چگونه نه بگوییم؟
مهارت نه گفتن یکی از مهارت های جرات ورزی است. اگر نگران هستید چگونه نه بگویید؛برای شروع بهتر است جملات زیر را در نظر داشته باشید:
_ میشه چند لحظه بهم فرصت بدید.
_ الان یه مقدار گرفتارم، چطوره بعدا با هم صحبت کنیم
_ اجازه بدید یه مقدار در موردش فکر کنم بعدا بهتون خبر میدم.
_ خیلی دوست دارم بهتون کمک کنم ولی متاسفانه نمی تونم.
_ الان خودم لازمش دارم نمی تونم بهتون قول بدم.
#مشاوره
#مهارت_های_زندگی_فردی۱۰
#نه_گفتن
#جرات_ورزی
#نگران
#گرفتار
#صحبت
#فکر
#کمک
#قول
🔷 ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر
ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت
برای یک ازدواج خوب، این وظایف روانی را بایستی انجام دهید:
-از نظر عاطفی از خانواده ای که در آن بزرگ شده اید، جدا شوید.
-یکپارچگی و همدلی تان را بر اساس صمیمیت و هویت مشترکتان بنا کنید و در عین حال حریم های شخصی همدیگر را رعایت کنید.
-رابطه جنسی عالی و لذت بخش داشته باشید و این رابطه را در مقابل مشکلات کاری و جدال های خانوادگی، محافظت کنید.
#روانشناسی
#مشاوره
#ازدواج
#آمادگی_پیش_از_ازدواج۱۰
#خانواده
#صمیمیت
#همدلی
#مشکلات_زناشویی
#رابطه_جنسی
#هویت
#حریم
🔷 ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر
ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت
🟩دکتر سیده زهرا هدایی نیا
🔶دکتری روانشناسی سلامت
🔸اختلالات بالینی (اختلالات اضطرابی، افسردگی، وسواس، خوردن و..)
🔸بیماری های مزمن (دیابت، چاقی و..)
☎️ تلفن تماس: ۰۲۵۳۲۶۱۴۰۷۰
📞۰۲۵۳۳۵۵۵۶۱۰، داخلی ۵۰۱ و ۵۰۳
📱پیام به کارشناسان در ایتا:@toloumehr
🔷 ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر
ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت
زنگ خطر یک رابطه
زمانی که طرفین رابطه...
یکدیگر را زیاد کنترل می کنند.
برای تغییر، مقاومت علنی نشان می دهند.
به طرف مقابل توصیه می کنند که تغییرات زیادی در خود ایجاد کنند.
به خطوط قرمز طرف مقابل بی اعتنا هستند.
احساس می کنند اعتماد به نفسشان در حال فروپاشی است.
به جای تمرکز بر خود، نگران از دست دادن طرف مقابل هستند.
مدت طولانی است که موارد ذکر شده ، در حال وقوع است.
لحظات خوش رابطه، کم رنگ شده و به ندرت اتفاق می افتد .
#مشاوره_و_روانشناسی
#مهارت_های_زندگی_زناشویی۱۰
#خانواده
#زوجین
#زن_و_شوهر
#رابطه_زوجین
#اعتمادبنفس
🔷 ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر
ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت
🟩دکتر اعظم بهرامی
🔶دکتری روانشناسی عمومی
🔶عضو هیات علمی دانشگاه طلوع مهر
🔸مشاوره پیش از ازدواج
🔸اختلالات بالینی
🔸مهارت های زندگی فردی
☎️ تلفن تماس: ۰۲۵۳۲۶۱۴۰۷۰
📞۰۲۵۳۳۵۵۵۶۱۰، داخلی ۵۰۱ و ۵۰۳
📱پیام به کارشناسان در ایتا:@toloumehr
🔷 ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر
ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت
هرگز فرزندتان را با جمله "بزار برسیم خونه حسابتو می رسم" تهدید نکنید.
