"نکات ریز حرکت اصلاحی"
۱. فشار در راستای مسیر درست مفصل باشه
مثلا زانو بصورت مستقیم قرار میگیره
ولی مچ پا در حالت L شکل قرار میگیره
۲. انقباض کامل در عضله شکل بگیره
۳. در مرحله اول، بدون استفاده از وزنه و بار اضافی شروع کنید که یه وقت اشتباهی فشار معکوس روی قسمت مصدوم نیاد
۴. حرکت میتونه به صورت پویا یا ایستا باشه
پویا= در حال حرکت، مثلا زانو خم میشه دوباره صاف و منقبض میشه و اینکار ۵۰بار تکرار میشه.
ایستا= بصورت ثابت، زانو صاف و منقبض در تایم خاصی مثلا یک دقیقه نگه داشته میشه
۵. انقباض و فشار اصلی در مسیر طبیعی مفصل اتفاق میافته
۶. خودداری از فشار بیش از حد
۷. تکرار و دفعات بالا در روز، مثلا ۳بار در روز
که هر بار حدود ۱۵ دقیقه وقت بگیره، دوباره فردا همینطور.
بشخصه به شدت حرکت اصلاحی رو
برا پیشگیری از آسیب استفاده میکنم و نتیجه گرفتم.
و این مطلب رو بگم که با این حرکات اصلاحی
میشه خیلی از کمبود ها و پارگی های عضلانی و استخوانی رو جبران کرد.
@msdbri
⁉️فرق ورزش با فعالیت فیزیکی سنگین⁉️
1️⃣ در ورزش، فشار جسمی متناوب (بالا پایین داره)هست ولی در فعالیت فیزیکی روزانه غالبا یه ریتم یکسان در کار وجود داره .
2️⃣ برای پیشرفت در ورزش باید در اوج و حداکثر توان فیزیکی فشار آورد (حتی برای چند ثانیه) تا به نتیجه دلخواه برسیم .
3️⃣ در ورزش بخاطر همین فشارهای حداکثری، هورمون هایی در بدن ترشح میشن که نشاط آور و بعضا خیلی مفیدن.
4️⃣ میشه گفت دو سوم ورزش های دنیا، اسیدلاکتیکی و هوازی هستن که نیاز به فشار مستمرّ دارن و استقامت بدنی رو درگیر میکنن و در بین اون تایم استراحت ممنوعه؛ این قسمت اصلا توی فعالیتای فیزیکی پیدا نمیشه معمولا.
ولی یه ویژگی مشترک ورزش و فعالیت روزانه، تمرین و تکرار زیاد روی یک کار و یک فعل خاص هستش که این اگه با فکر و تمرکز باشه میشه رمز موفقیّت شما و میتونید از تخصص روی اون کار به هرچیزی برسید.
کانال ورزشی محمدصادق⬇️
@msdbri
جمعه؛ مسابقه ورزش دیجیتال یادتون نره
همین جمعه هس
۲۳ دی، روز مادر ساعت ۹صبح تا ۱۶بعدازظهر
به شدت منتظر حضور گرمتون هستم🙏🌹
@msdbri
میت بالشتی ۴۰در۶۰سانت
دارای دودسته از پشت و یک دسته بالا
قیمت ۲۷۰تومن
☎️09102939550
@msdbri