" بی تحرکی"
اگر هرگز ورزش نمی کنید و به هیچ شکلی از فعالیت بدنی تن نمی دهید به شدت در معرض ابتلا به چاقی هستید. نشستن زیاد در طول روز نیز این خطر را تشدید می کند. حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش "سبک" یا ۹۰ دقیقه ورزش "سنگین" در هفته برای جلوگیری از چاقی در هر فردی ضروریست.
@moshaverah
برای گرفتن رژیم و برنامه ورزشی تا عید هنوز اقدام نکردین دو ماه وقت دارید😢
توی دو ماه میشه ۸ تا ۱۰ کیلو به راحتی کم کرد عجله کنید لباس دلخواهتون بپوشید😍
میخوای خوش اندام بشی قد و وزن و سن خودت و به مربی بفرس 👇
آی دی ایتا
@Samira_moshavereh
آدرس کانال ایتا
@moshaverah
"۶ علایمی که نشون میده کالری دریافتی تان بیش از حد کم است"
✍درواقع اگر کالری دریافتی تان از یک حدی کمتر بشود ، نه تنها وزنی کم نمی کنید ، بلکه تاثیر بسیار بدی روی سلامتی شما خواهد داشت .
✍اینکه چند کالری در روز باید مصرف کنیم ، سوال ساده ای نیست چون نیاز های هر کسی متناسب با وزن ، سن ، جنسیت ، سبک زندگی و فعالیتهای روزانه متفاوت است.
⇦ همیشه گرسنه هستید!
⇦سرگیجه دارید !
⇦حین تمرین و ورزش کم می آورید
⇦یبوست دارید
⇦کاهش وزنتان متوقف شده
⇦تند تند مریض می شوید
رژیم درست و اصولی میخوای مربی پیام بده👇
@Samira_moshavereh
آدرس کانال ایتا
@moshaverah
تا می‌توانید از نشستن طولانی مدت دوری کنید !
این توصیه پژوهشگرانی بود که تاثیر نشستن‌های طولانی مدت‌ِ رایج در زندگی‌های امروزی( مثلا پشت میز نشینی کارمندان) رو بررسی کردند. محققان متوجه شدن این نشستن‌ها قطعا مشکلاتی در سلامتی بوجود میاره حتی اگر مرتب ورزش کنید تاثیرات بدش رو کمتر می‌کنه ولی از بین نمیبره!
خب راه حل چیه؟ از بین الگوهای مختلفی که بررسی کردن بهترین راه حل برای کاهش اثرات این پدیده، ۵ دقیقه راه رفتن بعد از نیم ساعت نشستن بود. این کار تاثیرات بلند نشستن رو تا حد قابل توجهی کم می‌کنه
یکی از اثرات نشستن زیاد اینه که به مرور زمان فشار خون و قند بدن رو از تنظیم خارج می‌کنه.
@moshaverah
🉐 بانوان و رژیم های غذایی نادرست
رژیم غذایی به چه معناست؟
آیا اکثر بانوان تصور درستی از رژیم غذایی دارند؟
وقتی با بیشتر مراجعه کنندگان به باشگاه ورزشی صحبت میکنیم،رژیم غذایی را امری دشوار و طاقت فرسا تصور میکنند که برای رعایت کردن آن، مراحل سختی را باید پشت سر گذاشت.
این تصور اشتباه سبب شده است که رژیم غذایی به عنوان سبک درستی از زندگی دیده نشود.در رعایت رژیم ها یا دچار افراط میشویم و یا تفریط.تفریط هم به نوبه ی خود آسیب رسان است.افراد به خصوص بانوانی که وعده های غذایی، یا بعضی از گروه های غذایی مانند چربی و کربوهیدرات ها را حذف میکنند، ممکن است در کوتاه مدت، شاهد کاهش وزن چشم گیری باشند( آن هم به دلیل از دست دادن عضلات)،اما در بلند مدت سیستم متابولیسم هوشیار خواهد شد و برای جلوگیری از گرسنگی سلولی، هرآن چه میل میشود را به عنوان ذخیره نگه خواهد داشت و به مرور زمان تجمع چربی پیش می آید.لذا بهتر است رژیم های غذایی را سبک درستی از زندگی بدانیم و با شیب متوسط و متعادل آن را همیشه رعایت کنیم.تا متوجه عواقب افراط و تفریط در آن نشویم.
@moshaverah
کمتر از دوماه تا عید مونده برای دریافت انواع برنامه های تخصصی زیر پیام بدید👇
1- رژیم کاهش وزن 30 روزه
2- رژیم کاهش وزن شوک( مخصوص کسایی که چند ماه وزنشون ثابت مونده هیچ جوری پایین نمیاد)
3- رژیم کاهش وزن مدیترانه
4- رژیم افزایش وزن 30 روزه
5-برنامه تمرین تو خونه 40 روزه
6- برنامه باشگاهی 40 روزه
7- برنامه تمرین تو خونه ویژه چربیسوزی شکم و پهلو
8- برنامه حرکات اصلاحی برای ( گودی کمر، کیفوز، افتادگی شانه، کمر درد .........)
9-رژیم و برنامه مخصوص حرفه ای ها
برای #مشاوره و دریافت برنامه مورد نظر خود قد و وزن و سن خودتون رو برای مربی بفرستین👇
@Samira_moshavereh
آدرس کانال ایتا
@moshaverah
چگونه بدون از دست دادن عضله، چربی بدن را کم کنیم؟
بیش از اندازه کالری مصرفی را کم نکنید.
به اندازه‌ی کافی پروتئین مصرف کنید.
تمرینات با وزنه را ادامه دهید.
تغذیه بعد از ورزش را فراموش نکنید.
در انجام ورزش های هوازی افراط نکنید.
8 ساعت خواب شبانه داشته باشید
خسته شدی از چربی؟
@moshaverah
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
وقتی برای امتحان جزوه رو باز میکنم 😂
@moshaverah
ازدواج در سنین پایین هم میتونه چیز جالبی باشه، به جای اینکه با زنت دعوا کنی میزنی زیر بستنیش بیفته زمین😂😂🤣
@moshaverah