💠توصیه های مرکز طب ایرانی و مکمل وزارت بهداشت؛ 🔹تنفس صحیح به افزایش تاب‌آوری جسمی و روانی کمک می‌کند 🔹انجام روزانه تمرین‌های تنفس طبی به بهبود تهویه بدن و کارکرد سلول‌ها کمک می‌کند. 🔹در مرحله نخست، فرد باید دم عمیق را به مدت سه تا چهار ثانیه از طریق بینی انجام دهد، به‌گونه‌ای که ظرفیت ریه‌ها به‌طور کامل از هوا پر شود. 🔹در مرحله دوم، فرد باید نفس خود را به مدت سه تا چهار ثانیه نگه دارد تا فشار خفیف حبس دم را احساس کند. 🔹در مرحله سوم، بازدم عمیق به مدت سه تا چهار ثانیه از طریق دهان انجام می‌شود و توصیه شده است که با کمک عضلات شکم، هوای باقی‌مانده در ریه‌ها به‌طور کامل خارج شود. 🔹در مرحله چهارم نیز وقفه‌ای حدود دو ثانیه پیش از آغاز تنفس بعدی در نظر گرفته می‌شود تا ریه‌ها برای چرخه بعدی تنفس آماده شوند. https://eitaa.com/mums_info #تیم_ملی_سلامت #تا_آخرین_نفس_برای_ایران #تو_بمان #دولت_پای_کار_مردم

▪️پایگاه‌های انتقال خون مشهد از ساعت ۱۹:۳۰ تا ۲۳:۳۰ آماده پذیرش مردم هستند 🔹پایگاه‌های اهدای خون در استان طبق روال قبل فعال است. 🔹 پایگاه‌های انتقال خون ما در سطح استان یعنی مشهد و شهرستان‌های گناباد، سبزوار، نیشابور، تربت جام، کاشمر و قوچان فعال هستند. 🔹در مشهد نیز پایگاه‌های امام رضا (ع)، شهید سلیمانی، شهید کریمی، پایگاه حرم مطهر رضوی و پایگاه مهر هر شب از ساعت ۱۹:۳۰ تا ۲۳:۳۰ آماده پذیرش مردم هستند. 🔹دو پایگاه امام رضا (ع)، ابتدای خیابان دانشگاه و پایگاه شهید سلیمانی علاوه بر شیفت شب، صبح از ساعت ۸ تا ۱۳ فعال هستند و مردم می‌توانند مراجعه کنند. https://eitaa.com/mums_info

💠 *در صورت بروز آتش سوزی در بحران ها چگونه اقدام کنیم؟* 🔹بیاموزید و با دیگران هم به اشتراک بگذارید #تیم_ملی_سلامت #تا_آخرین_نفس_برای_ایران #تو_بمان #دولت_پای_کار_مردم https://eitaa.com/mums_info

✅ راهنمای آشنایی با کمک‌های اولیه روانشناختی #تیم_ملی_سلامت #تا_آخرین_نفس_برای_ایران #تو_بمان #دولت_پای_کار_مردم

اقدامات اولیه سوختگی در حملات هوایی اورژانس ۱۱۵ https://eitaa.com/mums_info

#پادکست 🔺گفتگو با دکتر کاوه حجت روانپزشک و فلوشیپ اختلالات خواب دانشگاه علوم پزشکی مشهد 🔺موضوع؛ کاهش استرس و پیشگیری از خواب پریدگی در شرایط بحرانی فعلی 🔹برای داشتن خواب با کیفیت و آرام بهداشت خواب را رعایت کنیم، با ذکرهای معنوی و قرآنی، ذهن آگاهی، موسیقی های آرام بخش و...سطح اضطراب قبل از خواب را کاهش دهیم. https://eitaa.com/mums_info

پادکست ▫️دکتر حمیده صمدی ، رئیس مرکز مشاوره دانشگاه علوم پزشکی مشهد 🔹با افراد امن زندگی و دارای تجربه مواجهه با هیجانات منفی صحبت کنیم و ااحساس تنهایی خودمان را کاهش دهیم. https://eitaa.com/mums_info

پادکست 🔺دکتر فرزانه وفائی دانشیار گروه علوم اعصاب دانشگاه علوم پزشکی مشهد 🔹آرامش خودمان را حفظ کنیم، آرامش مهم است چون عملکرد شناختی ما کنترل خواهد شد. https://eitaa.com/mums_info

آمادگی،امنیت می آورد! ✅اقدامات اولیه در بحران 🍃در شرایط بحرانی،بیشتر مراقب کودکان ،مادران باردار ،افراد دارای معلولیت و سالمندان باشید‌. https://eitaa.com/mums_info

✅راهنمای حمایت روانی اجتماعی از زنان باردار در شرایط جنگی ➡️در شرایط جنگی، آرامش کامل ممکن است دست یافتنی نباشد اما حمایت انسانی همیشه ممکن است. ➡️این چند اسلاید را بخوانید و با دیگران هم به اشتراک بگذارید. #تیم_ملی_سلامت #تا_آخرین_نفس_برای_ایران #تو_بمان #دولت_پای_کار_مردم https://eitaa.com/mums_info