🔔 *راهنمای جامع سلامت روان در شرایط بحرانی* ✅ ویژه مطالعه عموم مردم ✅ لطفا این محتوا را ضمن مطالعه برای 🙏 دیگران نیز ارسال کنید تا در سلامت روان هم میهنمان سهیم باشیم 🔻در روزهایی که سایه جنگ یا بحران بر سر جامعه گسترده می‌شود، مراقبت از سلامت روانی به اندازه سلامت جسمانی اهمیت دارد. در چنین شرایطی، اضطراب، ترس، خشم، بی‌خوابی یا درماندگی، بخشی از واکنش طبیعی ما به تهدیدات محیطی هستند. اما اگر این هیجانات به‌درستی مدیریت نشوند، می‌توانند به آسیب‌های روانی جدی منجر شوند. 📌این راهنما با هدف ارتقای سلامت روان عمومی، افزایش تاب‌آوری فردی و جمعی، و کاهش اثرات روانی بحران‌های جنگی و حوادث ناگوار طراحی شده است. 🔻بخش اول: توصیه‌های عمومی برای همه در شرایط بحرانی 1️⃣ احساسات خود را بپذیرید ترس، نگرانی، اندوه و حتی خشم، واکنش‌های طبیعی‌اند. انکار یا سرکوب این احساسات، فشار روانی را افزایش می‌دهد. آن‌ها را نام‌گذاری کرده و با کسی مطمئن درباره‌شان صحبت کنید. این اولین گام برای بهبودی روانی است. 2️⃣ میزان دریافت اخبار را کنترل کنید مصرف مداوم اخبار منفی، اضطراب را تشدید می‌کند. از منابع رسمی (مانند وزارت بهداشت، هلال احمر، صدا و سیما، خبرگزاری‌های معتبر) استفاده کرده و زمان خاصی را در روز به آن اختصاص دهید. 3️⃣ از ارتباط انسانی غافل نشوید در بحران‌ها، احساس تنهایی خطرناک است. ارتباط با دوستان، همسایگان و خانواده را حفظ کنید—حتی اگر فقط به صورت تلفنی یا آنلاین باشد. 4️⃣ روال زندگی را حفظ کنید ادامه دادن کارهای روزمره مانند خواب منظم، تغذیه سالم، عبادت، مطالعه، پیاده‌روی یا سرگرمی‌های ساده، نوعی «پایداری روانی» می‌سازد. 5️⃣ آرام‌سازی ذهن را تمرین کنید تمرین تنفس عمیق (مثلاً روش ۴-۷-۸)، مدیتیشن، دعا، موسیقی ملایم یا حتی حرکات کششی ساده می‌توانند شما را به حالت تعادل روانی بازگردانند. 6️⃣ روی آنچه در کنترل شماست تمرکز کنید ما نمی‌توانیم شرایط بیرونی را تغییر دهیم، اما می‌توانیم نحوه‌ی پاسخ به آن‌ها را مدیریت کنیم. این اصل کلیدی تاب‌آوری است. 🔻بخش دوم: توصیه‌های اختصاصی برای گروه‌های مختلف 👨‍👩‍👧 خانواده‌ها • فضایی امن، گرم و آرام برای اعضای خانواده فراهم کنید. • از مشاجره‌های لفظی یا بحث‌های اضطراب‌زا در حضور کودکان پرهیز کنید. • زمانی را به گفتگو، بازی یا فعالیت مشترک اختصاص دهید. 👶 کودکان • با زبان ساده و صادقانه درباره اتفاقات صحبت کنید، اما آن‌ها را با اطلاعات زیاد و ترسناک مواجه نکنید. • احساسات آن‌ها را بپذیرید: بگویید ترسیدن یا ناراحتی طبیعی است. • از بازی‌درمانی، نقاشی یا قصه‌گویی برای تخلیه هیجانی استفاده کنید. • حفظ روال خواب، غذا و بازی کودک بسیار مهم است. 👵 سالمندان • احساس تنهایی و نگرانی در میان سالمندان رایج است. تماس روزانه با آن‌ها بسیار کمک‌کننده است. • به نگرانی‌های آنان گوش دهید و احساس امنیت روانی بدهید. • کمک‌شان کنید به فعالیت‌های ساده مثل دعا، مطالعه، تماشای برنامه‌های تلویزیونی مورد علاقه و پیاده‌روی در محیط امن ادامه دهند. 👦 نوجوانان • نوجوانان ممکن است احساس بی‌معنایی، خشم یا بی‌اعتمادی نسبت به آینده داشته باشند. با آن‌ها با احترام و همدلی حرف بزنید. • استقلال نسبی‌شان را بپذیرید، ولی تنها رهایشان نکنید. همراهی خلاقانه در فعالیت‌های روزمره یا مجازی می‌تواند مفید باشد. 🧑‍🎓 دانشجویان خوابگاهی • حفظ روال روزمره حتی در فضای خوابگاه (مطالعه، وعده‌های منظم غذا، ورزش سبک) توصیه می‌شود. • در صورت اضطراب شدید، با روان‌شناس مرکز مشاوره دانشگاه تماس بگیرید. • ارتباط اجتماعی (با هم‌اتاقی‌ها یا خانواده) را حفظ کرده و از انزوا بپرهیزید. 🪖 سربازان و کارکنان پادگان‌ها • آموزش مدیریت استرس، تمرین‌های ذهن‌آگاهی و حمایت گروهی برای کاهش فشار روانی بسیار مؤثر است. • در صورت احساس خشم یا بی‌ثباتی هیجانی، با فرمانده مستقیم یا روان‌شناس یگان صحبت کنید. • خواب کافی و حمایت هم‌خدمتی‌ها نقش مهمی در تنظیم روان دارد. ✳️ راه‌های ارتباطی برای کمک فوری روان‌شناسی✳️ اگر احساس کردید به حمایت حرفه‌ای نیاز دارید یا یکی از اطرافیان‌تان دچار بحران شده است، لطفاً با خطوط زیر تماس بگیرید: • ☎️ خط ملی مشاوره سلامت روان وزارت بهداشت: ۴۰۳۰ • ☎️ خط ویژه آموزش و پرورش برای دانش‌آموزان، والدین و کارکنان: ۱۵۷۰ • ☎️ خط تماس اضطراری جمعیت هلال‌احمر جمهوری اسلامی ایران: ۱۱۲ • ☎️ خط ملی مشاوره روان‌شناختی سازمان بهزیستی کشور: ۱۴۸۰ 📌تمامی تماس‌ها رایگان، محرمانه و توسط متخصصان آموزش‌دیده پاسخ داده می‌شوند. ✅ در پایان… در دوران بحران، همه ما مسئولیم: نه‌فقط برای حفاظت از جسم، بلکه برای مراقبت از روان خود و دیگران. یادتان باشد: https://eitaa.com/mums_info

