#ورزش_نشاط_زندگی #جلسه_اول #قسمت3 #خانم_دکتر_درزی 🙆 🙋 🙆 🙋 🙆 🙋 🙆 ِ. ورزش منظم ⬅️ این سطحی که براتون تعریف می کنم بتونه فعالیت جسمانی بدن رو بالا ببره👇 ورزش منظم، ورزشی هست با شدت #متوسط_به_بالا (همه این گزینه ها جلوتر توضیح داده میشه) حداقل ۳ تا ۵ روز در هفته به مدت شش ماه استمرار پیدا کنه. این شش ماه رو همینطوری میگم چون اثرات ورزش روی منظم بودنِ. مثلا شما اگه سالی دو ماه تابستون میرین کلاس ورزش خیلی خوبهِ, خیلی اثر داره, خیلی می تونه کمک تون کنه ولی استمراری که میگن ورزش باعث میشه برون ده قلبی بره بالا, ورزش باعث میشه ظرفیت تنفسی تغییر کنه, دم و بازدمتون تغییر کنه و از پوکی استخوان جلوگیری می کنه با این دو ماه در یک سال اتفاق نمی افته😇😳 .♦️پس این ۵-۳ روز در هفته به مدت ۳۰ تا ۴۵ دقیقه در طول ۶ ماه ورزش کنیم. شدت متوسط یعنی چی⁉️ دیدین آدم تند راه میره ولی می تونه جواب تلفن رو هم بده🤓 یه مقیاس برای اینکه بفهمیم الان فعالیتمون سنگین نیست اینِ که وقتی داریم فعالیت انجام میدیم بتونیم حرف بزنیم( بریده بریده یا با نفس نفس)❤️💚❤️💚 یا صدای ضربان قلب رو بتونیم بشنویم یعنی تندتر شدن فعالیت قلبی مون رو در طول این نیم ساعت یا ۴۰ دقیقه بتونیم بشنویم.🌸❤️🌸❤️ @peyvand_asemani ارسال مطلب ✅ کپی ⛔

#هیئت_مجازی حسینیه منتظران شهادت سه شنبه ها #دعای_توسل هدیه به روح همه شهدا، امام و درگذشتگان @fatholfotooh

#ورزش_نشاط_زندگی #جلسه_اول #قسمت4 #خانم_دکتر_درزی 🙆 🙋 🙆 🙋 🙆 🙋 🙆 پوکی استخوان چیزیِ که الان خیلی شایع شده. دکترا برای اینکه خانم ها رو بترسونن هم کاهش تراکم استخوانی و هم پوکی استخوان رو در واقع با یک واژه به کار می برند ولی به شدت خانم های جامعه ایرانی در معرض پوکی استخوان هستن.😔 شما شنیدین خانم ۵۰-۴۵ ساله که رفته دکتر یه اسکن استخوان انجام داده و بهش گفتن پوکی استخوان داری یا پوکی استخوان مچ دست یا سر و گردن داری یا زانوهاتون تغییر شکل داده . این به وفور شنیده شده و دیده شده. چرا⁉️ ورزش منظم باعث میشه شما ضربان قلب استراحت تون پایین بیاد! یعنی چی⁉️ ⬅️ یعنی وقتی صبح ها بلند میشم ضربان قلب بالا می گیرم اگه فعالیت منظم داشته باشم ضربان قلب استراحتم پایین میاد. مزیت خیلی خوبیِ در واقع کار قلبیم رو کمتر می کنه. زمانی که من بهش نیاز دارم به فعالیت بیشتری نیاز دارم از جسمم دارم کمک می گیرم، ورودی قلبم بیشتر میشه یعنی فعالیت قلبی بیشتر میشه، سریعتر بالا میاد و سریع تر به حالت استراحتش برمی گرده. اینها همه از مزایای ورزش منظم هست✅ِ. یه اثری که خاصه برای خانم ها مهمتر هست اینِ که ورزش چگالی و حجم استخوان ها رو بالا می بره.💙 این در حقیقت مفهومیِ که ما باهاش مواجهیم. @peyvand_asemani ارسال مطلب ✅ کپی ⛔