خانه برای فرزندتان بایستی محل امنیت و آرامش باشد.
تهدید شما به مرور، خانه را برای کودک ناامن می کند.
#مشاوره_و_روانشناسی
#رابطه_والدین_و_فرزندان۱۰
#تربیت_فرزند
#فرزند
#کودک
#امنیت
#آرامش
#ایمن
#ناایمن
🔷 ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر
ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت
افسردگی فصلی
ابتلا به افسردگی فصلی که با نام های SAD یا افسردگی زمستانی نیز شناخته می شوند، باعث می شود سطح سروتونین (ناقل عصبی شیمیایی مهم در مغز که به تنظیم خلق و خو کمک می کند)کاهش پیدا کند.بنابراین همزمان با درمان زیستی، راه کارهای زیر نیز ضروری است:
_دریافت روان درمانی
_لحاظ تغییرات در محیط زندگی و کار
_داشتن برنامه منظم خواب
_شرکت در فعالیت های ورزشی منظم
_استفاده از نور طبیعی بیشتر در انجام فعالیت های روزمره
#مشاوره_و_روانشناسی
#اختلالات_رفتاری_و_بالینی۱۰
#افسردگی
#افسردگی_فصلی
#سروتونین
#خلق_و_خو
#زیستی
#روان_درمانی
#فعالیت_روزمره
🔷 ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر
ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت
راه های افزایش تمرکز
۱. زمان بندی کنید. مشخص کنید چه زمان هایی بیشتر تمرکز دارید و شروع کنید.
۲. تلاش خود را برای یک موضوع بگذارید و تمام وسایلی که باعث عدم تمرکز شما می شود را از خود دور کنید.
۳.خوب بخوابید. پس از یک خواب خوب و کافی ، بازدهی افزایش می یابد.
۴.یک لیست تهیه کنید. کارهایی که می خواهید انجام دهید را روی یک کاغذ برای خود شفاف سازی کنید.
۵.تکرار کنید. مطالعه یک مطالب در چند مرحله ۳۰ دقیقه ای احتمال بازدهی بیش‌تری دارد نسبت به مطالعه همان مطلب در یک مرحله پیوسته ۳ساعته.
۶.پاکسازی کنید. وقتی آماده هستید کار جدیدی را شروع کنید باید تمام اسبابی که از فعالیت قبلی مانده را کنار بگذارید.
۷.به عادات خود توجه کنید.مواردی که دائما باعث حواس‌پرتی شما می شود را پیدا کنید.
۸.زمانی را برای استراحت بین انجام فعالیت های خود بویژه فعالیت های کسل کننده قرار دهید تا انگیزه کافی برای ادامه کار را پیدا کنید.
#مشاوره_و_روانشناسی
#مهارت_تحصیلی۱۰
#توجه_تمرکز
#افزایش_تمرکز
#عدم_تمرکز
#حواس_پرتی
#زمان
#بازدهی
🔷 ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر
ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت
❇️ شانزدهم آذرماه، روز #دانشجو گرامی باد
✳️ مقام معظم رهبری (مدظله العالی):
در زمینه مسائل علمی باید دنبال قلّه بود؛ که این، توجه شما به درس خواندن و خوب درس خواندن باید نتیجه بدهد.
#مناسبت
🔷 ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر
ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت
لِسائِل سَاَلَهُ عَنِ مُعضِلَه:
سَل تَفَقُّهاً، وَلا تَسال تَعَنُّتاً فَاِنَّ الجاهِلَ المُتَعَلِّمَ شَبِیه بِالعالِمِ وَ اِنَّ العَالِمَ المُتَعَسَفَ شَبِیه بِالجاهِلِ المُتَعَنِّتِ.
پرسش برای فهمیدن نه آزمودن.
