اینم هدیه یکی‌از بچه های کلاس به مناسبت روز معلّم چه زیبا داخل پاکت گذاشته 🤦🏻‍♂️ اصلا بخاطر این حرکت نگاه شهید مدرّس تغییر کرده

با دمپایی هم میشه کیسه زد😅 کیسه ۱۷۰سانت خالی ۵۸۰تومن پر شده ۱ت 09102939550

رفقایی که قصد تمرین هوازی و انفرادی دارن میتونن ساعت ۱۲ ظهر یا ۱۰شب بیان برا تمرین باشگاه خورشید قبلش هماهنگ کنید

آموزش حرکت اصلاحی 1️⃣ با ورزش درمانی آشنا بشید باور کنید جای قرص و دارو و عمل جراحی رو میگیره 👤استاد حبیبی @msdbri

آموزش حرکت اصلاحی 2️⃣ @msdbri

آموزش حرکت اصلاحی 3️⃣ جلسه آخر @msdbri

تابلو چلنیوم باشگاه خورشید 😍😍😍

گوشت مرغ و بوقلمون جزو غنی ترین مواد پروتئینی💊 یک تکه سینه مرغ پخته و بدون پوست (۱۷۲ گرم) حاوی ۵۴ گرم پروتئین است پروتئین بالا و کالری کم آن به این معنی است که می‌توانید بدون نگرانی از مصرف کالری زیاد، مرغ بیشتری میل کنید. اگر می‌خواهید وزن خود را کاهش دهید، سینه مرغ بهترین گزینه است. سینه مرغ = چربی و کالری کمتر🧪 دو برش از گوشت بوقلمون (۸۴ گرم) ۲۴ گرم پروتئین علاوه بر این، بوقلمون می‌تواند جایگزین سالم‌تری برای گوشت قرمز باشد، زیرا برخی از مطالعات حاکی از آن است که گوشت قرمز خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ و بیماری‌های قلبی را افزایش می‌دهد. همچنین، گوشت بوقلمون یک منبع بسیار غنی از ویتامین‌های گروه ب از جمله ویتامین ب ۳، ب ۶ و ب ۱۲ نیز هست.

قدرت مشت درستش اینه که بگم ضربه دست قوی فرق داره با دست قوی مثل فرق هل دادن با ضربه زدن یعنی شما میتونید با بدنسازی زیاد حتی بدنسازی رزمی، دست قوی پیدا کنید ولی تا وقتی نتونید توی فایت و مبارزه، حریف رو به تسلیم وادار کنید، فایده نداره. عقب بردن حریف به درد ما نمیخوره جوری باید ضربه بزنید که حریف همینجا جلوی پای شما، منفجر بشه. یه ذره ریزتر بگم بیشتر از قدرت سرعت و نفوذ ضربه مهمّه ۱. سرعت به معنای انفجار های تک ضربه یعنی صفر تا صد دست شما در کمترین زمان ممکن اتفاق بیافته نه اینکه تعداد بالا و پشت هم ضربه بزنید ۲. نفوذ به معنای تمرکز ‌‌و کم شدن سطح تماس ضربه با نقطه هدف و فرو رفتن و سطحی نبودن ضربه @msdbri

۳تا از سلاطین پروتئین رو‌ براتون خاطر نشان کنم البته جا داشت در کنار آجیل و‌ مغزیجات حبوباتی مثل عدس هم میگفتم @msdbri

در حال نصب تابلو باشگاه😍