تابلو چلنیوم باشگاه خورشید 😍😍😍

گوشت مرغ و بوقلمون جزو غنی ترین مواد پروتئینی💊 یک تکه سینه مرغ پخته و بدون پوست (۱۷۲ گرم) حاوی ۵۴ گرم پروتئین است پروتئین بالا و کالری کم آن به این معنی است که می‌توانید بدون نگرانی از مصرف کالری زیاد، مرغ بیشتری میل کنید. اگر می‌خواهید وزن خود را کاهش دهید، سینه مرغ بهترین گزینه است. سینه مرغ = چربی و کالری کمتر🧪 دو برش از گوشت بوقلمون (۸۴ گرم) ۲۴ گرم پروتئین علاوه بر این، بوقلمون می‌تواند جایگزین سالم‌تری برای گوشت قرمز باشد، زیرا برخی از مطالعات حاکی از آن است که گوشت قرمز خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ و بیماری‌های قلبی را افزایش می‌دهد. همچنین، گوشت بوقلمون یک منبع بسیار غنی از ویتامین‌های گروه ب از جمله ویتامین ب ۳، ب ۶ و ب ۱۲ نیز هست.

قدرت مشت درستش اینه که بگم ضربه دست قوی فرق داره با دست قوی مثل فرق هل دادن با ضربه زدن یعنی شما میتونید با بدنسازی زیاد حتی بدنسازی رزمی، دست قوی پیدا کنید ولی تا وقتی نتونید توی فایت و مبارزه، حریف رو به تسلیم وادار کنید، فایده نداره. عقب بردن حریف به درد ما نمیخوره جوری باید ضربه بزنید که حریف همینجا جلوی پای شما، منفجر بشه. یه ذره ریزتر بگم بیشتر از قدرت سرعت و نفوذ ضربه مهمّه ۱. سرعت به معنای انفجار های تک ضربه یعنی صفر تا صد دست شما در کمترین زمان ممکن اتفاق بیافته نه اینکه تعداد بالا و پشت هم ضربه بزنید ۲. نفوذ به معنای تمرکز ‌‌و کم شدن سطح تماس ضربه با نقطه هدف و فرو رفتن و سطحی نبودن ضربه @msdbri

۳تا از سلاطین پروتئین رو‌ براتون خاطر نشان کنم البته جا داشت در کنار آجیل و‌ مغزیجات حبوباتی مثل عدس هم میگفتم @msdbri

در حال نصب تابلو باشگاه😍

بالاخره افتتاح شد😍🌞

بعد از زدن تابلو حتی الان که ساعت از ۱۲شب هم گذشته ۵نفر دارن تمرین میکنن😄😄 و این است باشگاه رزمی جذاب

توی این فیلم نیاز کار ذهنی به کار جسمی رو میبینید اینجاست که میفهمیم واجب بودن ورزش یعنی چی!! وجوب ورزش فرق داره با خوب بودن ورزش @msdbri

این حرکت رو میزارم برا کسایی که فکر میکنن مخالف وزنه هستم. درستش اینه که بگم خیلی هم‌وزنه میزنم ولی اصولی یعنی طبق اصول یه فایت کیوکوشین شما مجبور نیستید سالن بدنسازی برید یا پای دستگاه بشینید (با اینکه خیلی هم خوبه اگه با برنامه پای دستگاه بشینید) با همین یه وزنه ۱۰کیلویی پدر آدم در میاد که هیچ…. خودتون هم از گذرگاه های افتتاح شده در خواهید آمد @msdbri

ضربه دست شما موجیه 🌊که به آرامی از مچ پا شروع میشه یعنی قدرت از زمین منتقل میشه و تک تک‌مفاصل نقش یه شیر فلکه رو ‌دارن که باید باز بشن و این قدرت رو‌منتقل کنن. ۱. مچ پا ۲. زانو ۳. لگن ۴. کتف ۵. آرنج ۶. مچ دست این ۶تا مفصل باید باز بشن یا چرخش در مسیر ضربه داشته باشن تا به موجی که شروع شده، قدرت ببخشن @msdbri

یه نکته ایی که خودم گاهی اوقات غافل میشم ازش اینه که: کسی برنده میشه که مربی خوب داشته باشه واقعا همینطوره لازم نیست مربی شما معصوم باشه لازم نیست تمام عیار باشه همینکه خیر و خوبی شما رو بخواد و بار فنّی و اخلاقی داشته باشه، برا شما بسّه دنبال مربی خوب باشید حتی مربی چند روزه که بتونید چند روز ازش یه نکته یاد بگیرید درسته که جوشش درونی خود انسان هم هست ولی همین جوشش هم‌نیازمند جرقّه هایی از بیرونه @msdbri

کیسه زدن استقامتی یعنی جوری بزنی که سبب افزایش استقامتی بشه یعنی نفست رو باز کنه یعنی سبب بشه که رفتی مسابقه اگه ۱۰تا حریف سنگین هم افتادن جلوت از نفس کم نیاری و تا ثانیه آخر دست و پا بزنی. حالا میرسیم به راز مهم 📣تکرار تکرار تکرار📣 1️⃣ یعنی هم قدرت ضربات چند ثانیه اول راند رو در ثانیه های آخر هم تکرار کنی(یکنواخت و با قدرت کیسه زدن) 2️⃣ هم یه راند دو دقیقه رو ۱۰بار مثلا تکرار کنی 3️⃣ هم این تمرین رو فردا هم تکرار کنی @msdbri