به کسی که از او مساله دشواری را پرسید، فرمودند:
برای فهمیدن، سوال کن نه برای آنکه طرف مقابل را به سختی اندازی، زیرا نادانی که در صدد فراگیری است شبیه داناست و دانای منحرف از راه راست شبیه نادانی است که برای به زحمت انداختن می پرسد.
حضرت علی(علیه السلام )
نهج البلاغه، حکمت ۳۲۰
#مشاوره_و_روانشناسی
#آیه_و_حدیث۱۰
#پرسش
#سوال
#پرسیدن
#درک_و_فهم
#فهمیدن
#آزمودن
#امتحان
#دانا
#نادان
🔷 ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر
ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت
آدم های امن چه ویژگی هایی دارند؟
اگر برات مهمه که بدونی آدمی که باهاش دوست هستی آدم امنی هست یا نه؛
تحقیقات روانشناسی نشون داده آدم های امن این شش ویژگی را دارند:
✅ به راحتی با آنها حرف می زنید، نگران این که آنها را تحت تاثیر خودتان قرار دهید و یا اینکه نکند حرف اشتباهی بزنید یا کلافه بشوید، نیستید.
✅ رفتار شما کنار آنها به نظر خانواده یا دوستانتان، عجیب نیست، شما کاملا خود واقعیتون هستید.
✅ وقتی بخواهید جشنی بگيريد، یا در شادی و خوشحالی، کسی را شریک کنید، آنها جز اولین کسانی هستند که بهشان خبر می دهید.
✅ وقتی اوضاع و احوال خوب نیست و اوقات سختی را می گذرانید، می توانید به آنها پناه ببرید و دست کم باهاشون در این باره حرف بزنید.
✅ وقتی نیازتان را به آنها می گویید احساس عجیب یا بدی ندارید.
✅ وقتی با آنها هستید احساس می کنید به آدم بهتر و دوست داشتنی تری تبدیل می شوید و نسبت به قبل خودتان را بیشتر دوست دارید.
#مهارت_های_زندگی_فردی۱۱
#روانشناسی #مشاوره #رشد #رابطه #عزت_نفس #روانشناسی_فردی #ذهن #زندگی_سالم #شادی #خانواده #دوست #همسر #نیاز
🔷 ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر
ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت
🟩دکتر مرضیه رحمانی
🔶دکتری روانشناسی
🔸روانشناسی و آموزش کودکان استثنایی
🔸ارزیابی کارکرد های عالی شناختی مغز
🔸مشاوره پیش از ازدواج
🔸درمان افسردگی
🔸اجرا و تفسیر آزمون های هوش
☎️ تلفن تماس: ۰۲۵۳۲۶۱۴۰۷۰
📞۰۲۵۳۳۵۵۵۶۱۰، داخلی ۵۰۱ و ۵۰۳
📱پیام به کارشناسان در ایتا:@toloumehr
🔷 ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر
ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت
دو تصور اشتباه افراد درباره ازدواج
اول خیال می کنند می توانند شخصی بدون نقص بیابند.
دومی که اشتباه بزرگتر است این است که فکر می کنند می توانند او را تغییر دهند.
#ازدواج #پیش_از_ازدواج #آمادگی_پیش_از_ازدواج۱۱
#روانشناسی #مشاوره #رابطه #زوج #ازدواج #عشق #زن_و_شوهر #ملاک_ازدواج #معیار #انتخاب #اشتباه #تغییر
🔷 ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر
ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت
یکی از ناعادلانه ترین رفتارها در یک رابطه عاشقانه، حرف زدن با کنایه است.
صحبت کردن از روی دلخوری
این که در حرف هایت نشان دهی ناراحتی اما دلیلش را نگویی
این که با رفتارت طرف مقابل را وادار کنی بارها و بارها از خودش بپرسد مرتکب چه گناهی شده و دلیل این همه دلسردی چیست و جوابی نداشته باشد.
یادمان نرود!
نه زندگی، صحنه نمایش است
و نه ما بازیگران پانتومیم هستیم.