“ما نمی‌توانیم همیشه شرایط را کنترل کنیم، اما می‌توانیم نحوه پاسخ خود به آن را مدیریت کنیم.” دکتر شیبانی عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی مشهد https://eitaa.com/mums_info

✅ فراخوان دعوت به همکاری در قالب کار دانشجویی 🔸کلینیک ویژه مستقل سیدی، وابسته به دانشگاه علوم پزشکی مشهد برای تکمیل نیروی انسانی، از تعدادی دانشجوی پرستاری و در قالب کار دانشجویی در شیفت‌های صبح عصر شب دعوت به همکاری می نماید. متقاضیان می توانند با شماره ۰۹۱۵۲۰۰۵۹۸۰ جهت کسب اطلاعات بیشتر تماس حاصل نمایند. 📌آدرس: کلینیک تخصصی سیدی بین شهید اصلانی ۱۱ و ۱۳(صبا غربی سابق) https://eitaa.com/mums_info

برنامه حضور پزشکان در کلینیک تخصصی سیدی وابسته به دانشگاه علوم پزشکی مشهد 📆 یکشنبه 1404/4/1 🔸️نوبت صبح🔸️ 🔹️پزشک عمومی 🔹️ آقای دکتر پور ملایی، ساعت 14_8 🔹️متخصص اعصاب و روان🔹️ دکتر فضل ارثی،ساعت حضور10_8 🔹متخصص زنان و زایمان🔹 خانم دکتر انضباطی، ساعت حضور12_10:30 🔹️متخصص اطفال🔹️ دکتر جوادی، ساعت حضور 13_12 🔸شیفت عصر🔸 🔹️پزشک عمومی🔹️ خانم دکتر اباذری ،ساعت حضور 22_14 🔹متخصص داخلی و عفونی 🔹 آقای دکتر عرفانیان، ساعت حضور 18_13 🔹پزشک طب سوزنی و رژیم درمانی🔹 آقای دکتر ملکی، ساعت حضور 20_18 🔹پزشک جراح عمومی🔹 آقای دکترکیقبادی، ساعت حضور 18_15 🔹متخصص ارتوپد🔹 آقای دکتر معلم، ساعت حضور20_16 🔹متخصص طب سنتی 🔹 آقای دکتر مهری، ساعت حضور 18-16 🔹متخصص سم شناسی🔹 آقای دکتر مشیری، ساعت حضور20_15 🔹️متخصص اعصاب و روان 🔹️ دکتر محمودی ، ساعت حضور 19_16 🔹️متخصص اطفال🔹️ آقای دکتر زارعی،ساعت حضور 20_17 🔹️متخصص انکولوژی-پرتودرمانی 🔹️ آقای دکتر علوی،ساعت حضور20_17 🔹️متخصص زنان و زایمان🔹️ دکتر راستین،ساعت حضور20_17 🔺لینک نوبت دهی آنلاین: https://nobat.mums.ac.ir 📌آدرس: کلینیک تخصصی سیدی بین شهید اصلانی ۱۱ و ۱۳(صبا غربی سابق) شماره تماس : 4-33891370 https://eitaa.com/mums_info

