🌹 مهارت های کلیدی برای آرامش بیشتر 🥼دکتر جراحی عضو هیأت علمی دانشگاه علوم پزشکی مشهد 🔑مهارت های کلیدی برای کنترل استرس در موقعیت‌های قابل پیش‌بینی را به شرح ذیل معرفی کرد: ❤️مدیریت موقعیت: این مهارت شامل شناخت محدودیت‌ها ، محدود کردن ارتباط با افراد استرس‌زا و یا ترک موقعیت‌های استرس‌زا (مانند خاموش کردن تلویزیون هنگام اخبار نامطلوب) است. همچنین، تغییر موقعیت استرس‌زا از طریق بیان محترمانه احساسات یا قاطعیت (مثلاً تعیین زمان مشخص برای گفتگو) نیز در این دسته قرار می‌گیرد. 🔆تطبیق با عامل استرس‌زا: این مهارت به معنای سازگاری با موقعیت‌های استرس‌زا، تغییر انتظارات و نگرش برای رسیدن به آرامش بیشتر است. به عنوان مثال، دیدن ترافیک به عنوان فرصتی برای گوش دادن به موسیقی یا پیاده‌روی به عنوان فرصتی برای ورزش. همچنین، پذیرش وظایف مراقبتی (مانند نگهداری از والدین یا فرزند) به عنوان فرصتی برای رشد فردی و قدردانی. 🎵پذیرش منابع استرس‌زا: در مواردی که تغییر یا اجتناب از منابع استرس غیرممکن است (مانند مرگ عزیز یا بیماری جدّی)، بهترین راه، پذیرش واقعیت است. دکتر جراحی تأکید کرد: هرچند این پذیرش ممکن است سخت باشد، اما زمان به ما کمک خواهد کرد تا از این شرایط دشوار عبور کرده و خود را بازیابی کنیم. طراحی برنامه‌های جایگزین و پذیرش اینکه روزهای سخت بالاخره تمام می‌شوند، می‌تواند به داشتن حال خوب در این شرایط کمک کند. مشروح محتوا https://behdasht.gov.ir/Zd4To

تا پای جان برای ایران امروز ۲۹ اسفند ۱۴۰۴ ساعات باقیمانده از سال خدمت همچنان با قوت ادامه دارد سربازان بی نشان ایران زمین در میدان خداقوت

اللَّهُمَّ اهْلَ الْكِبْرِياءِ وَ الْعَظَمَة وَ اهْلَ الْجُودِ وَ الْجَبَرُوتِ وَ اهْلَ الْعَفْوِ وَ الرَّحْمَةِ وَ اهْلَ التَّقْوى‌ وَ الْمَغْفِرَةِ اسْئَلُكَ بِحَقِّ هذَا الْيَوْمِ الَّذِى‌ جَعَلْتَهُ لِلْمُسْلِمينَ عيداً وَ لِمحَمَّدٍ صَلَّى اللَّهُ عَلَيْهِ وَ آلِهِ ذُخْراً وَ شَرَفاً وَ كِرامَةً وَ مَزيداً انْ تُصَلِّىَ عَلى‌ مُحَمَّدٍ وَ آلِ مُحَمَّدٍ وَ انْ تُدْخِلَنِى‌ فى‌ كُلِّ خَيْرٍ ادْخَلْتَ فيهِ مُحَمَّداً وَ آلَ مُحَمَّدٍ وَ انْ تُخْرِجَني مِنْ كُلِّ سُوءٍ اخْرَجْتَ مِنْهُ مُحَمَّداً وَ آلَ مُحَمَّدٍ صَلَواتُكَ عَلَيْهِ وَ عَلَيْهِمْ اللَّهُمَّ انّى اسْئَلُكَ خَيْرَ ما سَئَلَكَ بِهِ عِبادُكَ الصَّالِحُونَ وَ اعُوذُ بِكَ مِمَّا اسْتَعاذَ مِنْهُ عِبادُكَ الْمُخْلَصُونَ” https://eitaa.com/mums_info

🚨گزارشی از وضعیت درمان در روزهایی که شهر مشهد خاستگاه حضور زائرین و مجاورین بارگاه ملکوتی حضرت علی بن موسی الرضا علیه السلام است 🟢گزارشی کوتاه از دکتر شکیبا معاون درمان دانشگاه را بیننده باشید https://eitaa.com/mums_info