در یک رابطه بایستی همه چیز را واضح فهمید و درست فهماند.
محبت را
شادی و غم را
قهر و دلخوری را
پس قاطع باشیم و از عکس العمل ها نترسیم.
#مهارت_های_زندگی_زناشویی۱۱
#روانشناسی #مشاوره #خانواده #خانواده_همسر #زوجین #همسر #رابطه #رابطه_زوجین #زندگی #صحبت_کردن #بحث #حرف #شادی #غم #قاطع #قهر #ناراحتی #رفتار #دلسردی #محبت #عکس_العمل #احترام
🔷 ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر
ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت
باید قوانین شما برای کودک، اندک و شفاف باشد.
هر زمان یک قانون تبدیل به عادت شد، می توانید قانون جدید، وضع کنید.
هر روز فرزندتان را با قوانین پیچیده، بمباران نکنید.
#رابطه_والدین_و_فرزندان۱۱
#روانشناسی #مشاوره #فرزند #کودک #والدین #پدر_و_مادر #قانون #عادت #قانون_گذاری #تربیت #رشد #تربیت_کودک #والدگری #فرزندپروری
🔷 ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر
ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت
افسردگی در سالمندان
افسردگی یک اختلال خلقی جدی است که بر نحوه تصميم گیری، رفتار و افکار تاثیر زیادی دارد. عوامل زیادی در ابتلای سالمندان به افسردگی نقش دارند.در برخی از افراد، واکنش هایی که در مغز رخ می دهد در بروز این اختلال نقش بسزایی دارد در حالی که در برخی دیگر، محرک ها ممکن است یک حادثه تلخ مثل مرگ عزیزان، تشخیص یک بیماری وخیم باشد.علاوه بر این مواردی مثل بی خوابی، انزوای اجتماعی ، تنهایی زندگی کردن سالمندان و محدودیت های حرکتی که انجام فعالیت های روزمره را دشوار سازد در بروز افسردگی سالمندان نقش دارند.
#اختلالات_رفتاری_و_بالینی۱۱
#روانشناسی #روانشناسی_بالینی #مشاوره #اختلال #بیماری #اختلال_روانی #افسردگی #افسردگی_در_سالمندان #خلق #اختلال_خلقی #سالمند #رفتار #افکار #روان #مغز #زندگی #تنهایی #بی_خوابی #انزوا #انزوای_اجتماعی #تصمیم_گیری #محرک #محدودیت #فعالیت #فعالیت_روزمره
🔷 ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر
ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت
🟩دکتر فهیمه باهنر
🔶دکتری مشاوره
🔸تحصیلی و فردی
🔸پیش از ازدواج
🔸خانواده
☎️ تلفن تماس: ۰۲۵۳۲۶۱۴۰۷۰
📞۰۲۵۳۳۵۵۵۶۱۰، داخلی ۵۰۱ و ۵۰۳
📱پیام به کارشناسان در ایتا:@toloumehr
🔷 ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر
ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت
آگاه باشیم
عدم تمرکز کافی، اتلاف وقت، اهمال کاری و افت تحصیلی از نتایج قطعی استفاده مدیریت نشده از فضای مجازی در بین دانش آموزان است.