🔸🎥 در زمان جنگ چگونه سلامت روان خود را حفظ کنیم؟ 👈دکتر منصور شکیبا، فوق تخصص روانپزشکی و عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی مشهد 🟡 ۳ راهکار ویژه برای کاهش اظطراب را بیان می کند 🔸🔹لطفاً در انتشار این کلیپ کوشا باشید. https://eitaa.com/mums_info

🎙️گذری بر تاریخ... از زبان استاد دانشگاه علوم پزشکی مشهد https://eitaa.com/mums_info

🧑‍⚕️ویژه دانشجویان پزشکی 🔸کارگاه کمکهای اولیه روانشناختی 🕣دوشنبه ۲ تیرماه - ساعت ۱۲ الی ۱۳ آمفی تئاتر بیمارستان روانپزشکی ابن سینا مشهد ✨ ثبت نام رایگان 🙏برای شرکت در کارگاه لطفا نام و نام خانوادگی خود را به شماره 09010520534 ارسال فرمایید. https://eitaa.com/mums_info

☺️به لبخندش نگاه کن لبخندش، آیینه‌ای است که در آن معنای آرامش را می‌توان دید؛ در موج های پرتلاطم ، او به ما یادآور می‌شود که پیروزی در دلِ آرامی نهفته است. https://eitaa.com/mums_info

🎈تکنیک «بادکنک جادویی»🎈 هدف: آرام‌سازی بدن و ذهن از طریق بازی تخیلی و تنفس برای بازی با بچه‌ها در زمان پر استرس چطور انجام دهید: ۱. به کودک بگویید: «بیا با هم یک بادکنک جادویی فوت کنیم که اضطراب‌هامونو با خودش ببره!» ۲. دستانتان را مثل اینکه یک بادکنک نامرئی جلوی دهان‌تان گرفته‌اید، باز کنید. ۳. با هم یک نفس عمیق بکشید و با بازدم طولانی وانمود کنید که دارید بادکنک را فوت می‌کنید: «فوووووووت… فووووووت… بزرگ شد!» ۴. حالا از او بخواهید رنگ بادکنکش را انتخاب کند، مثلاً: «مال من سبز آرومه، مال تو چه رنگیه؟» ۵. وقتی بادکنک “پر شد”، با هم بگویید: «حالا بندش رو ول می‌کنیم تا همه‌ی ترس‌هاش بره تو آسمون…» می‌توانید دست‌تان را بالا ببرید و مثل رها کردن بادکنک تکان دهید. فواید تنفس آرام: سیستم عصبی را سریع‌تر از حالت اضطراب خارج می‌کند. • برای کودک، این تمرین بازی و خیال‌پردازی است؛ برای مغز، تنظیم هیجانی. • والدین هم از طریق بازی کودک، احساس آرامش بیشتری پیدا می‌کنند! https://eitaa.com/mums_info