#ورزش_نشاط_زندگی #جلسه_اول #قسمت_5 #خانم_دکتر_درزی 🙆 🙋 🙆 🙋 🙆 🙋 🙆 این واکنش هایی که بدن خانم ها تو یائسگی نشون میده⬅️ درد دارن, مشکلات جسمانی شون زیادِ, مشکلات فیزیولوژی شون زیادِ, علاوه بر اینکه مشکلات روحی براشون پیش میاد. 😳 پس اگه ورزش منظم باشه حداقل فایده ای که داره اینِ که جرم استخوانی رو بالا می بره✅ ,حالمون رو خوب می کنه✅ , حال روحی مون رو خوب می کنه,✅ تمرکز رو بالا می بره, ✅ حوصله کار استمراری رو بیشتر می کنه,✅ شما که حوصله انجام کار هنری رو ندارین, به خودم ثابت شده اینکه ورزش می کنم نشاط دارم و با خیال راحت بیشتری کار رو استمرار می دی یا همین برنامه منظم روزانه ای که دنبال می کنید و هدف گذاری می کنید این می تونه خیلی کمک تون بکنه. پس ورزش منظم با همین تعریفی که به شما گفتم اثر مهمی می تونه بر جسم بذاره . @peyvand_asemani ارسال مطلب ✅ کپی ⛔

🌷 شهید #حاج_قاسم_سلیمانی طرح فرهنگی میدهد ما اجرا کنیم و پیام او را به دیگران برسانیم؛ متن صدای شهید👇 معتقد هستم هر ایرانی در خانه خودش باید یک عکس شهید داشته باشد ما نباید راه عبور را ببندیم نباید پرده ها را بکشیم باید باز کنیم این نور بتابد به داخل خانه های ما. این حس، این حس تعلق به شهید، نباید در مجموعه مختصری به عنوان خانواده شهید بماند. 🌷🌷🌷🌷🌷🌷 از #نوروز_امسال👇 شهدا را مهمان کنیم🌷 #خانه_هر_ایرانی_عکس_یک_شهید شما میتوانید عکس شهید خانه خودتان را با ما به اشتراک بگذارید شناسه👇 @fathol_fotooh

🔴 اثرات بسیار عالی آب و صابون درپاکسازی ویروس‌ها و ... 🔹بینید چقدر سطح مورد نظر پاک شده است . 🔸خیلی دنبال خرید اسپری و ترکیبات دیگر نباشیم #آب و #صابون بهتر ارزانتر و کم خطر‌تر از انواع دیگر گندزداهاست. عضویت در کانال👇 📡 @www_irismed_ir

💐 ملت عزيز ایران عيدتان مبارک 💐 🚩 سال۹۹؛ سال #جهش_تولید 🔍 متن کامل پیام را بخوانید👇 http://farsi.khamenei.ir/message-content?id=45195

💠 السلام علیک یا باب الحوائج موسی بن جعفر علیه السلام 💠 سالی که شروع آن شهادت باشد، تردید نکن که با سعادت باشد . چون باب حوائج است موسی الکاظم(علیه‌السلام) زیبنده کسی که با ارادت باشد . 💠💠💠💠 عید مبعث و سال نو بر همه اعضای محترم کانالهای گروه تحقیقاتی فتح الفتوح پر خیر و برکت و مبارک باشد برایتان آرزوی صحت و سلامت در جسم و روحتان، عافیت در دین و دنیا و ختم به عزت و سعادت در توفیق بندگی داریم. اللهم عجل لوليك الفرج مولانا المهدی علیه السلام

