قابل توجه اعضاء محترم مجموعه آبی شهید شادی‌فر 💢 بدین‌وسیله به اطلاع می‌رساند: مجموعه آبی از روز چهارشنبه ۵ فروردین تا روز سه‌شنبه ۱۱ فروردین (روزهای زوج شیفت آقایان و روزهای فرد شیفت بانوان) از ساعت ۱۴ تا ۲۰ فعال می‌باشد. ❤️زندگی در جریان است❤️ https://eitaa.com/mums_info

## 🌿 **مدیریت استرس در روزهای پرتنش** ### 🔹 استرس چیست؟ - استرس واکنشی طبیعی در شرایط سخت است. - اضطراب داشتن نشانه‌ی ضعف نیست. - خیلی از ما بدون اینکه بفهمیم، بخش زیادی از روز را درگیر افکار نگران‌کننده هستیم. ## 🧘‍♂️ مهارت کلیدی: ذهن‌آگاهی (Mindfulness) - یعنی بدانیم «ذهن‌مان الان کجاست؟» - چند بار در روز از خود بپرسید: ❓ *ذهن من الان کجاست؟ حال؟ گذشته؟ آینده؟* - تلاش کنید توجه‌تان را دوباره به لحظه‌ی حال برگردانید. --- ## 🎯 حضور در فعالیت‌های روزمره - 📖 هنگام مطالعه، فقط مطالعه - 🍽️ هنگام غذا خوردن، تمرکز روی طعم و مزه - 🚶‍♀️ هنگام پیاده‌روی، توجه به حرکت بدن و صداها و محیط --- ## 📝 مدیریت نگرانی‌ها - نگرانی نباید تمام روز ذهن را اشغال کند. - ⏱️ روزانه ۲۰ تا ۳۰ دقیقه «زمان مخصوص نگرانی» تعیین کنید. - ✍️ نگرانی‌ها را یادداشت کرده و فقط همان موقع درباره‌شان فکر کنید. - اگر خارج از آن زمان فکری آمد → یادداشت کنید و به وقت تعیین‌شده منتقل کنید. --- ## 💛 چیزهایی که به آرامش کمک می‌کنند - 🗣️ صحبت با اطرافیان - 😴 برنامه منظم خواب - 🔄 حفظ روتین‌های روزمره --- ## 🌈 پیام پایانی با مراقبت از یکدیگر، ذهن‌آگاهی و تمرکز بر لحظه حال می‌توانیم از این روزهای سخت عبور کنیم و آرامش بیشتری بسازیم. دکتر شیبانی عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی مشهد

💢 نحوه افزایش حقوق سال ۱۴۰۵ کارمندان و بازنشستگان فرمول افزایش حقوق سال ۱۴۰۵ متشکل از دو جزء درصدی و ثابت به شرح زیر است: 1️⃣ افزایش حقوق کارکنان و بازنشستگان به میزان ۲۰ درصد به‌میزان مساوی 2️⃣ مبلغ ثابت به میزان ۴۴۰۰ امتیاز تحت عنوان فوق‌العاده خاص برای شاغلین قانون مدیریت خدمات کشوری و معادل آن برای سایر نظام‌های پرداخت و ۹۰ درصد آن برای بازنشستگان چند نکته: 🔸مطابق افزایش ۲۰ درصدی ضریب حقوق در سال ۱۴۰۵، ضریب حقوق از عدد ۵۷۹۵ به حدود ۶۹۵۴ افزایش پیدا می‌کند. این عدد، پایه تمام محاسبات بعدی در احکام حقوقی است. 🔸مبلغ ثابت ۴۴۰۰ امتیازی ضرب در ضریب ۶۹۵۴ ریال به میزان ۳.۰۵۹.۷۰۰ تومان خواهد بود. ۹۰ درصد آن برای بازنشستگان مبلغ ۲.۷۵۴.۰۰۰ تومان خواهد بود. 🔸مبالغ ریالی تحت عنوان تفاوت تطبیق، مشمول افزایش ۲۰ درصد نخواهند بود. بنابراین در فرمول افزایش ۲۰ درصدی قرار نخواهند گرفت و ثابت می‌مانند. 🔸امتیاز حق عائله‌مندی و اولاد تغییری نکرده است و همانند سایر آیتم‌های امتیازی، با افزایش ۲۰ درصدی مواجه هستند. همچنین، در سقف حداقل مبلغ حکم/ قرارداد قرار خواهد داشت. 🔸حداقل مبلغ حکم کارگزینی/ قرارداد شاغلان ۱۸.۷ میلیون تومان و حداقل حکم بازنشستگان و وظیفه‌بگیران ۱۶.۸ میلیون تومان است. 🔰 فرمول افزایش حقوق ۱۴۰۵ کارمندان (مبلغ حکم کارگزینی/ قرارداد سال گذشته) ✖️ ۲۰% + مبلغ ثابت ۳.۰۵۹.۷۰۰ تومان 🔰 فرمول افزایش حقوق ۱۴۰۵ بازنشستگان (مبلغ حکم کارگزینی/ قرارداد سال گذشته) ✖️ ۲۰% + مبلغ ثابت ۲.۷۵۴.۰۰۰ تومان سایر ملاحظات: 🔻با توجه به این‌که مبلغ ریالی مربوط به افزایش ۴۴۰۰ امتیاز برای کارکنان با حقوق پایین‌تر، متضمن درصد بالاتری خواهد بود، به‌نوعی با افزایش پلکانی تا ۴۳ درصد مواجه هستیم. 🔻در کنار این افزایشات، معافیت مالیاتی نیز وجود دارد و حقوق تا سقف ۴۰ میلیون تومان از مالیات معاف است و مازاد بر این رقم به‌صورت پلکانی مشمول مالیات می‌شود. به‌عنوان مثال، اگر فردی ۴۵ میلیون تومان حقوق دریافت کند، ۴۰ میلیون تومان آن معاف از مالیات بوده و تنها ۵ میلیون تومان باقی‌مانده مشمول مالیات خواهد شد. https://eitaa.com/mums_info

💡چراغ امید 🔋چه اخباری را بخوانیم

تا پای جان هر شب وعده دیدار در اتحاد مقدس کادر سلامت ساعت 20:30 - مسجد دانشگاه ( حاشینه خیابان احمد آباد) https://eitaa.com/mums_info