#مهارت_تحصیلی۱۱
#روانشناسی #مشاوره #تحصیلی #مدرسه #دانشگاه #دانش_آموزان #دانشجو #سبک_زندگی #برنامه_ریزی #تمرکز #یادگیری #اهمال_کاری #انگیزه #افت_تحصیلی #فضای_مجازی #مدیریت_زمان #برنامه_درسی #عدم_تمرکز #اتلاف_وقت #تربیت #تربیت_فرزند #احساس_مالکیت #نظارت #والدین #نظارت_والدین
🔷 ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر
ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت
هدایت شده از دانشگاه طلوع مهر
🏴 مجلس عزاداری شهادت حضرت فاطمه زهرا (سلام‌الله‌علیها)
"ویژه برادران"
▪️سخنران: حضرت آیت‌الله استادی
▪️مداح: حاج مسعود زمانی
▪️زمان: از پنج‌شنبه ۲۳ آذر تا یک‌شنبه ۲۶ آذر ۱۴۰۲ بمدت چهار شب
▪️ساعت ۱۹
▪️مکان: قم، انتهای خیابان شهیدان فاطمی(دورشهر)، نبش میدان رسالت، دانشگاه طلوع مهر
▪️هیأت جوانان اهل‌بیت (علیهم‌السلام)
🔷 ارتباط با #طلوع_مهر
🔸تلگرام | اینستاگرام | ایتا | بله | سایت
🔹دوره‌های مهارت‌افزایی طلوع مهر
مَن کَرُمَت عَلَیه نَفسُهُ هَانَت عَلَیهِ شَهَوَاتُهُ
کسی که خود را بزرگوار ببیند، شهواتش را خوار شمارد.
حضرت علی(علیه السلام )
نهج البلاغه، حکمت ۴۴۹
#آیه_و_حدیث۱۱
#روانشناسی #مشاوره #خود_آگاهی #شناخت #شناخت_خود #نفس #واقعیت #خود_شناسی #خود_واقعی #خود_آرمانی #عملکرد #غرایز #شهوت #واقع_بینانه #فرد
🔷 ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر
ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت
۹نشانه ای که نشان می دهند از نظر روحی واقعا انسان قوی هستید:
۱.نگران مسائلی که خارج از کنترلتان هستند، نیستید.
۲.پذیرای مشکلات پیش روی خود هستيد و با آنها مواجه می شوید.
۳.این توانایی را دارید که بدون احساس پشیمانی به دیگران "نه"بگویید.
۴.صبور هستید و می دانید رویاها یک شبه محقق نمی شود
۵.مرزبندی هایی رای خودتان دارید که هرگز آنها را زیر پا نمی گذارید.
۶.به جای غر زدن و شکایت، دست به کار می شوید.
۷.به ندرت کابری را فی البداهه انجام می دهید، ترجیح می دهید از قبل برنامه ریزی کنید.
۸.اعتماد به نفس دارید.
۹.از خواب خود نمی زنید.
#مهارت_های_زندگی_فردی۱۲
#روانشناسی #مشاوره #روح #روان #قوی #قدرت #قدرتمند #کنترل #مرکز_کنترل #مشکلات #مسائل #نه_گفتن #مهارت_نه_گفتن #صبور #مرز #حریم #غر_زدن #شکایت #برنامه_ریزی #اعتماد_بنفس #تاب_آوری #رویا #خواب #مواجهه #رفتار_جراتمندانه
🔷 ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر
ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت
🏴 سالروز شهادت حضرت فاطمه (سلام‌الله‌علیها) را تسلیت و تعزیت عرض می‌نماییم.
حضرت فاطمه(سلام الله علیها) فرمودند:
🔹 منْ اصْعَدَ إلیَ اللّهِ خالِصَ عِبادَتِهِ، اهْبَطَ اللّهُ عَزَّوَجَلَّ لَهُ افْضَلَ مَصْلَحَتِهِ.
🔸 هرکس عبادات و کارهای خود را خالصانه برای خدا انجام دهد، خداوند بهترین مصلحت‌ها و برکات خود را برای او تقدیر می‌نماید.