#ورزش_نشاط_زندگی #جلسه_اول #قسمت_6 #خانم_دکتر_درزی 🙆 🙋 🙆 🙋 🙆 🙋 🙆 در دوران یائسگی به خاطر اینکه هورمون استروژن کاهش پیدا میکنه( هورمون زنانه ما) این هورمون زنانه یک اثر حفاظتی بر چگالی بدن و استخوان داره. ✳️ این هورمون در کنار جرم استخوان یا در واقع چگالی استخوان یا سنگینی و وزن استخوان در کنار کلسیم، سه گزینه ای هستند که در کنار هم کمک می کنند به جلوگیری از پوکی استخوان یا کاهش تراکم استخوانی. وقتی فرد به سن یائسگی می رسه کاهش هورمون استروژن داریم. خوب چه اتفاقی می افته⁉️ این هورمون سطحش اومده پایین, ورزش منظم هم نداشتم در نتیجه جرم و چگالی استخوانی هم پاییین هست. این گزینه چگالی + اون گزینه استروژن به اضافه اینکه ما چقدر از نظر تغذیه ای محروم هستیم و چقدر کلسیم روزانه دریافت می کنیم. خوب این سه تا باعث میشه سقوط اثر حفاظتی استخوان داشته باشیم؛باعث میشه شکنندگی های استخوان بالا بره؛ باعث میشه دردهای استخوانی و مفصلی بالا میره. #نوع_ورزش هم مهم هست. ورزشی که مدنظرِ هست ورزشی ست که #هوازی باشه. یه ورزشی مثل وزنه برداری هوازی نیست❌ مثل همین #پیاده_روی روزانه که می تونین داشته باشین✅ (مهم منظم بودنِ) ـ برنامه ورزشی که متناسب با هر فرد طراحی میشه یه برنامه ای که می تونه اثربخشی بیشتری هم مثلا نسبت به خواهرتون داشته باشه. یعنی هر فردی با توجه به ظرفیت پایه اش براش برنامه ریزی میشه. مثلا شما می تونی با ۱۰-۷ دقیقه پیاده روی آغاز کنی و #تدریجا زمان رو زیادتر کنید. @peyvand_asemani ارسال مطلب ✅ کپی ⛔

#عید_مبعث_مبارک به نیابت از حضرت زهرا سلام الله عليها هزاران شاخه گل صلوات.🌷 هدیه به پیامبر صلی الله علیه وآله و امیر المومنین علی بن ابيطالب علیه السلام #ختم_صلوات 👇 EitaaBot.ir/poll/3lkz با یک صلوات وارد شوید

🎙 تاج نبوته که رو سر پیغمبره (سرود) 🔺بانوای: #حاج‌میثم‌مطیعی ✅ @MeysamMotiee

#شهدا در سفره هفت سین شما

#پیام #قوی_میشوم از شروع مبحث ورزش خیلی برام جالب بوده و در خونه دارم ورزش که نرمش میکنم و پیاده روی دور فرش انجام میدم. ذکر هم ميگم. هر روز مطلب باشه آدم انگیزه پیدا میکنه

#شهدا در سفره هفت سین شما (۲)

#پیام #قوی_میشوم سلام بزرگوار خیلی مطالب خوبی در مورد ورزش خانم ها مطرح شده,ممنونم لطفا اگه ممکنه تمرینهای هوازی که میشه تو منزل انجام داد. رو هم بهمون یاد بدن خداخیرتون بده محیط باشگاه ها واستفاده از آهنگها وموسیقی ها علت عدم حضور خیلی از خانوم هاست

