🍃 #آهسته حرکت کردن یا اشتباه کردن مهم نیست مهم این است که شما همیشه جلوتر از کسانی هستید که هرگز #حرکت نمی کنند.. ‍@nab313

#لبخندش ناشی از قدرتش بود و گرنه درونِ پر آشوبی داشت... جوناس سالزجیبر @nab313

زندگی همواره مطابق نقشه های ما نیست. گاه آنچه رخ می دهد ، خوشایدنمان نیست. گاه خداوند نقشه های مارا بهم میزند تا طرح او اجرا شود. در طرح و نقشه های خداوند برای ما ،همواره کاملترین و بهترین درسهای لازم نهفته است. ✨

🍃 کارهایی که نباید تو بحث و دعوا انجام بدیم : ۱. فرار نکن، بمون و مشکل رو حل کن. ۲. نپر وسط حرفش، بی‌احترامی نکن. ۳. تهدید نکن که می‌ری یا رابطه رو تموم می‌کنی. ۴. پای بقیه یا بچه‌ها رو نکش وسط دعوا. ۵. اگه حرف بدی شنیدی، جواب بدتر نده. ۶. از ناراحت شدن طرف مقابل بیش از حد نترس؛ این‌جوری به خودت کم‌اهمیتی می‌دی. ۷. به جای حاشیه، فقط روی حل مشکل تمرکز کن. ۸. احساسات و نیازات رو بگو، قایمشون نکن. ۹. بحث‌های قدیمی رو پیش نکش، مشکل الآن رو حل کن.

سردرد مزمن می‌تواند نشانه کمبود ویتامین D باشد احتمال بروز این سردردها در زمستان، زمانی که سطح ویتامین D در بدن به پایین‌ترین میزان می‌رسد، دو برابر بیشتر است. مصرف ماهانه ویتامین Dفراموش نشود... ‌‌‎‌‎‌ 🆔 @nab313

توصیه می‌شود مقدار روزانه 20 میکروگرم یا 800 واحد بین المللی (IU ) ویتامین D از طریق غذا دریافت شود. اگر به قدر کافی در معرض نور خورشید قرار نگیرید، مقدار ویتامین D مورد نیاز روزانه تقریبا 25 میکروگرم یا 1000 واحد می‌شود. حتما در فصل زمستان از مواد غذایی حاوی ویتامین D استفاده کنید. ماهی سالمون میگو زرده تخم مرغ قارچ شیر و ... 🆔 @nab313