#روانشناختی ✅ دوم: ♦️ اشتباهاتتان را ببخشید و جبران کنید. 📌حمل‌کردن احساساتِ منفی، انرژی جسمی و روحی شما را می‌گیرد و بیشتر از کارِ نادرستی که انجام داده‌اید، به شما آسیب می‌زند. 🔅با درس گرفتن از تجربه‌های منفی، و استفاده از آنها بعنوان پله‌های ترقی و پیشرفت، این احساسات منفی را کم کرده، و با جبران بموقع و مناسب، آن‌ها را رفع کنید. #اعتماد_به‌نفس #راهکارها ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ 🌐 #سماح (مرکز مشاوره اسلامی حوزه علمیه) @moshavereh_alborz

#روانشناختی ✅ سوم: ♦️ از ناحیه‌ی امن زندگیتان خارج شوید. 📌 کسی که می‌خواهد از منطقه‌ی راحتی و آسایش خود بیرون بیاید، باید در مواجهه با ناراحتی، عدم اطمینان، و چالش‌ها مشکلی نداشته باشد و مقاومتش بالا باشد. وگرنه کافی است کمی خسته شود، نه بشنود و یا ناامیدی پیدا کند، دوباره به لانه‌اش برمی‌گردد و این بار خروج او از ناحیه امن، مشکل‌تر از قبل خواهد شد. ✅ راهکار: 🔅 برخی از فعالیت‌های تکراری و کسالت آورتان، را کنار بگذارید؛ و راه‌های تازه‌ای برای انجام آنها در پیش بگیرید. 🔅 بجای فرار از ترس‌هایتان، به سمت آنها حرکت کنید و واهمه نداشته باشید. 🔅 باورهای محدود کننده را اصلاح کنید. 🔅 سعی نکنید همه چیز را در کنترل خود داشته باشید. 🔅 بهانه را دور بریزید. #اعتماد_به‌نفس #راهکارها ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ 🌐 #سماح (مرکز مشاوره اسلامی حوزه علمیه) @moshavereh_alborz

🌹 🌺زود رنجی چگونه رفتاری است؟ 🔷🔹شاید بتوان زود رنجی را نوعی خودآزاری نا آگاهانه قلمداد کرد. کسانی که زود رنج هستند، حساسیت های بسیاری دارند. روحیات آنها بسیار شکننده است و در برابر اتفاقات و مشکلات، توانایی استقامت و ایستادگی ندارند 🔷🔹افراد زود رنج معمولا به صورت ژنتیکی این روحیات شکنندگی و حساس را دارند. اما ممکن است عوامل تربیتی و الگوهای رفتاری که در زمان کودکی داشته اند، باعث تثبیت شخصیت زود رنج آن ها شده باشد. 🔷🔹افراد زود رنج به جزئیات بسیار توجه دارند. شاید همین جزئی نگری بیش از حد آنها موجب دیدن کوچکترین نواقص در رفتارها می شود. نواقصی که انسان زود رنج را آزرده خاطر می کند. این افراد تصور می کنند، همانطور که خودشان نسبت به مسائل پیرامون حساس هستند، دیگران نیز باید چنین باشند. 🔷🔹اکثر افراد زود رنج، دارای وسواس فکری هستندو مرتبا با نشخوار ذهنی پیشامدهای منفی خود را آزار می دهند. آن ها در یک موضوعی که باعث آزردگی آن ها شده، اصطلاحا " گیر" میکنند. نمی توانند از آن موضوع بگذرند. 🔷🔹افراد زودرنج روحیه انتقادپذیری ندارند. آن ها انتقاد را نوعی توهین به خود تلقی می کنند. افراد زود رنج از مورد قضاوت قرار گرفتن و سرزنش شدن بیزارند. آن ها نهایت تلاش خود را میکنند که بهترین عملکرد را داشته باشند، زمانی که مورد انتقاد قرار می گیرند شدیدا متاثر میشوند. @sipa313 👇👇👇👇👇👇👇👇 @moshavereh_alborz

🌼🍃🌼 کسی که شنا کردن بلد است میداند که آب او را پایین نمیکشد! اما ناوارد فکر میکند آب او را پایین میکشد و غرق میکند، برای همین بیهوده دست و پا میزند و اتفاقا غرق میشود... بهتر است بدانیم این افکار ماست که ما را غرق میکند! وگرنه زندگی عمق زیادی ندارد... @sipa313 👇👇👇👇👇👇👇 @moshavereh_alborz

