رفتم اولین پیامای کانال رو‌ پیدا کردم رسیدم به دوره کرونا اونموقعی که بعضی نیروهای خدماتی لفت میدادن از کمک به مردم( بخاطر اینکه خودشون مبتلا نشن) جایگزینشون، همین نیروهای سرکوبگر😉 میرفتن

مسیر باشگاه امیرالمومنین(ع)

از نظر من هر کی باشگاه رو بپیچونه میره سیگار بکشه😉

وقتی بدون اطلاع، نمیان باشگاه و مربی به کتفشون هست

دنیای عمیق مبارزه هیچ تمرینی مثل فایت، عرق از آدم نمیگیره

یه برنامه استقامتی قدرتی بگم که توان عضلانی تونو توی حداکثر تایم مسابقه، تقویت کنه ۲دقیقه کیسه ۲۰ثانیه استراحت ۲دقیقه برپی ۱دقیقه کیسه ۲۰ثانیه استراحت ۱دقیقه شنا مستمر ولو روی زانو ۲دقیقه کیسه ۲۰ثانیه استراحت ۲دقیقه شادو با وزنه ۱دقیقه دست و پا زدن با کش ۲۰ثانیه استراحت ۱دقیقه کیسه ۱دقیقه لانچ پرشی ۲۰ ثانیه استراحت ۱دقیقه کیسه همه تمرینا ۱۰ راند تکرار یعنی ۵ جفت @msdbri

یه تشکر از ایتا بابت ارتقا نسخه وب خودش خیلی بهتر شده

سوتو مواشی چپ بعد زوکی دست مخالف