برنامه حضور پزشکان در کلنیک تخصصی سیدی وابسته به دانشگاه علوم پزشکی مشهد دوشنبه 1404/4/2📆 🔸️نوبت صبح🔸️ 🔹️پزشک عمومی🔹️ آقای دکتر سرگلزایی ، ساعت حضور 14_8 🔹متخصص قلب و عروق🔹 خانم دکتر یوسفی ، ساعت حضور12_10 🔹️متخصص زنان و زایمان🔹️ دکتر سادات،ساعت حضور11_8 🔹️متخصص داخلی🔹️ خانم دکتر شریعتی ، ساعت حضور 12_9 🔹️متخصص ارتوپد🔹️ دکتر غیور،ساعت حضور16_14 🔹️متخصص طب فیزیکی(کمردرد،شانه دردو..)🔹️ دکتر موسوی،ساعت حضور12_10 🔸️نوبت عصر 🔸️ 🔹️پزشک عمومی 🔹️ اقای دکتر دامادی ،ساعت حضور 22_14 🔹️متخصص عفونی🔹️ آقای دکتر عرفانیان ، ساعت حضور 18_13 🔹️متخصص اعصاب و روان🔹️ آقای دکتر تقیان، ساعت حضور18_16 🔹️کارشناس مامایی🔹️ خانم قزوینی،ساعت حضور18_16 🔹️فوق تخصص جراح پلاستیک🔹️ آقای دکتر محمدی پناه،ساعت حضور19_17 🔹️متخصص گوش و حلق🔹️ آقای دکتر مهرداد، ساعت حضور 20_18 🔹️پزشک ،طب سوزنی ورژیم درمانی🔹️ آقای دکتر ملکی ، ساعت حضور20_18 🔹️متخصص زنان و زایمان🔹️ دکتر راستین،ساعت حضور20_17 🔹️متخصص اطفال🔹️ آقای دکتر زارعی،ساعت حضور20_17 🔹️متخصص ارتوپدی🔹️ آقای دکتر شجاعی،ساعت حضور18_16 🔸️نوبت شب🔸️ 🔹️پزشک عمومی🔹️ آقای دکتر میری ، ساعت حضور22_20 🔺لینک نوبت دهی انلاین https://nobat.mums.ac.ir 📌آدرس: کلینیک تخصصی سیدی بین شهید اصلانی ۱۱ و ۱۳(صبا غربی سابق) شماره تماس : 4-33891370 https://eitaa.com/mums_info