#برنامه_ریزی #مطالعه ✅ تاثیر برنامه ریزی در روند مطالعه ی شما🤗 ☘️محدود کردن زمان برای مطالعه ☘️ نظم وانسجام برای تمرکز بیشتر ☘️ رفع خستگی ناشی از مطالعه ☘️ مشخص بودن میزان مطالعه ی دروس و زمان مورد نیاز برای مطالعه هر درس ☘️ شناسایی نقاط ضعف وقوت و تقویت نقاط قوت و اصلاح ضعفها ☘️ انعطاف پذیری و پذیرش تغییرات احتمالی ☘️ داشتن انگیزه و پشتکار بیشتر ☘️ اختصاص وقت بیشتر برای درسهای ضعیف @markazemoshaverehhozehqazvin 👇👇👇👇👇👇👇👇 @moshavereh_alborz

#کاهش_اضطراب #استرس #امتحان 💫📚 راهکارهای کاهش اضطراب و استرس امتحان 🔶 اضطراب و استرس امتحان اضطراب امتحان نوعي خود اشتغالي ذهني است كه خود كم انگاري و ترديد در مورد توانائيهاي فرد را به همراه دارد و اغلب باعث ارزيابي منفي و عدم تمركز حواس و واكنشهاي جسماني نامطلوب مي شود. 🔶 علائم اضطراب عصبي بودن، آرام و قرار نداشتن (تمرکز نداشتن)، احساس خستگي، سرگيجه،‌ تكرر ادرار، افزايش ضربان قلب، بي حالي، تنگي نفس، تعريق، ‌لرزش،‌ بيخوابي، دلهره، ‌سردرد، بي اشتهائي ودلشوره مي باشد. ⛔️ البته ممکن است یک فرد برخی از این نشانه ها را داشته باشد. 🔶 روشهاي پيشگيري از استرس و اضطراب 1⃣ برنامه مطالعاتی وتسلط بر زمان 2⃣ اجرای درست و صحیح مهارت مطالعه 3⃣ آشنایی با سوالات امتحانی 4⃣ تسلط برمفاهیم و محتوای آموزشی قبل از امتحان 5⃣ بکارگیری تکنیک مواجهه ( ایجاد فضای امتحانی و آماده کردن سوال و پاسخ دادن به آنها در روزهای قبل از امتحان 🔶 چند راهكار جهت بهبود اضطراب 1⃣ بهره گیری از ذکرهای آرامش بخش (همچون «لَا حَوْلَ وَ لَا قُوَّةَ إِلَّا بِاللَّهِ الْعَلِیِّ الْعَظِیمِ» )و توکل بر خدای تبارک وتعالی 2⃣ یادگیری روشهاي ايجاد تمركز (استراحت در يك اتاق تاريك ، ورزشهاي تنفس عميق ، حساسيت زدايي و آرام سازي) 3⃣ آمادگي قبل از امتحانات ( فقط شب امتحان درس خواندن استرس آور است) 4⃣ برنامه ریزی صحیح و مدیریت زمان : چند ساعت متوالي درس خواندن خسته كننده است و سبب كاهش يادگيري مي گرددبعد از پايان هر ساعت به مدت 5 تا 15 دقيقه استراحت كنيد. 5⃣ تغذیه مناسب و انرژی کافی داشتن قبل از جلسه امتحان و در صورت نیاز همراه داشتن مواد قندی همچون شکلات و... استفاده از آن 6⃣ کاهش سرعت مطالعه 7⃣ کشف سبك يادگيري خویشتن 8⃣ خلاصه نويسي : خلاصه كردن مطالب بهترين روش يادگيري است با اين روش شما متوجه نكات مهم درس مي شويد. 9⃣ استراحت کافی در شب قبل از امتحان و حضور به موقع در جلسه امتحان 🔟 فاصله گرفتن از حرفهای ناامید کننده دوستان و ... قبل از جلسه امتحان محمدحسین زارعی @markazemoshaverehhozehqazvin 👇👇👇👇👇👇👇👇 @moshavereh_alborz

💢 #فرصت را نسوزون 💠 اگر می‌خواهیم به موفقیت برسیم باید دو مهارت را حتماً توجه کنیم: ۱. مهارت نه گفتن به چیزهایی که می‌دانیم خوب نیست و عمرمان را تلف می‌کند. ۲. مهارت کمک و مشورت گرفتن که می‌تواند میانبری باشد برای رسیدن به موفقیت‌های بیشتر. ⏹مرکز مشاوره اسلامی سماح شعبه البرز با کادر مجرب از اساتید روحانی و طلبه آقا و خانم با تخصص مشاوره و روان شناسی در زمینه های: 🔹مشاوره ازدواج 🔹خانواده 🔹کودک و نوجوان 🔹روان شناختی 🔹استعدادیابی 🔹تحصیلی آماده ارائه خدمات می باشد 🔶تعهد و تخصص اعتبار ماست 🔶 📞+982632755602 🌺ما را به دوستان خود معرفی کنید🌺🌺🌺🌺🌺 @moshavereh_alborz