✨ تاب‌آوری خانواده در بحران‌ها با طب چینی ✨ طب چینی با نگاهی عمیق به تعادل درونی و بیرونی، راهکارهایی ناب برای تقویت تاب‌آوری خانواده در دوران بحران ارائه می‌دهد. بیایید با هم این راهکارها را مرور کنیم: ۱. تقویت "شِن" (Shen) یا روح و روان خانواده 💖 * اصل: "شِن" یا همان روح و آگاهی فردی، بر "شِن" خانواده تأثیر مستقیم دارد. بحران‌ها می‌توانند این آرامش روانی را به هم بزنند. * راهکارها: * آرامش روزانه: با هم نفس عمیق بکشید! 🧘‍♀️ یک دورهمی کوتاه روزانه (حتی موقع چای نوشیدن) برای تمرین تنفس 8-7-4 (۴ ثانیه دم / ۷ ثانیه حبس / ۸ ثانیه بازدم) به ثبات "شِن" کمک می‌کند. * دوری از اخبار منفی قبل از خواب: 😴 تحریک بیش از حد (یانگ اضافی) از اخبار و رسانه‌ها، آرامش "شِن" خانواده را پیش از خواب بر هم می‌زند. ۲. تعادل "یین و یانگ" در نقش‌ها ⚖️ * اصل: بحران‌ها گاهی بار مسئولیت را به دوش یک نفر می‌اندازند و تعادل "یین" (منفعل) و "یانگ" (فعال) را به هم می‌زنند. * راهکارها: * چرخش مسئولیت‌ها: 🔄 حتی در کارهای کوچک مثل آشپزی یا برنامه‌ریزی روزانه، نقش‌ها را بین اعضای خانواده جابجا کنید تا انرژی در جریان بماند. * فعالیت‌های مشترک "یین و یانگ": * فعالیت یانگ: ورزش‌های ملایم گروهی مانند حرکات دورانی شانه و کمر. 🤸‍♂️ * فعالیت یین: نقاشی یا گوش دادن به موسیقی آرامش‌بخش در کنار هم. 🎨🎶 https://eitaa.com/mums_info

♦️#انتصاب مدیر سرمایه انسانی دانشگاه علوم پزشکی مشهد معاون توسعه، مدیریت و برنامه ریزی دانشگاه در حکمی آقای دکتر ابوالفضل منصوری کیا را به عنوان سرپرست مدیریت سرمایه انسانی دانشگاه منصوب کرد. https://eitaa.com/mums_info

🛡 حفظ آرامش در طوفان: راهنمای سلامت روان در شرایط بحرانی 🛡 در روزهایی که سایه بحران بر جامعه سنگینی می‌کند، مراقبت از روح و روانمان به اندازه جسممان حیاتی است. اضطراب، ترس، و نگرانی بخشی طبیعی از این دوران هستند، اما با مدیریت درست، می‌توانیم تاب‌آوری خود را افزایش دهیم. این راهنما به شما کمک می‌کند تا با این هیجانات کنار بیایید و سلامت روان خود را حفظ کنید: ۱. احساساتتان را بپذیرید: 🌧 ترس، خشم، یا غم طبیعی هستند. آن‌ها را سرکوب نکنید، بلکه با پذیرش و صحبت با یک فرد مورد اعتماد، از فشار روانی بکاهید. ۲. اخبار را هوشمندانه مصرف کنید: 📰 غرق شدن در اخبار منفی، اضطراب را تشدید می‌کند. فقط به منابع معتبر و در زمان‌های مشخصی از روز خبر دریافت کنید. ۳. ارتباط انسانی را حفظ کنید: 🤝 تنهایی در بحران خطرناک است. با دوستان، خانواده و همسایگان در تماس باشید، حتی به صورت تلفنی یا آنلاین. ۴. روال زندگی را ادامه دهید: 🚶‍♀️ خواب منظم، تغذیه سالم، مطالعه، و سرگرمی‌های ساده، به زندگی‌تان «پایداری روانی» می‌بخشند. ۵. ذهن خود را آرام کنید: 🧘‍♀️ تمرین تنفس عمیق (مثل روش ۴-۷-۸)، مدیتیشن، یا گوش دادن به موسیقی ملایم، به بازگشت تعادل روانی کمک می‌کند. ۶. بر آنچه کنترل دارید، تمرکز کنید: ✨ ما نمی‌توانیم شرایط بیرونی را کاملاً تغییر دهیم، اما می‌توانیم واکنش خود را مدیریت کنیم. این، کلید اصلی تاب‌آوری است. با هم، قوی‌تر و آرام‌تر از همیشه! 💪 #سلامت_روان #تاب_آوری #مدیریت_استرس #بحران #خودمراقبتی #آرامش #روانشناسی #ایتا https://eitaa.com/mums_info