#تنظیم_زمان_2 👈شاخصه-ها وعلامت های #ضعف در تنظیم زمان🤷‍♂️ ▪️عجله زیاد(مثال:با عجله خود را به جلسات رساندن یا تعجیل در پرداختن به کار دیگر ) ▪️تاخیر مداوم(دیر رسیدن به قرارها) ▪️بهره‌وری، انگیزه و انرژی پایین ▪️ ناکامی ▪️بی طاقتی ▪️سرگردانی بین کار های مختلف (ضعف در تصمیم گیری) ▪️مشکل در هدف گزینی (نداند که چه کاری از او بر می آید یا میخواهد انجام دهد) ▪️اهمال کاری (تاخیر مداوم در شروع یک کار و فعالیت ممکن است به این دلیل باشد که فرد می ترسد کارش را خوب انجام ندهد یا آنطور که انتظار می‌رود نتواند کار را ارائه دهد) ▪️کامل ‌گرایی( تلاش سرسختانه برای دستیابی به انتظارات غیر واقع بینانه مثلا"به موفقیت صددرصد می‌اندیشم و یک درصد پایین‌تر را قبول ندارم") این طرز فکر، اغلب منجر به اهمال کاری می شود. ▪️فرو رفتن در باتلاق جزئیات (نپرداختن به مسائل اصلی و بی اندازه غرق در جزئیات شدن) ▪️احساس درماندگی به خاطر فشار کاری ▪️نداشتن مهارت ابراز وجود(مهارت نه گفتن) ▪️واگذار نکردن کارها به دیگران ⬅️در ادامه همراه ماباشید➡️ 🖌کارشناس مشاور: محمود مرادی @moshavereh_alborz

#تنظیم_زمان_3 👈#اهداف و ارزشهای خود را مشخص کنید 🔸ارزش ها به شما کمک می کنند تا بدانید چه چیزهایی در زندگیتان مهم هستند و بسیاری از اعمال و تصمیم های شما را بدون اینکه متوجه باشید جهت می‌دهند. 🔸 هدف از روشن سازی ارزش ها این است که از تأثیر آنها آگاه شوید. 🔸برخی از ارزش های مهم شما عبارتند از: بندگی خداوند، روابط عاشقانه، دوستان خوب، مبارزه با بی عدالتی، استفاده درست از وقت و عمر، سخت‌کوشی، امنیت اقتصادی، شغل خوب، مسافرت، تفریح و... ♦️ برای کمک به شناسایی ارزش ها می توان از ۲ تمرین زیر استفاده کرد : 🔺1.فرض کنید در بستر مرگ افتاده اید و حسرت عمر از دست رفته را می خورید. اگر به شما عمر دوباره ای داده می شد، برای ساختن یک زندگی پربار چه می کردید؟(خب، مسیر رسیدن به این زندگی را طراحی کنید... ) 🔻2.فکر کنید به بیماری لاعلاجی مبتلا شده‌اید و ظرف شش ماه آینده میمیرید، در مدت باقیمانده عمرتان چه کار میکردید؟ 🎯 اینگونه تمرین ها به شما کمک می کنند تا به کمبودهای زندگی‌تان و آنچه (به ظاهر)علی رغم اهمیتش از دست داده اید، فکر کنید... ✅در ادامه با ماباشید 🖌کارشناس مشاور: محمود مرادی @moshavereh_alborz

تنظیم #زمان4 بازنگری زمان 👈پس از تعیین اهداف و ارزشها مرحله بعدی این است که ببینید وقتتان چطور می گذرد ... 🔶برای دست یابی به این هدف، از #جدول زمان بندی شده استفاده کنید . 🔸بهترین راه برای تکمیل #جدول زمان بندی شده این است که هر فعالیت را روی آن بنویسید و میزان وقتی را که صرف کردید یادداشت کنید. 🔸به یاد داشته باشید که بلافاصله پس از اتمام فعالیت، #زمان را یادداشت کنید چون اگر وقت بگذرد ممکن است صحت آنها زیر سوال برود . 🔸سعی کنید فعالیت‌های خود را ساعت به ساعت یادداشت کنید، #زمان ثبت شده در جدول باید با ساعات کاری شما برابر باشد. 🔸اگر جدول کاری مربوط به ساعات کاری را در زمان های دیگر(مثلا چند ساعت بعد یا روزهای بعد) پر کنید، احتمالا از دقت چندانی برخوردار نخواهد بود. 🔸 برای این کار ،حداقل به یک هفته تا ده روز #زمان نیاز است؛ چراکه الگوهای رفتاری مثل #اهمالکاری یا #مهارت ابراز وجود در بازه زمانی یک روز یا دو روز خود رانشان نمی دهند، همچنین در این زمان کوتاه شاید متوجه نشوید که یک فرد خاص چند بار مزاحم وقت شما شده است. ♦️ تهیه #جدول زمان بندی شده در ابتدا فشار کاری شما را زیاد می کند ولی به شما این امکان را می‌دهد که #سارق های زمان خود را بشناسید و آسان تر برای اهداف خود برنامه ریزی کنید. 🔷همراه ما باشید... 🖌کارشناس مشاور: محمود مرادی @moshavereh_alborz

