#دانستنی چطور بفهمیم به کدام ویتامین بیشتر احتیاج داریم؟ ویتامین A: مشکل بینایی، با شب کوری شروع می شود و کاهش عملکرد سیستم ایمنی. ویتامین C: بی حالی، درد عضلانی، این افراد به سادگی کبود می شوند و از لثه هایشان خون می آید. ویتامین D: می تواند سرعت ابتلا به نرمی استخوان را افزیش دهد ( (قوس برداشتن استخوانهای پا) همچنین کمبود ویتامین D می تواند باعث ضعیف شدن ساختار استخوان و شکنندگی آن شود (پوکی استخوان) ویتامین E: کم خونی و آسیب رسیدن به سلول های عصبی پتاسیم: گرفتگی عضلات، ضعف و آریتمی قلبی آهن: کم خونی و ریزش مو کلسیم: بی قراری، پریدن چشم و آریتمی سدیم: ضعف، گرفتگی، گیجی منتهی به کما ‌‌‌🌸هنرکده نفس بانو🌸 @honarkadebanoo71

#سلامتی ویتامین C تمام در کدام سبزیجات وجود دارد؟ 🌱 کرفس سرشار از ویتامین سی است و به عنوان یکی از ۱۰ ماده غذایی است که میتواند با سرطان مقابله کند ❗️ برای تقویت لثه مویرگ های پوستی و جلوگیری از سرماخوردگی کاربرد دارد ‌ ‌‌🌸هنرکده نفس بانو🌸 @honarkadebanoo71

#سلامتی جوانه های پرخاصیت برای بدن کدامند؟ 🌱عدس 👈 تقویت قلب و مغز 🌱ماش 👈 چربی سوزی و انرژی‌زایی 🌱نخود 👈 ضدعفونی‌کننده زخم‌ها 🌱شبدر 👈 لطافت پوست 🌱گندم 👈 دشمن سرطان و چاقی ‌‌🌸هنرکده نفس بانو🌸 @honarkadebanoo71

#ترفند_آشپزی #چاشنی 1 پیمانه جعفری، 1پیمانه شوید، 3 حبه سیر، 1پیمانه نمک ✅ مواد رو با هر وسیله ای دارید خوب میکس کنید داخل سینی فر بریزید و صاف کنید با دمای ۶۰ درجه ۳ زمان بدید تا خشک بشه داخل شیشه بریزید و نگهداری کنید این نمک برای ماست‌خیار ، آب‌دوغ خیار ،آلوچه و سس سالاد میتونه یه چاشنی بینظیر باشه . ‌‌🌸هنرکده نفس بانو🌸 @honarkadebanoo71

#پلو_تُن😍 📜مواد لازم: •تن ماهی....................2 عدد •پیاز............................1 عدد •شوید.........................1 پیمانه •سس تمر هندی..........2 ق غ خ •برنج...........................4 پیمانه 🍚طرز تهیه:👇 •ابتدا تن ماهی ها رو 20 دقیقه بجوشونید •پیاز و شوید رو خرد کنید •پیاز رو تفت بدید طلایی که شد تن مالی رو به همراه سس تمر هندی (یا تمر هندی رقیق شده) اضافه و مخلوط کنید •برنج رو به سه قسمت زعفرانی، سفید و همراه با شوید تقسیم کنید •کف قابلمه مورد نظر رو روغن بریزید •به این ترتیب قابلمه رو پر کنید برنج زعفرانی، برنج سفید، مواد میانی، برنج سفید و برنج همراه با شوید •اجازه بدید 45 دم بکشه •بعد از این مدت داخل ظرف مورد نظر برگردونید •(میتونید نمک و فلفل هم اضافه کنید ولی خود تن ماهی نمک داره) •پیشنهاد میکنم این پلوی متفاوت رو حتما امتحان کنید نوش جان🌺 ‌‌🌸هنرکده نفس بانو🌸 @honarkadebanoo71

#کته_خلال گوشت چرخ کرده ۳۵۰ گرم نمک و فلفل سیاه پیاز رنده شده ‌خلال پسته ۲ قاشق غذاخوری سر پر خلال بادوم ۲ قاشق غذاخوری سر پر کشمش ۲ قاشق غذا خوری شکر ۱ قاشق غذاخوری هویج ۲ عدد زرشک ۲ قاشق غذاخوری برنج ۳ پیمانه روغن ۲ قاشق غذاخوری .. این خورش یا مواد رو به همراه انواع پلو میتونید سرو کنید، عدس پلو یا رشته پلو، امیدوارم درست کنید و لذت ببرین ‌‌🌸هنرکده نفس بانو🌸 @honarkadebanoo71

من هیچ وقت تسلیم نشدم! خسته چرا.. اما تسلیم نه! یه شبایی تا صبح اشک ریختم، از درد چشمام رو نبستم ، هی خاطرات رو مرور کردم اما صبحش با لبخند بلند شدم و انگار نه انگار که اون آدم دیشبی خودم بودم. کم آوردم؛ولی جا نزدم!  با همه‌‌ی دردها ادامه دادم، حتی وقتایی که می‌دونستم ممکنه تهش هیچی نباشه!  ادامه دادم؛ تا سرم پیش خودم بالا باشه!  ادامه دادم تا اگه نشد به خودم بگم:  «فدای سرت، مهم اینه که تو تلاشت رو کردی..!» تلاش کردم که وجودم رو رشد بدم و خودم بی نیاز از کسی حال خوب کن ِِخودم باشم. و شدم   بخاطر همینم هیچوقت نه پشیمونم، نه افسوس میخورم و نه منتظر کسی هستم که بیاد و نجاتم بده! ناجی من همیشه خودم بودم و بس.. ‌‌🌸هنرکده نفس بانو🌸 @honarkadebanoo71

خـــ♥️ـــدا تنها اسمی است کہ هر کجا صدایش زدم گفت: جـــانم هیچوقت هیچ کس رو جز خـــدا صدا نکنید امیدوارم محتاج هیچکس جز خـــدا نباشید 🙏 شبتون خوش 🌙 ‌‌‌‌‎‌‌‌‌‎‌‌‎‌‎‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‎‌‌‍‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌​​​ ‎‌‌‌‌‎‌‌‌‌‎‌‌‌‌‎‌‌‌‌‎‌‌‎‌‌‌‌‎‌‌‌‌‎‌‌‌‌‎‌‌‌‌‎‌‌‌‌‎‌‌‌‌‎‌‌‎‌‌‌‌‎‌‌‌‌‎‌‌‌‌‎‌‌‌‌‎‌‌‌‌‎‌‎‌‌‎‎‌‎‎‌‎‎‌‌‎‌‌‍‌‍‌ ‌‌‎‎‎‎‎‌‌‎‌‌‎‎‌‎‎‎

🌸نسیم صبح 🌺بوی عطرخوش زندگی میدهد 🌸امروز تا میتوانی شادباش 🌺محبت کن عشق بورز 🌸وشکرگزار باش 🌺امیدوارم روزی شـاد 🌸همراه با تندرستی 🌺و سراسر عشق داشته باشید 🌸صبحتون بخیر و سرشار از آرامش ‌‌🌸هنرکده نفس بانو🌸 @honarkadebanoo71