سازی موانع دارد؛ و من با آگاهی و انتخاب خودم در مسیر درمان، رشد و توانمند شدن قدم گذاشته‌ام. 🛤️🌿 من بد نیستم 🙅‍♂️ من فقط در بستری تربیت شدم که با حقیقت وجودم هماهنگ نبود.مادری که با من تنظیم نبود البته او بد نبود. گاهی حقیقت هستی را فراموش کرده‌ام 🌌 اما امروز توان بازگشت به خویشتن واقعی‌ام را دارم. امروز می‌دانم که می‌توانم بر اساس درکی که از حقیقت دارم عمل کنم و به شکل تازه‌ای زندگی کنم ⚖️✨ من بد نیستم؛ من در حال یاد گرفتنم، در حال رشد کردنم، و قدرت تغییر در من هست. 💪🌱 حتی پدر و مادرم هم بد نبودند؛ آنها نیز در چرخه‌ای از ناآگاهی پرورش یافتند ♻️ و من امروز قدرت شکستن این چرخه را دارم. من خودم و دیگران را بی‌نیاز از تنبیه می‌دانم ⛔ زیرا نمی‌دانم اندازه‌ی دقیق هر خطا چیست و یا چه کسی شایسته‌ی قضاوت آن است. پس این داوری را به خداوند واگذار می‌کنم 🙌🌈 و خودم را متعهد می‌کنم که مسئولیت رشد خودم را بپذیرم. من در مسیر خودکارآمدی هستم: یاد می‌گیرم، تمرین می‌کنم، اشتباه می‌کنم و دوباره برمی‌خیزم. و در این فرآیند، به قدرت نبوغ یگانه‌ای که خداوند در وجودم گذاشته وفادار می‌مانم. من متعهدم که در منطقه‌ی نبوغ خود زندگی کنم— آنجا که استعداد، رسالت و شادی‌ام یکی می‌شوند ✨🔥 ما خوبیم 🌟 ما خوب، ارزشمند و توانمندیم 💎💪 درود بر ما 🌺 درود بر ما 🌞 درود بر ما 🕊️ #خود_گویی_درمانی https://eitaa.com/moasser_R

سعی شد حس توانمندی هم در این self talk(خودگویی درمانی)لحاظ شود چون به قول پرفسور عابدی ترکِ عادت های نالازم و مضر دو عاملی است، با تقویتِ ۱)حس ارزشمندی ۲)حس توانمندی

📌این همه نشونه از ارزشمندی و توانمندیت حیف نیست که برگردی؟ https://eitaa.com/moasser_R

📌ترک دو عاملی است: کسی میتونه ترک کنه چسبندگی به هر خصلت،عادت یا .... آسیب زننده به خود و دیگری رو که از درون حسِ ارزشمندی و توانمندی داشته باشه البته که اینم بخشی از ماجراست. https://eitaa.com/moasser_R

بچه‌ها وقتی تکنیک‌ها رو کار می‌کنید، ممنون واکنش‌های بدنتون باشید «الان که اینجا هستم، توی خونه، توی اتاقی تنها نشستم 🕯️ همزمان که تکنیک‌ها رو کار می‌کنم، به بدنم گوش می‌دم 🫂 می‌گذارم نفس‌هام آهسته‌تر بشن 🌬️ همین واکنش های بدن، یعنی دارم خودم رو درمان می‌کنم و تیرِ تکنیک به محل مناسبی اصابت کرده 🔆 و زهر خاطرات کودکیم رو می‌گیرم — کاری که شاید در کودکی کسی برایم انجام نداد 💛 من دارم برای خودم همان مراقبی می‌شوم که همیشه لازم داشتم 🫶» دیدن گذشته با مهربانی، نه سرزنش «کودک من در دنیایی رشد کرد که والدینش خسته، ناتوان، یا نامنظم بودند 😔 اونا بد نبودند، فقط توسط والدینشون بد تنظیم شده بودند 🧩 من حق داشتم بترسم، سردرگم باشم، اعتماد نکنم 🫢 این تجربه‌ها در مغزم ثبت شدند، نه انتخاب من، بلکه از نیازم به بقا 🧠» مشاهده بدون قضاوت رو انتخاب می‌کنم «الان می‌فهمم که احساسات امروز من، ادامهٔ همان الگوهای عصبی گذشته‌اند 🔄 نه تقصیر من‌اند، نه نشانهٔ ضعفم 🌿 فقط ردِ مسیرهای قدیمی‌اند—قوی‌ترینشان باور به بد بودن خودم و دنیاست 🌧️ ولی می‌تونم با آگاهی، تمرین و جراتِ تبدیل آموخته‌ها به رفتار، مسیرشون رو عوض کنم ✨ می‌تونم به احساساتم نگاه کنم، بپذیرمشون، درسشون رو بگیرم، بدون اینکه غرقشون بشم 🌊➡️🌤️» می‌پذیرم «کودک درون من امنیت کمی داشت و زیر فشار یا سردرگمی قرار می‌گرفت 🧒💔 با شرم روبه‌رو می‌شد… در بی‌تعلقی و بی‌ارزشی تنها می‌موند 🌫️ امروز من می‌بینمش، بهش می‌گم: "من اینجام… تو تنها نیستی… می‌شنومت… می‌فهممت… و از این به بعد ازت مراقبت می‌کنم." 🤍🫂» «تو حق داشتی ناامن بشی… حق داشتی بی‌اعتماد بشی… حق داشتی فکر کنی دوست‌داشتنی نیستی 🥺 این‌ها واکنش‌های طبیعی یک کودک بود، کودکی که مراقبینش خودشون هم زخمی بودند 🩹💔 امروز به خودم می‌گم: "عزیزم… تو مقصر نبودی. تو فقط کوچک بودی و نیاز به یک والدِ تنظیمی داشتی." 💗» امروز می‌تونم والد بالغ خودم باشم «می‌تونم به کودک درونم امنیت بدم 🛡️ بهش عشق بدون شرم و بدون شرط بدم 💞 تا احساس تعلق، ارزشمندی و بودن در دنیا رو تجربه کنه 🌍✨ من می‌تونم تجربه‌های ناتمامم رو کامل کنم 🔧💛 با تکرار این جملات مغزم دوباره سازماندهی می‌شه؛ الگوهای عصبی تازه می‌شن و انعطاف‌پذیر 🌱🧠 من در مسیر ساختن هستم 🛤️✨» امروز می‌فهمم: «آنچه گذشته تجربه کردم، هویت من نیست — تجربهٔ من است 📜 گذشته در من هست، اما من را تعریف نمی‌کند 🌅 من در حال ساختن نسخهٔ جدید خودم هستم؛ نسخه‌ای متحد، آگاه و مهربان با خود 💫 من ارزشمندم، توانمندم، قابل اعتمادم… و در مسیر التیامم 🕊️ و در این مسیر، هر آنچه باید را می‌پذیرم 🤍✨» https://eitaa.com/moasser_R