تنظیم #زمان 5 👈 فعالیتهای خود را بلحاظ #فوریت و #اهمیت اولویت بندی کنید... بر این اساس می‌توان فعالیت ها را به 4دسته تقسیم کرد : ❎1.فوری و با اهمیت ✅2.#غیرفوری اما با #اهمیت ❎3.فوری و بی اهمیت ❎4. غیر فوری و بی اهمیت 🔸نوع اول: فعالیت های #مهمی هستند که شاید به دلیل برنامه ریزی نادرست زمان انجام آنها به تاخیر افتاده وفورا بایستی انجام شوند، مثل عدم تحویل یک پروژه علمی در زمان مقرر( پایان نامه،مقاله و...) اگر وقت خود را بیش از حد در پاسخگویی به کارهای فوری کنید ممکن است در معرض ابتلا به فرسودگی شغلی قرار بگیرید... 🔸 در نوع دوم این امکان وجود دارد که از قبل برای آنها برنامه ریزی کنید( مثلاً برای اینکه در مدت ۶ ماه مقاله خوبی در کنگره ارائه دهم چه مراحلی را باید طی کنم؟) به جای اینکه منتظر باشید تا ساعات روز در محل کار یا درس به سرعت طی شوند تمام هم خود را صرف کنید تا مشکلات به حداقل برسند و کارها با کیفیت بیشتری انجام شوند. ♦️این فعالیت ها به خاطر #غیر فوری بودن دست کم گرفته نشوند؛ چراکه از اهمیت بالایی برخوردارند و در واقع همان #ارزشها و اهداف بلند مدت زندگی ما هستند... 🔸 نوع سوم، بیشتر کارهایی را شامل می شود که به درخواست دیگران صورت می گیرد. مثل پاسخ به تلفن در هر زمانی، که معمولا فرد را از #هدف خود دور میکند. 🔸اما فعالیت های نوع چهارم که سرگرم کننده به نظر می رسند ولی فایده چندانی بر آنها مترتب نمیشود. مثل وبگردی بی هدف در فضای مجازی یا تماشای زیاد تلویزیون 🖌کارشناس مشاور: محمود مرادی @moshavereh_alborz

🌹 🔴 #مجازات_ناعادلانه 💠 اگر کودکی در خانه بخاطر بی‌احتیاطی پایش به یک #ظرف قیمتی بخورد و بشکند اگر پدر و مادرش بخواهند او را شلّاق زده یا #اعدام‌ کنند این مجازات، ناعادلانه و حتّی وحشیانه خواهد بود. سقف مجازاتی که می‌توان برایش در نظر گرفت این است که به او تذکّر جدّی بدهند و یا دقایقی با او بخاطر بی‌دقتی، قهر کنند. 💠 اگر در زندگی، زن یا مرد دچار #گناه یا خطایی شد نباید با ناراحتی‌ غیر منصفانه و مجازات ناعادلانه‌ی همسرش روبه‌رو شود. 💠 در بسیاری از موارد #قهرهای طولانی، ترک طولانی منزل، تصمیم عجولانه برای طلاق، آبروی همسر را بردن و تنفّر و کینه‌های طولانی از مصادیق ناراحتی و مجازات غیر منصفانه است در حالیکه اگر در ناراحتی خود #اعتدال و انصاف داشته باشیم با تدبیر، تغافل، گذشت، دستگیری و صمیمیّت مشکل حل می‌شود. 💠 گاه بجای اینکه #طناب اعدام را دور گردن همسرمان بیندازیم سر طناب را به دستش بدهیم و او را با محبّت و راهنمایی گرفتن از #مشاورِ خانواده از #باتلاق اشتباه و گناه بیرون بکشیم. @moshavereh_alborz