📞سامانۀ تلفنی ۴۰۳۰ برای مشاوره و مدیریت استرس‌ و اضطراب در شرایط ویژۀ جنگی کشور برای مردم راه‌اندازی شده است. ☎️شماره تماس: 4030 https://eitaa.com/mums_info

⭕️خود مراقبتی در بحران چگونه از روان کودکان در برابر بحران ها(جنگ) محافظت کنیم؟ ۱. حفظ آرامش و اطمینان‌بخشی به کودک ۲. پرهیز از قرار دادن کودک در معرض اخبار و تصاویر خشونت‌آمیز ۳. ایجاد یک روال روزمره منظم حتی در شرایط بحرانی ۴. فراهم‌کردن محیطی امن، هرچند موقت ۵. گفت‌و‌گوی صادقانه و متناسب با سن کودک درباره وقایع ۶. تشویق کودک به بیان احساسات خود از طریق نقاشی، بازی یا صحبت ۷. حفظ پیوندهای خانوادگی و اجتماعی تا حد امکان ۸. ارائه فرصت‌هایی برای بازی و فعالیت‌های سرگرم‌کننده ۹. حمایت عاطفی مداوم از سوی والدین یا مراقبین ۱۰. استفاده از کمک روان‌شناختی یا مشاوره در صورت نیاز ۱۱. تقویت حس امید، آینده‌نگری و هویت ملی در کودک ۱۲. آموزش مهارت‌های مقابله با استرس به زبان کودکانه. https://eitaa.com/mums_info

🔹 نگهداری مواد غذایی در زمان قطعی برق اقدامات پیشگیرانه قبل از قطع برق https://eitaa.com/mums_info

🔹 نگهداری مواد غذایی در زمان قطعی برق https://eitaa.com/mums_info

🔹 نگهداری مواد غذایی در زمان قطعی برق اقدامات حین قطع برق https://eitaa.com/mums_info

🦋#خودمراقبتی *⚠️خودمراقبتی در بحران های نظامی * *🔰 راهنمای تهیه آب شرب بهداشتی در مواقع اضطرار و بحران یا قطعی طولانی برق و آب شرب بهداشتی* 🔹 ترجیحا از آب معدنی استفاده کنید...، باتوجه به ساخته شدن ظروف آب معدنی از مواد پلی اتر فتالات یا اصطلاحا (PET)، از قرار دادن آن در معرض نور مستقیم آفتاب و انجماد آن در فریزر به دلیل آزاد سازی مونومرهای تشکیل دهنده آن و خطر ابتلا به مشکلات گوارشی خودداری کنید. 🔹 اگر از آب با منابع طبیعی مانند چاه، چشمه و قنات استفاده میکنید و دسترسی به مواد ضدعفونی و گندزدای آب ندارید، در دسترس ترین و راحت ترین راه، جوشاندن آب و نگهداری در ظروف تمیز به مدت کوتاه می‌باشد. 🔹 در صورت داشتن پودر پرکلرین ۷۰٪، سه تا پنج گرم پودر پرکلرین را در ۱ لیتر آب حل نموده و از محلول تهیه شده (کلرمادر) مقدار ۳ تا ۵ قطره به ازای هر لیتر آماده اضافه کنید و بمدت ۲۰ دقیقه صبر کنید تا فرآیند ضدعفونی آب انجام شود، این محلول، حداکثر ۴۸ ساعت کارایی مناسب دارد. https://eitaa.com/mums_info

مردم برای اهدای خون منتظر فراخوان نمانند 🔹 درحال حاضر هیچ‌گونه کمبود خون و فرآورده‌های خونی در خراسان رضوی نداریم. 🔹اما با توجه به شرایط کنونی کشور و احتمال وقوع اتفاق ناگوار، مردم برای اهدای خون منتظر فراخوان از سوی ما نمانند و حدالامکان به پایگاه‌ها مراجعه کنند. https://eitaa.com/mums_info

