تا پای جان برای ایران حضور دستیاران تخصصی در مراکز درمانی هر روز نوروز پیروز https://eitaa.com/mums_info

⚠️ اگر در هنگام حمله هوایی در مترو بودید، چه کنید؟ ⭕️در صورت وقوع حمله یا انفجار، اگر داخل مترو هستید، با حفظ آرامش و رعایت چند نکته می‌توانید ایمن بمانید. #تیم_ملی_سلامت #تا_آخرین_نفس_برای_ایران #تو_بمان #دولت_پای_کار_مردم https://eitaa.com/mums_info

قابل توجه اعضاء محترم مجموعه آبی شهید شادی‌فر 💢 بدین‌وسیله به اطلاع می‌رساند: مجموعه آبی از روز چهارشنبه ۵ فروردین تا روز سه‌شنبه ۱۱ فروردین (روزهای زوج شیفت آقایان و روزهای فرد شیفت بانوان) از ساعت ۱۴ تا ۲۰ فعال می‌باشد. ❤️زندگی در جریان است❤️ https://eitaa.com/mums_info

## 🌿 **مدیریت استرس در روزهای پرتنش** ### 🔹 استرس چیست؟ - استرس واکنشی طبیعی در شرایط سخت است. - اضطراب داشتن نشانه‌ی ضعف نیست. - خیلی از ما بدون اینکه بفهمیم، بخش زیادی از روز را درگیر افکار نگران‌کننده هستیم. ## 🧘‍♂️ مهارت کلیدی: ذهن‌آگاهی (Mindfulness) - یعنی بدانیم «ذهن‌مان الان کجاست؟» - چند بار در روز از خود بپرسید: ❓ *ذهن من الان کجاست؟ حال؟ گذشته؟ آینده؟* - تلاش کنید توجه‌تان را دوباره به لحظه‌ی حال برگردانید. --- ## 🎯 حضور در فعالیت‌های روزمره - 📖 هنگام مطالعه، فقط مطالعه - 🍽️ هنگام غذا خوردن، تمرکز روی طعم و مزه - 🚶‍♀️ هنگام پیاده‌روی، توجه به حرکت بدن و صداها و محیط --- ## 📝 مدیریت نگرانی‌ها - نگرانی نباید تمام روز ذهن را اشغال کند. - ⏱️ روزانه ۲۰ تا ۳۰ دقیقه «زمان مخصوص نگرانی» تعیین کنید. - ✍️ نگرانی‌ها را یادداشت کرده و فقط همان موقع درباره‌شان فکر کنید. - اگر خارج از آن زمان فکری آمد → یادداشت کنید و به وقت تعیین‌شده منتقل کنید. --- ## 💛 چیزهایی که به آرامش کمک می‌کنند - 🗣️ صحبت با اطرافیان - 😴 برنامه منظم خواب - 🔄 حفظ روتین‌های روزمره --- ## 🌈 پیام پایانی با مراقبت از یکدیگر، ذهن‌آگاهی و تمرکز بر لحظه حال می‌توانیم از این روزهای سخت عبور کنیم و آرامش بیشتری بسازیم. دکتر شیبانی عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی مشهد