توصیه‌های سلامت روان برای روز های پرتنش 🔹پیگیری لحظه‌به‌لحظه اخبار، به ویژه از منابع غیررسمی، تنها اضطراب را تشدید می‌کند. 🔹بهتر است روزانه فقط یک یا دو بار و آن هم از منابع معتبر پیگیر اخبار باشید. https://eitaa.com/mums_info

توصیه‌های سلامت روان برای روز های پرتنش وقتی احساس تنش می‌کنید، تکنیک‌هایی مثل تنفس عمیق، دوش آب گرم، تمرکز بر حواس پنج‌گانه، بدن را به وضعیت امن بازمی‌گرداند. 🔹حتی در سخت‌ترین شرایط، برنامه خواب، وعده‌های غذایی و فعالیت‌های معمول خود را حفظ کنید. https://eitaa.com/mums_info

توصیه‌های سلامت روان برای روز های پرتنش 🔹با افراد قابل اعتماد در تماس باشید، اما گفتگوها را محدود به موضوعات اضطراب‌آور نکنید https://eitaa.com/mums_info

✅✅توصیه ها در مورد تجمع در محل انفجار: - از تجمع و ایجاد ازدحام در محل‌های وقوع انفجار خودداری کنید تا هم امنیت خود را تامین کرده باشید و هم حضور تیم‌های امدادی و اورژانس تسهیل شود. - تنها در موارد واقعاً اضطراری با اورژانس تماس بگیرید و از اشغال‌کردن خطوط و تماس‌های غیرضروری با این سامانه امدادی جدا خودداری کنید. - افراد مسن، بیماران مزمن، کودکان و مادران باردار را تنها نگذارید و در اعلام اخبار ناگوار، حساسیت‌های روانی این عزیزان را در نظر بگیرید. - تا این لحظه درخصوص تشعشات اتمی بنابر بررسی‌های مرجع ذی‌صلاح هیچ گونه مشکل و نگرانی وجود ندارد و کلیه اقدامات لازم برای بررسی و نظارت و رصد بطور مستمر در حال انجام است. - اخبار را از منابع معتبر دنبال کنید. - در بازنشر اخبار و تصاویر حوادث، مسئولانه و آگاهانه عمل کنید. - آگاهی، آرامش و همبستگی، مهم‌ترین راهکار مقابله با فشارهای روانی در بحران - وضعیت سلامتی خود را به خانواده و دوستانتان اطلاع دهید. - مراقبت ویژه از سلامت روانی کودکان و سالمندان در چنین شرایطی بسیار مهم است. - افرادی که سابقه مشکلات سلامت روان دارند، در شرایط بحرانی نیازمند توجه ویژه ای هستند. - برای حفظ سلامت روانی جامعه از انتشار تصاویر دلخراش خودداری کنید. https://eitaa.com/mums_info

توصیه‌هایی برای مراقبت از کودکان در برابر اخبار ناگوار باید برای احساسات کودکان اعتبار قایل شد. کودکان را در معرض اخبار خصوصا اخبار بد و‌ ناگوار قرار ندهید. کودکی که کمتر از ده سال سن دارد اگر در معرض اخبار ناخوشایند قرار بگیرد بیش از سایرین تحت تاثیر قرار خواهد گرفت. والدین باید کودک را مطمئن کنند که از او‌ در هر شرایط و موقعیتی مراقبت می‌کنند. خبرهای خوب را به گوش بچه‌ها برسانید. نوجوانان را با منابع خبری معتبر آشنا کنید و بر منابع رسانه‌ای که نوجوان ما اخبار را دریافت می کند نظارت داشته باشید. در روزهایی که اخبار نگران‌کننده در فضای عمومی منتشر می‌شود و واژه‌هایی چون حمله، جنگ، شهید و حملات موشکی میان مکالمات بزرگ‌ترها می‌چرخد، ذهن کوچک کودکان گاهی بی‌صدا، اما عمیقاً ملتهب می‌شود. آن‌ها هنوز نمی‌توانند مثل بزرگ‌ترها منطق دفاعی بسازند. ذهنشان پر از تصاویر مبهم و ترسناک می‌شود که درکی از واقعیت پشت آن ندارند. در چنین شرایطی، وظیفه والدین و بزرگترها بسیار حساس و سرنوشت‌ساز است. https://eitaa.com/mums_info