دکتر فرشاد شیبانی روان‌شناس بالینی و عضو هیأت علمی دانشگاه علوم پزشکی مشهد 🔹سه گام کلیدی و مبتنی بر پژوهش‌های علمی را به شرح زیر معرفی کرد: ۱. شناسایی و نام‌گذاری دقیق (Labeling): نخستین گام در مدیریت بحران‌های درونی، توصیف دقیق احساس است. تحقیقات نشان می‌دهد نام‌گذاری احساسات، به‌طور مستقیم باعث کاهش برانگیختگی فیزیولوژیک بدن شده و بستر را برای تصمیم‌گیری منطقی فراهم می‌کند. ۲. پذیرش و فاصله‌گذاری (Acceptance): مقاومت در برابر احساسات ناخوشایند، منجر به تشدید آن‌ها می‌شود. پذیرش تجربه کنونی به معنای تأیید رفتارهای تکانشی نیست، بلکه ایجاد فضای تنفسی با استفاده از تکنیک‌هایی نظیر «تنفس دیافراگمی» برای عبور از واکنش‌های آنی به سمت پاسخ‌های سنجیده است. ۳. بازنگری شناختی (Reappraisal): تعدیل افکار، نقطه کمال مدیریت هیجان است. فرد باید با پرسش‌های راهبردی نظیر «آیا شواهد قطعی برای این برداشت دارم؟» یا «تفسیر جایگزین چیست؟»، تفسیر خود از موقعیت را بازسازی کند؛ چراکه اغلب هیجانات بیش از آنکه محصول واقعیت باشند، محصول تفسیر ما از وقایع هستند. https://eitaa.com/mums_info

دکتر حانیه شریعت‌مداری متخصص سلامت روان بیمارستان امید 🔹در روزهای پرتنش، سه توصیه کلیدی ۱. تقویت توانمندی‌های فردی: خودتوانمندسازی و تقویت ابزارهای مقابله‌ای، قوی‌ترین سپر دفاعی برای خانواده است. ارتقای تاب‌آوری روانی، افراد را در برابر آسیب‌های احتمالی آینده مقاوم می‌سازد. ۲. بهره‌گیری از فضای امن برای تخلیه هیجانات: استفاده از جلسات مشاوره به عنوان فضایی تخصصی و بدون قضاوت، فرصت مناسبی را برای پردازش و تخلیه هیجانات انباشته شده فراهم می‌کند. ۳. اقدام به‌موقع و پیشگیرانه: کسب مهارت‌های مدیریت بحران نباید به تعویق بیفتد. پیش از آنکه استرس‌ها به الگوهای رفتاری مخرب تبدیل شوند، باید اقدامات تخصصی صورت گیرد. https://eitaa.com/mums_info

*هنگام حمله به پشت‌بام نروید/ از محل اصابت‌ها تصویر منتشر نکنید* هلال احمر: 🔻در لحظات اضطراب، کودکان و سالمندان بیش از هر چیز به آرامشِ کلامی و حضور شما نیاز دارند. آن‌ها را با صدای بلند صدا نزنید و هراسان نکنید. 🔻با لحنی قاطع اما آرام، آن‌ها را به پناهگاه یا نقاط امن خانه ببرید. وسایل ضروری سالمندان (عینک، دارو، سمعک) را همیشه در کنارشان قرار دهید تا در زمان جابجایی معطل نشوید. امنیتِ ضعیف‌ترها، اولویتِ ماست. 🔻هنگام شنیدن صدای انفجار یا رؤیت اشیاء پرنده، هرگز برای فیلم‌برداری به پشت‌بام یا کنار پنجره نروید؛ این کار جان شما را به شدت به خطر می‌اندازد. همچنین از انتشار تصاویرِ محل اصابت، فعالیت پدافند یا تحرکات نظامی در فضای مجازی خودداری کنید. https://eitaa.com/mums_info

🔹راهنمای آموزشی؛ ‌ 🔻آنچه که یک امدادرسان از منظر روانشناختی باید بداند ‌ ‌ 🔻راهنمای آموزشی امدادرسانان از منظر روانشناختی در لینک زیر قابل مشاهده است. ‌ https://behdasht.gov.ir/ZZhjo ‌ https://eitaa.com/mums_info

📚کتابچه کمک‌های اولیه برای عموم، در شرایط جنگی و تروریستی https://eitaa.com/mums_info