🔹اطلاعیه شماره 6 ⭕️ مهم :معاون آموزشی وزارت بهداشت در نامه ای به دانشگاه های علوم پزشکی کشور شرایط جدید ادامه روند آموزش و آزمون های دانشگاه های علوم پزشکی را ابلاغ کرد با عنایت به شرایط پیش آمده ناشی از حمله ددمنشانه رژیم صهیونی غاصب و امریکای جنایتکار و نیز عدم امکان ادامه روال معمول آموزش و برگزاری آزمون ها در دانشگاه‌ها/ دانشکده های علوم پزشکی، ضمن آرزوی سربلندی و پیروزی هرچه سریعتر مدافعان وطن، براساس نظرات واصله از دانشگاه‌ها/ دانشکده های علوم پزشکی و با لحاظ نمودن اصل حفظ کیفیت آموزش و آمادگی مراکز درمانی مراتب جهت اقدام برابر مفاد ذیل ابلاغ می گردد: 1️⃣ برنامه‌های آموزشی بخش های بالینی و بیمارستان های آموزشی طبق روال معمول و بصورت منظم ادامه یابد. 2️⃣ اعضای هیات علمی، دستیاران تخصصی و فوق تخصصی، کارورزها و کارآموزان بطور منظم و برنامه ریزی شده در بخش ها حضور یابند. 3️⃣ به منظور استمرار آموزش دستیاران و کاروزان، مهمان شدن در شهر محل سکونت خانواده صرفا با موافقت دانشگاه های مبدا و مقصد در شرایط خاص فعلی بلامانع است. 4️⃣ در خصوص دانشکده های دندانپزشکی: الف- برنامه حضور اعضای هیات علمی و دستیاران تخصصی جراحی دهان، فک و صورت در بیمارستان ها طبق روال برنامه ریزی شده معمول اجرا گردد. ‌حضور سایر دستیاران تخصصی و دانشجویان دندانپزشکی در دانشکده ها اختیاری است. ب- برنامه ریزی دانشکده های دندانپزشکی به گونه‌ای باشد که خدمات اورژانس در حداقل در یک مرکز درمانی (کلینیک ویژه) به مراجعین ارائه گردد. ج- جلسات آموزشی باقیمانده ترم جاری می تواند غیر حضوری برگزار شود. 5️⃣ معرفی به استاد برای دانشجویانی که برای اتمام دوره تحصیلی خود، حداکثر نیاز به اخذ دو درس دارند، بلامانع است. 6️⃣ برگزاری جلسات دفاع از پایان نامه بصورت حضوری ویا غیر حضوری با هماهنگی گروه های آموزشی بلا مانع میباشد. 7️⃣ در خصوص آزمون‌ها: الف- زمان برگزاری آزمون های پایان ترم جاری که پیرو اطلاعیه مشترک وزارت بهداشت و وزارت علوم توسط دانشگاهها/ دانشکده های علوم پزشکی به تعویق افتاده است دو هفته قبل از برگزاری آزمون ها توسط مرکز خدمات آموزشی معاونت ابلاغ خواهد شد. ب- آزمون MHLE مورخ ۱۹ تیرماه لغو گردیده و زمان برگزاری متعاقبا اعلام خواهد شد. ج- آزمون پذیرش دستیاری تخصصی دندانپزشکی و ارتقای دستیاری دندانپزشکی مورخ 2 مرداد ماه لغو و زمان آن متعاقبا اعلام خواهد شد. د- آزمون ارتقا دستیاران تخصصی پزشکی مورخ ۲۶ تیرماه لغو و زمان آن متعاقبا اعلام خواهد شد. لازم است آزمون های درون بخشی و معرفی به ارتقا طبق برنامه دانشگاه اجرا شود. هـ- آزمون صلاحیت بالینی رشته‌های پرستاری، فیزیوتراپی و... توسط دانشگاه‌ها/ دانشکده های علوم پزشکی برنامه‌ریزی و اقدام گردد. 8️⃣ آزمون صلاحیت بالینی پزشکی عمومی 19 تیرماه بر حسب درخواست برگزاری توسط دانشگاه امکانپذیر می باشد. در صورت تمایل دانشگاه و امکان برگزاری آزمون، درخواست به دبیرخانه شورای آموزش پزشکی عمومی اعلام شود تا برنامه ریزی ارسال سوالات و مدیریت برگزاری آزمون صورت پذیرد. در مورد سایر آزمون هایی که تاریخ آنها بعد از نیمه مرداد ماه بوده است، اعم از آزمون دوره تکمیلی آزمایشگاهی، ارزشیابی و انتقال، فیزیوتراپی، ملی دندانپزشکی، المپیاد و... متعاقبا تصمیم گیری و اعلام خواهد شد. 9️⃣ در خصوص دوره پزشکی عمومی: الف- کلاس‌های باقیمانده علوم‌پایه و مقدمات بالینی، با مدیریت دانشکده و گروه‌های آموزشی به صورت الکترونیک برگزار شود. ب- برنامه چرخش کارآموزان و کارورزان در بخش های آموزشی در شرایط اضطرار توسط دانشکده ها مدیریت گردد. لازم است حضور این دسته از دانشجویان توسط دانشکده به طور دقیق رصد شود. بدیهی است عدم حضور این دسته از دانشجویان بدون درخواست مرخصی، غیبت محسوب خواهد شد. 0️⃣1️⃣ در خصوص دانشجویان علوم پایه پزشکی / داروسازی / دندانپزشکی: الف- کلاس‌های دانشجویان کارشناسی ارشد و دکتری تخصصی (PhD) می تواند در صورت لزوم بصورت غیر حضوری برگزار شود. ب- در رشته های دارای کارورزی نظیر پرستاری، مامایی، اطاق عمل، فیزیوتراپی و .....، دانشجویان میتوانند با موافقت دانشگاههای مبدا و مقصد کارورزی را در شرایط اضطرار در شهر محل سکونت خود بگذرانند و در غیر این صورت توسط دانشگاه مدیریت شود. ج- حضور اعضای هیات علمی علوم پایه پزشکی در رشته های خدمت محور، مانند مسئولین فنی آزمایشگاه های مراکز درمانی و یا در صورت نیاز به خدمات سایر اعضای هیات علمی در شرایط بحران (مانند بعضی از رشته های علوم بهداشتی...) همانند اعضای هیات علمی بالینی می باشد. سایر اعضای هیات علمی علوم پایه پزشکی، دندانپزشکی و داروسازی در صورت عدم نیاز به ارائه خدمات ایشان می توانند از مرخصی استحقاقی استفاده نمایند. https://eitaa.com/mums_info

وقتشه که ساده‌تر و سریع‌تر نوبت بگیری! 💡 می‌خوای بدونی پزشکان متخصص و فوق‌تخصص کلینیک ویژه قائم (عج) کی حضور دارن؟ برنامه کامل تیر ماه 1404 آماده‌ست. 📅 شیفت صبح و عصر رو ببین و با چند کلیک نوبت بگیر: ✅ برنامه شیفت صبح https://quaem.mums.ac.ir//images/quaem/clinic/morning-Tir1404.pdf ✅ برنامه شیفت عصر https://quaem.mums.ac.ir//images/quaem/clinic/evening-Tir1404.pdf 🌐 نوبت‌دهی آنلاین: همین حالا رزرو کن! https://nobat.mums.ac.ir ⏳ وقت رو از دست نده و اولین قدم برای سلامتی‌ات رو بردار! https://eitaa.com/mums_info