#ورزش_نشاط_زندگی #جلسه_اول #قسمت7 #خانم_دکتر_درزی 🙆 🙋 🙆 🙋 🙆 🙋 🙆 یه نکته ای که مهمِ این هست که باری که به بدن وارد میشه باید ذره ذره تغییر کنه و اضافه بشه⭐️🌟 بدن خاصیتش اینِکه سریع خودش رو به تمایل و تعادل می رسونه. .یعنی چی⁉️⬅️ یعنی من اگه امروز بهش ۲۰ کیلو بار بدم و فردا و پس فردا چند روز متوالی، این عادتش میشه و انرژی مضاعفی برای این بار صرف نمی کنه. 🤓 ولی اگه من امروز ۲۰ کیلو, فردا ۲۲ کیلو, پس فردا ۲۳ و روز بعدش ۲۵ کیلو بردارم؛ چون تلاش می کنه خودش رو به تعادل برسونه و هی بازیابی می کنه توان خودش رو برای رسیدن به تعادل؛ این باعث تغییر ظرفیت عضلات بدن میشه. ما که دیگه استخوان هامون رشد نمی کنن. ♦️بچه ها در سنین رشد هستند. نوع ورزشی که انجام میدن بر رشد استخوانی شون می تونه اثرگذار باشه. اینکه یه بچه ۱۲-۱۰ ساله چه ورزشی بکنه و یه جوان ۲۰ ساله یا۱۴ ساله چه ورزشی مسلما اهمیتش بر شرایط رشدشون زیاد خواهد بود. تا اینجا در مورد اثر ورزش منظم گفتیم⬅️ روی پوکی استخوان در واقع شرایط جسمانی ما, روی استقامت بدن ما و همچنین روی حوصله و ظرفیت فکری ما خیلی اثر داره. حالا می خوایم بگیم چه کار کنیم در طول روز و درهنگام انجام فعالیت های روزمره دردها ومشکلات عضلانی مون کمتر بشن.❤️💙 @peyvand_asemani ارسال مطلب ✅ کپی ⛔

#زن_قدرتمند #زن_قوی #خانم_محمدی وقتی کسی مدام بهانه بگیره و دائم آدم ها رو زیر ذره بین بگذاره خب طرف مقابلش ازش فاصله میگیره که از زخم زبان و انتقادهاي پشت سرهم در امان باشه. خانم ها گاهی انتقاد به کار همسرشون رو منتظر هستند زود نتیجه بگیرند و به همین دلیل یکبار که میگن وقتی تغییری نمی بینند دو بار و سه بار و رگباری تکرار میکنند حالا به روش های مختلف. مرد نمیگه فهمیدم بسه چقدر میگی، بلکه خودش رو از شما دور میکنه یا اصلا نمیشنوه یعنی نمیخواد که بشنوه⭕️ پس یه خانم قوی خودش با دست خودش بین شوهرش و خودش😄 چکار نمی کنه⁉️⬅️ فاصله نمی ندازه. راه های انتقاد کردن رو با توجه شرایط روحی، مزاج، جسمی، مکانی و زمانی همسرتون بهش بگید.🍃💙🍃 اولویت بندی کنید چیزی رو که مهم تر هست و اصل خانواده و ایمان رو زیر سوال میبره بگید. با دوستی و مهربانی بگید🍃❤️🍃 با خیرخواهی🍃🌟🍃 به عنوان عمل صالح انجام بدید. دلتون شاد تنتون سالم ایمانتان محکم گرمای زندگیتون بی نهایت 👏🍃👏 @peyvand_asemani ارسال مطلب ✅ کپی ⛔

#هیئت_مجازی حسینیه منتظران شهادت سه شنبه ها #دعای_توسل هدیه به روح همه شهدا، امام و درگذشتگان @fatholfotooh