🟢اعلام آمادگی کامل دانشگاه علوم پزشکی مشهد برای ارائه خدمات بهداشتی و درمانی در شرایط کنونی کشور #بهداشت #درمان #تجهیزات پزشکی #مراقبت #سلامت روان https://eitaa.com/mums_info

🔹اگر در ترافیک با حمله هوایی مواجه شدیم، چه باید کرد؟ 🔹اگر هنگام حمله هوایی درون خودرو و در ترافیک مانده بودید، برای حفظ ایمنی خود این موارد را در نظر بگیرید: 🔹آرامش خود را حفظ کنید. 🔹نفس عمیق بکشید، نترسید، هوشیار عمل کنید. 🔹خودرو را به حاشیه برسانید. 🔹با راهنما و فلاشر آهسته کنار بروید. 🔹۵ بار برای هشدار بوق بزنید. 🔹زیر پل کنار دکل یا ساختمان بلند توقف نکنید. 🔹خودرو را خاموش کنید و پیاده شوید. 🔹سوئیچ را بردارید ولی در را قفل نکنید. 🔹وسایل ضروری مثل موبایل، کیف، پول و دارو را بردارید. 🔹دنبال پناه بگردید. 🔹کنار جدول خندق یا سرازیری، پشت موانع بتنی کنار اتوبان. 🔹داخل ماشین، کنار شیشه یا زیر پل نمانید. 🔹به روی زمین بخوابید، پشت به نور انفجار. 🔹سر را با دست یا بازو بپوشانید. 🔹از خودرو فاصله بگیرید. اگر نتوانستید پیاده شوید: 🔹کمربند خود را باز کنید‌، به روی صندلی دراز بکشید و سر را با دست بپوشانید. 🔹صورت خود را از شیشه فاصله بدهید. 🔹از قبل تمرین ذهنی داشته باشید 🔹اگر در ترافیک با حمله هوایی مواجه شدیم، چه باید کرد؟ 🔹اگر هنگام حمله هوایی درون خودرو و در ترافیک مانده بودید، برای حفظ ایمنی خود این موارد را در نظر بگیرید: 🔹آرامش خود را حفظ کنید. 🔹نفس عمیق بکشید، نترسید، هوشیار عمل کنید. 🔹خودرو را به حاشیه برسانید. 🔹با راهنما و فلاشر آهسته کنار بروید. 🔹۵ بار برای هشدار بوق بزنید. 🔹زیر پل کنار دکل یا ساختمان بلند توقف نکنید. 🔹خودرو را خاموش کنید و پیاده شوید. 🔹سوئیچ را بردارید ولی در را قفل نکنید. 🔹وسایل ضروری مثل موبایل، کیف، پول و دارو را بردارید. 🔹دنبال پناه بگردید. 🔹کنار جدول خندق یا سرازیری، پشت موانع بتنی کنار اتوبان. 🔹داخل ماشین، کنار شیشه یا زیر پل نمانید. 🔹به روی زمین بخوابید، پشت به نور انفجار. 🔹سر را با دست یا بازو بپوشانید. 🔹از خودرو فاصله بگیرید. اگر نتوانستید پیاده شوید: 🔹کمربند خود را باز کنید‌، به روی صندلی دراز بکشید و سر را با دست بپوشانید. 🔹صورت خود را از شیشه فاصله بدهید. 🔹از قبل تمرین ذهنی داشته باشید https://eitaa.com/mums_info

*هنگام حمله هوایی در حال رانندگی چه باید کرد؟* 🔻اگر وسط رانندگی باشید و ناگهان آژیر حمله هوایی یا صدای انفجار شنیده شود، خودرو «پناهگاه امن» نیست؛ این واکنش شما در چند ثانیه اول است که جانتان را نجات می‌دهد. 🟣 در این ویدئو یاد می‌گیرید: کجا و چطور خودرو را متوقف کنید، چرا باید سریع از خودرو خارج شوید و چه محل‌هایی بهترین پوشش در جاده هستند. https://eitaa.com/mums_info

وقتی جنگ بشه چه کارهایی باید انجام دهیم حفظ زندگی حتی وقتی همه چیز تغییر کرده https://eitaa.com/mums_info

توصیه های دکتر لیدا جراحی عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی مشهد را برای حفاظت از روان کودکانمان ببینید https://eitaa.com/mums_info

🔹اصول پناه گیری در خانه های آپارتمانی مکان امن خانه https://eitaa.com/mums_info

🔹 ۷ راهکار اصولی و مهم اضطراب را به کودکان منتقل نکنیم https://eitaa.com/mums_info