نشانه های کمبود و منابع طبیعی ویتامین ها
🔻بیخوابی: B5
🔻افسردگی: D
🔻بی اشتهایی: B
🔻ریزش موی شدید: B
🔻احساس خستگی: B2
🔻سردرد و سرگیجه: B3
🔻حالت تهوع یبوست:B12
@pezeshkbartar
🔶بهترین و بدترین ورزش‌ها برای مفاصل کدامند
⭕️زانو :
👈 ورزش‌هایی که نباید انجام شود: فوتبال، شمشیربازی، راگبی، ورزش‌های مبارزه‌ای ، تنیس
👈ورزش‌های مناسب آرتروز زانو: پیاده روی بر روی زمین صاف، شنا
🔶 مفصل هانش :👈ورزش‌هایی که نباید انجام شوند: ورزش‌های با توپ، اسب سواری، پرش، ورزش‌های مبارزه‌ای
👈ورزش‌های مناسب آرتروز هانش : پیاده روی، شنا، دوچرخه‌سواری،غواصی، قایقرانی
⭕️مفصل کمر :
👈ورزش هایی که نباید انجام داد: دوچرخه‌سواری، اسب سواری، پرش، ورزش مبارزه‌ای، گلف، تنیس.
👈ورزش‌های مناسب آرتروز کمر: پیاده روی، شنا
@pezeshkbartar
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
🍀 دمپایی انگشتی چگونه باعث درد پاشنه پا می شود ؟
@pezeshkbartar
✅ بالش خوب چطور بالشی است؟
👈خوابیدن روی یک بالش نامناسب می تواند سلامتی شما را به خطر اندازد و شما را به بیماری هایی نظیر تشدید سردردها، بی حس شدن شانه و بازو و خرخر کردن دچار کند. برای جلوگیری از درد کمر و گردن، تنها کافی است کافی است یک بالش بلند زیر سرتان قرار دهید.
💥بالش خواب
🔹بالش باید نرم باشد یا سفت؟
به شیوه خوابیدن خود توجه کنید. کسانی که به پشت یا طاق باز می خوابند، باید یک بالش متوسط و سفت را بدون اینکه سرشان به جلو متمایل شود، زیر سر خود بگذارند. همچنین آنها باید بالشی را بیابند که برای قرار گرفتن گردن، قوس بیشتری داشته باشد.
💠کسانی که به پهلو می خوابند، یک بالش نازک و سفت بهترین تکیه گاه برای آنهاست تا فضای خالی بین گوش و شانه آنها را پر کند.
🔹کسانی هم که روی شکم یا دمر می خوابند، به یک بالش نرم تر نیاز دارند تا از فشار وارده به گردن جلوگیری کند.
👈شما باید خود را به پهلو یا به پشت خوابیدن عادت دهید، چون به روی شکم خوابیدن می تواند مشکلاتی جدی برای کمر و ستون فقرات شما به وجود آورد
💯از بالشی استفاده کنید که باعث گرم کردن سرتان و تعریق نشود. این نوع بالش ها، بالش های خنکی هستند که از دانه های ریزی پُر شده اند که گرما را جذب می کنند و طوری از سطح آن خارج می کنند که صورت را خنک نگه می دارند. با این بالش ها شما مجبور نیستید برای خنک شدن، مرتب بالش خود را برگردانید.
@pezeshkbartar
🔝
#نوشیدنی_مفید🍹🍹🍹
🍯🍋ترکیب جادویی عسل و آبلیمو...
این ترکیب دارای خواص متعددی از جمله پیشگیری از یبوست ، پاکسازی کبد ، سلامت پوست و تسریع روند کاهش وزن است👌💯
@pezeshkbartar
آسپرین:
آسپرین با نام علمی اسید سالیسیلیک (ASA) از جوشانده پوست درخت بید به دست می آید و اثرات ضد تب و ضد انعقادی،این دارو را به عنوان یکی از پرمصرف ترین و محبوب ترین داروها در آورده است.
تقریبا یکی از سوالاتی که روزانه از جانب همکاران و بیماران مطرح می شود، اینست که آیا آسپرین مصرف نماییم؟ آیا مصرف آسپرین مضر است؟
جواب این سوال نسبتا ساده است!
بیماران دچار گرفتگی عروق قلبی اثبات شده ، بیماران دچار گرفتگی عروق مغزی (سکته مغزي) و بیماران دچار گرفتگی عروق اندام تحتانی حتما باید آسپرین مصرف نمایند.
اما آیا فردی که تابحال هیچکدام از شرایط فوق را نداشته، می تواند از مصرف آسپرین سود برد؟
برای تعین اینکه آیا فرد در آینده احتمال ابتلا به نارسایی قلبی، سکته مغزی و سایر بیماری های قلبی-عروقی را دارد یا خیر، وب سایت Reynold risk score تعیین کننده است و تخمینی از این حوادث طی 10 سال آینده را دارد.
جهت تعیین ريسك به سايت
مراجعه و موارد زیر را تکمیل نمایید.
1-سن بر اساس سال
2-آیا در حال حاضر سیگاری هستید؟
3-فشار خون سیستولیک خود را بر اساس میلی متر جیوه بنویسید. مثلا اگر فشار خون شما 120/80mmhgاست، فشار مورد نظر در این قسمت عدد 120 می باشد.
4-کلسترول توتال ؛ میزان کلسترول را بر اساس آزمایشی که انجام داده اید، در این قسمت یبر اساس mg/dl يادداشت کنید.
5-میزان HDL یا چربی خوب را بر اساس میزان ثبت شده در آزمایش خون در جای خالی ثبت کنید.
6-hsCRP از پارامترهايي است كه ازمايشگاهي تعيين ميشود.
7-آیا پدر و یا مادر شما قبل از سن 60 سالگی دچار حمله قلبی شده اند؟ در این قسمت پاسخ این سوال به صورت بله، خیر وارد می شود.
پس از تکمیل مراحل فوق، calculate 10 year risk را انتخاب کنید.
در نهایت میزان ریسک حوادث قلبی برای شما تعیین خواهد شد.
افرادی که میزان ریسک آن ها بالای %10 باشد، از مصرف روزانه آسپرین 80mg سود می برند.
توجه: لازم به ذکر است که برای افراد دیابتی این فرمول صدق نمی کند.
نويسنده : دكتر محمد حسين نجفي
جهت اضافه كردن افراد به اين مجموعه از ادرس زير استفاده نماييد
@pezeshkbartar