#ورزش_نشاط_زندگی #جلسه_اول #قسمت8 #خانم_دکتر_درزی 🙆 🙋 🙆 🙋 🙆 🙋 🙆 در همه مواردی که الان به صورت خلاصه می خوام بهش اشاره کنم تغذیه خیلی مهمِ. #تغذیه اثر مستقیم روی بدن داره چون جسم ما با تغذیه انرژی و نشاط می گیره و خوب این خیلی اثر داره. اینکه مزاج ما چیهِ و اون رو به سمت معتدل ببریم. اینکه غذاهای تراریخته نخوریم, اینکه حواسمون باشه فست فود نخوریم و اینکه غذاهای فاسد رو به لحاظ ترکیب بدنی نخوریم؛ اینها خیلی موثرند. همه ما تا حالا درد عضله رو حس کردیم. از اونجایی که اکثر خانم ها مزاج سرد دارن توصیه میشه که غذاهای با طبع #گرم_و_معتدل بخورن. این طبع سرد کلیت نداره ولی شامل غالب خانم ها میشه. اگر شما یه کمردردی داشته باشی و یک هفته غذاهای سرد بخوری حتما کمردردتون تشدید میشه. به بچه ها صبحانه طبع سرد ندین. حتی پنیر و گردو با اینکه گردو مصلح پنیرِ ولی هیچ وقت صبحانه به بچه ندین. میره مدرسه زنگ اول هم ریاضی داره منگ، معلم رو نگاه می کنه. نمی فهمه درس رو. به بچه ها ارده -شیره, عسل, شیره انگور, شیره خرما و یا سه شیره بدین چه کار کنیم تا مشکلات و دردهای عضلانی مون کم بشه⁉️ نشستن مون, خوابیدن مون, عادت های حرکتی مون در واقع وضعیت و موقعیت شغلی ما خیلی کمک می کنه به این قضیه. چطور⁉️ اول باید بدونیم که بدن مون تو چه شرایطی قرار داره. در حالت عادی هرگونه راحت نشستن مثلا من الان راحت میشنم: پشت گردِ, شل هستم و راحتم. این باعث میشه فشار بیشتری به بدن بیاد. حالا اگه این مدل نشستن عادتم بشه, بدنم کم کم, کم کم, حوصله کمتری برای برطرف کردن این عادت به خرج میدم. باعث میشه دیگه درد هم نداریم وقتی شل و ول می نشینیم وقتی لم می دیم یا تکیه نامعقول می دیم دیگه درد هم نداریم. ولی اوایلش بدن یه کمی درد داره هی خودمون رو صاف می کنیم. @peyvand_asemani ارسال مطلب ✅ کپی ⛔

#ورزش_نشاط_زندگی #جلسه_اول #قسمت9 #خانم_دکتر_درزی 🙆 🙋 🙆 🙋 🙆 🙋 🙆 حتما صبحانه بچه طبعش گرم یا معتدل باشه فرقی هم نمی کنه بچه سرد مزاج باشه یا گرم مزاج. لقمه چی درست می کنید؟ نون و پنیر! چرا؟ چون هم عادت کردیم هم راحتترِ. درصورتیکه این پنیرهایی که امروزه داریم می خوریم نه خاصیتی داره و نه کلسیم ویژه ای! و تنها انفعال ایجاد می کنه. بچه منگِ و انفعال مغزی داره. دیدین تازه بچه دور و بر ساعت ۱۰ هوشیار میشه اگه صبحانه گرم بخوره زودتر این حالت هوشیاری ایجاد میشه. 🌟برای خودتون هم همینطورِ اگه یه #صبحانه_گرم بخورین مغزتون زودتر فعال میشه. بحث تغذیه خیلی گسترده است و ما به این بحث وارد نمیشیم تنها گفتیم #تغذیه کمک می کنه به #کاهش_دردهای_عضلانی الان در زمینه #الگوی_نشستن بگیم. وقتی روی #صندلی می نشینیم اول از همه موقع نشستن قسمت شکم #زیر_ناف رو بدون حبس کردن نفس #بدیم_تو. در حالت کلی وقتی کل شکم رو میدیم تو و قفسه سینه بالا میاد نفس حبس میشه پس این نیست. سعی کنید #هروقت که تونستین و یادتون اومد اینکار رو بکنید که زیر ناف رو یه کوچولو بدین تو. @peyvand_asemani ارسال مطلب ✅ کپی ⛔