(بحارالانوار، ج ۶۷، ص ۲۴۹، ح ۲۵)
#مناسبت
🔷 ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر
ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت
دلایل نادرست ازدواج
۱.شورش علیه خانواده و لج کردن با آنها
۲.جستجوی استقلال
۳.التیام یک رابطه شکست خورده
۴.فشار خانواده و اجتماع(ازدواج اجباری)
۵.نیاز جنسی
۶.دلایل اقتصادی
۷.پایان دادن به تنهایی و استقلال
۸. احساس ترحم نسبت به فرد مقابل
۹. رفع احساس کمبودهای دوران کودکی
#ازدواج #پیش_از_ازدواج #آمادگی_پیش_از_ازدواج۱۲
#روانشناسی #مشاوره #مشاوره_ازدواج #همسر #انتخاب #انتخاب_همسر #ملاک_ازدواج #معیار_های_ازدواج #دلیل #دلایل_نادرست_ازدواج #خانواده #اجتماعی #فشار_خانواده #فشار_اجتماع #شورش #شورش_علیه_خانواده #هدف_از_ازدواج #شریک_زندگی #استقلال #رابطه #شکست_عاطفی #عشق #اقتصادی #تنهایی #ازدواج_اجباری #ترحم #احساس_ترحم #ازدواج_موفق #شرایط_ازدواج #پدر_و_مادر #کودکی #دوران_کودکی #توقع #وضعیت_مالی #رفاه #نیاز_جنسی
🔷 ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر
ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت
اصول برقراری رابطه موثر در روابط زناشویی
۱. پرهیز از اتهام زدن
۲. اختصاص وقت کافی برای صحبت کردن
۳. احترام گذاشتن به تنهایی و خلوت یکدیگر
۴. پرهیز از قهر
۵. داشتن ارتباط سازنده و مثبت با خانواده همسر
۶. تقویت اعتماد به نفس یکدیگر.
۷. شناسایی خطوط قرمز طرف مقابل و رعایت آنها در هر شرایطی
۸. پرهیز از دفاع عصبی در بحث ها
۹. پرهیز از کنایه زدن و تعمیم های ناروا در جملات معترضه(عباراتی مثل تو همیشه....، تو اصلا...، تو کلا..... نمونه هایی از این تعمیم های افراطی است)
۱۰. پرهیز از مثلث سازی "یارکشی"( پرهیز از ایجاد اتحاد با فرزند علیه همسر)
۱۱.انتخاب زمان مناسب برای صحبت کردن(مثلا زمان ورود همسر به منزل، زمان مناسبی برای طرح موضوعات اساسی نیست)
#مهارت_های_زندگی_زناشویی۱۲
#روانشناسی #مشاوره #خانواده #زن_و_شوهر #همسر #رابطه #اصول_برقراری_رابطه #رابطه_زناشویی #روابط_زوجین #احترام #اختصاص_وقت #صحبت_کردن #تنهایی #ارتباط_سازنده #ارتباط_مثبت #رابطه_موثر #اعتماد_بنفس #بحث #پرهیز_از_کنایه_زدن #مدیریت_هیجان #هیجان #خوب_صحبت_کردن #خوب_گوش_دادن #مهارت_گفتگو #گفتگوی_همسران
🔷 ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر
ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت
دلبستگی نیاز کودک شما برای رشد سالم است نه وابستگی.
مادر چسبنده و همیشه نگران نباشید.
همیشه کودک نیست که به مادر می چسبد. مادرانی هم هستند که به خاطر اضطراب و نگرانی بیش از اندازه اشان، حاضر نیستند برای لحظه ای، از فرزندشان فاصله بگیرند.حتی اگر کودک بخواهد جدا شود،آنها مانع می شوند. در واقع یک الگوی رفتاری غلط را به او منتقل می کند چراکه وابستگی مانع رشد عزت نفس کودک شماست.
#رابطه_والدین_و_فرزندان۱۲
#روانشناسی #مشاوره #فرزند #کودک #کودکان #والد #والدین #والد_گری #کودک_و_والدین #تربیت #الگوی_رفتاری #دلبستگی #وابستگی #اضطراب #نگرانی #اضطراب_جدایی #نیاز #نیاز_کودک #رشد #عزت_نفس #عزت_نفس_کودک #مادر #مادر_نگران #استقلال #مستقل_شدن
🔷 ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر
ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت